Кратковременная память – как улучшить

Улучшение памяти при помощи мнемотехники

Каждый человек желает обладать развитым интеллектом, для одних это возможность добиться хороших результатов в профессиональной сфере, для других — саморазвитие. Каждый преследует свои цели, но общий знаменатель у всех один, чтобы добиться хороших интеллектуальных способностей, следует немаловажную роль уделить развитию памяти.

Кратковременная и долговременная память ↑

По сроку хранения информации память делят на:

  • кратковременную;
  • долговременную.

Последняя не может быть хорошо развита без первой. Память в целом можно сравнить с устройством хранения информации на компьютере. Кратковременную и долговременную память можно сравнить с двумя дисками. На одном помещается немного информации и за ненадобностью, она автоматически удаляется спустя сутки — это кратковременная память.

Второй «диск» имеет значительно больший объем и в него перемещается информация с маленького накопителя и храниться она здесь уже годами, так можно охарактеризовать долговременную память. Соответственно они зависимы.

Если информация нужная и к её использованию, человек систематически возвращается, она будет храниться, если же нет, тогда просто уничтожается как мусор, освобождая место новым данным.

Но вот, ведь незадача, часто бывает такое, что информация нужная, но мозг ее никак не может переместить на большой «диск» и сохранить там. Причиной тому является недостаточно развитая кратковременная память. Поэтому, чтобы разобраться, как развить долговременную память, изначально следует улучшить работу кратковременной.

Мнемотехника ↑

Учёные придумали на сегодняшний лучший метод того, как улучшить кратковременную память — это мнемотехника. Методика заключается на создании образов в подсознании, позволяющих запомнить нужную информацию. Уникальность мнемотехники в том, что с её помощью можно развить внимание не только у детей, но и уже сформировавшихся взрослых личностей.

Вся поступающая в мозг информация превращается в ассоциацию. То есть в основе техники лежит образ предмета или чего-либо другого, что нужно запомнить. Например, трюк «протыкание» он довольно успешно практикуется в книгах по мнемотехнике. Суть лежит в следующем, представим вам нужно запомнить список вещей, которых нужно приобрести. Пусть это будет 8 предметов:

  • хлеб;
  • кефир;
  • зубная щетка;
  • бритвенный станок;
  • апельсин;
  • туалетная бумага;
  • губка для посуды;
  • картофель.

Как правило, из всех предметов, в среднем запоминаются 5-6, но даже если вам удалось поместить у себя в памяти все 8 вещей, скорее всего через 5 минут вы о них уже забудете.

Что делает метод «протыкание»? Они рисует образы изображений, которые нужно купить, только соединяя их между собой. Например, представьте, что зубная щетка торчит в туалетной бумаге, а бритвенный станок лежит сверху неё.

Или кефир пролился на стол и его нужно вытереть губкой и т.д.

Казалось бы парадоксально, но создание в своем воображении таких необычных картинок, с предметами, названия которых следует запомнить позволяет не забыть про этот список в течение нескольких дней точно. Вот собственно и весь принцип мнемотехники. Чем лучше будет развито воображение, тем легче будут приходить образы, а значит и возможность улучшить свою память, вот такая взаимосвязанная методика.

Так как мнемотехника стала настолько популярной, с каждым годом появляется все больше авторов, которые описывают эту методику в своих книгах.

«Суперпамять» Тони Бьюзен ↑

Эту книгу можно сравнить с букварем первоклассника, только в области психологии. Без преувеличения, эта книга даёт очень важные азы в освоении мнемотехники, особенно новичкам в этом деле.

Преимущества книги гуру психологии Тони Бьюзена заключается в том, что информация подана настолько просто, в ней описаны важные вещи, но всё это так, что позволяет любому, даже совсем ничего не понимающему человеку в психологии разобрать все по полочкам. Книга содержит ряд систем по мнемотехнике, позволяющих научиться, с лёгкостью запоминать числа, стихотворения, иностранные слова и даже сны.

«Как развить суперпамять» Доминик О’Брайеном ↑

Книга написана восьмикратным чемпионом по запоминанию! Материал, изложенный в книге, настолько увлекает и полностью поглощает внимание читателя, что невозможно оторваться.

Всё дело в том, что книга состоит не только из теории и практических занятий, но и содержит массу интересных фактов о жизни автора, о его соревнованиях и победах.

Доминик раскрывает секреты собственного умения запоминать огромное количество информации, делится идеями и хитростями по освоению мнемотехники, а именно, метода «путешествий», которым пользуется сам.

«Эйнштейн гуляет по луне» Джошуа Фоер ↑

Креативная подача информации в книги, увлекает нереально. Это история простого парня Джошуа Фоера, которому было суждено познакомиться с гуру памяти — Эдом Куком. Эта встреча перевернула всю его жизнь, после неё, Джошуа решил подготовиться к чемпионату по памяти в США и, какое же было всеобщее удивление, когда он его выиграл!

Автор нас знакомит с закулисной жизнью спортсменов, их тренировками, подготовкой к чемпионату, описывает проблемы, которые возникают на пути к успеху и методы их решения.

Также книга наполнена интервью со звездами мнемоники, журналистскими исследованиями и многими другими интересными фактами.

«Развитие памяти по методике спецслужб» Денис Букин ↑

Книга, написанная нашим соотечественником, разделена на три части, каждая из которых доносит до читателя нужных блок информации:

  • первая часть описывает теорию по мнемотехники, но подана она не скучно, а довольно «вкусно», позволяя включить все свое воображение;
  • второй раздел наполнен интерактивными упражнениями по мнемотехнике, позволяющими развить не только память, но и внимание, а также мышление;
  • третий раздел является «изюминкой» книги. Это детективная история агента КГБ, рассказывающая о том, как ему удалось раскрыть свое первое дело при помощи суперспособностей феноменальной памяти.

«Феноменальная память» Станислав Матвеев ↑

Еще один отечественный автор, практикующий мнемоник и автор курсов по развитию памяти. Свою книгу он написал достаочно лаконично, поместив в неё всю нужную информацию без излишков.

Автор расписывает методики, позволяющие запоминать числа, карты, слова. В пособнике присутствуют интересные интервью с другими специалистами в этой области.

Также Станислав научит вас определять, на какой день недели приходится то или иное число без использования календаря.

Каждый из этих авторов не обладал суперспособностями с рождения, их феноменальная память — это результат кропотливой работы над собой.

Их истории ещё раз доказывают тот факт, что каждому даны неограниченные возможности памяти и здесь уже возникает выбор развивать их или использовать лишь малую часть от возможностей своего мозга.

Мнемотехника позволяет добиться ошеломляющих результатов в области развития внимания и мышления. Не откладывайте на потом прочтение по праву великих, полезных и интересных книг и спешите удивить своих знакомых своими способностями!

Источник: http://mozgid.ru/pamyat-i-vospominaniya/uluchshenie-pamyati-pri-pomoshhi-mnemotexniki.html

Как улучшить краткосрочную память? Полезные советы!

Забыли, что хотели сказать? Не помните, зачем пришли на кухню или что хотели купить в магазине? Пропускаете важные даты и мероприятия? Возможно, ваш мозг просто перенасыщен информацией и таким образом «восстает», бунтует.

Но у нас есть для вас хорошая новость. Краткосрочную память можно улучшить при помощи определенных привычек и упражнений. И сегодня мы как раз расскажем о них. Читайте далее.

Практические советы: как улучшить краткосрочную память?

Существует два типа памяти: краткосрочная и среднесрочная. Первая используется для хранения «сиюминутных» данных, например, имени человека, с которым вы только что познакомились. Ее способность ограничена.

Вторая, среднесрочная, предназначена для задач, требующих от нас большей концентрации внимания и определенных усилий, например, экзамен или выполнение повседневных обязанностей.

1. Обращайте внимание

Важно научиться сосредотачиваться только на одной вещи.

В последнее время возникла философия под названием «многозадачность», предполагающая, что человек может одновременно справляться сразу с несколькими задачами, причем делать это весьма успешно. Но на самом деле это неправда.

Да, мы можем параллельно что-то делать (начинать новое, пока занимаемся предыдущим) или же использовать одно сделанное дело в качестве базы для другого. Но у нас нет возможности уделить одинаково пристальное внимание сразу двум вещам.

Почему? Да потому что всегда будет вид так называемый «предпочтительный» деятельности, и в результате может случиться так, что ничего не получится сделать хорошо. Наш мозг работает значительно эффективнее, когда сосредотачивается на чем-то одном. 

2. «Игры разума»

Краткосрочную память можно стимулировать тысячами различных способов. Мозг может реагировать на стимулы и логические задачи точно так же, как мышцы рук на физические упражнения.

Когда вы узнаете что-то новое, ум создает дополнительные нейронные пути, образуя больше связей (представьте себе карту метро, вот что-то похожее на нее).

А потому важно дать мозгу необходимый материал для построения этих связей-рельсов, которые будут соединять наши мысли. Каким образом, спросите вы? Игры на запоминание, головоломки и другие подобные увлечения. 

3. Используйте все свои чувства

Воспоминания могут создаваться не только из того, что увидели наши глаза. Ваша память наверняка хранит и определенный аромат из детства, например запах свежеиспеченного хлеба у бабушки, или мелодию песни, которую пела вам мама, когда вам было страшно.

Поверьте, и в зрелом возрасте вы можете использовать для запоминания все свои чувства!

Если вы не можете сразу запомнить имя человека, повторите его несколько раз вслух. Тогда ваш слух тоже будет участвовать в формировании воспоминания. Если вы хотите запомнить рецепт какого-то блюда, попробуйте представить его вкус у себя во рту.

 4. Используйте мнемонику

Это техника ассоциаций, связей между словами, изображениями или целыми фразами. Она также поможет вам улучшить свою краткосрочную память.

Очень полезными окажутся в этом смысле рифмы. «Апрель — на дворе капель» (когда примерно начинает таять снег), «Пифагоровы штаны во все стороны равны» (чтобы запомнить теорему Пифагора).

Вы даже можете использовать свои собственные правила на основе простой для запоминания личной информации, такой как инициалы, фамилии важных для вас людей. Используйте простейшие формулы для повторения.

5. Четкая организация и сегментирование

Когда нам нужно запомнить, к примеру, 10-значный номер телефона, то сделать это достаточно трудно, если мы запоминаем именно комплекс чисел. Но если их разделить на группы по 2 или 3 цифры, задача становится более легкой. Повторите последовательность групп чисел несколько раз, чтобы они упорядочились у вас в уме и все.

Еще одна интересная техника, которая может вам помочь, — это сегментирование. Вспомните, когда вы учились в школе, вы наверняка зарисовывали информацию (делали синоптические картинки) или подчеркивали основные идеи в тексте учебника. Так попробуйте сделать то же самое с информацией, которую вам необходимо запомнить.

Конкретика и визуализация — верные друзья нашего мозга.

6. Лучше питайтесь

Безусловно, связь между рационом питания и мозговой деятельностью есть. Например, диета, богатая жирными кислотами Омега-3 (лосось, грецкие орехи, авокадо) и растительными белками (фрукты и вощи) предотвращает преждевременное старение, а также психические или когнитивные заболевания, такие, как болезнь Альцгеймера.

7. Высыпайтесь

А вы заметили, что новую информацию гораздо сложнее запоминать в конце дня? Или если вы, к примеру, спали 3-4 часа, то у вас, бывает, не получается запомнить даже самые простые вещи? Это связано с тем, что мозгу для нормальной работы необходим достаточный отдых. Точно так же, как и нашим мышцам.

Старайтесь придерживаться здорового режима сна: спите по 7-8 часов в сутки. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. А если у вас есть такая возможность, отдыхайте хотя бы полчаса после обеда, во второй половине дня. Не смотрите телевизор в постели и не наедайтесь перед сном, если не хотите страдать от бессонницы.

8. Выполняйте физические упражнения

Регулярные физические нагрузки тоже очень полезны для улучшения краткосрочной памяти. Выполняя упражнения, организм насыщается кислородом, и этот «свежий воздух» доходит до нашего ума.

Таким образом, у вас появляется больше возможностей запоминать информацию в течение дня. Можете составить для себя план кардионагрузок (велосипед, дорожка, бег и т.д.), чтобы улучшить работу мозга.

Главное изображение: © wikiHow.com

Источник: https://steptohealth.ru/kak-uluchshit-kratkosrochnuyu-pamyat-poleznye-sovety/

Что влияет на кратковременную память и как ее улучшить?

Главная » ЗОЖ » Что влияет на кратковременную память и как ее улучшить?

Память представляет собой процесс запоминания и сохранения информации в головном мозге для ее последующего воспроизведения.

Ученые выделяют пять видов памяти, причем из всех них лишь кратковременная форма памяти позволяет сохранять сведения несколько минут в легко воспроизводимом виде. К примеру, Вы можете услышать, запомнить и легко воспроизвести номер телефона, но только лишь в первые несколько минут, в дальнейшем попытки его вспомнить уже успехом вряд ли увенчаются.

Кратковременная память характерна тем, что информация, которую сохраняет в себе мозг, легко воспроизвести в первые несколько минут, но так же легко теряется, если ею не пользоваться.

Для того, чтобы перенести информацию из краткосрочной памяти в более долгоиграющую, необходимо повторить данные несколько раз, иными словами, нужна репетиция.

По очевидным причинам, не стоит использовать краткосрочную память для того, чтобы запомнить важные вещи – например, день рождения Вашей подруги или дату важной встречи.

Читайте также:  Саморазрушение личности, как спасти себя от саморазрушения?

Это то, что называют пропускать мимо ушей – вроде все послушал, все понял, кажется, запомнил, а через несколько минут – раз – и все, уже ничего не помнишь. Если так увлечься, то и до рассеянного склероза недалеко.

Какие факторы приводят к кратковременной потере памяти?

Краковременная потеря памяти – это, как следует из названия, утрата текущей или самой последней информации. К примеру, Вы вышли на улицу и сразу после того, как пересекли порог, забыли, зачем, собственно, оно Вам нужно.

Среди причин потери краткосрочной памяти отмечают стрессы, возраст, травмы и неврологические заболевания.

  1. Депрессия. Депрессия – это причина потери памяти номер один. Это не только плохое настроение – проводилось исследование, по итогам которого выявили, что у большинства пациентов наблюдалось нарушение кратковременной памяти и проблемы с концентрацией. Они были рассеяны и забывчивы. Интересно, что по некоторым исследованиям, у больных шизофренией встречались подобные симптомы.
  2. Заболевания нервной системы. Нервные расстройства также способны оказать негативное воздействие на краткосрочную память, например, болезнь Альцгеймера, на ранних этапах вызывает неспособность воспроизвести информацию, которую пациент запомнил ранее, а также, значительно снижает способности пациента к познанию нового. Или, как вариант, болезнь Паркинсона, которая не только приводит к проблемам координации и передвижения, но и ведет к потери зрительной памяти.
  3. По поводу фибромиалгии все еще ведутся дискуссии – с одной стороны, заявляют, что она ведет к утрате краткосрочной памяти, а с другой – что это происходит просто потому, что пациенты отвлекаются из-за самой болезни.
  4. Рассеянный склероз, естественно, также ведет к сокращению памяти, не только вербальной, но и эпизодической.
  5. Бессонница и иные нарушения сна также снижают Вашу память. Мозг как будто плывет в киселе, время ощущается заметно медленнее – Вы стоите, а оно бежит мимо Вас. Если хотите быть продуктивными и бодрыми, то готовьтесь высыпать полную восьмичасовую норму.
  6. Возраст. Возрастные изменения в организме – вещь скверная, но неизбежная. Старение – одна из самых распространенных причин проблем с памятью. Если хотите избежать этого, занимайтесь логическими играми – шахматами, шашками, решайте математические задачи – это послужит настоящей тренировкой Вашему мозгу.

Как улучшить кратковременную память?

Среди самых популярных способов улучшить свою память, отмечают употребление кофе, куркумина, видеоигры, когнитивные, прости Господи, тесты и даже курение сигарет.

Еще, говорят, помогают медитации и смех с весельем. То есть, если Вы хотите избежать проблем с кратковременной памятью, то нужно курить, пить кофе, решать когнитивные тесты, пить (или его едят?) куркумин и при этом смеяться так, как будто это Ваш последний день.

Честно, способы эти вряд ли помогут развить Вашу память, просто потому, что они не работают.

А помогут Вам, как уже говорилось, решение математических задач, логические игры, геометрия. Да, это не так весело, как когнитивные тесты проходить и курить, но, зато, это действительно работает, просто попробуйте!

Источник: https://buduactiv.ru/2018/07/10/chto-vlijaet-na-kratkovremennuy-pamjat-i-kak-ee-uluchshit/

Как улучшить память и внимание у взрослых: избавляемся от рассеянности и забывчивости

Современный темп жизни требует хорошей памяти, стрессы вызывают её ухудшение даже у молодых людей.

Начинаются проблемы с мелочей (трудно вспомнить имя, дату) и усугубляются, если не принять меры.

Рассеянность переходит в забывчивость и уже трудно вспомнить, куда положили нужную вещь, отключили утюг или оставили включенным. Приходит пора задуматься: как улучшить память и внимание у взрослых?

По каким причинам ухудшается память

Функция забывания оберегает нервную систему от перенапряжения. Мозг удаляет негативную информацию, ограждая человека от отрицательных эмоций. Поэтому нередко, люди забывают выполнить дела, которые им неприятны.

Память по времени запоминания делится на:

  • непосредственную (забывается сразу: написали букву и забыли о ней);
  • кратковременную (информация сохраняется 30 сек.);
  • долговременную (информация остается на годы);
  • скользящую (информация хранится определенное время: выученный к экзаменам материал).

Причинами, вызвавшими снижение запоминающей способности, могут быть:

  • тревога, стресс, переживания (концентрация мозга на проблеме ведет к рассеянности и ухудшению памяти);
  • спешка (когда человек второпях не замечает мелочей, поэтому быстро о них забывает);
  • недостаточное употребление витаминов;
  • недосыпание, хроническая усталость;
  • курение (никотин ослабляет кратковременную и визуальную память);
  • алкоголь (задерживает мыслительные процессы, понижает восприятие окружающего мира);
  • некоторые заболевания (черепно-мозговые травмы, поражение мозговых сосудов в результате сахарного диабета и др.).

При обнаружении симптомов, связанных с ухудшением памяти, не обязательно начинать применение лекарственных препаратов. Улучшить запоминание можно с помощью многочисленных методик. Важно относиться к мелочам внимательно: при парковке обратить внимание на окружающие объекты (количество деревьев, домов).

Не следует отвлекаться от задачи: пытаясь найти ключи, нужно искать их и не обращать внимания на другие предметы.

Для тренировки зрительной памяти рекомендуется:

  • Использовать метод Айвазовского (внимательно смотреть в течение 5 минут на предмет или человека, затем с закрытыми глазами мысленно как можно четче восстановить образ).
  • Структурировать запоминаемую информацию (запоминать последовательность расположения предметов в помещении, их детали, форму, цвет).

Тренировать зрительную память можно с помощью он-лайн игр, открывая ячейки и находя картинки с одинаковыми предметами. Игра заканчивается, когда открыты все картинки, программа фиксирует время игры.

Тренировать слуховую память можно:

  • чтением вслух (при этом увеличивается словарный запас, улучшается дикция, интонация);
  • заучиванием стихов (со временем память будет натренирована, запоминать станет легче, понадобится меньше повторений);
  • запоминанием отрывков разговора посторонних людей (стараясь воспроизвести услышанное с той же интонацией и представить человека, который это произнес).

Техники работы с вниманием

С помощью простых техник можно развивать концентрацию и тренировать внимание. Каждое из предлагаемых упражнение должно длиться 5 минут.

Фокусировка

Сесть расслабленно, спина прямая, плечи опущены, руки на коленях, взгляд как бы подвешен к потолку. Необходимо выбрать любой предмет и смотреть на него. Как только мысли начнут отвлекаться, следует вновь сконцентрировать внимание на объекте.

После этого нужно расширить внимание, включив в него окружающие объект предметы.

И вновь направить внимание только на объект. С помощью этого упражнения удается:

  • сфокусироваться;
  • отмечать, когда рассеивается внимание и возвращать его;
  • изменять фокусировку внимания.

Созерцание

Сесть с прямой спиной, наблюдать за собственным дыханием в течение минуты (как при вдохе воздух входит в легкие, а при выдохе выходит). Затем перенести внимание на ощущения (почувствовать, что надоело так сидеть) и понаблюдать за этим ощущением: сколько времени оно длится, где локализуется, как проявляется.

Затем нужно вернуться к дыханию, понаблюдать несколько вдохов-выдохов и продолжить наблюдение за предыдущим ощущением: сохраняется оно или исчезло? Можно наблюдать за своими мыслями.

Со временем не будет необходимости в уединении — наблюдать за ощущениями можно будет в любом месте. И появится возможность управлять своим вниманием.

Периферическое зрение

Выбрать место, где никто не побеспокоит, не поворачивая головы отметить, что находится сверху, снизу, с боков на периферии зрения.

Спустя некоторое время зрение вернется в центр, нужно будет вернуть его назад, к периферии.

В течение 5 минут повторить эти действия несколько раз.

Такая техника позволяет лучше ориентироваться в пространстве (особенно в стрессовых ситуациях).

Правильное питание

Для хорошей памяти важно правильное питание. В результате исследований ученые подтвердили, что на умственные способности влияют питательные вещества, микроэлементы, витамины. Они помогают восстановить память и улучшить ее функции.

При употреблении алкоголя, напротив, происходит грубое расстройство памяти. Под воздействием этилового спирта наблюдается гибель нейронов в головном мозге. Употребление крепких алкогольных напитков наносит памяти непоправимый вред.

Ученые выделили продукты, улучшающие память:

  • Чай, травы, мед (танин в составе чая обладает успокаивающим эффектом, мед устраняет нервное напряжение, настой шалфея и розмарина восстанавливает энергию, помогает вывести токсины).
  • Ягоды, фрукты (особенно полезны ягоды синего цвета и фрукты с высоким содержанием витамина С: киви, авокадо, ананасы, апельсины, лимоны).
  • Овощи (в зеленых овощах много фолиевой кислоты, которая улучшает познавательные функции мозга: салат, шпинат, ростки фасоли, брокколи).
  • Орехи и семечки (особенно содержащие много цинка, магния, — грецкий орех).
  • Морепродукты (содержащиеся в рыбе вещества оказывают помощь головному мозгу при длительной работе: жирные сорта рыбы, крабы, креветки).
  • Злаки (большое содержание витаминов в крупах улучшает память).

По утверждению оксфордских ученых, молоко содержит вещества, оказывающие положительное влияние на мозговую деятельность. Выпивая ежедневно 2 стакана молока, можно улучшить память.

Методики для пожилых людей

С возрастом ослабевают и разрушаются межнейронные связи мозга, что ведет к ухудшению памяти. Усугубляет процесс ряд факторов:

  • неправильное питание;
  • недостаточная физическая активность;
  • депрессия;
  • одиночество;
  • прием некоторых лекарственных препаратов.

Тренировка памяти помогает надолго сохранить ясность ума. Улучшению запоминания способствуют:

  • Чтение книг (читать небольшие отрывки и пересказывать их спустя некоторое время или читать по 1 главе и приступать к следующей только после того, как вспомнили прочитанное).
  • Запоминание стихов (лучше выбирать любимую тематику).
  • Игра в ассоциации (для более легкого запоминания придумывать собственную методику).
  • Тренировка зрительной памяти (вспоминать детали обстановки в квартире знакомых и др.).
  • Называть буквы алфавита в прямом и обратном порядке.
  • Игра в слова (когда началом следующего слова становится последняя буква предыдущего).
  • Играть в шахматы или шашки.
  • Решать ребусы или кроссворды.
  • Выучить иностранный язык.

При выполнении циклических упражнений (ходьба, бег, плавание) кровь насыщается кислородом, он поступает в клетки мозга и улучшает процессы мышления.

Повышается производительность клеток мозга, быстрее удаляются продукты жизнедеятельности.

Профилактика проблем с памятью

Сохранить хорошую память можно при соблюдении простых рекомендаций:

  • Питаться правильно (полноценное питание помогает сохранить память, вред наносит жирная пища, чрезмерное употребление соли и сахара).
  • Физическая нагрузка (прогулки, выполнение физических упражнений по утрам улучшают циркуляцию крови).
  • Тренировка памяти (люди, занимающиеся умственной деятельностью, надолго сохраняют хорошую память).
  • Избавление от вредных привычек (они вызывают расстройства, которые проявляются в ухудшении памяти).

Независимо от причины, вызвавшей ухудшение памяти, следует обратиться к врачу для определения характера таких нарушений и назначения лечения. Проблемы могут носить временный характер, и связаны с определенной проблемой, после решения которой лечение не потребуется.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/simptomy-i-sindromy/kak-uluchshit-pamyat-i-vnimanie-u-vzroslyx.html

Как улучшить память – всё о здоровой прокачке мозга

Жизнь современного человека связна с необходимостью обрабатывать огромное количество информации. В том числе это касается и запоминания различных сведений, начиная от списка покупок и заканчивая важными рабочими задачами.

Чтобы разгрузить свою голову, мы делаем записи в блокнотах, пользуемся органайзерами или по старинке завязываем узелки.

Но если улучшить память, то можно значительно облегчить свою жизнь и перестать доверять важную информацию различным физическим носителям.

Что такое память человека и как она работает

Память – это одно из свойств нашей психики, которое включает в себя 3 важных способности:

  • запоминание;
  • сохранение;
  • воспроизведение.

Эти функции касаются не только конкретных знаний, но и ощущений, эмоций и навыков.

По срокам активности память бывает:

  • оперативной;
  • кратковременной;
  • долговременной.

Кратковременная память служит для информации, которую нужно запомнить на короткий период, а долговременная обеспечивает продолжительное хранение знаний, умений и навыков.

Оперативная память задействуется при выполнении человеком повседневных задач, когда в голове нужно ненадолго удержать какую-либо информацию.

Оперативная память работает, например, когда мы на время запоминаем список покупок, держим в голове адрес или номер телефона перед тем, как записать на бумагу.

Оперативную память постоянно используют любители карточной игры «Дурак»: для победы полезно запоминать, какие карты уже выбыли из игры, и эта информация актуальна только для конкретной партии.

Вы можете пройти небольшой тест на память:

Как можно улучшить память

1. Образ жизни

Хорошо высыпайтесь. Каждый день ваш мозг непрерывно функционирует и нуждается в отдыхе и перезагрузке, как и весь организм. Эту задачу решает полноценный здоровый сон. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов, чтобы выспаться, ребёнку до 7 лет – около 12 часов с учётом дневного сна.

Поменьше рутины. От неё сложно избавиться, ведь каждый будний день приходится ходить на учёбу или работу, занимаясь там однообразной деятельностью. Но свой мозг вы всегда можете порадовать мелочами: начните чистить зубы другой рукой, попробуйте ходить на работу другой дорогой или сделайте перестановку дома.

Читайте также:  Нервный тик - причины, симптомы, лечение, как избавиться

Чаще бывайте на свежем воздухе. Так вы обеспечите клетки мозга (и других органов) достаточным объёмом кислорода.

Больше страсти. Ученые доказали, что люди с активной половой жизнью меньше подвержены нарушению психических функций, к которым относится память. В 2016 году в ходе исследований, что активная половая жизнь способствует формированию новых нейронов в мозге, а следовательно и лучшей работе памяти.

Занятия спортом сделают вас умнее. «В здоровом теле здоровый дух… и светлая голова!» — физическая активность улучшает кровообращение, а следовательно и приток крови к мозгу, что активизирует психические процессы. В итоге улучшаются восприятие переработка и воспроизведение информации.

Меньше думайте о плохом. Апатия и постоянные самокопания делают нас рассеянными и забывчивыми. Учитесь находить в жизни положительные моменты и получать от них максимальную эмоциональную отдачу. Помните, что ваше психическое состояние напрямую влияет на работу психических функций.

Источник: http://topor.info/sovet/uluchshit-pamyat

Как улучшить память и запоминать больше

Человек счастлив, когда управляет своей памятью: помнит то, что хочет запомнить и забывает то, что следует забыть.

Как устроена память? За счет чего что-то мы запоминаем хорошо и надолго, даже если хотели бы забыть, а что-то другое с трудом задерживается в нашей памяти? Эта статья о том, как помнить то, что мы хотим запомнить, и о том, что мешает запоминанию.

Память состоит из трех стадий. Хорошая память – это хорошее кодирование, хорошее хранение и хорошее воспроизведение.

На первой стадии человек воспринимает (кодирует) в виде звуков, зрительных образов или в виде какого-то значения, смысла. На первой стадии решающим  для качественного запоминания становится внимание и интерес к тому, что нужно запомнить.

Другими словами, нужно максимально сосредоточиться на том, что мы хотим запомнить и больше ни на что не отвлекаться.

У кого-то лучше развито зрительное восприятие, у кого-то слуховое –  узнать какое кодирование (восприятие) ведущее можно с помощью специальных тестов. Но в любом случае не лишним будет услышать, увидеть  или мысленно представить, и даже записать (моторная память) то,  что нужно запомнить. Все это будет способствовать лучшему запоминанию.

Внимание и интерес необходимы для кратковременной памяти. Это рабочая, оперативная память необходимая для мышления, немедленного реагирования на какую-то ситуацию или принятия решения. Но чтобы информация запомнилась надолго, т.е. перешла в стадию хранения нужно что-то большее.

И это большее – это эмоциональная заряженность информации. Дело в том, что об эмоционально насыщенных ситуациях мы склонны чаще или часто задумываться, потому что они нам не безразличны. Ведь сильные эмоции как раз говорят о важности какого-то события или информации.

И, как известно, то, что часто повторяется, быстрее и надежнее переносится в долговременную память.

Итак, что способствует запоминанию на продолжительное время:

1. сильные или яркие переживания,
2. многократное повторение
3. и важность, значимость произошедшего события или нужность информации.

Таким образом, любая информация подпадающая под эти три условия надолго останется в нашей памяти, хотим мы того или нет. Допустим, что нам нужно запомнить какую-то информацию, но она не удовлетворяет всем вышеперечисленным трем требованиям. Как же искусственно улучшить память и запомнить надолго то, что мы хотим запомнить?

В базе памяти любого человека есть важная или необходимая для ежедневного применения информация, которую он помнит всегда – например, адрес, где он живет, дата рождения – своя и близких, имена людей, с которыми он постоянно общается и т.д. Необходимо связать новую информацию с уже существующей при помощи наводящих вопросов, зрительных образов, ассоциаций. 

Например, набор бессвязных на первый взгляд  слов легче запомнить, если составить из них предложение со смыслом или небольшой рассказ,  а набор незнакомых цифр – если вспомнить похожие, уже известные вам цифры (набор цифр) или произвести над ними простые арифметические операции и образовать совокупность цифр, которую легче запомнить.

Также для лучшего запоминания может помочь укрупнение –  например, если вы читаете новый документ, то первым делом стоит посмотреть его главы или подзаголовки, чтобы иметь общее представление и только потом перейти к внимательному подробному чтению. После прочтения целесообразно задать себе вопросы: кто, где, когда, почему, как? Это способствует лучшей организации новой информации, а значит переносу в долговременную память.

Также информация хранится дольше и вспоминается лучше, если упорядочить ее по классам, видам, определенным признакам. 

В памяти человека хранится очень много информации, но иногда мы не можем воспроизвести, вспомнить нужные нам сведения не потому что забыли, а потому что не можем ухватиться за нужный “кончик”. Такое явление называется интерференция. Слишком много мыслей-воспоминаний и все не о том.

В таком случае поможет детализация или наводящая информация. Надо постараться вспомнить, что еще присутствовало, имело место быть при восприятии и использовании той самой информации, которую сейчас нужно вспомнить – это могут быть звуки, запахи, зрительные картинки, определенные эмоции и т.

д.

Например, если вы хотите вспомнить имя какого-то человека, сосредоточьтесь на том, в какой обстановке вас познакомили, кто там был еще, что вы делали, о чем говорили, что при этом почувствовали.

В ходе социологического исследования выяснилось,  что многие тридцатилетние-сорокалетние не могли вспомнить имена всех своих одноклассников, но после того как прогулялись по коридорам-классам родной школы припомнили большинство имен.

Таким образом соответствующая обстановка или, как еще говорят контекст, способствует воспоминанию забытой на первый взгляд информации.

И именно поэтому определенные эмоции могут напомнить нам какие-то события в прошлом, когда мы чувствовали то же самое.

И так вольно невольно, если никто и ничто не остановит поток воспоминаний, можно вспомнить все схожие события с похожими переживаниями.

Главное в таком случае, чтобы эти эмоции были положительными, в противном случае надо найти в воспоминаниях хотя бы одно приятное событие, как можно четче и яснее его представить и за следующими приятными воспоминаниями дело не встанет.

Что еще поможет помешать извлечению из памяти нужной информации? Это конечно волнение и тревога. Дело в том, что оперативная память мозга в таком случае занята прокручиванием беспокойных мыслей. Например, на экзамене бывает сложно что-то вспомнить именно из-за беспокойства, страха провалить экзамен.

Такие мысли не дают сосредоточиться и “выловить” из памяти нужные знания, хотя они там есть и могут вспомниться уже после экзамена.

В таком случае очень важно успокоиться: либо понизить значимость результатов – “этот экзамен еще не конец света”, либо при помощи самовнушения –  “все будет хорошо”, либо глубоко и медленно подышать в течение минуты, остановив взгляд на одной точке.

Итак для развития памяти и лучшего запоминания нужно:

– быть предельно внимательным и заинтересованным на стадии кодирования (восприятия) информации. 

– связать новую информацию с уже имеющейся,  упорядочить ее, придать ей смысловое значение, чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долговременную.

– чтобы вспомнить нужную информацию, надо припомнить контекст в которой эта информация поступала (зрительные образы, конкретные предметы, звуки, запахи, эмоции и т.д.).

Сильные и яркие эмоции помогают запоминанию (восприятию) информации, но мешают ее воспроизведению (припоминанию) – поэтому целесообразно научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Как улучшить память и запоминать больше.

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

  • Назад: Как быть в согласии с самим собой.
  • Вперед: Детские психологические травмы. Как и почему появляются комплексы и как от них избавиться.

Источник: https://psycabi.net/psikhologiya-samorazvitiya/675-kak-uluchshit-pamyat-i-zapominat-bolshe

11 советов, как улучшить память

Саморазвитие

11 советов, как улучшить память

11 карточек 17 мая 2017 36 365 просмотров

Сергей Капличный

Давайте проверим, насколько хорошо вы воспринимаете и запоминаете информацию.

Сможете ли вы вспомнить номер телефона двух или трёх своих родственников? Помните ли номер и серию своего паспорта? А когда родилась ваша бабушка по маминой линии? Если вы не знаете ответы на эти вопросы, то пора тренировать память. А если смогли ответить, то давайте отыщем новые инструменты для улучшения ваших навыков.

Перед вами 11 советов, которые помогут улучшить память. В формате карточек!

1

Придерживайтесь сбалансированной диеты

Вы же не думаете, что автомобиль способен ехать при пустом баке горючего? Точно так же ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива».

Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно: «топливо», правильный строительный материал для оптимальной работы. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

2

Тренируйте память

Ваше тело — это результат миллионов лет эволюции. Чтобы поддерживать организм в оптимальном состоянии, нужны постоянные тренировки. Ваши далекие предки не лежали целый день на диване.

При помощи тренировок вы помогаете своему телу и мозгу поддерживать функции всех систем и органов на оптимальном уровне.

Посредством физических упражнений вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и подачу питательных элементов в мозг.

Физическая активность обеспечивает хороший ночной сон и сводит к минимуму возможный стресс в течение дня. Поддерживая режим физических нагрузок, вы сохраните ясный рассудок и запомните все необходимое.

3

Высыпайтесь

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание — это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются. Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

4

Экстравагантность

Любая необычная, странная или абсурдная вещь запоминается лучше, чем обычная. Например, цвет и движение способствуют закреплению информации в памяти. Гораздо легче запомнить содержание фильма, чем книги, текст, подчеркнутый цветными линиями, чем обычный текст. Придумывайте яркие вспомогательные детали — например, надевайте кольцо на другой палец или завязывайте на платке узелок.

5

Развивайте концентрацию внимания

Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить. При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания. Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой.

Старайтесь фокусироваться на каком-то виде деятельности, постепенно все увеличивая продолжительность.

6

Выстраивайте ассоциативные связи

Головной мозг состоит из множества систем, обеспечивающих разные способы кодирования воспоминаний. Используя несколько систем для кодирования информации, вы обогащаете вашу память и облегчаете процесс запоминания.

Чем больше способов что-то запомнить вам доступно, тем выше шансы, что вы это запомните.

Например, если вы хотите запомнить определенный автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.

7

Воображайте

Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Образ удерживается в памяти гораздо лучше, чем слово. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций.

8

Следите за контекстом

Как правило, при усвоении информации запоминается также момент и место, в которых происходит запоминание. Всем нам случалось приветствовать на улице человека, хотя мы не могли вспомнить, откуда его знаем. Чтобы лучше запомнить, надо связать запоминаемое с определенным контекстом. Информация, заучиваемая в контексте, лучше вспоминается, если фрагменты контекста присутствуют при воспоминании.

9

Добавьте немного стресса

Знаете ли вы, что стресс стимулирует вашу память работать лучше. Причина кроется в эволюционном развитии. Именно угрожающие жизни события следовало сохранить в памяти.

В трудных для жизни условиях все происходило молниеносно, и только самые быстрые особи, которые могли запомнить этот опыт и точно воспроизвести его с необходимой скоростью, выживали.

Подтверждают это и результаты научных исследований: человеческий мозг мгновенно запоминает опыт, полученный в условиях стресса, и со временем быстро воспроизводит его.

Как создать этот несильный стресс? Попробуйте себя немного напугать или представить, что завтра предстоит сдавать экзамен строгому преподавателю.

10

Постоянно стимулируйте мыслительный процесс

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает.

Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей (через ответвления в виде дендритов), а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

11

Будьте организованным

Придерживаясь определенного порядка в своей деятельности, вы будете лучше кодировать в воспоминания всю желаемую информацию. Быть организованным не означает быть закостенелым. Это означает различать получаемый опыт и кодировать его в соответствующие ассоциативные связи. Упорядочите свою жизнь, чтобы получить способность запоминать.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/17/11-sovetov-kak-uluchshit-pamyat/

Кратковременная память

Кратковременную память нередко называют оперативной – она практически постоянно загружена в течение дня и в ней может уместиться до семи объектов – цифр, слов и так далее. Она поддается развитию и тесно связана с интеллектом: люди, которые тренируют свою кратковременную память, являются более развитыми и в интеллектуальном плане.

Кратковременная память человека

Зачастую для наглядности кратковременная память в психологии сравнивается с оперативной памятью компьютера, поскольку по сути своей она функционирует приблизительно также: она задействована во множестве мелких, протекающих во время дня процессов, а при выключении стирается. Разница состоит в том, что увеличить оперативную память компьютера очень просто, для этого нужно всего лишь добавить новый чип, а вот с развитием кратковременной памяти иногда приходится помучиться.

Читайте также:  Как привлечь внимание девушки, которая нравится - советы

Благодаря имеющемуся объему кратковременной памяти человек может вспомнить какую-либо информацию через некоторое время.

При этом емкость такой памяти у всех разная – обычно в голове хранится 5-7 объектов, но в некоторых случаях показатель может быть снижен до 4 или повышен до 9.

Такая память неустойчива и позволяет разве что сравнивать цены в магазине или запоминать номер телефона из рекламного объявления. Однако проблемы с кратковременной памятью могут довольно сильно мешать человеку в жизни.

Вопрос о том, как тренировать кратковременную память, традиционно решается при помощи упражнений на запоминание ряда чисел, которые, кстати говоря являются одновременно и тестом, позволяющим узнать, насколько хороши актуальные показатели.

Как улучшить кратковременную память?

Не секрет, что для большинства людей свойственны нарушения кратковременной памяти с возрастом. Впрочем, не бывает поздно начать тренировки и улучшить показатели своего разума.

Существует множество разных способов, как восстановить кратковременную память, однако в последнее время популярностью пользуется так называемый чанкинг. Эта методика очень проста: он заключается в том, чтобы общее понятие для запоминания разбить на несколько частей.

Так, например, обычный десятизначный номер телефона 9095168324 будет гораздо проще запомнить, если разбить его на части: 909 516 83 24. То же самое можно делать и с рядами букв, если тренировка проводится на них, а не на цифрах.

Считает, что оптимальная длинная отдельного отрезка для запоминания – три символа.

Например, если предложить человеку запомнить ряд букв МЧСМГУФСБВУЗ, скорее всего, человек растеряется и запомнит лишь короткую часть. Если же разбить то же самое на отрезки МЧС МГУ ФСБ ВУЗ, запомнить последовательность будет довольно просто, потому что каждый отрезок вызывает устойчивую ассоциацию.

Кратковременная память и мнемоника

Мнемоника представляет собой замена абстрактных объектов на такие понятия, которые имеют конкретное представление, причем неважно, визуальное, аудиальное или любое другое. Это позволяет упростить процесс запоминания.

Мнемоника напрямую связана и с памятью, и с органами чувств, а значит все, что вызывает ассоциативное изображение, звук, цвет, вкус, запах или эмоции, будет запоминаться гораздо проще.

Важно, что образы должны быть для вас приятными.

Простейший пример, как можно использовать этот прием. Например, у вас есть любимая песня. Чтобы запомнить номер телефона, пропойте на мотив ее информацию, которая вам нужна – номер телефона, важные данные и т.д. Вы гораздо проще воспроизведете такую информацию вновь. Впрочем, такой прием обычно воздействует даже не сколько на краткосрочную память, сколько на долгосрочную.

Источник: https://womanadvice.ru/kratkovremennaya-pamyat

Как улучшить память в домашних условиях быстро и эффективно

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Для того чтобы сохранить свою память, можно использовать различные средства: это могут быть и медикаменты, и препараты народной медицины, и различные упражнения.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Для чего нужна память

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире.

Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было.

Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

  • употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
  • загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
  • ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации.

Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки.

В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы.

Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время.

Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно.

Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек.

Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа.

Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

  • чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
  • морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
  • яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
  • зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
  • рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
  • орехи;
  • темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг.

В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию.

Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие.

Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца.

После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

  1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
  2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
  3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
  4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
  5. Старайтесь читать больше книг;
  6. Уделяйте внимание мелким деталям;
  7. Учите стихи наизусть;
  8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Источник: https://BezMedikov.ru/obshhie-voprosy/kak-uluchshit-pamyat-v-domashnih-usloviyah-bystro.html

Ссылка на основную публикацию