Самообладание, искусство развития чувства выдержки и самообладания

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

Источник: https://lifehacker.ru/self-control/

Искусство самообладания: 7 способов контролировать эмоции

Часто ли кому-то удается вывести вас из себя?

Вас приводит в бешенство не соответствующий вашим ожиданиям ответ или поступок коллеги или полная критики обвинительная речь близкого человека?

Будучи спокойным минуту назад, вы тут же начинаете терять терпение, мысленно (пока!) превращаясь в разъяренного зверя, готового к броску.

Нейтральный тон беседы меняется, мысли потеряны, а в голове загорается красная лампочка — вы готовы взорваться! И тут уж вы выступаете с апломбом!

Нетрудно предсказать, чем обернется разговор и тем более отношения после такой сцены.

Самое печальное, что зачастую яркая реакция оказывается неоправданной, и спустя некоторое время мы понимаем, что просто неправильно интерпретировали ситуацию.

Однако вспыльчивость не всегда признак лабильности нервной системы. Намеренно вывести из себя можно и самого уравновешенного человека, умело воздействуя на его болевые точки.

Триггеры — наше оружие

Любое внешнее событие, фраза, поступки окружающих вызывает у нас определенную реакцию, становится спусковым механизмом для наших эмоций. Разбирающиеся в этом люди могут легко управлять нашим состоянием и поведением. Соответственно, чтобы не допустить такой манипуляции, быть более осознанным, нужно понимать свои эмоциональные триггеры и, прежде всего, знать три важных момента о них.

Автопилот

Когда мы получаем сигнал, триггер, активируется определенная установка, как называл ее Карл Юнг, отец аналитической психологии. Поймите, что эта бессознательная реакция — своего рода условный рефлекс, результат чаще всего намеренного воздействия извне.

Эмоциональный взрыв

Вспышка гнева, независимо от того, вызвана ли она специально или непреднамеренно, может спровоцировать обратную реакцию собеседника и привести к разрушительным последствиям. Разрушительным для ваших отношений.

Поле боя

Теперь вы уже на ринге и о мирном продолжении разговора не может быть и речи. Вы оба приняли боевую стойку и готовы к сражению.

Так как же заключить перемирие, как не допустить такого накала страстей?

Прежде всего, вам нужно научиться распознавать триггеры и контролировать себя, когда кто-то или что-то пытаются запустить этот механизм.

Это поможет сохранить лицо в непростой ситуации и с достоинством выдержать провокацию, не разрушив при этом отношения.

Осознайте свои триггеры

Безусловно, вы можете определить список людей или вещей, которые чаще всего выводят вас из себя. Это ваши потенциальные триггеры, поэтому, коммуницируя с ними, нужно быть особенно осторожным и внимательным.

Допустим, кто-то из ваших коллег продолжает упорно делать что-то не так даже после того, как вы несколько раз обсудили этот момент. Зная это, вы перестаете удивляться его действиям каждый раз, вы избавитесь от раздражения по этому поводу.

Чувствуйте момент, когда на вас воздействуют

Этот шаг не такой уж сложный — вы можете отследить изменения в вашем теле: учащенный пульс, покраснение кожи, пот, напряжение. Все это предшествует резкой смене настроения, когда вы впадаете в ярость или в обиду.

Самоосознание, как и самоконтроль —  первостепенные элементы эмоционального интеллекта, и качества, обязательные для достижения успеха в любой области.

Назовите свои чувства и эмоции, не обвиняя при этом оппонента

Слишком часто мы сразу переходим к беспощадным обвинением, кричим, бросаемся жестокими и ядовитыми словами, перекладывая ответственность за это эмоциональное бесчинство на другого человека: “Смотри, до чего ты меня довел!”

Научитесь нести ответственность за свои собственные чувства — это даст вам преимущества.

Самоконтроль — второй по важности компонент эмоционального интеллекта.

Дышите

Отличный способ успокоиться — сфокусироваться на дыхании. Размеренное дыхание поможет сохранить самообладание или восстановить потерянное эмоциональное равновесие.  

Кроме того, это отсрочка, которая дает вам время ответить, а не просто отреагировать.

Как считал Стивен Кови, это создает промежуток между стимулом и ответом, не дающий нам быть излишне реактивными.

Посмотрите на ситуацию шире

Попробуйте увидеть полную картину происходящего.

Например, прежде мягкий коллега ведет себя несколько агрессивно: вдруг отвечает неожиданно резко или наседает на вас, требуя немедленных действий. Можно бурно отреагировать на его агрессию или простить его поведение, приняв во внимание жесткие рамки, которые ему установили в этом проекте, или учтя семейные сложности.

Участливое и доброе отношение — не признак слабости, наоборот, это качество сильного человека, которое к тому же поможет сберечь время и нервы на бессмысленных приступах вспыльчивости.

Читайте также:  Харизма - это что такое, как развить харизму мужчине и женщине?

Выйдите

В конфликтных ситуациях мы часто пренебрегаем самым разумным способом предотвратить сиюминутную реакцию — просто выйти, взять тайм аут.

Когда нервы на пределе и вы не даете себе отчет в том, что вас выводит из себя, нужно взять некоторое время на размышление и выйти из зоны конфликта.

Вы сможете вернуться, как только соберетесь с мыслями и овладеете своими эмоциями.

Учтите, что триггеры запускают условную реакцию, но на самом деле могут уже не иметь отношения к ситуации, сформировавшей эту установку. Развитие эмоционального интеллекта предполагает сознательную оценку происходящего и реакцию на текущий сигнал, а не следование выработанным инстинктам.

Анализируйте произошедшее вне зависимости от исхода

Неважно, какой была ваша реакция в этот раз, найдите в себе силы мысленно вернуться к случившемуся и проанализировать свои действия: что было сделано правильно, а что стоит исправить в будущем.

И не забудьте поздравить себя с тем, что сумели определить и преодолеть еще один триггер!

Подводя итоги, отметим открытия нейропсихологов: в целях энергосбережения наш мозг отвечает на внешние стимулы короткой реакцией, вырабатывая определенные установки, шаблоны на будущее.

Изменение поведение — задача непростая, требующая усилий, внимания и постоянной работы. Но это выполнимо.

Путем осознанной проработки формируются новые нейронные связи и новые, нужные установки.

Ваш успех в ваших руках!

Источник: http://RazLich.ru/iskusstvo-samoobladaniya-7-sposobov-kontrolirovat-ehmocii/

Как научиться хладнокровию

Инструкция

Один мудрец сказал: «Все люди – рабы своих эмоций». Так постарайтесь же не быть их рабом. Даже если вы по натуре горячий, взрывной человек, приложите все усилия, чтобы держать себя в руках, не терять самообладания.

Некоторые люди склонны излишне драматизировать происходящее вокруг. Самая пустячная проблема, неприятность, не стоящая внимания, лишает их покоя, кажется чуть ли не концом света.

Поэтому они торопятся отреагировать, выплеснуть свои эмоции, сами не замечая, что этим не только ставят себя в неловкое положение, но и нервируют окружающих.

Если вы именно такой человек, возьмите за правило: сначала мысленно сказать себе: «Стоп! Я обдумаю эту проблему еще раз!».

Ваша главная задача – удержаться от немедленной реакции, проявить терпение. Можете сначала мысленно произнести ту фразу, которую вы собирались сказать вслух, или мысленно считать до какой-то определенной цифры. Эти методы хорошо успокаивают и в ряде случаев, помогают удержаться от эмоционального выброса. Поначалу вам будет тяжело сдерживать себя, потом привыкнете.

Приучайтесь смотреть на себя со стороны. Многие чересчур эмоциональные люди, к своему счастью, даже не догадываются как непривлекательно выглядят, бурно реагируя на любую неудачу, помеху, оплошность (свою или чужую). Мысль, что он покажется кому-то невоспитанным невежей, истериком, может встряхнуть и заставить одуматься любого уважающего себя человека.

Даже спокойному, флегматичному человеку трудно сохранять выдержку, если, например, на работе постоянная нервотрепка или если он очень устал. Постарайтесь упорядочить режим дня, больше находитесь на свежем воздухе, уделите особое внимание здоровому, полноценному сну. По возможности возьмите хоть кратковременный отпуск.

Многое зависит от родных, близких: им надо постараться создать дома спокойную, комфортную, благожелательную обстановку, меньше говорить о криминале, болезнях, катастрофах, политике и т.п.

Обязательно вспоминайте о случаях, когда вам удавалось с успехом решить какую-либо задачу, проблему, сохранив при этом спокойствие. Это повысит вашу самооценку, внушит уверенность в своих силах и способностях, а заодно поможет научиться хладнокровию.

Источники:

  • Как научиться самообладанию

Человеку и на работе, и в быту порой приходится сталкиваться с проблемами, несправедливыми придирками; общаться с людьми, которые почему-то раздражают; вести неприятные разговоры. Словом, каждый человек может оказаться в ситуации, чреватой конфликтом.

Кто-то поведет себя достаточно спокойно, сдержав эмоции, а кто-то вспылит и устроит самый настоящий скандал, не обращая внимания на недовольство окружающих.

Такая несдержанность вредит человеку, затрудняет его общение с другими людьми, создает ему плохую репутацию.

Инструкция

Разумеется, многое зависит от темперамента человека. Именно поэтому эмоциональные, легковозбудимые люди оправдывают свое не слишком красивое поведение такими аргументами: ну, что поделать, горяч я от природы, с нею же не поспоришь. Тем не менее, при желании и упорстве, даже такой человек вполне может научиться обуздывать свои эмоции.

Для этого ему надо постоянно, неуклонно внушать себе: моя горячность вредит, в первую очередь, мне самому! В самом деле, ведь от того, что человек начнет потрясать кулаками и сыпать проклятиями, грубой руганью, разозлившая его проблема не исчезнет и не разрешится. А вот себя он наверняка выставит, мягко говоря, не в лучшем виде.

Освойте методику самовнушения. Она не такая уж сложная, а может принести большую пользу. Если приходится вести неприятный разговор, и вы сами чувствуете, что вы на взводе, прибегните к одному из двух способов: перед каждой своей репликой, либо сначала произносите ее мысленно, либо сосчитайте в уме до десяти.

При всей кажущейся простоте это очень эффективно помогает успокоиться, остыть.Помните мудрую истину: «Предупрежден – значит, вооружен». Если вас безумно раздражает болтливая соседка-сплетница – постарайтесь ограничить общение с ней до минимума.

Если вас обижают несправедливые, по вашему мнению, придирки начальника – постарайтесь объективно и беспристрастно взглянуть на свое поведение со стороны. Может, у него все-таки есть основания быть недовольным вами? В таком случае безукоризненно выполняйте свои обязанности, приложите все усилия, чтобы к вам просто не за что было придираться.

Одним словом, возьмите за правило предугадывать потенциально конфликтную ситуацию и избегать ее.

Если ваша работа сопряжена с постоянными стрессами, нервными перегрузками, можно (по согласованию с врачом) принимать успокоительные препараты.

Постарайтесь дома избегать негативных эмоций: не обсуждайте с родными и близкими неприятные новости, не смотрите передачи криминальной хроники и т.п. При первой возможности выбирайтесь за город, на природу: гуляйте по лесу, по берегу реки, дышите свежим воздухом. Это благотворно подействует на вашу нервную систему.

Увидеть свои ошибки обычно действительно непросто. И причина тут даже не в том, что люди относятся к себе самим без излишней самокритики, просто сложно здраво оценить ситуацию, пребывая в самом ее эпицентре. Именно поэтому так легко критиковать и видеть ошибки в поведении окружающих, ведь их жизнь, как часто кажется, выглядит очень понятной.

Инструкция

Чтобы стать экспертом в оценке своей собственной жизни, нужно привыкнуть смотреть со стороны на основные процессы, которые с вами происходят. Ваше поведение, поступки, цели и мотивация: все это нужно обозревать время от времени, не жалея на это сил и времени.

Начните свою попытку взглянуть на себя со стороны с того, что задумайтесь о прошедшем дне.

Что вы сделали за этот день? Какие цели себе поставили или что планировали, и как развивались события? Важно подумать о том, сделали ли вы хотя бы один добрый поступок, а также, насколько полезным был ваш день для вашего же будущего.

Проанализировав один день, вспомните прошедшую неделю и обдумайте ее итоги аналогичным образом. Затем поступите так с последним месяцем жизни. Выводы могут удивить вас, но еще больше вы удивитесь, проделав следующий эксперимент.

Весь следующий месяц ведите подсчеты всего, что вы делаете. Каждое дело, которое отнимает ваше время, заносите в блокнот или в файл на компьютере. Для этих целей как нельзя лучше подходит программа Эксель, значения таблиц в ней можно сортировать и упорядочивать, автоматически подсчитывая затраченное на дела время.

Если вы никогда раньше не проводили подобных экспериментов, то вас ждут настоящие открытия. Уже через несколько дней вам станет ясно, что время, которое, как вы думали, вы тратите на полезные дела, уходит совсем на другое. Вы удивитесь, узнав, сколько минут и часов у вас уходит на совершенно незначительные дела.

Количественный подсчет позволит вам избавиться от многих заблуждений на свой счет и подготовит к дальнейшим интересным открытиям.

После месяца подсчетов выпишите несколько дел, которые отнимают у вас больше всего времени.

Подумайте о каждом из них, к чему это ведет в далекой перспективе и какой образ создает у окружающих? Именно эти занятия отнимают большую часть дня, и сами вы, конечно, можете закрывать на них глаза, но взгляд правде в глаза поможет вам более честно оценивать себя – так же, как это делают и окружающие.

Следующий метод – спросить самих окружающих людей.

Близкие друзья, которые не побоятся рассказать вам о ваших недостатках и напомнят о достоинствах, родственники, каждый из которых назовет что-то свое… Главное тут – помнить, что взгляд со стороны не всегда предполагает полную объективность. Эта самая «сторона» – она у каждого своя, поэтому не нужно считать чужие высказывания о себе истиной в последней инстанции.

Начните вести дневник или блог. Пишите туда регулярно, не менее 2-3 раз в неделю. Время от времени перечитывайте то, что пишете: это может вам открыть глаза на многие вещи. А если вы перечитаете свои записи за последние несколько лет разом, то удивитесь, как много вещей встанут на свои места в голове. Преимущество личного дневника в том, что вы можете быть абсолютно искренним с самим собой, так как не будете опасаться общественного мнения. А вот блог хорош тем, что если у вас будут читатели, они могут дать обратную реакцию, которая порой способна буквально открыть вам глаза на что-то.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-119413-kak-nauchitsya-hladnokroviyu

Как выработать выдержку и самообладание?

Самообладание, о котором так много говорят, это индивидуальная черта человека, проявляющаяся в способности сохранять внутреннее спокойствие под воздействием окружающих факторов.

Возникновение самообладания относят к созданию и укреплению социально-культурных стереотипов и установок, которые формировались в семье. Попросту говоря, самообладание выращивается с самого раннего возраста и прививается, как вежливость, умение сидеть за столом и прочие манеры.

Самообладание, как обобщенное понятие, включает в себя:

— наличие уверенного взгляда и спокойных телодвижений («твердая рука»);

— быстрая и точная реакция, как физическая, так и психологическая;

— контроль над действиями и словами, эмоциями (своими и чужими);

— устойчивость к любым ситуациям, которые возникают;

Как выработать выдержку и самообладание?

Выдержка основывается на умении (привычке) контролировать свое поведение, речь, движения и эмоции. То есть, выдержка – это сформированная привычка вести себя определенным образом и должна она практиковаться, или лучше сказать, проходить постоянные тренировка.

С выдержки начинается развитие силы воли – умения выдержать трудности и ситуации, добиться того, чего хотелось бы, продолжать действовать, когда всё кажется потерянным.

Кто такой выдержанный человек? Выдержанный человек (тот, кто владеет самообладанием) по определению не позволяет себе проявлять импульсивные действия – действовать на горячую голову, горячиться.

Кроме того, он с легкостью владеет своим настроением и не позволяет его проявлять, как в избыточной негативной форме, так и в чрезмерно экзальтированно позитивном ключе.

Также он отличается от окружающих выносливостью и хладнокровием.

Кратковременные раздражители не способны пошатнуть крепкое психическое здоровье такое человека, а временные физические неудобства (голод, жажда, усталость и пр.) не вводят в панику.

Что касается позитивных настроек, которые вырабатываются у такого человека, их перечень довольно ясен: наличие смелости, решительности, как собирательная волевая характеристика индивида.

Владение искусством самообладания

Не зря ведь говорят, что владеть самообладанием – это искусство. Для начала у человека должна сформироваться внутренняя уверенность и выдержка – два необходимых пласта, — на которых затем будут базироваться остальные позитивные качества личности.

Для того, чтобы сформировать:

  1. Чтобы сформировать терпение, нужно переживать неудобства, переносить трудности, не жаловаться и продолжать работать.
  2. Для формирования самоотречения (воздержания) и умеренности нужно тренировать отказ от вредного, вводить разумное потребление, как еды, алкоголя, так и покупок и прочего.
  3. Спокойствие и невозмутимость приходят после конфликтных ситуаций.
  4. Они же помогают сформировать чувство уравновешенности, самодисциплины и стойкости. Данные параметры выработки выдержки и самообладания лучше тренировать под контролем более опытного партнера.
Читайте также:  Как женить на себе мужчину - разведенного, женатого

Верность себе в ругающих ситуациях и отказ от искушений, проверка преданности – происходят только в ситуациях выбора. В них необходимо руководствоваться голосом своего разума, который уже достаточно окреп, благодаря предыдущим ступеням.

(Пока оценок нету)
Loading…

Источник: https://www.konspekty.net/stati/kak-vyirabotat-vyiderzhku-i-samoobladanie.html

Выдержка – психология

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях.

Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет.

К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Выдержка и самообладание

К волевым качествам, которые характеризуют самообладание, причисляется выдержка, решительность, смелость. Выдержанные личности отмечаются умением и привычкой контролировать свое поведение, свои движения. Такие индивиды умеют владеть собой и своей речью, способны воздерживаться от неосознанных действий.

Выдержка и большая воля — это умение чего-то добиться и пожелать, а также уметь себя заставить отказаться от чего-либо, когда это нужно.

Выдержанный человек способен сдержать чувства, не допустит импульсивных действий, будет владеть своим настроением, а в самых трудных условиях он не потеряет присутствие духа, сохранит хладнокровие, сможет взять себя в руки.

Е.П. Ильин относит самообладание к собирательной волевой характеристике, включающей в себя смелость, выдержку, отчасти решительность.

Основополагающими и важными чертами личности для лидера являются умения совладать с внешним выражением эмоций, при этом оставаясь хладнокровным в экстремальной ситуации, не реагируя на раздражители и, сохраняя внутреннее спокойствие.

Самообладание связывают с саморегуляцией и самоконтролем эмоционального поведения, а также с самоограничением эмоционального реагирования, которое зависит от соотношения между интеллектом и аффектом.

Искусство самообладания

Самообладание относят к искусству владением такта, толерантности, а также терпения. Искусство самообладания отмечается возможностью поступать рационально, а не эмоционально. Самообладание позволяет властвовать не только над собой, но и над другими индивидами.

Это чувство помогает в принятии правильных решений, особенно это касается экстремальных ситуаций. Самообладание дает возможность видеть этот мир через призму спокойствия, а также уверенности в себе.

Самообладание проявляется в следующих формах: терпение (переносить трудности и неудобство), воздержание (самоотречение – отказ от вредного и разумное употребление полезного), невозмутимость, спокойствие (состояние уравновешенности, мира и покоя), самодисциплина, стойкость (сохранение преданности и верности в момент испытаний и искушений).

Как сохранить самообладание

Нередко впечатлительные, а также неуравновешенные натуры не умеют справляться без особых встрясок со стрессовой ситуацией для нервной системы.

Потеря самообладания и контроля над своими эмоциями происходит из-за ответа мозга и эндокринной системы на стресс, который спровоцирован сложными химическими процессами в организме. Просто говоря, все дело в гормонах. Однако почему-то одни способны контролировать свое поведение в момент ссор, а у других личностей конфликты заканчиваются битьем посуды, бранью, кулаками и пощечинами.

Самообладание относится к способности трезво думать в момент эмоционального пика напряжения, и эта способность является сугубо индивидуальной. Во многом эта способность зависит от поведенческих стереотипов – культурных и социальных установок, прививающихся с малых лет.

Если человек устал, голоден, испытывает физическую боль, пребывает в неразрешенном межличностном конфликте, то вполне вероятно, что сдержаться будет очень сложно. Человеку, который умеет контролировать свои эмоции, за свое поведение впоследствии не будет стыдно. Это является большим плюсом.

Однако есть и минусы.

Уже давно доказано, что существует связь между состоянием здоровья и негативными эмоциями. Скрываемые тщательно душевные переживания, накапливаясь, истощают нервную систему.

Невыраженная агрессия со временем даст о себе знать, например, приняв форму синдрома хронической усталости, повышенной раздражительности или какого-нибудь заболевания. Поэтому контролируя отрицательные эмоции важно, чтобы затем с легкостью от них избавиться.

Некоторые личности сохраняют самообладание, сбрасывая напряжение во время активного отдыха, сна, занятия спортом или любовью. Другие расслабляются от адреналиновых всплесков после просмотра фильмов ужасов, катания на американских горках или банджи-джампинга.

Следует научиться вырабатывать физиологическую реакцию на стрессовую ситуацию, спуская пар не криком, а с помощью цивилизованной формы проявления агрессии.

При ощущении скопления большого количества негативной энергии следует направить ее в мирных целях, например, пытаться урегулировать в пылу ярости вопросы, на которые сложно решится в обычном состоянии.

При отсутствии возможности подобающе ответить обидчику, можно воспользоваться снятием эмоционального напряжения с помощью бассейна, фитнесса, йоги, спа-салонов. Как не терять самообладание? Необходимо контролировать свои чувства, желания, мысли, намерения, побуждения, действия и слова. Важно научиться себя оценивать и осуществлять самоанализ своих действий.

Потеря самообладания проявляется в ослаблении самоконтроля и самодисциплины.

Как сохранить самообладание? Чтобы не потерять самообладание следует владеть самодисциплиной.

После выяснения, какая мысль, желание, чувство нам чуждо, а какая во благо, необходимо правильно отреагировать на эти проявления: либо воплощать, развивать, культивировать, поддерживать, либо пресекать, искоренять, подавлять. Плохое в себе индивид подавляет, искореняет, а хорошее развивает и культивирует.

Как развить самообладание

Существует несколько посильных средств первой помощи для развития самообладания:

  •  игнорирование внешних раздражителей, например, для тренировок можно использовать телефонный звонок, не вовремя звонящий. Задачей индивида является игнорирование звонка, таким образом можно научиться абстрагироваться и от других раздражителей, выводящих себя из равновесия;
  •  оттягивание времени и не реагирование сразу на взрывную реакцию оппонента, при этом использование счета до десяти;
  •  умение в необходимый момент переключить свое внимание и расслабиться.

Состояние стресса, чрезмерная усталость, напряженность вызывают в организме химические реакции, которые негативно отражаются на поведении. В релаксации и отдыхе нуждаются как тело, так и психика.

Для этого необходимо в воображении создать такое место, в которое индивид мысленно будет перемещаться, как только почувствует усталость или перенапряжение.

Это может быть, например, осенний парк, комната с мягким креслом, пляж с пальмами – все то, что способно привести к состоянию умиротворенности и возвращению комфорта. Необходимо в себе найти ту опорную точку, которая восполнит запасы жизненной энергии.

Источник:

Самообладание — как развить, как сохранить, выдержка, искусство самобладания

Самообладание, по сути своей, является внутренним умением человека быть спокойным вне зависимости от внешних обстоятельств. Иными словами, это умение сохранять трезвый расчёт и не поддаваться эмоциям в стрессовых ситуациях. Привычку сохранять самообладание чаще всего прививают с ранних лет.

Выдержка и самообладание

Выдержка и самообладание идут рука об руку, и второе напрямую зависит от первого. Самообладанию присущ непоколебимый самоконтроль, как при долговременных раздражителях (будь то однообразный и монотонный труд или же продолжительные болевые ощущения) так и кратковременных. Именно этот аспект самообладания можно именовать выдержкой.

Для человека, обладающего данным качеством, не существует проблемы контроля над своей речью, своими телодвижениями или эмоциональных проявлений. Выдержанность характерна не только как пассивное качество, т.е.

умение преодолевать воздействие внешних факторов, но и как активное, а именно умение сдерживать некоторые свои порывы для достижения своей определённой цели.

Выдержка в частности и самообладание в целом – это один из важнейших столбов лидерства. Для подлинного лидера важно не только сдерживать внешние эмоциональные порывы, но и вообще сохранять «холодный ум» в любой ситуации, не реагировать на провокации и всегда находить внутри себя точку покоя, даже находясь в сердцевине бушующего урагана событий.

Понятие самообладание неразрывно связано с такими вещами как самоконтроль и саморегуляция. На фактор наличия подобного качества так же влияет соотношение интеллекта и аффекта.

перейти наверх

Находясь в непосредственном соседстве с умением находить такт в общении между людьми, а также с терпеливостью и даже терпимостью как таковой, искусство самообладания даёт возможность человеку совершать те или иные поступки сообразно волевому и рациональному решению, а не поддаваясь на эмоциональную и чувственную составляющую.

Это путь не только к контролю над собой, но и к достижению тех лидерских качеств, которые способны увлечь за собой других людей. Это состояние позволяет преодолевать сомнения на бытовом уровне, сдерживать свои порывы, когда это необходимо и бороть всяческие проявления страха в экстренных ситуациях.

Искусство самообладания выражается в умении принимать твёрдые и взвешенные решения, благодаря которым раскрывается подлинно волевая человеческая натура.

Существует несколько воплощений самообладания. Прежде всего, это терпение. Оно позволяет сдерживать разрушительные потуги любых неудобств и преград. Далее воздержание, как умение отказаться от пагубных привычек и культивировать в себе полезные поведенческие нормативы. Внутренне спокойствие так же играет важную роль в деле самообладания. Ну и разумеется самодисциплина.

перейти наверх

Как сохранить самообладание

Для многих людей, особенно слишком эмоциональных, самообладание является крайне сложно реализуемым умением. Некоторые не способны держать себя в руках, не нарушая при этом работу своей нервной системы.

Прежде всего, здесь имеет место воспитательный и социальный фактор. В некоторых семьях или даже сообществах самообладание культивируется у человека с самых ранних лет.

Для других же эмоциональные всплески считаются нормой и не выходят за пределы общественных запретов.

Если взять двух людей из разных культурных сред, то мы увидим большую разницу между их поведенческой реакцией на то или иное событие, особенно, что касается стрессовых ситуаций.

Несмотря на то, что данные качества положительно влияют на умение скрывать свои настоящие чувства и контролировать своё поведение, они так же имеют и ряд отрицательных моментов. Так широко известно, что загнанные внутрь чувственные терзания, которые не получают должной реализации, постепенно изнашивают нервную систему.

Источник: http://obu4ayka.ru/otnosheniya/__trashed-520.html

Самообладание человека

Способности

Самообладание представляет собой собирательный образ, включающий в себя такие черты характера как решимость, выдержка, смелость, ответственность.

5 172 16 апреля 2015

К сожалению или счастью, жизнь человека не обходится без стрессовых ситуаций. Умение сохранять спокойствие в сложных моментах сродни настоящему искусству. Не всякий способен справиться со своими чувствами, сохранять хладнокровие и «трезвость» ума, когда эмоции переполняют изнутри. Что же такое самообладание и как оно влияет на жизнь отдельного человека?

Самообладание представляет собой собирательный образ, включающий в себя такие черты характера как решимость, выдержка, смелость, ответственность. Самообладание обязательно продиктовано волевым усилием личности, которая осознает нужность таких решительных действий.

Самообладание тесно связано с контролем и необходимостью периодически наблюдать и отслеживать собственные чувства. Взять под контроль эмоциональную сферу и ограничивать ее проявления не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Нужно иметь большой запас дополнительной энергии, чтобы использовать ее в данном направлении, совершенно сознательно запрещая себе что-то.

Ситуации, в которых необходимо самообладание

  • Сдача экзамена. Данное мероприятие очень хорошо знакомо студентам. Волнение, которое возникает за несколько дней до обозначенного события, иногда настолько переполняет эмоционально, что у личности повышается давление, моментально потеют ладони, лицо приобретает испуганно – напряженное выражение. Для успешного завершения этого дела, необходимо не только владеть информацией на высшем уровне, но еще и уметь контролировать собственные чувства – т.е. иметь самообладание. Паника, неуверенность в себе, бесконтрольное поглощение еды или потеря аппетита часто сопутствуют состоянию стресса. Из этого состояния можно выйти только путем целенаправленного волевого усилия. Нужно победить собственный страх перед возможной «опасностью» и мобилизовать все силы для успешного разрешения ситуации.
  • Новая работа. У каждого из нас в жизни наступает такой момент, когда требуется перебороть себя и начать заниматься незнакомой прежде деятельностью. Людям иногда бывает страшно что-то менять, возникает страх не справиться с задачей, не оправдать возложенные на них надежды. Тогда и начинает возникать лихорадочное состояние неуверенности в себе, теряется самообладание. Понаблюдайте за человеком, который только пришел в состоявшийся коллектив. Он стесняется о чем – то спросить, прояснить значимые для себя детали, уточнить названия и обратиться к кому – то по имени — отчеству. Конечно, все люди разные, и так ведут себя далеко не все. Однако, поиск новой работы и первые дни на незнакомом месте – сильнейший стресс для организма, который может даже привести к соматическим заболеваниям. Оказавшись в новой для себя ситуации, человеку требуется дополнительное время, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям окружающей среды и найти в ней для себя достойное место.
  • Стресс на рабочем месте. Вот уж чего никому не удается избежать! Работая в компании, мы ежедневно сталкиваемся с многочисленными проблемами и трудностями, которые не так-то просто побороть. У сильных людей появляется дополнительный стимул преодолеть внутренние и внешние преграды. Но прежде чем почувствовать самообладание, нужно пройти череду нелегких испытаний. Если на работе вас постоянно «дергают» и вы испытываете  колоссальное давление, стоит  самому позаботиться о собственном самочувствии. Пейте успокаивающие чаи, слушайте приятную музыку, выполняйте несложные релаксационные упражнения.
  • Потеря близкого человека. В данном случае имеет место быть не просто стрессовая ситуация, а настоящая травма. Нужно заранее подготовиться к тому, что она будет заживать долго и болезненно. В таких случаях человеку важно присутствие рядом близких и родных людей, которым можно всецело доверять и которые, безусловно, поймут его непростое состояние. Потеря близкого человека всегда характеризуется утратой интереса к внешним событиям жизни, нежеланием следить за собой, ходить на различные встречи и мероприятия, стойкой непереносимостью больших компаний. Даже общественные места, где скапливается весомое количество людей, могут раздражать, вызывать панику или смущение.
  • Незаслуженная обида. Кому-то может не понравиться ваша работа или первое творческое начинание. Человек, столкнувшись с грубой критикой в свой адрес, редко когда сохранит самообладание, не разуверится в собственных возможностях. Если, к тому же, обиду вам причинил близкий человек или коллега, которому вы доверяли, то чувство обиды невольно увеличивается в несколько раз.
Читайте также:  Паника - причины, признаки, виды, формы, лечение

Духовное самообладание

Лица, которые всерьез заботятся о своем личностном преображении, несомненно, задумываются над тем, чтобы стать духовно богаче. Самообладание на высшем духовном уровне помогает совершиться истинному очищению и просветлению. Аскезы и ограничения дисциплинируют душу, помогают ей возвыситься и осознать истинные ценности.

Пост, который держат духовные лица, не только помогает телу вывести шлаки, но и очищает душу. Владеть собой на тонком, духовном плане очень важно. Уметь  переступить через гордость, собственные недостатки весьма похвально и значительно.

Искусство самообладания

Человеку, решившему встать на путь личностного обновления, обязательно придется столкнуться с некоторыми трудностями. Эти сложности будут приносить ему не столько окружающие люди, сколько его собственное эго.

Дело в том, что всякая личность привыкает к определенному проявлению эмоций. Привычка и режим – великие вещи, которые трудно поддаются корректировке.

Рассмотрим основные трудности, которые неизменно будут возникать на пути к самообладанию.

  • Внутреннее сопротивление характеризуется повышенной возбудимостью нервной системы и проявляется в некоторой уязвимости перед следованием новому решению. К примеру, если человек решает начать заниматься биологией по вечерам для того, чтобы расширить свой кругозор  и подготовиться к  экзаменам, то ему именно в это время больше всего будет хотеться гулять, есть, разговаривать с друзьями по телефону, смотреть телевизионные программы. Откладывание необходимых действий на потом есть не что иное, как замаскированная работа эго, которое сопротивляется, «не хочет» менять привычный ритм жизни.
  • Неуверенность в себе сопровождает почти всех на первых порах движения к самообладанию. Это происходит потому, что организму требуется время, чтобы перестроиться. В частности, нужно научиться воспринимать себя более сильным человеком, победить реальные или мнимые страхи. А это колоссальный труд, в котором нужно ежеминутно побеждать в себе лень и тревогу. Замечено, что если бы люди так сильно не боялись неудач, то действовали бы гораздо решительнее и смелее.
  • Умение противостоять «соблазнам» заключается в способности сказать «нет» своим желаниям, если они не согласуются с выбранной целью. Замечено, что когда человек намеревается сбросить пару лишних килограммов, и садится на диету, окружающие, как будто сговорившись между собой, тут же предлагают ему вместе посетить кафе или приглашают в гости на чай с шоколадным тортом. Сильный человек возьмет свою волю в кулак и станет развивать самообладание, но не отступит от намерения.

Развитие самообладания

Как развить самообладание? Этим вопросом задаются, пожалуй, самые умные люди, для которых личностный рост и самосовершенствование представляют существенный интерес.

Развивать волю и ответственность за принятые решения необходимо еще и потому, что таким образом укрепляется уверенность в себе и стремление к новым победам.

Приведенные ниже упражнения помогут личности «созреть» для серьезных перемен.

  • Принятие чувств. Как бы вам ни казалось трудным и недостижимым исполнить свои заветные цели, вы не сможете этого сделать, если не научитесь признавать собственные индивидуальные слабости. Прежде чем пытаться в себе что-то исправлять, вначале нужно это принять. Просто осознайте свою индивидуальность, поймите – вы уникальны и другого такого человека на свете не существует. Негативные чувства, будь  то страх, гнев, разочарование тоже необходимо позволить себе чувствовать. Не убегайте от эмоций! Это первый шаг к истинному исцелению.
  • Йога и релаксация. Эти упражнения позволят вам расслабиться и приведут тело в норму. Вы освоите практику правильного дыхания, которое и является составляющей расслабления и самообладания. Уметь владеть собой и держать эмоции под контролем практически нереально без техники настоящей релаксации.
  • Медитация. Медитативная практика в наше время уже перестала быть чем-то таинственным и загадочным. Теперь всякий человек, интересующийся своим состоянием и желающий достичь успеха, может освоить этот метод. Медитация позволяет обрести душевное равновесие, зарядиться позитивной энергией, восстановить хорошее настроение после напряженного рабочего дня и поверить в свои силы.
  • Максимум информации. Тревогу и беспокойство вызывает отсутствие или недостаток информационных ресурсов внутри самого человека. Потому перед всяким важным делом потрудитесь получить достаточно знаний по конкретному вопросу. Если вы боитесь ездить на автомобиле, сначала изучите, как устроен его механизм, за счет чего достигается эффект движения, и только потом садитесь за руль. Когда человек понимает, откуда возникает та или иная составляющая, то ему становится гораздо легче освоить новую информацию, сделать ее своей.
  • «Заранее сданный экзамен». Если в ближайшее время вам предстоит сложный зачет или контрольная работа, не поленитесь подготовиться к мероприятию как следует. Только процесс подготовки не должен ограничиваться лишь изучением необходимого материала. Важно также внутренне настроиться на победу. За несколько дней до события перед сном представляйте себе, что экзамен вы уже сдали, и он прошел очень успешно. Воображайте насколько при ответе вы превзошли самого себя, как довольны остались ваши преподаватели и как легко вы себя теперь ощущаете. Попробуйте дословно расписать в уме признаки свершившегося успеха, тогда он естественно войдет в вашу жизнь и вы обязательно почувствуете самообладание.
  • Отпустите прошлое. Как это ни странно, большинство людей, находясь в настоящем моменте времени, продолжают жить давно прошедшими событиями и переживаниями. Вместо того, чтобы идти к новым свершениям, они бессознательно тормозят собственное развитие и буквально «застревают» на месте. Потом вполне обоснованно у них возникает страх перемен и всякое движение становится слишком болезненным событием. Как бы ни было трудно, не дайте себя обмануть! Только отпустив прошлое, простив себя за все ошибки, можно полноценно двигаться вперед с самообладанием.

Таким образом, уметь владеть собой в различных жизненных ситуациях крайне необходимо. Высокий уровень концентрации на своих ощущениях и чувствах обеспечивает полный контроль над эмоциональной сферой и возможность сделаться более уравновешенным.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/sposobnosti/samoobladanie-cheloveka.html

Как тренировать выдержку?

Вам понадобится:

  • Здоровый сон
  • Самообладание
  • Трезвый ум
  • Терпение

#1

Как тренировать выдержку? Выдержка – это, прежде всего, ваша способность контролировать свое поведение, речь, воздерживаться от поступков, которые считаются лишними или вредными в данных условиях.

Воля – это не только способность поставить цель и добиться ее, но и способность отказаться от чего-либо, когда это потребуется.

Без тормозов не может быть автомобиля, как и без тормоза не может быть выдержки, а значит воли.

#2

Вы должны контролировать свои чувства, поведение, владеть своим настроением, не допускать агрессивных действий.

Даже в сложных ситуациях ни в коем случае не терять душевное равновесие и спокойствие, так как они формируют трезвый рассудок.

Вы должны быть выносливы и полны терпения, как к кратковременным раздражителям, к примеру, зубная боль, неприятные звуки и т.д. , так и к долговременным: долгое ожидание, рутинная работа, ноющая боль.

#3

Также, чтобы начать тренировать выдержку, вам, прежде всего, нужно начать хорошенько высыпаться – не меньше восьми, девяти часов за сутки. Так как при недосыпании резко увеличивается вероятность возникновения стресса. А вследствие этого происходит уменьшение сдержанности.

#4

Если в вас накопилась злоба и агрессия, весьма хорошим способом ее утилизации может оказаться спортивная секция по боксу, к примеру. Где вы будете выплескивать свою негативную энергию на спортивные снаряды и партнеров по спаррингу. Тренировка выдержки требует много терпения и самообладания.

#5

Прежде всего, поразмыслите о том, что мешает вашему психологическому спокойствию и равновесию. Из-за чего вы больше всего подвержены стрессам, бессоннице и психологическому нарушению. Ведь все это со временем принимает систематический характер, и вы становитесь агрессивным, конфликтным и несдержанным.

#6

Пробудитесь для себя. Если вы все время отдаете работе, то являетесь механическим роботом. Вы живете в мире услуг и технологий, а не для него.

Как бы там ни было, и насколько бы ни был загружен ваш рабочий день, старайтесь отдыхать, хотя бы каждые два часа по 10 минут. Отправьтесь к живой природе, отдохните морально и физически.

Вспомните как журчит ручей, пахнет трава и т.д. Ведь живая природа очень хорошо помогает расслабиться и набраться новых сил.

#7

Разделите ваше состояние на две категории – дома и на работе. Все, что происходит на работе, остается в ее стенах, все, что происходит дома, остается там. И эти оба состояния не должны влиять друг на друга. Большинство людей, уходя с работы, продолжают думать о ней на протяжении всего вечера, и это отражается на отношениях с близкими и друзьями.

#8

Не переставайте работать над собой, если вы вдруг заметили, что ваше психологическое состояние ухудшилось из-за стресса, усталости, ссор. Постарайтесь как можно быстрее улучшить его. Лучше «ремонтировать» психику на ходу, чем ждать пока она сломается полностью. Чаще улыбайтесь, ведь с улыбкой на лице можно перебороть все неудачи и невзгоды.

Источник: http://uznay-kak.ru/semya/samorazvitie/kak-trenirovat-vyiderjku

Ссылка на основную публикацию