Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Самодисциплина Самодисциплинированный

Самодисциплина - понятие, как развить самодисциплину?

28.09.2014 by petr8512

(Просмотров 590 всего, 1 сегодня)

В этом изменчивом мире следует идти по пути самодисциплины.

(Просмотров 1 всего, 1 сегодня)

Автор афоризма: Ёсимаса Сиба

Счастье человека где-то между свободой и дисциплиной.

(Просмотров 1 всего, 1 сегодня)

Автор афоризма: Павлов И. П.

Главное — самодисциплина: дисциплина мытья посуды,

выбрасывания мусора, работы, мысли.

(Просмотров 1 всего, 1 сегодня)

Автор афоризма: Юрский Сергей

Правила существуют для тех, у кого проблемы с самодисциплиной.

Сериал «Гимнастки»

      Самодисциплина как  качество личности –  способность управлять собой, не делать того, что помешает духовному развитию, подчинять свои действия определённым требованиям, принципам; умение на основе самоконтроля, без вмешательства со стороны дисциплинировать собственное поведение, особенно контролируя сиюминутные импульсы.

     Один монах пришел к дзенскому мастеру Дзёсю и попросил: — Я новичок в монастыре. Пожалуйста, учите меня. — А ты уже съел свою рисовую кашу? — спросил Дзёсю. — Съел. — Тогда тебе лучше всего вымыть тарелку, — сказал Дзёсю.

     Самодисциплина – это когда независимо от эмоционального состояния умеешь зажать себя в кулак, наступить на горло собственной песне и можешь соблюдать режим дня, исполнять свой долг, свои обязанности, даже тогда, когда чувства и ум говорят обратное.

Самодисциплина  — это умение и привычка самостоятельно принимать решения и выполнять их, делая то, что нужно, даже тогда, когда не хочется. Это умение следовать тому, что сам выбрал для себя как цель и образ жизни.

Самодисциплина – это когда человек никогда не нарушает своих правил, отказывается от пустых развлечений, концентрируется на цели и осознанно подходит к делам, особенно сложным.

     Самодисциплина – это победа над собой. Гарри Трумэн писал: « Читая жизнеописания великих людей, я понял, что первой победой, одержанной каждым из них, была победа над собой. У всех этих людей на первом месте стояла самодисциплина».

     Чем отличается самодисциплина от самоконтроля? Самоконтроль – это диагностика, идентификация самого себя, выписка рецепта самому себе.

Это способность не погружаться в чувственное наслаждение больше, чем необходимо, отвергать всё, что отклоняет от пути самоосознания, обращаться внутрь себя, осознавать и оценивать собственные действия, психические процессы и состояния.

Самодисциплина – это способность исполнить предписания врача – самоконтроля, строго следовать его рецептам. В жизни часто наблюдается такой феномен: больной знает о своём заболевании, но продолжает нарушать рекомендации врача. Самоконтроль – это врач, самодисциплина – это пациент.

Советую почитать:  Сумбурность Сумбурный

     Неприятелей у самодисциплины много. Главные ее неприятели, живущие в нас, это желания, вызванные разгулом ненасытных чувств, это разбухшее ложное эго и хаотичный, сумбурный ум, импульсивность и слабая концентрация разума на целях, это отвлекаемость и непостоянство, эгоизм и слабоволие и, наконец, недостаточная мотивация своих действий, своего поведения в целом.

     Знаменитый боксёр Майк Тайсон утверждает: «Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош, ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру».

    Ревизуя ум, самоконтроль выступает с определёнными предложениями, как нейтрализовать спонтанность, вожделенность и беспокойность ума. Если человек благоразумен, он посредством самодисциплины будет реализовать на практике предложения, выданные самоконтролем. Если слабоват духом – оставит всё, как есть.

Мы при анализе самодисциплины предполагаем, что человек способен на самоконтроль. Это абстракция, ибо на практике большинство людей ведёт полуспящий, неосознанный образ жизни, то есть не имеют представления о самоконтроле. Следовательно, и с самодисциплиной у них огромные проблемы.

  Больной оказывается без врача, без возможности диагностировать своё заболевание. Иными словами, становится заложником своего настроения, желаний и страстей, попадает в плен к своим ненасытным чувствам и уму, который всецело направлен делать только то, что нравится, а не то, что нужно.

Например, пить, курить, развратничать, обжорствовать.

    Один человек очень много ел. Он понимал, что это противоестественно, но ничего не мог поделать с собой. Он был толстым и некрасивым. А началось всё ещё в детстве, когда ему говорили, что нужно поститься и ограничивать себя в еде. Он читал, что нужно ограничивать себя во всём, ибо это развивает волю и ведёт к освобожденью.

Но чем больше он думал о том, что много есть — грех, и чем сильнее пытался подавлять в себе голод, тем сильнее ему хотелось есть. Иногда он не ел несколько дней, но потом уничтожал всё без разбора. В результате он переедал, а потом снова сожалел о нарушении своей клятвы. Наконец, он решил, что невозможно следовать праведным путём, пока живёшь дома, и ушёл в горы.

Там он нашёл уединённую пещеру и поселился в ней. Его домашние были огорчены, но поддержали его решительные действия в борьбе с недугом! И через некоторое время жена, решив, что муж, должно быть, уже преодолел в себе эту слабость, послала ему с посыльным письмо и букет цветов. Она пожелала ему скорейшего «выздоровления» и благополучного возвращения домой.

Вскоре посыльный вернулся и передал жене записку. В ней говорилось: «Спасибо за цветы. Они были очень вкусными!»

Советую почитать:  Следование голосу совести

     Какие блага даёт самодисциплина? Самодисциплина делает человека уравновешенным, спокойным и умиротворённым, он входит в унисон с ритмом жизни Вселенной, он становится обладателем правильных мотивов в жизни, у него очищается сознание, и он входит в состояние чистоты.

Самодисциплина способствует духовному развитию личности, её совершенствованию. Элизабет Гилберт пишет: «Искренний духовный поиск всегда был связан со строгой самодисциплиной и остается таким и сейчас. Истину не нащупать случайно, разбрасываясь по пустякам, даже в наш век, когда вся жизнь — сплошное разбрасывание по пустякам».

Самодисциплина – прекрасная возможность изменить себя.

    В одном городе господствовало невежество. Люди погрязли в эгоизме, бросали мусор где попало, к общественным вещам относились небрежно, словом, всё только портили да рушили. И всем было плевать на свой родной город, каждый просто занимался своими делами и проблемами.

Но однажды, произошел необычный случай: в метро, сидя в поезде, который мчался по своему бесконечному тоннелю, один человек зашивал порванное сиденье.

Кто-то из любопытных спросил его с неприкрытым  удивлением, словно человек делал что-то из ряда вон выходящее: — Зачем ты это делаешь, ведь этим ты всё равно не изменишь общей картины города? — Этим я изменю себя, — ответил человек, аккуратно завязав нитки.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://podskazki.info/karta-statej/

(Просмотров 590 всего, 1 сегодня)

Источник: https://podskazki.info/samodisciplina/

Как добиться самодисциплины: уроки и советы по развитию своей дисциплины

Самодисциплина в жизни так же важна, как и сила воли, решительность и стремление к поставленной цели.

Для чего может помочь умение держать себя в кулаке? Развитое качество самодисциплины поднимает самооценку, позволяет управлять своей жизнью и получать от нее удовольствие, а также помогает контролировать эмоции и порывы, делает человека собранным и уравновешенным.

Без сомнений, на такого делового партнера или сотрудника компании хочется положиться: можно не сомневаться, что он не подведет.
 

О том, как держать самого себя в узде, Все Курсы Ком интересно и доходчиво расскажет в данной статье.

Муза – дама капризная, и лучше не дожидаться, когда она снизойдет, а научиться приобретать ее уже во время процесса. Хитрость подсознания в том, что если ожидать, когда появится настроение делать то или иное дело – вдохновение не будет показываться максимально долго. К тому же некоторые вещи не требуют никакого вдохновения.

Чтобы воспитать в себе упрямство и извлечь из этого двойную пользу, выработайте полезные каждодневные привычки, не требующие вдохновения.

Например, каждый день – утром или вечером – совершайте комплекс определенных упражнений. Старайтесь ни за что не пропустить ни одной тренировки.

Кстати, регулярная двигательная деятельность будет еще одним шагом к воспитанию самодисциплины, но об этом — ниже.

Учитесь спорить с собой и настаивать, когда понимаете, что это необходимо. Едва лень начнет завладевать телом, следует приступать к активным действиям. Если тело не хочет повиноваться – заставьте делать его то, что ему не хочется больше всего в данный момент – мойте посуду, выносите мусор, убирайте за домашним животным. Заодно сделаете порядок!

Учитесь наказывать себя. Если не успели сделать комплекс упражнений утром – делайте их вечером, перед сном. Умение отказывать самому себе и быть строгим – почерк, которым важно овладеть. Здесь, конечно, существуют ограничения – уборка в два часа ночи явно не придется по нраву ни домочадцам, ни соседям. Откажитесь от вредных привычек. Это поднимет самооценку и поможет в достижении цели.

Не переборщите со строгостью. Спорьте с собой, когда понимаете, что не правы. Когда на протяжении долгого времени все хорошо – можно себя и чем-нибудь побаловать.

Не представляйте выполнение определенной задачи как пытку, сколь бы сложной эта задача ни была.

Научитесь выполнять нужные дела попутно, не особо задумываясь над тем, сколько пользы они принесут – их просто нужно сделать. Выполняя какое-то дело, держите все время в голове его конечный этап.

Это позволит подсознанию проложить промежуточные ступеньки для выполнения задачи.

Поможет держать себя в тонусе упражнение, называемое стойкой морского пехотинца. Нужно подойти к стене или любой вертикальной поверхности и стать к ней спиной, касаясь пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Таким образом нужно простоять 10 минут каждый день – не так уж много для тренировки силы воли и пассивного поведения тела.

Спустя несколько дней станет заметно, что спина начинает распрямляться, а с этим приходят ясность мысли, настроение, новые идеи и силы.

Именно такую закономерность поддерживают многие современные психологи-исследователи. Действительно, если подумать, рассвет мысли или выход из творческого застоя обычно сопровождается тем, что человек перестал сидеть на месте и пошел в зал, пробежался по парку, принял контрастный душ.

Очень хорошо, если в вашем личном окружении есть кто-то, кто будет подталкивать вас больше двигаться — как ни странно, даже если человек не прилагает ни капли силы воли к выполнению действия, но выполняет его, он также тренирует самодисциплину.

Замечательно, если в вашей семье есть собака — поручитесь выгуливать ее, освободив от этой обязанности домочадцев — и почувствуете себя гораздо лучше.

Еще одним хорошим упражнением для развития самоконтроля может стать работа на воображаемую публику. Представьте, что снимаете кино о своей жизни. Следите за собой, представляйте, будто в течение всего дня за вами критически наблюдают зрители. Даже когда остаетесь одни, следите за своим внешним видом и поведением.

Следите за собой: как ходите, стоите, торопитесь, разговариваете, на что и как отвлекаетесь. Контролируйте нежелательные порывы, нигде не ковыряйтесь, следите за прямой спиной, не позволяя себе расслабляться. Наблюдайте за собой якобы со стороны, ведите себя так, как хотите, чтобы вас видели другие.

Как утверждают психологи, повышению силы воли будет способствовать снижение уровня стресса, поэтому постарайтесь минимизировать его присутствие в своей жизни. Это сэкономит силы и, возможно, даже обеспечит дополнительное вдохновение. Опять же, ходите на спортивные тренировки – физические упражнения, особенно, если они нравятся человеку и подходят ему, расслабляют не хуже хорошего массажа.

Много интересного и полезного говорит автор этого видео:

Сложнее всего перестроиться, привыкнуть к тому, кто в теле хозяин – человек или его лень – будет первые 21 день. Именно столько времени, утверждают психологи, закрепляется любая привычка.

Это срок, который следует скрепя зубы выдержать. Дальше – проще.

Показателем того, что все получается, будет то, что переключаться на другое дело и сидеть за одним неотрывно и качественно станет намного легче.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, лучше отмечайте, сколько всего успели сделать за отведенный промежуток времени. Научитесь замечать, насколько продуктивно проводите свой день. Все время следует помнить, что все это вы делаете для себя, а не кого-то.

— Прокрастинация — что такое и как бороться

30 марта 2018

Источник: https://vse-kursy.com/read/221-kak-dobitsya-samodiscipliny-sovety-uprazhneniya.html

Развитие самодисциплины

Одно из важнейших качеств, позволяющих добиться успеха и научиться рационально использовать свое время – самодисциплина.

Самодисциплина – это выработанная привычка держать под контролем все свои действия, следовать собственному распорядку и установленным правилам.

Эта привычка позволяет человеку сосредоточиться на конкретной цели, осознавать пути ее достижения, а не размениваться на пустые развлечения. Часто мы выбираем Интернет вместо нужных и полезных дел (зарядки или уборки). Самодисциплина позволяет рационализировать наш образ жизни.

Развить привычку не так-то просто. У самодисциплины есть множество врагов, которые не позволяют делать важные дела. Например, отвлекаемость или чрезмерная импульсивность. Человека, которому не свойственна самодисциплина, видно сразу.

Обычно он много суетится, ведет себя неуверенно, несобранно. В разговоре такой человек не может поддерживать одну и ту же тему, часто перескакивает. Недисциплинированность видна в отношении к поступкам.

Человек выставляет себя жертвой обстоятельств, старается свалить все свои промахи на случайности. От него всегда можно услышать типичные оправдания, что он просто не может сконцентрироваться или собраться.

Но у дисциплинированного человека никогда не будет подобных оправданий. Он всегда выполнит то, что обещал, всегда придет вовремя, не забудет о договоренностях.

Врагом самодисциплины является усталость. Не каждый сможет держать себя в рамках в конце рабочего дня. Однако дисциплинированный человек будет контролировать себя, даже если он сильно устал. На самодисциплину негативно влияют веселые предложения от друзей, возможность посмотреть сериал или просто поваляться на диване.

Как развить самодисциплину

  1. Для развития самодисциплины необходимо осознать, что именно вам нужно, чего вы хотите. Ведь правила, которым нужно следовать, придуманы не кем-то, а лично вами. Вы считаете установленное поведение правильным, поэтому и планируете ему следовать. Проведите сеанс самоанализа. Разберитесь с тем, чего вы собираетесь достичь, расставьте приоритеты.

    Лучше записать все свои планы и мечты на листе бумаги, чтобы было нагляднее. Выполните эту работу в виде заявлений. Тогда вы сможете понять, что в этой жизни вы цените больше, а что меньше. На что следует обратить внимание, а что отходит на второй план.

  2. Самодисциплина – это анализ собственных действий. Только вы сами можете решить, что вы делаете правильно, а что стоит изменить.

    Если ваши поступки вас полностью устраивают, если вы не считаете их недисциплинированными, то как вы сможете их изменить? После того как вы решите, что нужно поступать иначе, что образ жизни мешает вашему успеху и достижению целей, то сможете увидеть недисциплинированные поступки.

    Тогда вы поймете, что постоянно проверяете входящие сообщения, грызете ногти, ленитесь идти на тренировку, много едите на ночь и так далее. Пока вы не осознали губительность этих действий, вы не сможете избавиться от вредных привычек. Самодисциплину невозможно развить за один день, на выработку привычки потребуется время.

    Тогда вы сможете уходить от поступков, которые негативно сказываются на вашей дисциплинированности.

  3. Написать все свои цели и мечты легко, не так просто их реализовать. В момент необходимости активных действий всегда возникает тысяча причин, тысяча отговорок. Решили встать пораньше, но после звонка будильника в голове проносится: «Ну еще 5 минуточек».

    Решили вести крупный проект, но при появлении первых сложностей забросили его. Чтобы избежать таких отговорок, нужно начать с главного – дать себе установку точно доводить все дела до конца. Если вы будете следовать этой установке, игнорировать минутные слабости, то обязательно сможете завершить начатое.

  4. Не стоит недооценивать сложные задачи.

    Вероятно, что вы беретесь за какое-то дело под влиянием хорошего настроения, внезапной страсти и желания. Но через день все может измениться. Сразу нужно осознать, что сложные дела могут потребовать больше усилий, больше времени. Научитесь переносить все эти трудности, так вы сможете воспитать в себе мужество. Чем чаще вы будете побеждать себя, тем более мужественным станете.

    Тогда и любые задачи будут по плечу. С ростом мужества происходит и развитие самодисциплины.

  5. Чаще разговаривайте сами с собой. Так вы сможете еще раз проговорить поставленную цель, пути ее достижения, желаемый результат. Уговаривайте себя и хвалите за успехи. Стоит придерживаться одной цитаты: «Цена самодисциплины всегда меньше, чем боль сожаления».

    Всегда повторяйте ее, если хотите стать дисциплинированным человеком.

Главное назначение самодисциплины – это польза для самого себя. Если вы загнали себя в рамки, если дисциплинированность заставляет отказаться от радостей жизни, от удовольствия, отдыха или сна, то долго это не продлится. Стоит использовать самодисциплину на пользу себе и своему организму.

Оторвитесь от социальных сетей и пойдите спать вовремя. Делайте зарядку, а не сидите в одной позе весь рабочий день. Ходите на прогулки. Такая самодисциплина оказывает положительный эффект на ваше физическое и духовное состояние. Создавайте себе условия для отдыха, тогда появятся и условия для работы, и ответы на вопросы, как научиться самодисциплине.

Тренируйте мозг с удовольствием

Начать развиваться

Источник: https://constructorus.ru/samorazvitie/samodisciplina.html

Тренировка самодисциплины © / Методы / Личное развитие и самореализация

Все методы

Что такое самодисциплина, как ее тренировать для достижения идеального уровня и какие будут последствия

Вспомните, как часто Вы отказывались от выполнения заранее намеченного дела или не доводили его до конца? Если оно было действительно бесполезным, то правильно, что отказались от него.

Но наверняка были дела, которые могли дать полезные результаты, но по каким-то причинам (лень, отсутствие настроения, возможностей, вдохновения…) они были не завершены.

Жалели ли Вы или жалеете до сих пор о подобных незаконченных делах? Если да, то этот метод поможет Вам научиться доводить дела до конца и получать полезные результаты.

Чтобы гарантированно доводить дела до конца, необходимо постоянно тренировать самодисциплину.

Самодисциплина – это способность элемента системы заставить себя совершать действия для получения результатов и достигать целей, независимо от возникающих препятствий (проблем, потребностей, плохого настроения, вредных воздействий, лени, отсутствия мотива или стимула и т.п.)

Действие – это один из основных компонентов для достижения успеха. Без него невозможно получить результат. А без самодисциплины многие действия не будут начаты или доведены до конца, потому что лень, «не охота», «попозже»… Если не достаточно возможностей для выполнения действий, то можно воспользоваться методами Решение проблем, Генерация полезных идей и Достижение успеха.

Идеальная самодисциплина — это самодисциплина системы, позволяющая выполнять абсолютно все запланированные действия для достижения поставленной цели независимо от любых возникающих препятствий (проблем, воздействий, потребностей, плохого настроения и т.п.)

Она помогает стать независимым от самого себя, сбросить лишний груз с плеч, избавиться от привычки откладывать дела на потом.

Как достичь идеальной самодисциплины?

Рассмотрим такой пример. Допустим Ваша цель – спать только 6 часов в сутки и хорошо чувствовать себя весь день

После принятия решения о необходимости достичь какую-либо цель, надо определить текущий уровень самодисциплины. Если его не знать, то будет непонятно, куда требуется двигаться.

Например, Вы спите 9 часов в сутки. Ясно, что для достижения цели нужно спать на 3 часа меньше

Затем надо совершать постепенные маленькие шаги к цели.

Конечно, можно сразу вставать на 3 часа раньше, но с большой вероятностью через 3-4 дня такой нагрузки Вам будет плохо даже после 10 часов сна

Начинать надо именно с маленьких шагов, потому что у человека ограниченные возможности во всех областях. Если он начнет сразу нагружать себя непосильными задачами, то быстро выдохнется (прогорит). Необходимо использовать прогрессивный подход, т.е. постепенно увеличивать нагрузку. Тогда можно значительно расширить свои возможности.

Поэтому лучше каждый день ставить будильник на 10 минут раньше. С таким подходом цель можно достичь за 3часа * 60минут / 10минут = 18 дней

Но возникает две проблемы:

как заставить себя начать действовать в направлении цели как продолжать действовать после начала и довести дело до конца

Как начать действовать?

Решением этой проблемы является сила воли.

Сила воли — это способность элемента системы сознательно и незамедлительно принимать решения, начинать выполнять действия в соответствии с ним и преодолевать препятствия для достижении поставленной цели.

Чем воля сильнее, тем быстрее человек приступает к реализации своих решений (действиям), а не откладывает их.

При проявлении силы воли человек долгое время концентрируется на выбранной цели («собирает волю в кулак»), ограничивает менее важные желания (борьба мотивов), продумывает план действий и исполняет его (прикладывает усилия).

При этом абсолютно отсутствует эмоциональное удовольствие от процесса, а только от результата. Т.е. если какие-то действия совершаются только ради получения удовольствия, то это проявление не силы воли, а эгоизма или лени.

Чтобы развивать силу воли, нужно сознательно ставить перед собой все более сложные цели, требующие приложения значительных усилий продолжительное время.

Хотя сила воли дает очень мощный толчок вначале, но этот толчок является временным. Она лишь дает импульс, помогающий преодолеть инертность. Чем правильнее направление ее действия, тем более мощным будет этот импульс. Она нужна спринтерам, но мало полезна марафонцам.

Как продолжать действовать?

Но если сила воли дает только временный эффект в начале, то как продолжать действовать без нее? Для этого нужны следующие компоненты:

Плацдарм Упорство Навыки Отдых

Плацдарм — это такие окружающие условия, которые сами помогают двигаться вперед. Он создает защитные барьеры от внешних воздействий, облегчает движение, снижает затраты энергии. Поэтому вначале движения надо потратить время на разрушение препятствий, мешающих действовать (укрепить позиции).

Упорство – это способность элемента системы продолжать выполнение начатых действий для достижения поставленной цели независимо от возникающих препятствий. Упорство позволяет избежать ситуации, когда есть четкое осознание полезности цели, но нет мотивации для ее достижения.

Упорство само даст мотивацию, когда будут получены первые полезные результаты. Конечно, не стоит во всем проявлять упорство. Это проявление упрямства, которое плохо влияет на выбор, корректировку и достижение целей.

Иногда отступление является наилучшим или даже единственным вариантом, его не надо воспринимать как проигрыш и бояться его.

https://www.youtube.com/watch?v=xMsphjdhccU

Силу воли и упорство можно сравнить с реактивным и ионным двигателями. Реактивный двигатель (сила воли) очень мощный, дает сильный толчок на старте и быстрый разгон, но тратит очень много топлива и поэтому его хватает не на долго.

Ионный же двигатель (упорство) гораздо слабее, но тратит очень мало топлива, поэтому используется для поддержания набранной скорости.

Поэтому силу воли надо использовать только в начале и при появлении сложных проблем, требующих больших усилий, а упорство — все остальное время, пока не будет достигнут успех.

Навык – это умение системы выполнять определенные действия автоматически или подсознательно, сформированное путем их многократного повторения в определенных условиях. Играет роль автопилота, помогающего прикладывать минимальные усилия при выполнении часто повторяющихся действий.

Отдых нужен для того, чтобы не переутомиться и не дойти до состояния стресса или депрессии. Отдых может быть пассивным (сон, еда, прогулка, просмотр фильмов…

) или активным (спорт, другое дело, путешествие…). Пассивный отдых нужен для восстановления физических сил, а активный — эмоциональных. Как говорится: «Лучший отдых от работы — это переключение на другую работу».

Отдых также помогает процессу генерации идей.

Например, для правильного сна существуют следующие рекомендации: — перед сном можно совсем немного поесть (не спать натощак), не пить тонизирующие напитки (чай, кофе…); — принять душ или ванну; — спать на правом боку с небольшой подушкой, чтобы позвоночник образовывал горизонтальную линию, или на спине, но без подушки и поворота головы. Спать на животе вредно для позвоночника, а на левом боку – для сердца; — лучше ложиться головой на север или восток, т.к. в этих направлениях пересекаются электромагнитные поля Земли и коры головного мозга, что улучшает кровоснабжение мозга, повышает спокойствие сна. Сновидения в таком положении более яркие, долгие, запоминающиеся; — одевать как можно меньше одежды, чтобы кожа «дышала»; — в спальне должен быть свежий воздух, температура 27-28 градусов; — не пытаться снова заснуть после пробуждения, даже если спали только 4-5 часов (конечно если кто-то не разбудил), т.к. пробуждение означает повышение активности мозга; — найти оптимальное время засыпания и пробуждения. Например, одни комфортно себя чувствуют, ложась в 22 и просыпаясь в 6 (жаворонки), а другие – ложась в 5 и просыпаясь в 12 (совы); — немного поспать днем или вечером (не больше 1 часа).

Подобные рекомендации создадут такие условия (плацдарм) и выработают привычки, которые помогут спать мало и чувствовать себя бодро, т.е. достигнуть цели.

Чтобы ее прочитать, РАССКАЖИТЕ ДРУЗЬЯМ об этой странице. Нажмите на одну из кнопок соц.сетей и добавьте пост на свою страницу.

Для получения подсказки как это сделать, наведите курсор на знак вопроса под кнопками

Сразу после этого под этими кнопками откроется ПОТРЯСАЮЩИЙ ТЕКСТ!

Последствия тренировки самодисциплины

Тренировку самодисциплины можно сравнить с тренировкой мышц. Мышцы – уникальная ткань. Если она не работает, то саморазрушается, в отличие от других тканей. Т.е. если не тренировать мышцы, то они станут слабее. Таким же поведением обладает самодисциплина – без тренировки она ослабевает.

Самым ценным вознаграждением за непрерывную тренировку самодисциплины является возможность достигать более сложных и уникальных целей, полезность которых гораздо выше. Ведь достичь чего-то простого или скопировать могут все, а пользы от этого нет.

Именно поэтому следует поступать наоборот — ставить перед собой все более грандиозные и великие цели и двигаться в их направлении. Чем сложнее и оригинальнее цель, тем больше возможностей дадут результаты ее достижения.

Приучив себя ставить такие цели, можно получить доступ к миру результатов, которые закрыты остальным — к особенной личной сокровищнице.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Научитесь делать первый шаг к достижению успехас помощью тренинга

Тренинг уверенности в себе

Научитесь находить легкие пути к достижению целейс помощью тренинга

Развитие воображения

Организуйте личные цели и делас помощью сервиса

Личные цели — Бесплатный онлайн органайзер, ежедневник, планировщик дел и задач, календарь

Отслеживайте натреннированность вашей самодисциплиныс помощью сервиса

Личные достижения — Трекер онлайн

© Автор метода: Марченко Сергей

РЕКОМЕНДОВАТЬ МЕТОД…

Выполните тест для закрепления знаний

и увеличьте свой рейтинг теоретика

Развитие внимания Генерация полезных идей

Источник: https://ManProgress.com/ru/methods/training-self-discipline.html

Самодисциплина – как развить за 5 простых шагов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдет о том, как развить самодисциплину и силу воли всего за 5 шагов. Когда человек ставит перед собой какую-либо цель, чтобы достичь ее, ему необходимо иметь железную волю и быть дисциплинированным.

Данные качества помогут начать движение, не сдаться после первых трудностей и неудач, и четко следовать имеющемуся плану действий. К сожалению, у многих людей возникают с этим проблемы. Если вы читаете данную статью, значит, уже сделали первый шаг на пути к своей цели и готовы тренироваться. Ну что, готовы?

Все секреты о воле и самодисциплине

Сначала поговорим об определениях:

Воля – это способность совершать осознанный выбор, умение контролировать свои эмоции и поведение.

Самодисциплина – это способность делать выбор в пользу чего-то полезного и правильного для себя самого и окружающих.

Это два взаимодополняющих и похожих между собой понятия. И сила воли, и самодисциплина поддаются тренировке. Некоторые ученые и мыслители считают это насилием над личностью, самоистязанием. Для чего делать то, чего ты не хочешь? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

На самом деле, наибольшим насилием является решение оставаться в рабстве мимолетных желаний и удовольствий. Люди не замечают, что теряют драгоценное время и возможности. При отсутствии самодисциплины бесцельно проходят часы, дни, месяцы и годы.

Однажды, человек просыпается, оборачивается назад и понимает, что в его 30, 40, 50 лет, он практически ничего не имеет и ни на шаг не приблизился к исполнению мечты. Здесь его и настигает глубокий внутриличностный кризис, разлом.

Чтобы не дойти до такого состояния, развивайте волю и самодисциплину уже сейчас. Потратьте пару минут на чтение и на то, чтобы полностью перестроить свой день. Только так вы достигнете целей и поймете, что не зря ограничивали себя.

Развиваем самодисциплину за 5 шагов!

Что необходимо делать?

Цель и мотивация

Четкая постановка цели и мотива – это основа вашей самодисциплины. Если вы не будете знать, зачем вы все это делаете (зачем встаете рано утром и спешите на работу, зачем моете посуду, зачем помогаете делать ребенку уроки, зачем ограничиваете себя в питании), то вы просто не будете это делать.

Запишите свою цель. Она может быть не одна, главное, чтобы цели четко звучали в вашей голове и как можно чаще попадались на глаза. Чтобы цель вас меньше пугала, раздробите ее на подцели. Укажите для каждой временные промежутки.

Распорядок дня

Многие сейчас уныло вздохнули и подумали: «Это же так скучно! Что интересного в планировании?». Но для тренировки самодисциплины — это необходимо. Если планировать правильно, то можно значительно облегчить свою жизнь и быстро прийти к результатам.

Для этого необходимо соорудить доску или завести блокнот, можно в телефоне или смартфоне, где вы выделите 3 основные графы: утро, день, вечер. В каждой графе вы должны выделить время на достижение тех целей, которые у вас есть. Время для каждой будет зависеть от степени важности.

Учтите то, что к вечеру наша активность снижается, поэтому максимум должен располагаться в первой половине дня. Или же утро и день вы можете посвятить профессиональной деятельности, а вечер – семье.

Отбрасываем перфекционизм

Перфекционизм простыми словами – это жажда идеальности. Все должно быть совершенно. Так ли это? На самом деле в любом творении можно найти изъян, так как все субъективно и относительно. Люди по-разному оценивают одни и те же вещи и в то же время стремятся быть превосходными для всех. Но это недостижимая цель.

Признать свое несовершенство необходимо, чтобы двигаться вперед. Если бы мы были идеальными, движение и стремление потеряли бы смысл, а самого слова «развитие» не существовало бы.

Техника награждения

Если вы сделали что-то важное, не бойтесь себя хвалить. Так вы закрепите схему: делаю → получаю удовольствие. Эта техника работает как для развития самодисциплины, так и просто дисциплины.

Самонаказание (например: лишение себя телевизора) применять крайне трудно, но если у вас есть человек, которому вы доверяете, и он имеет твердый характер, вы можете попросить его помочь.

Обычно такая техника хорошо работает в родительско-детских отношениях и супружеских.

Организация отдыха

Да, не удивляйтесь, это также важно для развития воли и самодисциплины. Если вы будете точно знать, когда вам положен отдых и что вы во время отдыха будете делать, то выполнять остальные дела станет легче. И быть дисциплинированным не означает загнать себя на смерть и полностью отказаться от наслаждений. Без отдыха вы быстро перегорите, поэтому уделите данному пункту особое внимание.

Заключение

Итак, надеюсь, что вы получили исчерпывающий ответ на вопрос, зачем нужно тренировать силу воли и самодисциплину и как это делать. Остальное остается за вами! Стремитесь к своим целям, если вы их поставили перед собой, значит, они стоят того, чтобы дойти до них.

Жду ваших комментариев и вопросов. Если вы хотите получать больше информации, подписывайтесь на обновления и не забудьте рассказать о статье друзьям в социальных сетях. До свидания. Развивайте самодисциплину! Всем пока.

Источник: https://denotat.ru/kak-razvit-samodistsiplinu.html

6 способов развития самодисциплины

Как развить самодисциплину? Согласитесь, это важная составляющая для успешного достижения поставленных целей. Мы не рождаемся со столь ценным навыком, мы его приобретаем. У ребёнка отсутствует самодисциплина, но у него есть мотивация. И если он чего-то хочет – будет следовать к цели.

Дисциплина приходит через опыт. Сначала нам помогают родители, потом школа и, наконец, вы сами организовываете себя. Если не научиться этому, жизнь может превратиться в хаос. Процесс развития самодисциплины требует времени. Любое изменение в жизни, выходящее за рамки комфорта, даётся с трудом.

Меняться сложно, но возможно.

Как развить самодисциплину: 6 приёмов для личной дисциплины

1. Признайте свои слабости

Примите свои подводные камни — будь то перебор сладкого в рационе или чрезмерное залипание в социальных сетях. Часто люди пытаются притвориться, что их недостатки не существуют или свести к минимуму негативное влияние вредных привычек на жизнь. Например, многие курильщики думают: «Я могу бросить, если захочу», а на самом деле не хотят признавать, что зависимы от сигарет.

Невозможно проснуться самодисциплинированным без усилий и практики. Нужна стратегия. Создайте список мини-этапов для достижения задачи. Подобный подход позволит сохранить контроль и мотивацию. Преодолеть рывок и увидеть результат легче, чем сразу добраться к цели. Но маленькие шаги из чёткого плана вас непременно приведут к ней.

3. Прочь с глаз все искушения

Ещё один важный совет о том, как развить самодисциплину. Даже если вы настроены решительно и думаете, что имеете достаточно силы воли для противостояния заманчивым соблазнам не испытывайте судьбу.

Достаточно одного момента слабости, и вы уже поддались искушению. Бессильны перед социальными сетями? Отключите интернет пока работаете.

Трудно устоять перед внеплановыми покупками? Берите с собой ограниченную сумму денег.

4. Примите эмоциональный дискомфорт

Желание избежать неприятных ощущений и устранить их нормальное явление. Но если вы хотите развить самодисциплину этого делать не стоит. Менять привычный режим – неудобно.

Ломать старые привычки – дискомфортно. В такие моменты всё внутри сопротивляется в пользу привычных действий.

Выход? Собрать всю волю в кулак, заглянуть в план действий, вспомнить о поставленных задачах и выйти из зоны комфорта.

5. Вознаграждайте свои усилия

Строгий старт без поощрений часто приводит к ошибкам и разочарования, ведущим к изначальной точке. Придерживаетесь диеты? Разрешите один день в неделю немного любимых вкусняшек (совсем чуть-чуть).

Усердно тренируетесь? Подарите себе шикарный массаж после месяца работы в тренажёрном зале. Взяли свои расходы под контроль? Позвольте себе потратить немного больше один раз в неделю. Работать над самодисциплиной тяжело.

Ваши усилия достойны награды.

6. Прощайте свои ошибки и двигайтесь вперёд

Не всегда путь к успеху проходит гладко. Бывают взлёты и падения, невероятные успехи и неудачи. Главное —  продолжайте двигаться вперёд.

Если вы оступились разберитесь, что вызвало ошибку и продолжайте двигаться дальше. Легко поддаться чувствам вины, гневу и разочарованию, но эти эмоции не помогут развить самодисциплину.

Настройтесь на позитив, зарядитесь решимостью и продолжайте свой путь! Впереди вас ждёт успех!

А какими приёмами для развития самодисциплины пользуетесь Вы? Поделитесь в комментариях

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/psihologiya/kak-razvit-samodisciplinu.html

Как правильно развивать самодисциплину

У каждого из нас бывают в жизни ситуации, когда мы загораемся желанием сделать что-то интересное, но до конца дело так и не доводим.

Постоянно находятся какие-то оправдания, оттягивающие выполнение задуманного. И в конечном результате даже после попытки продвинуть идею в жизнь, мы отступаем и оставляем всё на прежнем месте.

Отчего так происходит у, казалось бы, довольно самодостаточных и уверенных в себе людей?

Ответ прост: отсутствие самодисциплины

Самодисциплина – это своеобразный внутренний стержень, заставляющий предпринимать действия, несмотря на эмоциональное состояние человека. Иными словами это стимулирующий компонент для достижения намеченной цели. 

Развитие самодисциплины – процесс длительный, но крайне необходимый в жизни каждого. Благодаря умению своевременно совершать адекватные действия для приближения запланированных целей, можно качественно изменить свою жизнь.

Помимо личностного роста самодисциплина поможет в следующих ситуациях:

  •  Избавиться от ненужных предметов и факторов;
  • Отказаться от вредных привычек;
  • Найти новых друзей;
  • Посвятить себя любимому делу;
  • Реализовать творческий потенциал;
  •  Научиться пунктуальности;
  •  Обрести чувство внутренней гармонии и комфорта;
  •  Избежать конфликтов с окружающими.

Нехватка самодисциплины постоянно внушает нам установки отсрочки запланированных действий, подменяя понятия даже на подсознательном уровне.

К примеру, всем нам прекрасно известно, как легко и в то же время сложно изменить свой рацион питания. Внутренний голос всячески обосновывает замедление промежутка между решением и действием.

А тем временем нас уже посещают мысли о том, что можно обойтись и полумерами, и даже передумать что-то менять.

Американский автор тренингов по теме личностного развития Стив Павлина проводит аналогию самодисциплины с мышечной тканью в нашем организме. Запас этого прекрасного качества человека должен нарабатываться по схожему принципу накачивания мускулатуры. Занятия в спортзале подобны упражнениям для развития самодисциплины.

Исследователи установили, что офисные работники около 40% рабочего времени тратят на разговоры. Многие компании ставят своему персоналу условия: выполнять свои непосредственные обязанности «от звонка до звонка».

Продуктивность труда при таких установках, безусловно, значительно возрастает. Однако, смогут ли люди в таких жёстких рамках выдавать высокие показатели работы ежедневно? Скорее всего, нет. Без предварительных тренировок и укрепления самодисциплины организм обязательно даст сбой.

Сбой проявит себя в нервном перенапряжении или еще хуже, нервном срыве.

Справедливым будет постепенное развитие самодисциплины с равномерным наращиванием нагрузки.

Это:

  1.  Одобрение. Одобрение равносильно принятию. Для культивирования одобрения следует адекватно воспринимать реальность. Принятие – отправная точка самодисциплины.

    Многие из нас, предпочитающие жить в мире иллюзий, отрешившись от действительности, будут просто топтаться на одном месте. Так, цели никогда не будут достигнуты.

    В данном случае необходимо найти для себя золотую середину, не поддаваясь чересчур позитивному либо негативному настрою. Определяющим фактором станет правильное распределение психической нагрузки.

  2. Сила воли. Сила воли даёт невероятно мощный стимул. К сожалению, у некоторых она быстро срабатывает, а потом сгорает, потому что оказывается ложной.

    Однако истинная сила воли даёт хороший импульс, преодолевающий инертность наших повседневных действий, создавая эффективную продолжительную траекторию движения.

    Стив считает, что не у всех достаточно сил для начала какого-то дела, и, не успев загореться, человек затухает, снова оказываясь на старте. Только самоорганизация с правильным распределением инерции приведёт к ожидаемым результатам.

  3. Тяжёлый труд. Большинство из нас спешат выбрать наиболее лёгкий путь к достижению своих целей. Это опасный выбор, так как часто именно в этом случае нас ждёт неудача. А вот в преодолении своих привычек и заложена сила победы, которая достанется тяжёлыми усилиями и будет оценена по достоинству. Самодисциплина – это принятие жизненных реалий и готовность трудиться на износ.

  4. Старание. В отличие от тяжёлого труда, старание поможет рационально затрачивать на выполнение разных обязанностей необходимое количество времени. Старание позволит справляться с любой работой вне зависимости от её интенсивности.

    Самодисциплина обеспечит возможность преодолевать однотипные, не слишком увлекательные и рутинные обязанности, без которых к успешному результату в достижении намеченной цели добраться будет просто невозможно.

    Откладывание в «долгий ящик» того, что выполнить следует как можно скорее, приведёт к накапливанию больших объёмов невыполненных дел, которые далее будут требовать больше времени и усилий для своего разрешения.

  5. Упорство. Способность поддерживать действие, невзирая на текущее настроение и эмоциональный фон, называется упорством. Часто бывает так, что хочется бросить дела и надолго уйти подальше от их выполнения. Однако именно упорство позволит не уйти с верного пути к достижению своих целей.

    Упорством считается действие, во что бы то ни стало, без оглядки на то, нравится нам это или нет. Упорство наделяет нас всех таким важным качеством, как возможность самостоятельно корректировать свои цели и адекватно оценивать запросы.

    Настойчивость поможет определить новые пути развития и приближения желаемого. 

Прекрасным сопровождением на пути к достижению своих целей станет книга Майкла Уилсона «Самодисциплина».

В ней автор в доступной форме предлагает широкой читательской аудитории задуматься над тем, чем каждый из нас мог бы пожертвовать ради преодоления своей лени, пустого отвлечения на посторонние раздражители и бесполезной траты бесценного времени.

Если мы даём себе установку «начать новую жизнь со следующего понедельника», то книгу Майкла Уилсона следует прочесть накануне этого понедельника, в выходные дни.

Из популярных книг по самодисциплине также можно рекомендовать следующие:

  • Теодор Брайант «Самодисциплина за 10 дней, или как перейти от раздумий к действиям»;
  •  Джордж Мэтью Адамс «Вы это можете!»;
  •  Джеймс Альтушер и Клодия Азула Альтушер «Учитесь говорить «Нет»;
  •  Хулио Мелара «15 слагаемых, приближающих ваш успех»;
  •  Трэйси Брайан «Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью»;
  • Кэролайн Арнольд «Микрорешения»;
  •  Брайан Моран и Майкл Леннингтон «12 недель в году».

Влияние дисциплины на личность человека начинается только с того момента, когда мы принимаем решение качественно менять свою жизнь. 

Крайне важно уметь заставлять себя делать что-либо, когда это действительно необходимо в жизни. Важный момент любого дела – своевременность. Человек, четко определивший для себя жизненные приоритеты, ни за что не упустит возможности и шансы, которые даются нам на жизненном пути.

Источник: https://bebetter.today/blog/motivation/kak-razvit-samodisciplinu

Как развить самодисциплину

Термин «самодисциплина» определяется как поведение, которое руководствуется «умом», а не «сердцем». Самодисциплина очень важна для того, чтобы стать успешной в жизни, поскольку это влечет за собой отказ от сиюминутных удовольствий и удовлетворения, чтобы достичь чего-то большого в долгосрочной перспективе.

Но такое отношение к самоконтролю должно исходить изнутри каждого человека, поскольку она не может быть навязана какой-либо внешней силой. Сильный дух или сила воли помогут вам в установлении и достижении ваших целей. Некоторые люди считают, что дисциплина связана со свободой.

Напротив, тот, кто беспорядочен, испытывают недостаток в том, чтобы наслаждаться свободой, которая сопровождает тех, у кого есть талант и ловкость, необходимые для выполнения определенных задач, таких как экстремальные виды спорта или изучение чего-то нового. Многие люди знают важность практики самодисциплины, но по-прежнему не могут совладать ей.

Эта так называемая «неспособность» – это не что иное, как отсутствие воли и целеустремленности для достижения цели. Секрет преодоления этого препятствия заключается в сильном чувстве решимости человека, которая должна быть внедрено, чтобы действительно стать успешным.

Как говорится, «Успех не проходит легко», вам нужно стремиться к тому, чтобы получить то, что вы действительно хотите в своей жизни, и первым шагом является совершенствование самодисциплины. К счастью, для тех, кто хочет развить самодисциплину, есть выход. Прочитайте советы, приведённые в этой статье, и вы можете привить самодисциплину в себе.

Советы по развитию самодисциплины

Познай себя

Когда вы действуете согласно тому, что вы считаете правильным, а не то что вы чувствуете называется самодисциплиной. Для этого вам нужно глубоко погрузиться в себя и лучше узнать себя.

Это может дать оптимальные результаты, если вы запишете свои мысли на бумагу.

Выполняя то, что вы записали, вы обеспечите полное понимание того, что вы есть и какова ваша миссия в жизни, и что вы должны сделать, чтобы выполнить ваши амбиции.

Самоотверженность

Просто записывая ваши решения, вы не можете надеяться на то, что чудеса произойдут сами по себе и очень быстро. Чтобы помочь вам обрести самодисциплину, необходимы согласованные и постоянные усилия в течение определенного периода времени.

Если вам трудно придерживаться ваших решений, то вы должны убедиться в том, что сначала соблюдаете запланированные планы, а затем следуйте за ними один за другим; Не всё сразу.

Таким образом, вы можете с уверенностью придерживаться ваших решений и реализовывать их целенаправленно.

Смелость

Самодисциплинирование – это отнюдь не простая задача. Самодисциплина требует от вас преодоления ваших желания, темперамента, соблазна и множество других стимулов, как внутренних, так и внешних. И это легче сказать, чем сделать.

Но это действительно можно сделать с помощью ряда самовнушений, которые способны постоянно напоминать вам о ваших амбициях и целях. Вы никогда не можете надеяться уйти от этих отвлекающих факторов, но можно закалить своё мужество, чтобы противостоять и решать их.

Это может сделать вас психически сильнее.

Разговор с самим собой

Разговор с самим собой может творить чудеса для вашей уверенности в себе, а также мотивировать вас выполнять свои задачи с новой силой. Когда вам будет тяжело, вы всегда можете опереться на себя, переживая определенные моменты. Это позволит повысить вашу решимость и тем самым повысить вашу концентрацию, чтобы справиться с кажущимися трудными задачами с относительной легкостью.

Таким образом, усердно применяя вышеуказанные методы, вы можете развивать самодисциплину, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Человек, который самодисциплинирован, может достичь того, на что он намеревается.

Источник: https://selempi.ru/obraz-zhizni/kak-razvit-samodisciplinu.html

Самодисциплина. Как развить силу воли и самодисциплину?

Клуб йоги oum.ruКогда-то я увлекалась чтением биографий великих людей. Меня интересовал их образ жизни и то, каким путём они шли к выдающимся успехам, как решали сложные задачи, преодолевали трудности и как организовывали в целом свою жизнь.

Знаю, что многие люди так же, как и я, зачитываются историями жизни знаменитостей, и основной интересующий всех вопрос: «Как?» Правда, сейчас это в основном биографии звёзд шоу-бизнеса и актёров кино, но основная тенденция, которую я проследила, изучая эти материалы, та же самая.

Практически везде упоминается (и я это выделяю как важнейшие пункты) титаническая работоспособность и некая заветная мечта или устремлённость к заветной цели. Причём не просто работоспособность, а именно выдающаяся, выходящая за рамки обычного.

И преданность своей цели-мечте. То есть, переводя на язык современных бизнес-тренеров и коучей, это величайшие самодисциплина и мотивация.

Поэтому, прежде чем говорить на тему «Как развить силу воли и самодисциплину?», думаю, будет важным упомянуть о целеполагании.

По статистике психологов существуют две самые распространённые проблемы в связи с целями: это неумение их ставить и сложности с их достижением. Даже термин такой страшный придумали: «прокрастинация». Откладывание на потом, на завтра — это один из так называемых вирусов сознания, от которого едва ли кто-либо из нас полностью свободен.

Выдвигают несколько теорий, почему человек склонен откладывать даже срочные и необходимые дела.

Это может быть низкая самооценка, когда мы откладываем дела, опасаясь, что не справимся с ними; перфекционизм, когда закончить дело нам мешает стремление достичь недостижимого совершенства; дух противоречия, когда нам кажется, что некто извне навязывает нам нечто против нашей воли.

В последнем случае много энергии уходит на то, чтобы доказать свою независимость. Но в итоге силы тратятся впустую, а дела не делаются. Очень наглядно это проявляется в подростковом возрасте.

Однако более правдоподобной теорией считается теория временной мотивации. Согласно ей, дела выполняются наилучшим образом, когда по отношению к их результатам имеются наиболее высокие ожидания и личный интерес, а время на выполнение сведено к минимуму.

И вот здесь мы возвращаемся к пункту, где особую важность имеет способность правильно ставить цели. В чём здесь фокус? Может ли цель быть неправильной? Исключая случаи противозаконных и агрессивных действий, цели могут быть неправильными и, как следствие, вяло достижимыми, если они ЧУЖИЕ.

Именно так, именно чужие, навязанные искусственно извне цели отторгаются нашей душой и не хотят быть исполненными. Многие и многие цели продавливаются нам культурой, обществом, в котором мы живём, близкими людьми, которые всегда знают, как нам лучше, а также существует много других, уже готовых образцов для подражания, где не нужно думать самостоятельно.

Как же из всего этого понять, где ваша цель, а где нет?

Ведь это в конечном итоге самое важное в решении нашей конечной задачи по выработке самодисциплины.

Это, конечно, очень личная и непростая работа, но одно то, что вы задумаетесь об отделении своих целей от чужих, будет уже большое благо.

То есть сложно всё описать в тексте, это скорее можно показать на практике. Но несколько векторов действий могу привести. Итак, чтобы отделить свои цели от чужих, нужно:

  1. Выписать все цели, которые вспомните. То есть то, что хотели бы достичь. Если ответ: «Целей никаких нет», — это указывает на некую психологическую травму, нечто болезненное, спрятанное поглубже в подсознание, и требует работы по выведению этого на поверхность сознания.
  2. Просмотреть весь список и попытаться определить, к каким из них явно лежит душа, а какие, возможно, говорят чужими голосами: родителей, друзей, героев книг, фильмов и так далее. Причём к чему-то может лежать душа и из того, что услышано извне, так как всё к нам так и приходит, но в случае с чужими целями это будет нечто такое: из разряда «хорошо бы иметь» или «не мешало бы достичь до кучи».
  3. Просматривая цели, важно знать о том, что существуют ещё явные и скрытые цели, и нужно уметь их отслеживать. Например, явная цель: «Хочу научиться прекрасно рисовать», скрытая при этом цель: «Хочу, чтобы меня считали творческой, утончённой натурой». Другой пример: явная цель — «хочу поступить в Бауманский институт», скрытая цель — «хочу удачно выйти замуж за перспективного студента этого института». Это помогает понять, чего же на самом деле вы хотите, и, возможно, сократить путь к заветной цели.
  4. Отделив свои и чужие цели, чужие просто отбросить и не тратить на них своё время и силы, сосредоточившись на том, к чему лежит душа. Важно как можно раньше определить, что горячее желание родителей сделать вас, допустим, виртуозным пианистом никак не сочетается с вашим стремлением выращивать самые красивые цветы и взять на себя ответственность за последствия правильно принятого ВАШЕГО решения!
  5. Стараться проанализировать, кому в обществе и зачем нужно навязывать вам те или иные желания и цели. И спрашивать себя: «А к чему это приведёт лично меня и как скажется на окружающих меня людях и мире в целом?»

Вот примерное краткое руководство к действию по отношению к целям. Можно, конечно, копнуть немного глубже и обозначить, что на формирование наших целей будет глубоко влиять наше мировоззрение и что самыми правильными целями будут те, которые соответствуют замыслам о нас той высшей силы, которая нас создала. И именно достижение таких целей способно сделать нас по-настоящему счастливыми, только это уже тема для другой статьи.

Значит, с целями и причиной откладывания мы более-менее разобрались. Главная мысль была в том, что на самом деле мы всегда чувствуем, что цель чужая, и именно поэтому чаще всего она не достигается. Однако даже когда мы вычисляем именно свои цели, проблема под названием «самоорганизация и самодисциплина» всё же остаётся. Как решать?

Умные люди, которые тоже интересовались вопросом: «Что такое самодисциплина и личная эффективность?», — выяснили, что возможность добиться успеха и способность развить навык решать любые задачи зависит от следующих компонентов самодисциплины:

  • Планирование долгосрочных и краткосрочных целей;
  • Управление своим временем;
  • Умение разумно распределять нагрузку;
  • Привычка заканчивать начатые дела, чтобы они не съедали наши силы;
  • Фокусировка на преимуществах и результатах при достижении целей, а не на том, какие сложности вас ждут на пути;
  • Формирование и способность удерживать позитивный настрой в любых обстоятельствах. Это уже касается внутренней самодисциплины;
  • Умение выбрать достойный пример для вдохновения и найти единомышленников, которые поддержат вас в трудную минуту и не дадут «уснуть», когда вы расслабитесь. В этот же пункт входит чтение соответствующей литературы, мотивирующей вас к необходимым действиям в выбранном направлении;
  • Как инструмент также часто советуют выработать собственную систему поощрений за выполненные задачи и наказаний за невыполненные. Так называемый метод кнута и пряника;
  • Выявление негативных привычек, мешающих достижению желаемого результата, и постепенная замена их на позитивные, продвигающие вас вперёд. Также по возможности выявите свою главную черту, вокруг которой, как правило, крутятся все остальные. Самому это бывает сложновато сделать; в этом случае обратите внимание, что говорят о вас другие люди, что подмечают чаще всего. Скорее всего, это и будет главной негативной чертой, которая вам всё портит;
  • Тренируйтесь по принципу «от простого к сложному», постепенно наращивая мощность и обязательно фиксируя каждый успех, и не залипая в неудачах.

А теперь давайте разберём каждый пункт немного подробнее. Для удобства и наглядности выберем цель: ПОСТИЖЕНИЕ ОСНОВ ЙОГИ и САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СЕБЯ в НЕЙ. Цель достаточно глобальная, если учесть, что мы понимаем под йогой древнюю систему работы над собой, способную привести человека, при достаточном усердии, на высшие ступени его возможного развития. Допустим, мы уже определили, что это именно наша большая Цель, и вопрос: «Мотивация или самодисциплина?», — уже решён. То есть это цель с длительной перспективой, и здесь есть где развернуться.

Поскольку выбор сделан осознанно и учтены все преимущества и бонусы от занятий йогой (такие, например, как повышение уровня энергии и осознанности, оптимальное физическое состояние, уравновешенность ума, способность быть хозяином самого себя, почётная обязанность делиться Знанием с другими и так далее, вплоть до просветления и самадхи), то теперь дело за малым: как выработать или повысить уровень самодисциплины до желаемого?

Итак, мы запланировали долгосрочную цель, от которой будем отталкиваться и подстраивать под неё более мелкие цели и задачи. Здесь уместно вспомнить принцип одного мудреца, который говорил в таких случаях: «Всё, что способствует достижению моей цели есть добро, а всё, что препятствует, является для меня злом». Речь идёт о приспособлении всех обстоятельств вашей жизни к максимально успешной реализации вашего замысла и одновременно о выяснении вопроса: «Как далеко вы можете зайти и от чего отказаться ради своей Мечты?»

Далее у нас идёт пункт о правильном распределении времени. Обычно это выглядит так: «Вот это время я уделяю своей цели, а вот это — на мои обычные повседневные дела». В нашем случае вопрос стоит несколько иначе.

Делая йогу своим образом жизни, понимаем, что для нас в этой системе уже выстроен определённый временной график. Прежде всего, это ранний подъём и ранний отход ко сну. Если даже соблюдать только это, уже день выстраивается оптимальным образом.

Постепенно осваиваем всё остальное, ставя перед собой сначала простые задачи, решение которых потребуется нам для достижения нашей цели-мечты, а затем всё более сложные.

Для кого-то день, расписанный по часам, — это эффективный инструмент для самоорганизации, а для кого-то возможность импровизировать и играть свою жизнь является более мощным методом на пути саморазвития. Про эффективное распределение своего времени также можно много полезного почерпнуть из статей и книг по тайм-менеджменту.

Что касается разумного распределения нагрузки, то здесь всё очень просто. Не хватайтесь за всё сразу, не берите больше, чем можете выполнить, регулярно занимайтесь и постепенно повышайте нагрузку.

Так меньше шансов, что вы перегрузитесь и всё бросите, и наоборот, видя пусть не молниеносный, но уверенный прогресс, создадите положительные психологические предпосылки, чтобы уверенно продолжать начатое.

Здесь мы плавно перетекаем к следующему пункту о важности заканчивать начатые проекты и дела. Мало кто не слышал о неких «энергетических хвостах», тянущихся за незавершёнными делами, которые в буквальном смысле пожирают нашу энергию, усугубляясь гнетущим чувством вины.

Объясняется это термином «вкладывание Души». Приступая к делу, мы погружаем в пространство делания часть Души, которая останется там до окончания процесса. По завершении большая часть вложенного вернётся сама, но малая часть останется. Помноженная на тысячи дел, эта часть приобретает значительный вес.

В древности существовала практика Забирания Души из сотворённого, возвращая ей таким образом изначальную цельность. Но это отдельная глубокая тема, выходящая за формат данной статьи и требующая отдельного пояснения.

Доступной современному человеку прямо сейчас является практика обязательного завершения начатых дел в кратчайшие сроки. Это позволяет большую часть вложенного вернуть и перераспределить на другие жизненно важные проекты. На языке практиков «хвостом» называется часть Души, оставленная во внешнем.

Одним из секретов эффективной внутренней самодисциплины является высокий уровень энергии делающего, достигаемый, в том числе, при помощи освобождения от «хвостов».

Фокусировка на вдохновляющем результате, а не на проблемах, связанных с его достижением, — это хорошо проверенная фишка одного из самых успешных на сегодняшний день тренеров личностного роста и мастера НЛП.

Из его опыта следует, что люди часто вязнут воображением во всевозможных трудностях, которые могут возникнуть у них на пути, и из-за этого им даже трудно начать что-либо предпринимать.

Он утверждает, что, если человек склонен виснуть в воображаемых трудностях, это всего лишь привычка ума, которую можно и нужно менять для того, чтобы быть эффективным в достижении задуманного.

Сместив фокус в сторону положительных изменений в себе и своём образе жизни, а также любых других бонусов в результате реализации своих идей, человек психологически становится гораздо более расположен прикладывать усилия. Очевидно, что это тесно связано со следующим нашим пунктом о важности удерживания позитивного настроя в любых ситуациях.

Думаю, здесь будет нелишним напомнить, что существует как внешняя, так и внутренняя самодисциплина, и позитивное мышление относится к внутренней. Понаблюдав внимательно за собой, можно достаточно скоро убедиться, что любые негативные эмоции очень быстро лишают нас жизненной энергии.

Поэтому это важно помнить, когда в очередной раз по инерции захочется пожалеть себя, пожаловаться на жизнь или проявить агрессию в чей-либо адрес.

Внутренняя самодисциплина также включает в себя соблюдение чистоты ума и поддержание внутренней благодушности как основного рабочего состояния.

Далее у нас очень важный пункт о выборе примера для вдохновения и окружения себя единомышленниками, чтобы не выпадать из волны своего намерения. Когда наступит момент упадка сил (а это случается периодически с каждым), то помощь друзей и выбранный вами идеальный образ помогут удержаться на плаву.

Касательно следующей рекомендации: «выработать для себя систему поощрений и наказаний как способ повысить самодисциплину», — не могу сказать, чтобы это очень помогало (из своего опыта), но вот опыт некоторых моих друзей говорит о том, что это отлично работает для них. Так что пробуйте разные инструменты, и обязательно что-то сработает!

Самое важное, что нужно знать при работе над изменением своих привычек, — это механизм, по которому они в нас закрепляются, и метод постепенности.

Есть такая теория, на мой взгляд, очень рабочая, из которой следует, что, когда человек создаёт повторяющийся ряд действий, в мозгу формируется устойчивая нейронная связь, гарантирующая своё самовоспроизведение. Это как дорожка на пластинке.

И для того, чтобы старую негативную привычку заменить новой позитивной, нужно примерно от 21 до 40 дней (по разным версиям) воздерживаться от старой и культивировать новую. Метод постепенности же заключается в том, чтобы не браться за изменение в себе всего и сразу, а работать за раз только над чем-то одним.

Я посвятила этот текст изучению пространства самодисциплины и предложила вашему вниманию практические и рабочие рекомендации, позволяющие обойти общераспространённые препятствия на Пути Делающего. Успехов Вам, друзья! Ом.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/samorazvitie-i-samosovershenstvovanie/samodistsiplina-pochemu-ona-vazhna/

Ссылка на основную публикацию