Стрессоустойчивость личности – как повысить?

Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Стрессоустойчивость личности - как повысить?

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

  • Защита организма от негативных последствий стресса.
  • Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

  1. Стрессонеустойчивые.
  2. Стрессотренируемые.
  3. Стрессотормозные.
  4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии.

 Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко.

Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный.

Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста.

Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

  • Оценка происходящего.
  • Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям.

 Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

  • Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
  • Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
  • Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

  • Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
  • Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
  • Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный.

В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии.

Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-povysit-oustojchivost.html

Как повысить стрессоустойчивость организма (советы психолога, упражнения, медикаменты)? Уровни стрессоустойчивости

«Как повысить стрессоустойчивость?» – это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?

Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам.

Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек.

Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.

Уровни стрессоустойчивости

Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики. Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.

Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы, моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».

Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита.

Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались.

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений, наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.

В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:

  1. Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.

  2. Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.

  3. Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.

  4. Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.

  5. Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.

  6. Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.

  7. Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.

  8. На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.

  9. Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.

  10. Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.

Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.

Советы психолога

В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:

  • Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.
  • Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.
  • Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.
  • Не теряйте решительности в трудных ситуациях.
  • Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.
  • Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.
  • Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.
  • Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.
Читайте также:  Как завоевать женщину - сильную, замужнюю, красивую?

Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения.

Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я».

Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Улыбайтесь, если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.
  • Прислушайтесь к своему сердцу. Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.
  • Попробуйте регулировать свое дыхание. Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.
  • Умывайтесь холодной водой, когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.

Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?

Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают. Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны.

Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость. К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь.

При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.

Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете повысить свою стрессоустойчивость. После этого вы увидите, как на самом деле прекрасен мир, и какими неважными на самом деле были ваши проблемы.

Источник: http://xcook.info/vopros-otvet/kak-povysit-stressoustojchivost.html

Повышение стрессоустойчивости: способы и упражнения. Формирование и развитие высокой стрессоустойчивости

Что такое стрессоустойчивость? Как и для чего ее использовать в жизненных ситуациях?

Тенденции интенсивного и напряженного уровня жизни, в современных условиях, человека приводят к увеличению отрицательных эмоций.
Которые накапливаясь, формируют ярко выраженные и длительные стрессовые состояния.

Каждый человек по разному относится к возникающей проблеме. В зависимости от этого отношения формируется такое понятие, как стрессоустойчивость.

Функции и механизмы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость дает возможность избежать стресса, путем пересмотра отношения к ситуации. Стоит ли бежать и нервничать, если уже все равно опоздал?Любой человек не зависимо от статуса и ранга испытывает отрицательные эмоции.

Отличие, лишь, в размерах и причинах вызывающих их. К сожалению избавится от злости, возмущения, обиды, разочарования, избежать стрессовые ситуации не в наших силах.

А вот изменить отношение к возникшим негативным реакциям возможно.

Это и называется стрессоустойчивостью.

  • Многим знакомо состояние, когда после даже небольшого перевозбуждения возникают: головные боли, недомогание, вялость, усталость, поднимается давление, учащается сердцебиение и прочие неприятные ощущения связанные с ухудшением здоровья
  • С медицинской точки зрения, во время стресса резко увеличивается уровень кортизола. Именно за счет повышения этого гормона происходят изменения состояния человека, далеко не в лучшую сторону. С глубоко идущими последствиями

Второй функцией, можно назвать — легкое и независимое существование во всех жизненных сферах.

  • Стрессоустойчивый человек в любых условиях может выполнять поставленную задачу. Его не отвлекают: шум, посторонние вопросы, вечное, необоснованное недовольство начальства, зависть коллег, семейные проблемы
  • Такой индивид всегда выделяется из массы — спокойный, уверенный в себе, самодостаточный. Это человек — лидер
  • В любой даже самой экстремальной ситуации (пожар, потоп, наводнение и т.п.), он находит выход
  • Грубость, агрессию, насмешки, сплетни, интриги он пропускает мимо себя, просто не замечая

Видео: Как стресс влияет на здоровье?

Не имея стрессоустойчивости начальник снижает не только свою работоспособность, но и всего коллективаНаучные теории о трансформации интеллектом человека поступающей информации, при возникновении стрессовых ситуаций, подразделяют людей на четыре группы:

  1. Стрессонеустойчивые.

    «Твердолобые» люди, совершенно несклонные подстраиваться под внешние условия. Не умея менять свои принципы и установки, любые отрицательные изменения, как в личном, так и во внешнем окружении, для них— стресс обычное состояние.
    При возникновении критической ситуации не контролируют свои эмоции, сильно возбуждены, агрессивны.

    Принять быстро и четко решение о выходе из кризисной ситуации не в состоянии.

  2. Стрессотренируемые. Люди спокойно реагирующие на постепенные перемены. При возникновение резких, глобальных перемен впадают в депрессию, подвержены негативным эмоциям.

    По мере накопления опыта в резких изменениях внешних обстоятельств, относятся более спокойно к стрессам. В этом случае уже могут принимать быстрые и адекватные решения.

  3. Стрессотормозные.  Неизменно принципиальные люди в своих жизненных позициях, и совершенно спокойно реагирующие на внешние изменения.

    Готовы на резкие перемены, к медленным относятся с напряжением.
    При резкой смене обстановки готовы стать лидером по решению проблем. При медленных, вялотекущих стрессовых состояниях, западают в депрессию.

  4. Стрессоустойчивые. Люди спокойно реагирующие на любые внешние изменения.

    Психологически не подвержены никакому разрушению. Иронично относятся ко всему заранее спланированному и стабильному, понимая относительность всех жизненных процессов. Организаторы новых преобразований, при этом, в случае угрозы своего личного пространства уходят в сторону. Отлично работают в любых форс мажорных обстоятельствах.

     В местах с устоявшими традициями чувствуются себя немного хуже.Стрессом для них являются только самые непреодолимые невзгоды своей личной жизни и близких

Стрессоустойчивость в профессиональной деятельности

Стрессоустойчивость не даст возможности довести до не контролируемого состояние эмоций

  • Каждый грамотный руководитель заинтересован в наличии стрессоустойчивых подчиненных.
  • Сам не стрессоустойчивый босс, с командой таких же подчиненных, которые готовы всегда молча выслушать шквал его необоснованных обвинений, после личного, очередного стресса, навряд ли добъется хороших результатов своего предприятия.
  • Ведь выслушать и промолчать, не значит быть стрессоустойчивым индивидом.
  • Как мы рассматривали выше, важно, как к этому отнестись.
  • Сможет ли дальше такая команда работать производительно? Или после очередного нагоняя, да еще плюс семейные проблемы, да еще кто-то чашку кофе пролил на стол, в автобусе наступил на ногу. Что будет с этой командой? Ничего хорошего.
  • День пройдет в переживаниях, обсуждениях — какой начальник хам.
  • Как поступит сильный человек? Как ни в чем не бывало. Тут же забудет про все. Сядет и будет работать.

Поэтому важно:

  • Не только при приеме на работу, проверять кандидата на соответствие. И не для того, что бы он молча выслушивал накал страстей. А грамотно и целенаправленно устанавливать реальную стрессоустойчивость будущего специалиста.
  • Кроме того, необходимо повышать это качество у сотрудников. Для этого, в первую очередь следует провести всесторонний психологический анализ понятия «стрессоустойчивость», привлекая грамотных специалистов в этой сфере.
  • Это позволит снять стрессовое напряжения в коллективе, что естественно увеличит качество и производительность труда, снизит текучесть кадров.

Как проверить стрессоустойчивость?

Проверку на стрессоустойчивость при собеседовании лучше проводить грамотному психологу

  • Любое психоэмоциональное состояние человека, может правильно определить только профессионал
  • Все собеседования проведенные для определения стрессоустойчивости, без грамотного подхода, могут разочаровать и работодателя, и кандидата
  • Новомодные стрессовые интервью, чаще всего и приводят к такому результату. Взвинченный соискатель, уже не хочет работать, у грубого работодателя
  • А работодатель доведший кандидата до стрессового состояния, так и не может определить подходит он ему или нет
  • Поэтому лучше не экспериментировать. Или отказаться от такого метода, или обратиться к специалисту за помощью

А для личного пользования можно пройти тест.

Тест на определение стрессоустойчивости

Суммируем полученные балы.

Определяем стрессонаполненность в зависимости от полученных результатов по шкале:

  1. Менее 150 — идеальная стрессоустойчивость для работы руководителем любого уровня. Особенно в условиях постоянных стрессовых ситуациях. Стрессовая нагрузка на организм мизерная, что позволяет эффективно работать в любых, самых кризисных ситуациях. Не принося вреда для здоровья.
  2. от 150 до 199 — высокая. При высокой степени стрессоустойчивости не происходит лишней траты энергии на выравнивание психологического состояния, во время стресса. Работоспособность повышается, с целью скорейшего устранения проблемы. Рекомендуется работа управленческого характера, с возможностью стрессовых ситуаций.
  3. от 200 до 299 — пороговая стрессонаполненность и средняя стрессоустойчивость говорит, о том, что большая часть энергии при возникновении стресса, уходит на стабилизацию психологического состояния. Чем больше проблема, тем меньше сил остается на решение проблемы. Можно работать руководителем, при малом количестве стрессовых ситуаций.
  4. от 300 и выше — высокая стрессонаполненность и низкая стрессоустойчивость. Совсем маленькая степень сопротивляемости стрессу. Легкая ранимость. Практически вся энергия организма тратится на выравнивание психологического состояния. Следует пересмотреть свое отношение к жизни.
  5. При слишком большом количестве баллов необходимо срочно принимать меры к ликвидации стресса. Это грозит уже нервным истощением.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость помогает быстро и эффективно решать любые проблемыПовысить сопротивляемость стрессов можно с помощью нескольких методов:

Оценка происходящего

  • Для этого необходимо задать несколько вопросов: «это так важно для меня?», «как изменить это мою жизнь?», «могу я что-то изменить?»

В ситуации когда задержали рейс самолета, вы ничего не сможете изменить. Стоит ли нервничать из-за этого? Разрушая свои нервные клетки

  • А если вам не нравится обслуживание в магазине, качество товаров. Вы из-за этого постоянно нервничаете. Реально избавится от проблемы меняя магазин, на более подходящий

Таким образом при анализе ситуаций выясняется, что их можно поделить на два вида:

  1. Которые можно изменить
  2. Не подлежащие изменению

Для устранения стресса:

  • В первом случае понимаем и принимаем ситуацию
  • Во втором действуем и меняем ситуацию

Даем выход эмоциям

Всем негативным эмоциям нужен выход.

  • Давно известный и излюбленный японцами метод: боксирование груши
  • Можно пойти в парк, найти безлюдное место и просто прокричать громко, все что накопилось. До тех пор пока не схлынет эмоциональное напряжение
  • Можно завести записную книжку и писать все что хотелось сказать обидчику
  • Можно пойти поплавать в бассейн или сделать пробежку
  • Способов много, для каждого он индивидуален. Нужно порыться в себе и найти то, что вам больше всего подходит
  • Делаем упражнения
  • Хороший способ для снятия стресса игры в «Брейн-ринг», «Что? Где? Когда?». Которые создают нестандартную ситуацию, где быстро и четко нужно принимать правильное решение
  • Игры в шашки, шахматы, футбол, теннис, футбол хоккей
  •  Все что связано с принятием правильного и моментального решения в нестандартной для обыденной жизни обстановке, способствует снятию нервного напряжения
  • Сохраняем свое здоровье

Нездоровый человек наиболее подвержен раздражительности
Здоровый, наоборот, меньше подвержен стрессовым ситуациям.

Поэтому:

  • под рукой всегда должны находится препараты для снятия головной, зубной и других внезапных болей
  • питание должно быть полноценным и правильным
  • занимаемся любыми физическими упражнениями (пешие прогулки, бег, йога)

Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости

Психологические упражнения для развития стрессоустойчивости

Очень важно правильно бороться с приступами агрессии.

Для этого используем некоторые психологические трюки:

В момент когда разгневанный человек выплескивает на вас весь свой негатив, трудно сдержаться.

  • Поэтому, оставляем своего агрессора одного в кабинете и под любым вежливым предлогом выходим. Это передышка дает возможность передохнуть и успокоиться вам и вашему агрессору.
  • Оставшись один, пытаемся избавиться от негатива.
  • Делаем плавный вдох через нос и резкий выдох через рот. Повторяем не менее трех раз.

Немного успокоившись:

  • Пытаемся рассмешить себя. Представляем обидчика героем самого смешного анекдота, сидящем на детском горшке, в идиотской одежде не по размеру. Все, что угодно, что бы агрессию трансформировать в смех.
  • Используем метод медитации. Отключаем все ненужные мысли. Представляем этого человека маленькой, никому не нужной букашкой. Которую можно в любую минуту дунуть и она исчезнет. Делаем это мысленно. И чувствуем как, становится легко.
  • Самые лучшие психологические упражнения по повышению стрессоустойчивости, можно применять посещая занятия йогой.
  • Они способствуют полной гармонизации всего эмоционального состояния. Наполняют энергией и силой.
  • Человек у которого внутри гармония и покой, совершенно не реагирует на проявления любых негативных реакций.
  • Элементарные дыхательные и медитативные упражнения можно найти в интернете. Но не стоит самостоятельно выполнять сложные.

Видео: Самый главный фундамент и секрет стрессоустойчивости от Александра Петрищева

Источник: http://HeaClub.ru/povyshenie-stressoustojchivosti-sposoby-i-uprazhneniya-formirovanie-i-razvitie-vysokoj-stressoustojchivosti

Как повысить стрессоустойчивость и стать стрессоустойчивым человеком

Жизнь современного человека не обходится без стрессов и эмоциональных потрясений. Иногда различные переживания приходят в жизнь настолько внезапно, что сразу не находится путей реагирования на происходящие изменения.

Стрессоустойчивость – это способ преодоления сложных ситуаций путем выработки специальных программ поведения.

Большинство людей в схожих ситуациях поступают определенным образом и долгое время не склонны менять метод реагирования.

Кто-то активно выражает свою жизненную позицию, другие замыкаются в себе и никак не проявляют своих чувств. Однако, обладая толерантностью к стрессу, личность не только формирует, но и повышает восприимчивость к стрессу.

Такому человеку будет значительно проще впоследствии справиться с любыми эмоциональными потрясениями. Как повысить стрессоустойчивость? Существует несколько несложных способов, которые можно и нужно принимать во внимание.

Быть жизнерадостным

Активная жизненная позиция позволяет не просто обходить стороной неудачи, но еще и сохранять своеобразный «иммунитет» перед натиском неблагоприятных событий.

Психология дает советы, которые могут пригодиться людям, привыкшим принимать на себя ответственность за происходящее.

Быть жизнерадостным – значит, стараться замечать благоприятные события в жизни, уметь отмечать собственные уникальные способности и таланты.

Достижения имеют значение

Как развить стрессоустойчивость человеку, который не уверен в себе? Ему нужно стараться максимально сосредоточиться на своей деятельности. Лучше всего найти для себя такое занятие, которое бы увлекло с головой, заставило поверить в имеющиеся перспективы.

Достижения имеют большое значение для личности по той причине, что таким образом она привыкает отмечать имеющиеся победы. Дело в том, что низкая стрессоустойчивость забирает у человека эмоциональные силы, заставляет сомневаться в имеющихся возможностях.

Устойчивость к стрессам невероятно тренирует волю, помогает воспитывать толерантность.

Повышение стрессоустойчивости связано как раз с тем, что человек начинает больше верить в собственные перспективы. Задумавшись над тем, как выработать стрессоустойчивость, следует очень четко осознавать собственные перспективы. Развитие стрессоустойчивости непременно меняет характер личности. Никто не может оставаться прежним, выйдя из сложной ситуации.

Человек всегда становится более сильным, преодолевая значимые преграды. Формирование стрессоустойчивости – это долгий процесс, занимающий ни один день. Чем большего результата личность стремится достичь, тем более решительно она должна действовать.

Устойчивость к стрессу помогает повышать психологическую сопротивляемость организма, вырабатывать в себе привычку не пасовать перед трудностями.

Таланты и возможности

Каждый человек обладает теми или иными способностями. Нужно только уметь вовремя их обнаружить и взрастить в себе. Способности человека – это его индивидуальная характеристика, божий дар, который дан свыше.

Стрессоустойчивый человек более внимательно относится к своим талантам и не пускает их по ветру. Знать себе цену особенно необходимо тогда, когда в детском или подростковом периоде был получен негативный опыт.

Воспитать в себе стрессоустойчивость – значит, обязательно стремиться реализовать свои таланты и способности. Высокая стрессоустойчивость появляется у того человека, который готов ежедневно работать над собой, прикладывать определенные усилия для достижений.

В противном случае не стоит надеяться на скорые результаты. При низкой самоотдаче стресс захватывает личность целиком, не позволяет ей быть самой собой.

Преодоление отчаяния

В жизни иногда случается так, что пропадает вера в собственные перспективы и опускаются руки. Это совершенно нормальное явление, особенно тогда, когда отсутствует необходимый положительный опыт в преодолении сложностей.

Стрессоустойчивость – это способность не бояться тогда, когда неудачи буквально преследуют одна за другой. Человек должен научиться не просто действовать открыто, а делать это в неподходящих условиях, не надеясь на чью-то милость.

Чувство ответственности

Как стать стрессоустойчивым, если неудачи так и преследуют? Стоит ли с ними бороться? Конечно, опускать руки никак не следует, особенно, когда ситуацию еще можно как-то исправить. Задумываясь над тем, что такое стрессоустойчивость, необходимо уметь принимать на себя ответственность. К сожалению, к этому способны далеко не все.

На работе люди должны выполнять множество задач одновременно. Чтобы не впасть в панику, нужно иногда уметь успокоить себя, уговорить, даже перераспределить обязанности с коллегами. Чувство ответственности – это лучшая защита от всяческих переживаний.

Когда личность обретает привычку не обвинять других в том, что с ней происходит, начинается процесс духовного возрастания.

Уверенность в себе

Развивать стрессоустойчивость необходимо всем и каждому, кто стремится к комфортному существованию. В противном случае будут появляться постоянные беспокойства, человек становится раздражительным и рассеянным.

Развитие уверенности в себе начинается с осознанного продумывания собственных перспектив и дополнительных действий. Стрессоустойчивость – это своего рода навык, который необходимо стремиться вырабатывать в себе. Формирование позитивного отношения к жизни – это особенное умение, которое присуще далеко не каждому.

В некоторых случаях необходимо не просто развивать в себе другое видение ситуации, но и прибегать к объективному лечению.

Работа с мыслями

Мысли человека – это то, что формирует его повседневную реальность. Даже если личность не задумывается над своими чувствами, они значительно влияют на настроение. Кто-то склонен очень быстро поддаваться любым чувствам и ощущениям.

Такие люди часто плачут, нередко ощущают себя жертвами обстоятельств. Иногда им кажется, что от них ничего не зависит. Слабые люди, как правило, склонны перекладывать собственную ответственность на посторонние плечи.

Можно ли преодолеть эти проявления с помощью стрессоустойчивости? В том нет никаких сомнений!

Работа с мыслями заключается в осознании тех убеждений, которые ежедневно целым потоком проносятся в голове. Следить за своими мыслями – это никак не значит их подавлять. Стрессоустойчивость организма определяется тем обстоятельством, насколько редко человек болеет. Если имеется склонность к депрессии, значит, предстоит долгая работа над собой.

Нужно стараться формировать другое отношение к жизни, более радостное и позитивное. Чем сильнее психическая организация, тем лучше человек справляется с повседневными трудностями. Развивать активное отношение к жизни необходимо постоянно, не делая временных перерывов. Только в таком случае можно вести речь о воспитании высокой стрессоустойчивости.

Решение сложностей

Жизнь человека не может идти всегда размеренно и плавно. Иногда случаются какие-то непредсказуемые ситуации, которые переворачивают все вверх дном! Дело в том, что у каждого имеется свое отношение к происходящему.

Одни люди быстро забывают о случившемся, другие же будут постоянно прокручивать у себя в голове различные неприятные детали.

Решение возникающих сложностей помогает выработать стойкое отношение к жизни, сделаться хозяином собственного существования.

Таким образом, стрессоустойчивость сильно связана с внутренними ресурсами личности. Чтобы повысить стрессоустойчивость, необходимо постараться изменить отношение к жизни.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/chto-takoe-stressoustojchivost-i-kak-eyo-razvit

Как повысить стрессоустойчивость

В середине прошлого столетия канадский эндокринолог ввел в обиход понятие «стресс».

Он привел неопровержимые доказательства того, что во время воздействия на организм человека физических и психологических раздражителей, выделяются особые вещества, которые дают возможность адаптироваться к создавшимся условиям.

При этом, они аккумулируют жизненную энергию организма, активизируют защитные функции, тем самым, позволяя нам встретить проблему в полной боевой готовности. Эти вещества называются гормонами (адреналин, кортизол).

Во время стресса человек ощущает напряжение, дыхание становится прерывистым и частым, давление подскакивает. Эти признаки посылают организму сигнал о том, что происходит что-то серьезное.

Развитие стресса: этапы

Стресс развивается в три этапа:

Тревога.

В этот момент у человека учащается пульс, дыхание, сердцебиение (создается ощущение, что сердце сейчас выпрыгнет из груди). У некоторых людей в этот момент усиливается потоотделение или начинается головокружение. Это те этапы в жизни, когда мы готовимся к чему-то важному:

Экзамен;Встреча;

Свидание и т.д.

Организм так готовится к обороне. Если готовиться к стрессу, последствия его будут не такими разрушительными.

Сопротивление.

Это сам момент стресса. Организм, находясь в этом состоянии, начинает приспосабливаться, и сопротивляться негативным факторам.

Истощение.

Если действие стрессовой ситуации не прекращается на второй стадии, наступает третья – истощение и разрушение. На этом этапе стресс берет верх над жизненными силами человека, и наступают непоправимые последствия. Среди них следующие:

Повышенное давление;Инсульт;Инфаркт;Депрессия;Головные боли;Экзема;Язва;

Ослабление иммунитета и т.д.

Как повысить стрессоустойчивость личности: советы

Реакция людей на внешние раздражители разная. Некоторые отвечают агрессией, другие пугаются, третьи впадают в шоковое состояние. Однако есть и такие, которые в любой ситуации сохраняют олимпийское спокойствие. Но таких людей, на самом деле очень мало.

Подобных людей не более 30%, если принимать во внимание все человечество Земли. Высокой психологической стрессоустойчивостью могут похвастаться люди, профессии которых связаны с постоянным эмоциональным напряжением или экстримом. Среди них следующие:

Врачи;Военные;Полицейские;

Пожарные.

Что же такое стрессоустойчивость, как выработать и повысить ее уровень?

Испытывая стресс, люди стараются заглушить его негативное влияние на нервную систему, выпивая бессчетное количество кружек кофе, заглушая его никотином и алкоголем. Они принимают горы успокоительных таблеток и пилюль.

Но это вызывает привыкание и последующий стресс от того, что теперь нужно избавиться от вредной зависимости.

Существуют правила, следуя которым вы сможете добиться определенных результатов в развитии стрессоустойчивости организма.

Слушайте тело.

Открывая утром глаза, задержитесь в постели без движения. Слушайте свое тело. Задайте себе несколько вопросов:

Что хочет сегодня мое тело?Где болит?

Что делать, чтобы ушли боль и напряжение?

Чаще потакайте своему организму – ложитесь спать тогда, когда он этого требует, ешьте фрукты вместо кофе.

Солнце и витамин Д.

Витамин Д можно получить множеством способов. Один из самых простых – чаще бывать на солнышке. Если погода на улице оставляет желать лучшего, ешьте больше морской рыбы. В ней выше содержание жирных кислот. Витамин Д защищает организм от развития некоторых видов заболеваний:

Рак;Остеопороз;

Рассеянный склероз.

Кроме того, витамин Д является прекрасным профилактическим средством от развития болезни 21 века – сахарного диабета.

Прощайте.

Ученые доказали, что человек, который часто обижает людей, задействует в мозгу центр, которым пользуются рептилии.

Он использовался людьми во времена мамонтов, работая катализатором для состояния стресса организма, и позволяя человеку максимально активно использовать его ресурсы.

При этом, наш мозг переживает постоянный стресс, решая, что делать в эту секунду: бежать или атаковать. Рано или поздно, это отрицательно скажется на всем организме.

Прогулки.

Физические упражнения способствуют выработке гормона норепинорфин. Это вещество вырабатывается мозгом человека и является блокатором для воздействия стрессовых ситуаций. Бег, ходьба, физические упражнения, плавание – все это помогает укреплять «баррикады», возводимые гормоном в защиту вашей нервной системы.

Дыхательная гимнастика.

Многие относятся скептически к пользе от дыхательной гимнастики, занятий йогой или тай-чи. Однако веками люди пользовались этими практиками для того, чтобы установить равновесие тела и ума. Эти практики позволяют добиться следующих результатов:

Стабилизации сердечного ритма;Уравновешенного дыхания;

Расслабления мышечного тонуса.

Не нужно стараться достичь нирваны после первых же занятий.

Вы почувствуете, насколько положительно действуют дыхательные упражнения на весь организм. Затем, приступайте к более серьезным упражнениям.

Учитесь говорить «нет».

Отказывать людям, не обижая их, и сохраняя собственное спокойствие – огромное искусство. Ваши друзья решили, что сегодняшний вечер вы все вместе проведете в караоке баре.

Идея замечательная! Но, что делать, если у вас сегодня был сложный день на работе? Если вы сегодня пойдете веселиться, то вернетесь домой глубоко за полночь. Соответственно, не выспитесь завтра утром. Предполагается, что у вас будет еще более тяжелый день завтра, чем сегодня.

Поэтому, чтобы сохранить душевное спокойствие и мобилизовать ресурсы организма к следующему рабочему дню, скажите сегодня друзьям «нет».

Расставляйте приоритеты.

У взрослого человека всегда есть множество неотложных дел, которые он решает все и сразу. Не делайте этого. Расставьте приоритеты, выделите самые неотложные проблемы, и решайте их по мере поступления.

Стараясь успеть все и сразу, вы только усугубляете стрессовое состояние. На начальных стадиях это не заметно, организм, используя свои ресурсы, пока справляется с переживаниями и напряжением.

Однако запасы его не безграничны, они истощаются и наступят необратимые последствия.

Гаджеты.

Заставляйте себя отключать телевизор, компьютер, планшет, а особенно – телефон. Первое время будет непривычно и странно ощущать «пустоту» от того, что никто не бубнит в доме с голубого экрана. Найдите интересное занятие, которое далеко от современных гаджетов:

Вязание;Вышивание;Лепка из полимерной глины;

Выпиливание и т.д.

Наконец, соберите детей и отправляйтесь с ними на прогулку. Проводите больше времени с семьей, изучайте шедевры кулинарии и т.д.

Музыка.

Положительное влияние классической музыки на организм людей давно доказано учеными. Сонаты, пьесы и симфонии Бетховена, Баха, Чайковского, а особенно Моцарта – панацея от стресса.

Если у вас нет возможности ходить в филармонию, замените в машине флешку с тяжелым роком на классические произведения.

В первый же день, когда вы приедете на службу под классическую музыку, вы поймете, что день прошел под лозунгом: «Я спокоен»!

Так же положительно на организм действует шелест листьев, стук дождевых капель по крыше дома, рокот волн или пение птиц.

Отстранитесь от проблем.

У вас завтра тяжелый день. Предстоит решить массу проблем или одну серьезную. Прекратите об этом думать. Завтра наступит только завтра. Сегодня вы дома, и должны отдохнуть от напряженных мыслей.

Помните выражение героини Вивьен Ли о проблемах? Она уговаривала себя подумать об этом завтра, потому что сегодня у нее нет сил. Живите по этому принципу.

Увидите, что завтра утром у вас будет в несколько раз больше энергии и сил, чтобы приступить к решению, как вам казалось, непосильной задачи.

Отдых.

Запомните, что выходные дни и отпуск придумали для того, чтобы восстановить моральные и физические силы человека перед будущей рабочей неделей или годом.

Поэтому, чтобы повысить стресооустойчивость организма, отдыхайте! Забудьте о том, что ждет на работе, отложите «важные» дела, и, для начала, поспите. Выспавшийся организм обязательно даст вам знать, чего ему бы хотелось получить дальше.

Сходите в кино, на концерт, к друзьям, погуляйте по парку, пообщайтесь с приятными людьми.

Перемена отношения.

Нас иногда пугают фразой: «Если ты этого не сделаешь, то…..». Заканчиваете эту угрозу за того, кто вам это говорит: «То что»? А ничего не произойдет смертельного и страшного. Ну не придет же смерть с косой только потому, что завтра у вас в офисе налоговая проверка. Конечно, не придет! Тогда почему вы накручиваете себя, как пружину?

Если не можете изменить проблему, измените отношение к ней.

Выпускайте пар.

Люди, которые ничем не проявляют эмоции, тоже люди. Они такие же, как другие, просто могут управлять своим организмом. Это им удается еще и потому, что они знают как, и умеют вовремя «выпускать пар». Вы тоже научитесь. Только выберите, подходящий для вас вариант.

В офисах Японии построены отдельные комнаты, где стоит чучело с лицом директора, которое можно, при желании, побить. И вам ничего за это не будет. Прикрепите фотографию обидчика к подушке, и надавайте тумаков незримому противнику. Полегчает обязательно.

Кроме того, выпустив пар, вы сконцентрировались на том, как простить или отомстить. Вынашивание планов мести – еще больший стресс, поэтому лучше простить. Включите комедию, которая вам очень нравится, и посмейтесь от души над приключениями героев.

Вариантов масса, найдите тот, который поможет вам.

Освободиться от негативной энергии можно с помощью занятий спортом. Займитесь тем, что вас так давно прельщает. Есть масса вариантов: плавание, бег, фитнес и т.д. Организуйте команду по игре в пейнтбол или лазертаг из коллег, и бросьте вызов соседнему офису. Мыслите и живите позитивно! Положительные эмоции – надежный помощник в преодолении  проблем, вызванных стрессом.

Источник: https://sunmag.me/sovety/02-03-2014-kak-povysit-stressoustojchivost.html

Как повысить стрессоустойчивость

Мысли о том, как избавиться от стресса, хоть раз посещали каждого из нас. Современная статистика показывает, что «непрошибаемых» людей практически нет. В США, например, около 90% населения находится в состоянии стресса, из них 30% испытывают его ежедневно. В странах Евросоюза от сильного стресса страдают 40 из 147 миллионов работающих людей.

В России точной статистики нет: по разным оценкам, в состоянии стресса находится 70% наших соотечественников, треть из них испытывает сильный стресс. И хотя принято думать, что стресс — это бич нашего времени, первые упоминания о нем можно встретить еще в «Илиаде» Гомера, относящейся к 9-8 векам до нашей эры. Герой поэмы Ахиллес жалуется на эмоциональный упадок и размышляет о самоубийстве.

Поговорим о том, как стать стрессоустойчивым с помощью собственных ресурсов.

Причины стресса

Понятие стресса пришло из французского языка: образовано от estresse, что в прямом переводе означает «подавленность» и «угнетенность». Впервые описавший это состояние канадский ученый Ганс Селье определил его как нервно-психическую реакцию, возникающую в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма.

Считается, что причины стресса — это разного рода перегрузки: физические, умственные и психоэмоциональные. Вызвать стресс может что угодно, что так или иначе задевает человека, вызывает в нем эмоциональный отклик. Это может быть как серьезная ситуация вроде смерти близкого человека, так и, на первый взгляд, несущественная проблема — смена кабинета на работе.

Здесь нужно понимать: с биологической точки зрения стресс — это защитная реакция на что-то новое, и ее функция — помогать нам адаптироваться к конкретной ситуации.

То есть сам по себе он является естественной реакцией организма и далеко не всегда идет во вред.

Современные исследования говорят, например, о том, что стресс помогает нам повышать «социальный интеллект»: во время него вырабатывается гормон окситоцин, который заставляет нас доверять другим и искать их помощи.

Однако порой стресс действительно может оказывать разрушительное воздействие. Знакомый каждому пример — экзамен. Мы не знаем, какой билет нам попадется, в каком настроении будет преподаватель, какие дополнительные вопросы он может задать и так далее. Для нас это стрессовая ситуация, и здесь речь уже идет о неконтролируемом стрессе. Он возникает, когда мы не можем:

  • избежать ситуации;
  • приспособиться к ней;
  • предсказать развитие событий.

Иными словами, на нас давят ситуации, которые мы не можем контролировать.

Что такое стрессоустойчивость

Набор качеств, которые помогают организму спокойно реагировать на стрессовые факторы, называется стрессоустойчивостью. Под «спокойно» здесь понимается отсутствие вредных всплесков эмоций, которые влияют как на самого человека, так и на окружающих его людей, и приводят к расстройствам психики.

Стрессоустойчивый человек:

  • спокойно реагирует на внешние изменения;
  • понимает относительность всех жизненных процессов и с сомнением относится к стабильности и планированию (часто — с иронией);
  • хорошо справляется с форс-мажорами;
  • инициирует преобразования;
  • испытывает самый большой стресс при личной драме (например, развод или смерть близкого человека).

Поговорим о том, как развить стрессоустойчивость, но при этом не стать эмоционально черствым и безразличным.

Как стать стрессоустойчивым: 10 правил

Опросы аналитического центра Юрия Левады показывают, что большинство россиян избавляются от стресса с помощью телевидения (31%) или встреч с друзьями (28%). Однако зачастую в поисках того, как снять стресс, люди приходят к нездоровому поведению.

Например, 17% опрошенных признались, что снимают нервное перенапряжение с помощью алкоголя, 18% предпочитают проблему заедать, а 7% — справляться с помощью таблеток.

Спорт не вошел в пятерку популярных методов борьбы со стрессом — его предпочитают 7% россиян, и лишь 3% выбирают медитацию или йогу.

В действительности любой из нас может с помощью своих внутренних ресурсов контролировать уровень стресса. Главное — найти в себе этот потенциал. Воспользуйтесь нашими советами, как выработать стрессоустойчивость.

1. Откажитесь от тотального контроля над ситуацией

В любой проблеме есть факторы, на которые мы можем повлиять, и те, что нам не подвластны. Увы, порой мы зацикливаемся на вторых, что автоматически настраивает нас на стресс: возникает ощущение отсутствия контроля над происходящим.

Оказавшись в непростой ситуации, сконцентрируйтесь только на том, что под силу вам изменить. Ощущение, что вы можете что-то контролировать, и мысленная визуализация того, как вы меняете что-то, не позволит вам провалиться в замкнутый круг «беспомощность — стресс» и уменьшит страх.

Можно также попробовать по-другому взглянуть на ситуацию, увидеть, какую пользу вы можете из нее извлечь.

2. Включите «мышление развития»

Справиться с беспомощностью и подавленностью при стрессе поможет внушение того, что любая проблема — это временное затруднение, которое рано или поздно разрешится.

На самом деле к частым переменам можно адаптироваться, переключившись на «мышление развития». Не опирайтесь только на собственные знания, воспринимая все, что выходит за их рамки, как ошибочное мнение.

Научитесь воспринимать любую ситуацию как обучение, новый опыт. Так вы избавитесь от страха совершить ошибку.

3. Расставляйте приоритеты

Если вы переживаете, что в сутках всего 24 часа, и вы ничего не успеваете, займитесь тайм-менеджментом.

Составьте список на день и на неделю, чтобы было понятно, какие задачи первостепенны, какие можно отложить, а какие и вовсе делегировать. Это создаст ощущение упорядоченности и снизит вероятность форс-мажоров.

При этом не планируйте на один день слишком много дел, рассчитывайте свои силы и оставляйте время на себя.

4. Делайте перерывы

Как бы ни увлекала вас ваша деятельность, не пренебрегайте минутами отдыха. Биологические ритмы человека устроены таким образом, что мы не можем концентрироваться на одном и том же занятии дольше полутора-двух часов. Учитывайте это и делайте небольшие перерывы.

5. Вовремя отстраняйтесь

Случаются ситуации, исход которых не зависит от приложенных вами усилий. Вы бьетесь над решением, но ничего не меняется. В попытке найти выход не доводите себя до истощения. Когда вы осознаете, что эту гору вам не сдвинуть, отойдите в сторону и эмоционально абстрагируйтесь от итога ситуации, на которую не можете повлиять.

6. Начинайте с чистого листа

Если вас постигла неудача, не стоит концентрироваться только на негативных ее аспектах. Помните, что это тоже опыт. Проанализируйте, что пошло не так, в чем причина произошедшего и кто виноват.

Выяснив это, перестаньте возвращаться к этому и размышлять категориями: «А если бы…». Мысленно скажите себе «Проехали» и двигайтесь дальше.

Главное — научитесь прощать ошибки не только окружающим, но в первую очередь себе.

7. Не пренебрегайте сном

Проблемы со сном характерны для людей в стрессовом состоянии: наша нервная система находится на взводе, и перейти в спокойное состояние ей сложнее. Не поддавайтесь на уловки организма и не просиживайте до утра перед телевизором или за компьютером. Начинайте готовиться ко сну за полчаса до того, как пойти в постель.

Приглушите свет, составьте список дел на завтра, несколько минут подумайте о том, что хорошего произошло с вами за день (необязательно что-то глобальное, это может быть любая мелочь), займитесь приятным делом, которое вас успокаивает (чтение, медитация и т. д.).

8. Переключайтесь

Опасность неконтролируемого стресса в том, что он порой очень незаметно проникает в нашу жизнь и со временем занимает там все больше места. Мы можем долго не замечать, как внутри нас растет усталость, раздражение, апатия.

Особенно это характерно для некритичных ситуаций, что вызывают в нас негатив, но на которые мы никак не можем повлиять (например, автомобильные пробки). Если в вашей жизни есть такие моменты, используйте их творчески.

Вынуждены сидеть в очереди? Оказались в переполненном автобусе в час пик? Попробуйте мысленно вспомнить любимое детское стихотворение или перевести на иностранный язык рекламные надписи. Тягостная ситуация будет меньше влиять на ваше настроение.

9. Учитесь

Речь идет не о том, что вам нужно снова сесть за парту, как только вам стало грустно. Имеется в виду образование как таковое. Получая знания, мы учимся учиться, а это в том числе означает умение адаптироваться и смотреть на ситуацию творчески.

10. Дыхательные практики

Медитация и дыхательная гимнастика не случайно становятся все популярнее: эти способы борьбы со стрессом не требуют специальных условий, их можно практиковать даже на рабочем месте. Нейробиологи говорят, что сознательно регулируя дыхание, мы нарушаем автоматические дыхательные модели и базирующиеся на них эмоциональные.

Показатели стресса — учащенное дыхание и сниженный уровень углекислого газа в крови. Можно попробовать сделать дыхание глубоким, снизив среднее количество вдохов и выдохов до трех в минуту (обычно 12-14): вдох в течение 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд и выдох — 10 секунд. При этом можно соединить кончики пальцев. Повторять упражнение можно в течение 7-10 минут два раза в день.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-povysit-stressoustoichivost

Ссылка на основную публикацию