Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Сила воли. 5 советов, как выработать, развить и укрепить силу воли

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не откладывать дела на потом снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, начнём с понедельника, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться.

Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь.

И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать. Сделать прямо сейчас!

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад.

Почувствуйте злость на себя и обиду на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно. Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете. 

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Свободная энергия берётся из правильного питания (живая пища — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности (зарядка по утрам, Око Возрождения, гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых. Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует регулярно отдыхать. Это восполняет уровень свободной энергии, что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда, которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений. Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень эффективно. Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

Источник: https://sizozh.ru/sila-voli-5-sovetov-kak-vyrabotat-razvit-i-ukrepit-silu-voli

Как развить силу воли и как ее укрепить советы

Вопрос о том, как развить и укрепить железную силу воли достаточно спорный, для ответа на который требуется учесть большое количество психологических факторов, влияющих на её развитие.

Многое зависит от самодисциплины самого человека, от черт характера присущих ему. Если он имеет серьезный настрой и умеет управлять собой, заставляя себя делать что-то, даже не очень приятное для него, значит, что у него есть сила духа и он способен достичь поставленной цели.

Однако некоторым людям для того, чтоб развить и укрепить силу воли достаточно иметь какое-то поощрение, знать, что старания и затраченная энергия принесут результат. Например, повышение в должности или избавление от лишних килограмм.

Что такое сила воли — понятие силы воли в психологии

Понятие силы воли является одним из наиболее сложных в психологии. Оно определяется способностью человека координировать и контролировать свое поведение и действия.

Сила – это качество личности, а то время как воля – проявление её духа. Одним словом, понятие рассматривается в психологии как самоконтроль, благодаря которому человек либо совершает, либо не совершает какие-то определенные действия.

Существует суждение о том, что для создания возможности развить и укрепить силу воли, нужно чтоб сила личности пребывала в гармонии с душой.

Жизненный стержень как укрепить советы

Внутренний стержень человека – это особый компонент его характера, делающий его сильным и выносливым.

Многие желают узнать, как развить силу воли и укрепить жизненный стержень для того, чтобы суметь достичь успеха в жизни. Для этого необходимо:

  • прислушиваться к внутреннему голосу и следовать за ним, доверять своей душе;
  • иметь чувство собственного достоинства, быть честным и иметь моральные ценности;
  • оставаться собой, не подстраиваться под других, не сравнивать себя с ними;
  • укрепить веру в себя и в свои силы;
  • иметь позитивный настрой, не отчаиваться;
  • отказаться от слабостей и уязвимых мест, не позволять каким-либо жизненным неурядицам выбить себя из колеи;
  • развить в себе уверенность и решительность, уметь строго идти к намеченной цели;
  • быть независимым;
  • уметь брать на себя ответственность, не перекладывая её на других;
  • не слушать чужих мнений, если они не соответствуют логики;
  • не позволять внутреннему страху останавливать и тормозить себя.

Способы развить силу духа

Чтобы развить в себе это качество нужно разобраться с его истинным значением, понять чего желаешь достичь в жизни и лишь тогда начать действовать.

Ряд факторов, благодаря которым человек может развить в себе силу воли и духа — действующие методы:

  • трезво оценивать свои способности, разобраться в своих желаниях;
  • разработать поэтапную стратегию действий, четко следовать ей, не совершать резких волевых решений, которые зачастую так и не оправдывают ожиданий;
  • сделать стратегию по достижению целей гибкой, с альтернативами, которые будут полезны для дальнейшего развития личности;
  • постепенно отказываться от вредных привычек и дел, не приносящих пользы;
  • приучать себя к самодисциплине, контролировать свои желания.

Как тренировать силу духа  упражнения

Всем, кто хочет добиться определённых высот в жизни необходимо тренировать силу воли и самодисциплину, развить и укрепить их в своем характере. Можно начать с самого простого и постепенно повышать требования к себе.

Существуют самые элементарные тренировки, помогающие развить в себе силу воли:

1. забыть о некоторых плохих привычках или словесных выражениях, стараться уменьшить их повторение и в конце концов свести на нет;

2. развить в себе привычку делать полезные вещи ежедневно, не отлынивать и не находить причин для бездействия;

3. начать ежедневный самоконтроль, следить за своими растратами, качеством и количеством употребляемой пищи, временем, проведенным в интернете, это поможет развить и укрепить нужные личностные качества;

4. каждый день после пробуждения обдумывать свои планы, осознавать необходимость их осуществления и стараться выполнить все, что было задумано на протяжении дня;

5. перед сном отображать у себя в голове соотношение всех поставленных на день целей и тех, что удалось осуществить, если исполнить все задуманное не удалось, нужно перенести их на следующий день, стараясь при этом не уменьшать количество новых целей.

Также можно попробовать упражнения для тренировки волевых качеств, которые будут иметь связь с волевым испытанием и помогут развить их, а в последствии и укрепить.

Например, если целью стоит экономия денег, нужно начать следить за своими растратами, записывать их и стараться каждую неделю или месяц тратить меньше предыдущей суммы.

Если есть цель похудеть или просто больше заниматься спортом, нужно на протяжении дня выполнять ряд упражнений в любое свободное время, для начала можно начать с чего-то легкого вроде приседаний или отжиманий от пола.

Эти на первый взгляд незначительные упражнения помогут укрепить и развить силу воли.

Как укрепить дух и решительность рекомендации

Укрепить решительность и силу воли в человеке возможно, если следовать советам и не сдаваться на пуки к успеху. Чтоб укрепить дух и решительности следует в первую очередь верить в себя, не стоит обращать внимание на мнение окружающих, а слушать лишь тех, кто будет поддерживать и заряжать позитивным настроем.

Не бояться делать что-то новое и идти вперед, пророй боязнь перемен тормозит процесс саморазвития, а вместе с тем мешает развить и укрепить полезные черты характера. Нужно иметь четкий план действий и стараться во что бы то ни было исполнить каждый его пункт.

Иметь самообладание, которое поможет найти гармонию в себе для совершения определенных действий и укрепить характер.

Как тренировать силу воли при похудении советы

Сила воли при похудении – главный ключ от дверей к красоте и стройности своего тела, без столь важного фактора даже спорт не сможет помочь достичь успеха. Поэтому очень важно развить и укрепить свои волевые способности и направить их в нужное русло.

Для получения хорошего результата следует принять во внимание полезные советы, которые помогут развить и укрепить нужные для похудения черты характера:

  • самый главный фактор, помогающий укрепить и развить силу воли в процессе похудения – это любовь к себе, если полюбить себя, появится стимул для сброса веса;
  • начать принимать пищу по строго намеченному расписанию, тогда организм привыкнет к такому распорядку, что повлечет за собой улучшение пищеварения и ускорит обмен веществ;
  • записаться на групповые занятия фитнесом, в компании людей с такими же проблемами будет больше мотивации для выполнения тяжёлых физических тренировок;
  • выполнять на протяжении дня упражнения, стараться приобщить себя к регулярным занятиям спортом, это выработает привычку и поможет развить и укрепить волевые качества;
  • начинать с легких не сильно изнуряющих регулярных упражнений по 10 минут в день постепенно увеличивая нагрузку и время на их выполнение.
Читайте также:  Полиневропатия нижних конечностей - лечение, причины, симптомы

Как развить силу воли у ребенка

Развивать силу духа, решительность и терпение у ребенка нужно без сомнений, особенно это касается мальчиков, так как они в будущем будут опорой и поддержкой для своей семьи. С развитием воли в характере ребенка закладывается фундамент настоящей, полноценной личности.

Поэтому в процессе воспитания как мальчиков, так и девочек следует уделять внимание таким важным факторам:

  • воспитать у ребенка уверенность в себе;
  • не подавлять проявления собственного «я», если конечно они положительные;
  • не приучать ребенка, что все достается легко, объяснять сколько усилий нужно приложить, чтоб, например, заработать деньги на еду или на покупку дорогих игрушек;
  • никогда не потакать его минутным прихотям, не поддаваться на шантаж;
  • рассказать о том, что неудачи поправимы и это не означает, что на второй раз ничего не получится;
  • учить настойчивости в стремлении добиваться своего собственным умственным или физическим трудом.

Человеческая воля не знает границ. Главное, чтоб каждый знал, как правильно её развить и как потом укрепить её для того, чтоб все потраченные усилия не были впустую.

Психолог Келли Макгонигал в одной из своих книг рассказала о методике тренировки волевых качеств человека, где она утверждает, что силу воли можно развить и укрепить, тренируя её как мышцы.

Это служит еще одним доказательством того, что самодисциплина и непрерывное развитие человека способны совершать полезные преобразования его бытия и развивать железную силу воли.

(6

Источник: https://mysekret.ru/psixologiya/samopoznanie/kak-razvit-silu-voli-i-kak-ee-ukrepit-sovety.html

Как развить силу воли — советы и рекомендации

Другими словами силу воли можно назвать силой мысли, которую мы вкладываем в наши поступки и действия.

Именно сила воли помогает любому человеку доводить до конца начатые им дела, какими бы однообразными, скучными или сложными они бы не были.

Именно сила воли помогает не бросать начатые дела и не сдаваться на пути к цели и не опускать руки после первых неудач — одним словом, сила воли нужна для того чтобы действовать, а не сидеть, сложа руки.

Я буду действовать! Мотивация к Действию!

Уинстон Черчилль о силе воли

Если вы неизменно стремитесь стать гармонично развитой, сильной и успешной личностью, вам нужно пройти всевозможные трудности и преграды на своем жизненном пути. А сделать это, и не сдаться на полпути к своей цели может лишь тот, кто точно знает, как развить силу воли.

Мы так часто сталкиваемся с этим словосочетанием, но так редко обращаем на него внимание. Иногда мы обвиняем других в их неудачах, говоря: ему не хватает терпения, она не умеет держать себя под контролем и т.д.

Но сами при этом добились далеко не всего, и забыли, что наша собственная выдержка и дух нуждаются в совершенствовании.

По факту, такое качество, как сила воли, закладывается еще в детстве, когда мы вынуждены ходить в школу, делать уроки, заниматься уборкой и стабильно посещать кружки и секции.

Но это вовсе не значит, что взрослый человек уже не может развить силу воли в себе. Наша психика изменчива на протяжении всей жизни, поэтому еще не все потеряно.

Главное – понимать, что именно поможет в самосовершенствовании.

Силу воли можно сравнить с мышцами человека, которые постоянно нужно держать в тонусе, давая им работу и заставляя двигаться.

Иногда за силу воли можно принять выдержку, терпение и упорство человека, но это не одно и то же и не всегда именно так.

Как развить в себе силу воли?

Развить и натренировать в себе силу воли поможет мощный стимул. Без стимула и мотивации человек ничего делать не будет. Например, вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, одного желания мало. Нужно работать над собой. Вам будет сложно, но стимул вас будет толкать вперед. Вам ведь хочется иметь стройное и красивое тело, не так ли…

Полезная статья — Как заставить себя что-то делать?

Вот это сила воли! (Клик для увеличения)

Предлагаем вам упражнения для развития силы воли, которые действительно работают, и проверены многими людьми.

  • Делайте то то, что вам не нравится. Например, вы не любите мыть посуду – ноги в руки и вперед к раковине. Вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». (Пример можно проецировать на любые дела по дому.)
  • Не подавайтесь искушению (Сдерживание языка). Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это близким (вам хочется посплетничать) – молчите и не рассказывайте. Вам хочется, но вы себя сдерживаете. Мега жесть как это сложно! Очень эффективный метод.
  • Начните с малого. Если у вас есть великая цель, то нельзя требовать всего и сразу после первого сделанного шага. Да и вообще, как только вы представите себе масштабы задуманного в рамках одного дня, у вас сразу же пропадет мотивация и желание что-то делать, их просто-напросто затмят страх и неуверенность. Поэтому на пути к конечным результатам и в процессе выработки силы воли постарайтесь приобрести новые полезные привычки, что будет гораздо легче. Например, делайте каждое утро 15 минутную зарядку. Это действие не только укрепит силу воли, но и вселит уверенность в ваших возможностях. Возможность развить силу воли делается простым выполнением обязанностей без каких-либо уступок и отговорок.
  • Преодолейте усталость. Упражнение тренирует силу воли и повышает физическую выносливость. После тяжелого дня, когда вы очень устали вам нужно заставить себя подняться в квартиру по лестнице.
  • Сделайте себе и другим обещание. Помните, как сильно ваше желание и стремление победить в споре? Вы готовы из кожи вон вылезти, лишь бы обойти соперника и оказаться правым. А что происходит, когда вы заключаете пари с самим собой? Это, к сожалению, не всегда работает, так как вы начинаете оправдываться перед собой, придумывать отговорки и прочие уважительные причины, чтобы не заниматься нужным делом. Если вы, например, планируете накопить достаточно денег на поездку за границу следующим летом, заявите об этой своей семье, друзьям или коллегам. Это называется публичное обещание. Теперь у вас есть гласное обязательство перед окружающими, а это лучший способ тренировать силу воли. Вы еще более замотивированы добиться желаемого, чтобы вырасти в глазах окружающих, и не дать им повод насмехаться над вами или воспринимать несерьезно.
  • Медитируйте. Вам кажется, выкинуть из головы все мысли – это так просто? Значит, вы никогда не пробовали на себе йогу и медитацию, которые направлены на полное временное очищение рассудка от размышлений и беспокойств. И не надо считать это чем-то неординарным – сидеть несколько минут с «пустой головой» на самом деле безумно тяжело, потому что туда постоянно лезут всякие мысли. Отогнать их порой бывает почти нереально, но в случае успеха вы здорово повысите уровень самообладания и силы воли. Запишитесь на курсы йоги – это один из самых волевых видов физической и умственной активности.
  • Преследуйте единственную цель. Это не значит, что много целей – плохо. Если у вас есть хотя бы одна, вы уже счастливчик, поскольку люди без каких-либо амбиций и стремлений проживают жизнь впустую. Дело в том, что фокусируясь на нескольких целях сразу, вы начинаете теряться, и у вас попросту не хватает энергии и времени для достижения хотя бы одной. Потому выделите то, что сейчас важнее всего для вас, и следуйте намеченному плану. Да-да, вы должны выработать хотя бы примерный план действий, чтобы не потеряться по пути к намеченному результату. Полезным будет раздробить вашу цель на несколько подзадач, постоянное и постепенное выполнение которых приведет к желаемому финалу.
  • Не откладывайте на завтра. Крайне редко те, кто сомневается и подолгу раздумывает над принятием решения, оказывают в победителях. Если вы крайне опасаетесь браться за дело, или же вам попросту лень, начните перебарывать себя. Какие доводы стоит приводить в подобной ситуации? Те, кто знают, как развить силу воли, не раз говорили сами себе: «Чувство страха ничего мне не принесет, и не спасет меня ни в какой ситуации» или «Сегодня и прямо сейчас у меня присутствуют все условия, чтобы выполнить эту задачу…так какой смысл медлить?» Помните, что позволяя внешним факторам отвлечь и помешать вам, вы сковываете свою свободу и потакаете своим слабостям, но это не приносит вам ничего положительного.
  • Установите сроки. Это упражнение тесно связано с предыдущим. Если вы – любитель тянуть все до последнего, вам пора пресечь это на корню. Многие люди, например, обещают себе бросить курить, но этот момент все время оттягивается до лучших времен – когда пойду в тренажерный зал, когда ребенка буду планировать, когда займусь собой и т.д. Чтобы достижение цели не превратилось в бесконечный путь, состоящий из одних лишь преград (которыми в основном являются лень и неуверенность), поставьте себе конкретные периоды достижения той или иной цели. Распланируйте по дням или даже по часам все действия, которые сделают вас ближе к мечте, начните основательно и своевременно все выполнять. Почти незаметно для себя вы втянитесь и возьмете за привычку действовать согласно четко намеченному алгоритму.
  • Займитесь спортом. Если все же йога и медитация – это не ваше, то попробуйте увлечься любым интересующим вас видом спорта. Посещение занятий и секций требует невероятной отдачи, ответственности и дисциплинированности. А потому вы сможете развить свою силу воли, заставив себя сделать упражнение или установив новый личный рекорд. (как мотивировать себя к спорту)
  • Последняя рекомендация — Выйдите из зоны своего комфорта.

Мнение о силе воли:

Интересная история про Джона. Рекомендую посмотреть

Сила воли… Она мало у кого есть…

Как видите, методов и путей закалить и натренировать свою силу воли более чем достаточно. Вам нужно реально хотеть изменить свою жизнь, и упорно идти к достижению цели. Надеемся, наши советы помогли вам в поисках подходящего метода для развития силы воли.

Рекомендуем книгу Ника Вуйчича «Жизнь без границ» — человек, с невероятной силой воли… Аж мурашки по коже…

Сила воли. Видео для конкурса Street Workout

Источник: http://o-motivacii.ru/motivatsiya/kak-razvit-silu-voli-sovetyi-i-rekomendatsii.html

Cила воли как развить и укрепить | Развитие силы воли + видео

Убеждение, что сила воли и характер передаются генетически, неверно. Личностные аспекты совершенствуются в процессе жизни. Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении.

Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц.

Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.

Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления — это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:

  • не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
  • повысить качество жизни.

Учимся справляться с внутренним сопротивлением

Чтобы избежать самосаботажа, лучше заранее договориться с умом. Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию.

Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе. Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели.

Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.

Сформируйте намерение. Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней. В одну колонку запишите неполезную привычку, слабость, в другую — последствия.

Например, переедание — это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты. Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение.

Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.

Читайте также:  Самооценка личности подростка - как повысить самооценку

Запишите цель на бумаге. Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки.

Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером. Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов.

Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.

Как развить силу воли

Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание. Представляйте, что измениться на физике, в ощущениях после решения проблемы.

Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем.

Важно испытать гамму положительных эмоций.

Читайте далее:  5 качеств успешного человека

Переходите к реальным действиям

Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать. По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли.

Шопоголики выходят из магазина с пустым руками, сладкоежки пьют кофе без сладостей. Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное».

Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.

Концентрируйтесь на приятном

Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов. Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять.

Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.

Соблюдайте последовательность

Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный.

Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе, имеющихся страхах.

Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.

  • Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.
  • Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.
  • Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.
  • Используйте метод «кнута и пряника, поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».
  • Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: « Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.

Читайте далее:  Как стать успешным человеком — развитие в себе лидера

Принцип 1 минуты

Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта? При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется.

Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы. Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности.

Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы « кайдзен».

Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс. Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.

Как воспитать силу воли: 3 проверенные способа

Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.

Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:

  • выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
  • в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
  • резко выдохните, повторите 10 раз.

Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела « на потом), поможет выработать силу воли. Успокаивая себя « сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).

Читайте далее:  15 мужских качеств, которые ценят женщины

После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.

Техники

Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором — подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).

Разминка

Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона. При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется.

Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний. Научитесь отрываться от приятного занятия.

Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.

Ежедневная практика

Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит.

О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением. Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал.

Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.

Растяжка во времени

Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.

Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.

Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) — защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность, и состояние уравновеситься. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.

Как развить силу воли, видео

Как развить и укрепить силу воли

Скачивайте инфографику и файлы во вложениях, комментируйте, оценивайте и делитесь находками с друзьями.

Источник: http://pikacho.ru/razvitie-sily-voli/

Как развить силу воли? 4 мощных шага

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

А Вы хотите узнать, как развить силу воли? Как Вы считаете, сила воли это то, что можно измерить, увидеть, потрогать или это то, что можно ощутить? Как Вы знаете, сила воли не имеет конкретной формы, и ее нельзя потрогать или увидеть.

Она проявляется в конкретных ситуациях. Сила воли в нашей жизни играет огромнейшую роль. Именно от нее зависит качество Вашей жизни. И если Вы разовьете силу воли, то на успех Вы точно обречены.

Именно об этом мы и поговорим в этой статье – «Как развить силу воли?».

Что такое сила воли?

Прежде чем, что-то развивать, сначала надо узнать, что это такое и с чем его едят. Сила воли, что же это такое? Многие считают, что сила воли это палка, которой человек себя подгоняет для совершения каких-либо неприятных действий.

Это тоже верно! Но есть и другая версия этого определения. Сила воли – это умение управлять собой и своей жизнью. Это умение планировать свои действия и воплощать их. Силу воли можно прозвать самодисциплиной.

А самодисциплина это развитость своего «Я».

Сила воли проявляется тогда, когда Вы делаете то, что Вам не хочется. Например, делаете курсовую работу, или идете в спортзал через не могу, про нелюбимую работу вообще молчу. И чем дольше Вы держитесь, например, ходите на нелюбимую работу полгода, тем сильнее Ваша сила воли.

Конечно, неприятно переступать через себя и делать то, что не хочется, но, к сожалению, жизнь так устроена, что нам постоянно приходится делать то, что нам противно. Преодолевая лень, мы развиваем силу воли. Можете почитать книжку Брайана Трейси — «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку».

Автор об этом говорит!

Ещё сила воли проявляется тогда, когда мы преодолеваем свои страхи. Лень преодолеть куда легче, чем страх. Например, Вы хотите посетить другую страну, но страх полета и неизвестности останавливает Вас. Преодолеть страх может помочь сила воли.

Если Ваша сила воли развита, то Вы скажите себе примерно следующее: «Да мне страшно, но я подниму свой зад и улечу в другую страну, потому что я хочу увидеть мир. К черту этот страх, он не сделает меня счастливым». После слов должны последовать действия.

И после того, как Вы оказались в другой стране, Ваша сила воли выросла + Вы избавились от страха.

Сила воли так же проявляется, когда Вы сомневаетесь. Перед каждым человеком встает выбор — сделать то, или это, принять это решение или другое, а может вообще ничего не принимать, пойти этим путем или другим.

Если сила воли у человека развита, то он принимает решения быстро, даже несмотря на все просчитанные риски. Как говорится, один быстрый сожрет двух умных. Сила воли связана с решительностью человека. Чем сильнее сила воли, тем решительней человек. От умения быстро принимать решения в жизни тоже многое зависит.

Пока Вы думаете, всё взвешиваете, другой безмозглый возьмет и сделает и окажется победителем.

Теперь Вы понимаете, почему нужно развивать силу воли? А как Вы считаете, Ваша сила воли развита? В любом случае Вы имеете достаточный уровень развитости силы воли, потому что я уверен, что в своей жизни Вы много раз себя ломали, совершали поступки, преодолевая свой страх, и принимали нестандартные решения. Да и вообще, развитие силы воли начинается с похода в школу. Если Вы делали уроки и учились хорошо, то Вы имеете развитую силу воли, а вот если Вы ленились, то Вам придется потрудиться.

Как развить силу воли?

Первый шаг к развитию силы воли это стимул. Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы эффективно похудеть, одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Если Вы найдете подходящий стимул, то желание посещать спортзал окажется сильнее, чем поглощение конфет.

Чтобы похудеть, Вы должны постоянно думать о том, как шикарно Вы будете выглядеть, как Вам станет легко подниматься по лестнице, когда лифт не работает, как подруги будут Вам завидовать, и как за Вами начнут ухаживать толпа мужчин. Если эти мысли Вас наполняют энергией, то считайте стройная фигура у Вас в кармане.

Но это еще не совсем то, что поможет Вам развить силу воли.

Вышеприведенный способ помогает мотивировать себя, а сила воли начнется развиваться тогда, когда Вы начнете ходить в спортзал и правильно питаться, когда Вы будете отказываться от калорийной еды и задерживаться в спортзале на час. А когда Ваши дела будут идти не так, как Вам нужно, то это как раз отличный момент для тренировки силы воли.

Дело в том, что начало самое сложное. В случае с похудением, Вам придется туго, ведь Ваш организм вначале будет сдерживать вес, чтобы Вы там не делали.

Плюс к этому Вам придется изменить свой образ жизни – перейти на новое питание и посещать спортзал. Согласитесь, что это очень не просто, особенно когда время идет, а воз и нынче там.

Читайте также:  Суицид - причины, признаки, профилактика суицида подростков

Здесь я с уверенностью скажу Вам, что если Вы будете продолжать трудиться, неважно в чем, Вы все равно достигните желаемого результата.

А чтобы не терять желание, Вы должны постоянно держать в своем сознании картину того, что Вы будете иметь или каким станете, когда реализуете свои планы. Особенно это нужно делать тогда, когда дела совсем не идут. Просто знайте, что Вы придете туда, куда идете. И помните о стимуле, о выгоде, которую рано или еще раньше получите.

Второй шаг натренировать свою силу воли это медитация. Дело в том, что человек не привык медитировать, и уже на первых минутах он испытывает беспокойство. Его разум настолько привык о чем-то думать, что придти в состояние спокойствия он просто не может. А это как раз отличный момент для развития силы воли.

Сядьте спокойно на диван, и начните созерцать в своей голове пустоту. Что, слишком сложно? Между прочим, медитация это отличный инструмент для достижения своих целей. В медитативном состоянии Вы как раз можете представлять себя уже достигшим своей цели. Это как раз будет Вас мотивировать на том, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Да и к тому же чтобы не о чем не думать хотя бы 5 минут заставит Вашу силу волю поднапрячься. Если Вы дойдете до 30 минут в день, то я Вам буду завидовать. Так что запомните, медитация это отличное упражнения для развития силы воли. Не пренебрегайте ею и начните прямо сейчас.

Для успешного развития силы воли и достижения цели, я Вам советую иметь не больше двух целей. Когда человек рассредоточен между целями, он не достигает ни одной. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь. Лучше, если Вы будете иметь одну цель и полностью себя ей посвящать.

Поверьте мне, достижение цели отлично развивает Вашу силу воли. Когда цель одна, Ваш фокус направлен только на ней, а значит ничто лишнее отвлекать Вас не будет, а это гарантия успеха. К тому же, когда Вы будете замечать сдвиги, Вы будете подпитывать свою силу воли.

Следующий шаг к развитию силы воли это последовательность. Разбивайте свои действия на кусочки и концентрируйтесь только на настоящем.

Допустим, Вы решили похудеть на 12 килограммов, и если Вы постоянно будете думать о том, сколько работы Вам предстоит выполнить, Ваша сила воли лопнет только представив это.

Если Вы поставите цель сначала похудеть на 3 килограмма, а думать будете о том, что Вам нужно для этого сделать в секторе сегодняшнего дня, то Вы гарантированно добьетесь своего и разовьете свою силу воли.

Напоследок хочу сказать, что для развития силы воли Вам понадобится терпение и самодисциплина. Развивать силу воли это все равно, что качать бицепс. Если Вы перестанете качать бицепс, то он сдуется. То же самое и с силой воли, ее надо тренировать постоянно. Если способы Вам не подходят, тогда смотрите ролик.

Как развить силу воли, сила воли это

Источник: http://www.worldmagik.ru/article/69/1

Как развить и укрепить свою силу воли?

Для многих слабый характер – настоящая проблема, беда, справиться с которой не под силу ни самому, ни после разговора с другом, ни на консультации у психолога, на на групповом тренинге. Вот мы и развенчали самые популярные методы, и честно говоря, посещение кабинетов и бесконечные жалобные разговоры совсем не похожи на путь к избавлению от безволия.

А что же остаётся делать?

Давайте не будем уходить в философию и рассуждать о предназначении Человека вершить свою волю и развиваться духовно. Все мы гораздо лучше понимаем более земные примеры. А чем хороша сила воли?

Такой характер помогает его обладателю лучше жить во всех отношениях: можно бросить вредную привычку, сделать себе лучшее тело, закончить ремонт, получить заветную должность на работе – решено – сделано!

Если даже вы хрупкая девушка, сила характера вам необходима так же сильно, как образование и средства на жизнь. Может, даже больше.

Ведь именно безволие приводит ко всем этим трудностям, о которых столько написано: лишний вес, ужасная кожа от курения, депрессия от несбывшейся мечты, больной желудок от плохого питания… список длинный. Так как выработать силу воли, чтобы не приходилось потом разгребать все эти завалы последствий нашей слабости?

Попробуем разобраться, в чём секрет сильного характера.

Содержание статьи

Внутри каждого из нас живёт внутренний голос – это наш саботажник, который должен критично оценивать каждое стремление и подсказывать, рационально ли его выполнение. Но наш саботажник хитрит, делая из нас слабаков вместо разумных людей.

Давайте выдумаем историю. Например, вам нужно сбросить вес из-за одышки – вам тяжело подниматься вверх по лестнице, и вы совсем не можете бегать трусцой, а хотелось бы, ведь здоровый и спортивный образ жизни сейчас в моде.

Кроме того, вам кажется, что вы как-то слишком часто перекусываете шоколадными батончиками, а это накладно, вы могли бы экономить и купить в дом хорошую вещь (торшер, картину).

А ещё вы стеснялись пойти на пляж, потому что амбиции у вас высокие (хочется красоваться стройным телом в малиновом купальнике), а данные не фонтан.

И малиновый купальник вы не взяли с полки в магазине, потому что постеснялись взгляда продавца, мол, куда такой толстушке этот цвет.

Словом, в нашей истории у вас предостаточно мотивов, чтобы заняться похудением.

Но саботажник всё портит: это жалобный голос наверняка напомнит вам, как несправедливо с вами сегодня поступили на работе, как вы сами посмеиваетесь с местных бегунов в парке (и с вас же будут смеяться!), напомнит, что вы очень голодны, и наверняка ваша усталость вечером – это признак того, что вы сожгли слишком много калорий – теперь их можно восполнить шоколадом.

И непременно саботажник сделает вам больно, твердя, что ваша жизнь так далека от идеала, что нечего и пытаться корчить из себя красавицу – всё равно вы будете как все, незаметная серая мышка в толпе, так какая разница, толсты вы или стройны?

Вот примерно так мы и лишаемся нашей внутренней мотивации в доли секунды. Учтите, что внутренний голос, который подрывает в вас веру в себя и правильность своих решений – это вы сами. Как же победить в себе вредного саботажника?

В первую очередь вы обязаны избавиться от жалости к самой себе. Подумайте, если вас не трогает собственная неудача на работе, вам всё равно, что в автобусе на вас накричал хам, вы не плачете над горькой судьбой, что ваш голод сегодня не полностью утолён – вы свободны от обязанности утешить саму себя! Есть волшебная формула, которую сложно переоценить.

Мы так редко ею пользуемся, ведь живём в такое время, когда наши желания должны исполняться с молниеносной быстротой (так в рекламе шоколада говорят). Это простая избитая фраза – «С кем не бывает?».

И действительно, шаг на пути воспитания силы воли – это полное признание, что ваши трудности не уникальны и не стоят того, чтобы ради них рушились такие замечательные планы!

Вы хотите похудеть – это ваше настоящее желание, основанное на объективных нуждах в крепком здоровье и хорошем настроении, в одобрении себя и своего образа жизни.

Так к чему все эти жалобы?

Неужели вы действительно так несчастны – без шоколадного батончика, в забавных кроссовках в парке, зная, что ваша жизнь течёт не на калифорнийском побережье, как в любимом сериале, а в спальном районе холодного северного города?

Это никогда не должно мешать вам заботиться о свершении ваших планов! Вы пали духом? – «С кем не бывает!». Продолжайте идти к своей цели, несмотря на желание дать себе поблажку за «страдания».

Когда вам путём размышлений удалось укрепить внутреннюю решимость, можно браться за приёмы развития воли.

Человеку сила воли дана, чтобы быть активным. И поэтому самым лучшим приемом воспитания силы воли является действие. Не верьте тем, кто говорит, что ключ в аутотренинге, например, или в повторении позитивных формул, или в составлении списка своих прошлых побед для поднятия боевого духа. Это всё только разминка перед настоящей борьбой.

Есть два пути тренировать характер: малый и большой. Малый путь означает, что вы совсем потеряли веру в себя и боитесь начинать крупные дела, не хотите принимать важные решения и боитесь даже чего-то захотеть, зная, что всё равно не сможете достичь этого из-за слабоволия, потому что вы любите уступать себе.

Большой путь начинается тогда, когда вы приступаете к реализации крупных решений в своей жизни: перемены на работе, в отношениях, в собственном теле, путешествия, сбережения, новый образ жизни. Тренируя характер по-крупному, вы балансируете на грани того, чтобы у вас получилось достичь успеха в серьёзном деле или чтобы уступить обстоятельствам (уже не себе).

Говорят, что развить силу воли можно постепенно, это верно, но её нельзя развивать через день.

Парадокс в том, что для постоянного развития силы воли тоже нужна сила воли, но немного иного плана – вам нужно постоянно держать в уме ту фразу, что кратко формулирует для вас ваш главный мотив.

В нашем примере в начале статьи это будет не фраза «Я же хочу похудеть?!», а напоминание, что кроме ваших желаний и капризов в мире есть объективные вещи – «Стройность – это важно!». Держите в голове постоянно важность ваших решений, и тренировка силы воли будет успешной.

Для начала дайте себе задание, приоритет которого для вас низок, но вы всё будете выполнять определённое действие каждый день, просто потому, что вы так решили. И никто не может вас разочаровать в вашей цели, потому что на самом деле у этого выбранного вами действия особой цели нет.

Делайте что-нибудь неуклонно просто потому, что вы так решили.

Например, отжимайтесь 3 раза каждый вечер или утро – вы не собираетесь накачать бицепсы, вы собираетесь принять решение и придерживаться его во что бы то ни стало.

Или заведите растение и поливайте его каждые три дня, не забывая и не сбиваясь, в одно и то же время. В этом мало смысла для вас, так что ваш внутренний саботажник будет молчать.

А когда пройдёт время, вы оглянетесь и поймёте, что делали одно и то же действие уже месяц или полгода, даже когда не хотелось, даже когда вы не верили, что вам нужны эти отжимания!

У вас есть минимальная сила воли! Это очень действенное упражнение, а кто интересуется энергетикой человека, поймёт, какая внутренняя сила заложена в выполнении простых обетов самому себе.

Когда вы станете на большой путь, вы сможете поставить себе важную цель, от выполнения которой будет зависеть ваше самоуважение, возможно, ваше здоровье, ваш доход и даже благополучие других людей.

На этом этапе делайте упражнение, которое выполняют большие дельцы бизнеса, чтобы оставаться в форме и не принимать скоропалительных решений:

  1. когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь и нарушите план, удалитесь из своей обстановки;
  2. останьтесь наедине с собой и в тишине;
  3. мысленно или вслух проговорите для себя по пунктам все обстоятельства жизни, давление которых вы сейчас испытываете, всё, что идёт по плану и что не так;
  4. скажите себе с полным осознанием, что плохие обстоятельства могут повлиять на дело, но не могут повлиять на ваше решение достичь результата;
  5. спросите себя: это ли тот момент, что обескуражит вас сейчас и лишит сил?
  6. подышите, подумайте о далёких планах, отстранитесь от ситуации;
  7. когда почувствуете, что обрели контроль над своей волей, вернитесь к своим проблемам;
  8. какие решения вы можете предпринять сейчас?
  9. от чего нужно отказаться прямо сейчас, чтобы не потерять то, что вы уже имеете?
  10. принимайтесь за дело, приближающее вас к заветной цели!

И последнее – вы должны знать правду о силе духа, что воспитание его в себе занимает всю жизнь. Не корите себя за слишком малые, как вам кажется, подвижки – у некоторых их вообще не бывает, а у вас есть!

Видео: Как развить и укрепить свою силу воли?

Источник: https://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/sila-voli

Ссылка на основную публикацию