Как не спать всю ночь и быть бодрым утром

Как не спать всю ночь и быть бодрым?

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром

Как не спать всю ночь и быть бодрым?

  • Можно попить кофе,энергетик,сполоснуть лицо холодной водой эти 3способа должны помочь
  • В таких случая, чтобы быть бодрым всю ночь и не хотеть спать, я высыпаюсь перед ночью, а в ночи пью кофе несколько раз.Один раз меня подвозил ночью водитель и рассказывал мне, что уже сутки за рулем и не спал вообще. Так пока он 100 км со мной ехал, то два раза энергетики пил и на АЗС покупал еще себе кофе. Видно и так можно взбодриться, но думаю, что здоровью это не понравится.
  • Можно перед этим лечь поспать. Если не представляется такая возможность, то попейте кофе ночью. Сполосните лицо несколько раз холодной водой. Некоторые пьют ночью энергетики, но они очень вредны для здоровья(вся таблица Менделеева). Самое тяжелое время, когда сон атакует человека между 5 и 6 часами утра. Некоторые пью кофе с кока колой – бодрящий напиток, но он не очень хорош для сердца.
  • Чтобы быть бодрым, не спав всю ночь, нужно постараться. И даже если постараетесь будет, как повезет. Можно принять душ, только не горячий. Стимулирующие напитки нужно пить не залпом, а небольшими порциями, через пол часа.
  • Спите много перед бессонной ночью, не менее 10 часов, в течение дня не переутомляйтесь, если захотите спать, то съешьте кислый фрукт и запейте его кофе, умойтесь ледяной водой. На часа полтора хватит. Далее можете повторить.
  • выспаться перед этой ночью, например)))если серьезно у меня был такой период, когда нужно было спать по-минимуму, а иногда и бессонные ночи случались. При этом надо было оставаться с ясной головой. Сидел на ноопепте, питался полноценно…мне кажется в какой-то момент организм привык и я вполне нормально себя чувствовал, при том что за сутки мог поспать два-три часа или вообще не спать 30 часов… Но надо понимать, что это не есть хорошо и по возможности дать себе отдых, организм должен востановиться
  • Не спать ночь и быть бодрым для этого перед бессонной ночью необходимо обязательно поспать,ну хотя бы полежать расслабившись. Затем частое умывание или контрастный душ, второй вариант конечно лучше, так как умывание оказывает меньший эффект.Способ проверенный помогает очень хорошо. Можно конечно и бодрящие напитки,но они имеют обратный эффект,вначале бодрят,но потом сильно истощают организм и к концу дня вы как выжатый лимон, а от такого перегруза вы можете потом и не заснуть.
  • Как правило, подобное поведение является огромным испытанием для всего организма.Если есть возможность, то желательно вс же поспать, но не более двадцати минут. Более длительный период сна уже окажет обратный эффект и самочувствие ухудшится.Желательно, не пичкать организм всякого рода энергетиками.
  • Иногда нам просто необходимо не спать всю ночь: завал на работе, экзамен, зачт, подготовка к какому-то знаменательному событию,Вот несколько способов, чтобы не спать всю ночь и пр этом оставться бодрым, как огурчик.
    1. Жуйте жевачку с ментолом. Здесь работают и освежающий эффект, и жевательные движения так мы обманываем мозг, он думает, что мы едим и вырабатывает инсулин, а тот в свою очередь вызывает чувство бодрости.
    2. Откройте окно, впустите прохладу, или включите вентилятор т.к. духота вызывает чувство усталости, которое нам совсем не нужно.
    3. Через каждые 30-40 минут делайте физические упражнения. Это поможет разогнать кровь, улучшить приток кислорода к клеткам мозга.
    4. Умойтесь это быстрый способ охладить организм, избавиться от головной боли.
    5. Не кушайте. После еды всегда хочется спать, а голод бодрит.
    6. Выпейте кофе, чай или шоколадку скушайте и засните на 15-20 минут. Дело в том, что кофе, чай начинают действовать лишь через 20 минут после принятия. Поэтому до этого времени можно спокойно поспать, а потом начать действовать.
    7. Включите яркий свет так мы опять обманываем свой организм, который думает, что ещ день и работает. Когда света мало, то организм решит, что уже время близится к ночи, что пора спать.
    8. Массаж также поможет снять усталость и поможет организму взбодриться.
    9. Щекотка также бодрит.
    10. Сядьте на жсткий стул. Мягкая мебель располагает ко сну.
  • Мне кажется, что это зависит от организма человека и вообще от его образа жизни. Кто привык к активной ночной жизни, тот немного поспит и придет в себя. Лично я очень плохо переношу такие вот quot;не спанияquot; всю ночь.Как правило я чувствую себя ужасно и некоторые средства действительно немного помогают, но бодрой как огурчик я стопроцентно не буду.Во-первых, от недосыпа у меня всегда болит голова. Я принимаю таблетку аспирина. Головную боль ни в коем случае терпеть нельзя.во-вторых, пью крепкий кофе.в-третьих, стараюсь как можно чаще умываться холодной водой. Это действительно бодрит.в-четвертых, не читайте и не сидите за компьютером. Старайтесь больше двигаться. Если вы на такой работе то сделайте гимнастику.
  • Чтобы быть бодрым необходимо поспать как минимум минут 30. При этом вы сможете лучше концентрироваться на необходимой работе.Если же спать ночью не получится совсем, то лучше не пить кофе и прочие стимулирующие напитки – эффект от них продлится недолго, а разбитость будет накапливаться все больше на протяжении дня.Кофе лучше заменить имбирным чаем (не из молотого имбиря, а его корня, который можно найти практически в любом супермаркете) с добавлением четверти чайной ложки куркумы. Если имбиря под рукой нет, так же подойдет крепкий зеленый чай с лимоном.Так же немного убирает сонливость больше яблоко или легкие физические упражнения.
  • Для этого надо просто напросто выспаться перед этим. Энергетики в этом плане пустышка которая ничем не помогает. Можно бодриться кофем (сильного то эффекта от растворимого точно не будет) – просто поддерживать тонус. От большого колличества натурального кофе я бы тоже отказался. Может quot;замкнутьquot; психо-соматическая система вплодь до остановки сердца. В самый тяжлый момент бодрствования (часиков в 3-6 утра) можно вздремнуть минут на 5-15 а потом сразу прогуляться на свежем воздухе. Проверено это мной в рабочих условиях

Источник: http://info-4all.ru/zdorove-i-medicina/kak-ne-spat-vsyu-noch-i-bit-bodrim/

Как не спать всю ночь

Иногда в жизни случается так, что ночью вместо того, чтобы сладко спать, вам приходится бодрствовать.

Причин тому может быть множество – подготовка к экзамену, завалы на работе, которые вы решили разобрать дома, затянувшееся торжество или просто дружеские посиделки.

В любом случае не спать всю ночь – задача не из легких. Попробуем вместе разобраться в том, как помочь своему организму с этим справиться.

1

Хороший сон накануне бессонной ночи позволит вам чувствовать себя бодрее. Спите столько, сколько сможете. Встаньте как можно позже. Если есть возможность – поспите часок-другой в течение дня. В таком случае ваш организм будет расслабленным, отдохнувшим и без особого стресса перенесет ночь без сна.

2

Позаботьтесь о своем питании. На протяжении дня вам нужно будет совершить как минимум три плотных приема пищи, причем на ужин следует отдать предпочтение нежирным блюдам, чтобы не испытывать потом тяжесть в желудке. Ночью можно устраивать легкие полезные перекусы из овощей, фруктов или орехов.

3

В борьбе со сном на помощь приходит жевательная резинка. Совершая жевательные движения, вы посылаете мозгу сигнал о том, что сейчас самое время заняться перевариванием пищи. В итоге засыпающий мозг начинает выделять инсулин и у вас появляется чувство бодрости.

4

Чтобы избавиться от навязчивого ощущения усталости, проветрите комнату, в которой находитесь. Откройте окна, включите вентилятор или кондиционер. Прохладный воздух активизирует процессы в вашем мозге, отвечающие за правильную работу внутренних органов и поддержание постоянной температуры тела. Еще лучшим способом взбодриться станет 15-минутная прогулка на свежем воздухе.

5

Чтобы как можно дольше не почувствовать усталости, старайтесь каждый час выполнять любые физические упражнения. Можете попрыгать или несколько раз отжаться от пола, можете просто сделать легкую разминку шеи, спины, рук и ног. Дополнит упражнения умывание в холодной воде. Если есть возможность – умойте лицо, если нет – ополосните только запястья.

6

Чтобы не спать всю ночь, включите яркое освещение во всем доме. Таким образом, у вас получится обмануть внутренние часы организма. Также рекомендуем послушать ритмичную музыку, которая вам не нравится, а еще лучше – которая вас раздражает. Песни, неприятные на слух, вызовут в вас достаточное количество эмоций, чтобы мозг начал бороться со сном.

7

Есть еще одна интересная методика, помогающая не спать в течение всей ночи. В момент, когда вы почувствуете, что больше не в состоянии бодрствовать, выпейте чашку кофе и… ложитесь спать.

Предварительно заведите будильник на 15 минут. За этот короткий промежуток сна вы успеете отдохнуть, а когда проснетесь – начнется действие кофеина.

Таким образом, вы получите двойной заряд сил и энергии.

8

Можно, конечно, и не спать 15 минут, а просто употреблять в течение ночи кофеиносодержащие напитки. Это и чай, и кофе, и кока-кола, и различные энергетики. Однако увлекаться такими напитками не стоит, так как они оказывают негативное влияние на работу сердечной системы.

9

Старайтесь пить как можно больше обычной воды, можно со льдом.

Это не только взбодрит ваш организм, но и станет причиной частого посещения туалетной комнаты, что собственно тоже является своеобразной причиной, не дающей вам уснуть в течение ночи.

Не спать сутки для человека, привыкшего к нормальному распорядку дня, конечно же, сложно. Однако если вы будете придерживаться наших инструкций – у вас это обязательно получится.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch

Как не спать всю ночь и остаться бодрым?

Всем «жаворонкам», соням, лежебокам, а так же тем, у кого работа в ночную тему — посвящается, и будет очень полезна эта статья. Речь пойдет о борьбе со сном в темное время суток.

Если вы привыкли жить по своему режиму, но в силу каких-то обстоятельств вам необходимо ночью не спать и под утро выглядеть «огурцом», то некоторые советы вы обязательно возьмете на заметку.

Иногда можно позавидовать людям, страдающим бессонницей – не организм, а насос! Это сколько же работоспособности в человеке, можно горы свернуть! Ан нет, им очень не сладко – как раз организм сам изнывает от усталости, тело вялое, КПД нулевой, а сна все равно нет.

Вот и лежит бедолага до рассвета, всматриваясь в угол темной комнаты, и если получится поспать хоть часика три в сутки – для него уже удача.  Нормальный сон человека должен быть не менее 8 часов. А лучше 10! В принципе у большинства людей так и происходит, у кого дневная работа.

Ближе к ночи глаза слипаются, и там хоть пушкой стреляй – до звонка будильника их не растолкать. Да и будильник иногда «не авторитет» — обычно отправляется в ссылку под подушку. «Еще пять минуточек!» — наивно полагает его хозяин.

Но, не надо забывать о тех, у кого сменная работа – какой тут режим?! А если еще и человек жилы рвет на нескольких работах, и с дневной «пахоты» ему надо бежать на ночное дежурство, то тут уже хоть спички в глаза вставляй, но выстоять обязан!

Чтобы точно ответить на этот вопрос, надо точно знать – какой у человека психотип, и какая у него репрезентативная система. А точнее, кто он (начнем с психотипа):

  • неусидчивый холерик
  • общительный сангвиник
  • спокойный флегматик
  • унывающий меланхолик

В первом случае (холерики) не терпят тишины бездействия. Они запросто переживут бессонную ночь, если занимаются физическим трудом, или всю ночь танцуют в ночном клубе. Выброс адреналина и физическая встряска на них бодро действует. Но если такого человека изолировать на ночь в тихую комнату для унылого дежурства (например, в качестве охранника на автостоянке), то для них не спать всю ночь становится сложной задачей.

Холерик за ночь такой работы раз сто сделает зарядку, столько же попрыгает, отожмется, побоксирует спинку кресла и несколько раз умоется. А еще будет «нарезать» шагами комнату с огромной кружкой кофе и слушать громко музыку. Поэтому такому человеку нужен постоянный «отрыв» всю ночь, чтобы не уснуть.

Сангвиник, хоть он тоже энергичный и подвижный, но не вынесет постоянной раскачки организма. В ночном клубе на танцплощадке он не будет «рвать жилы» по сравнению с холериком, чтобы взбодриться, иначе быстро вымотается и захочет прилечь. Но для него очень важно постоянное общение. Интересный разговор для него – это лучший контрастный душ. Но если собеседники не его круга, и общение с ними не доставляет удовольствие, то такая компания действует на сангвиника как снотворное. Для ночных смен сангвинику не нужен физический труд. В идеале ему надо выбирать работу, связанную с контактом других людей – например, отвечать на телефонные звонки, общаться с людьми в интернете. Для бодрости, если нет возможности с кем-то контактировать, такому психотипу людей нужна творческая работа, где внимание должно быть сконцентрировано на конкретное дело.

Например, если у человека есть какой-то талант (как вариант — у него здорово получается писать стихи), то кроме написания он может всю ночь совмещать приятное с полезным, и ему совсем не захочется спать. Полезное: это ночной заработок, приятное: творчество «с изюминкой».

Например, близится какой-то праздник, и сангвиник решил сделать стенгазету для своих друзей, пока идет его ночное дежурство. Берет большой лист, рисует на нем карикатуры, пишет четверостишья, поздравления.

Если такое занятие ему действительно интересно, то попробуй его еще оторвать от этой работы, когда придет другая смена!

 Флегматики. Они вообще удивительные люди с особым организмом. Такое впечатление, что у них есть какой-то внутренний рубильник. Надо спать «выкл.», нельзя – «вкл.». Для борьбы со сном им не надо выжимать себя физически и вступать в дискуссии. Удивительно, но спокойно, и почти безмолвно проведя ночь в компании, они будут в состоянии проводить засидевшихся до утра гостей, вымыть посуду, и, только тогда, спокойно, с чувством выполненного долга лечь спать. Усидчивости их можно позавидовать. Если им надо без сна провести ночь, то в одиночестве и без особых усилий, они легко справятся с этой задачей. Но им все равно надо занять себя таким делом, чтобы оно не мешало им думать. Всю ночь они спокойно могут вязать или сидеть над удочкой, не принимая никаких энергетиков и разных препаратов для бодрости.

Читайте также:  Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?

С меланхоликами совсем в этом отношении сложно. Они привыкают к режиму дня и им сложно настроить свой организм на перемены. Чтение книги или просмотр интересного фильма не спасут меланхолика от тяги ко сну. Шумных компаний и танцев до упаду, люди этого психотипа не выносят. Поэтому таким людям, чтоб им не спать всю ночь, нужна мощная психологическая встряска.

О чем эта глава? О том, что нет универсального средства для каждого человека, чтобы взбодрить его до самого утра. Что подействует на одного, то другому, то же средство, будет бесполезным. Но есть еще один вариант, по которому можно помочь организму не спать. Это — репрезентативная система. У каждого человека она так же – индивидуальна.

 

Как помочь взбодрить организм с помощью репрезентативной системы

Каждый человек ощущает мир по-своему. Одни — с помощью прикосновений (кинестетики), другие – с помощью зрительных образов (визуалы), и третьи — с помощью звуковых каналов (аудиалы).

Кинестетики, чтобы не уснуть, должны занять свои руки: например вязать, крутить четки, сжимать эспандер. Им будет сложно уснуть, если на них надета неудобная для них одежда (мала по размеру, или из неприятного на ощупь материала).

Подсознательно они могут стимулировать бодрость, раздражая самого себя физически (кусать губы, щекотать нёбо кончиком языка).

Визуалам не дадут уснуть зрительные образы, например интересный фильм. Иногда на предприятиях, где есть ночные смены, работодатели запрещают ставить телевизор для дежурных. А зря.

Ведь у визуалов концентрация внимания равна нулю, если ему не на чем заострить свой взгляд. Как вариант — нужна очень интересная книга, которая действительно увлечет до последней страницы. А так же подойдут различные кроссворды.

Но, к сожалению, для визуала этого все равно мало – нет меняющихся картинок, которые так ему важны.

Аудиалы. Им необходима музыка, чем бы заняты они не были всю ночь. Она их бодрит. Но, так же, для них очень важна ее громкость и личные музыкальные пристрастия. Например, флегматик не будет слушать рок на всю катушку, как это бы сделал холерик.

Если человеку предстоит бессонная ночь (например, дежурство, ночная вечеринка или, например, такой праздник, как Новый год), то стоит принять во внимание 10 полезных советов:

  1. Постарайтесь, если это возможно, выспаться как можно дольше днем;
  2. Не перегружайте желудок едой перед бессонной ночью – сытость нагоняет сон. Так же происходит и с большим количеством выпитого алкоголя;
  3. Жевательная резинка помогает взбодрить организм буквально изнутри: процесс жевания дает «сигнал» желудку о том, что сейчас в него поступит пища, и ее надо переваривать, но так как этого не происходит, организм не в состоянии полностью расслабиться;
  4. Температура воздуха – она так же важна. Прохлада взбадривает, а вот излишнее тепло «убаюкивает». В новогоднюю ночь, чтобы подольше не уснуть, еще и при обилии еды и спиртного, надо чаще выходить на мороз, а если еще и весело там порезвиться в компании, так вообще сон как рукой снимет;
  5. Легкая разминка так же неплохой вариант встряски организма;
  6. Массаж пальцев рук и лица, вкупе с умыванием холодной водой тоже хорошо помогают снять дремоту;
  7. Освещение помещения должно быть ярким. А свет ламп «дневного света» настоящие враги сна;
  8. Кофе, энергетические напитки, простая вода со льдом и лимоном так же бодрят организм.

В общем, учитывая все советы и рекомендации, никакая бессонная ночь не должна пугать. Небольшое отклонение от привычного режима дня никак не повредит человеку. Но все равно, если ночь прошла без единой минуты покоя, то, впоследствии надо дать возможность организму максимально отдохнуть.

Источник: http://sovetok.com/news/kak_ne_spat_vsju_noch_i_ostatsja_bodrym/2017-02-03-943

Как оставаться бодрым, если необходимо не спать всю ночь

Перебороть чувство сонливости бывает очень трудно. Однако при соблюдении определенных условий и с этой задачей будет нетрудно справиться.

Очень часто студенты, готовящиеся к экзамену, а также те, кто работает в ночную смену, чувствуют довольно сильную тягу ко сну. А это, в свою очередь, отражается на работоспособности.

Ниже будут представлены проверенные советы о том, как сохранить ясное состояние ума и не уснуть при выполнении важной работы.

Если есть возможность выспаться заранее, не надо ее упускать. Так организм подготовится к предстоящей работе, и пережить ночь станет легче.

Кофе

Как всем известно, кофе – отличный стимулятор. Но только в малых дозах. Лучше выпивать по одной чашке каждые четыре часа, чем сразу несколько. В последнем случае можно просто перевозбудить нервную систему.

Как правило, кофеин начинает действовать только лишь через 17–20 минут после употребления. За это время можно позволить себе кратковременный сон, который зарядит организм энергией на несколько часов.

Но осторожнее, ведь если не завести будильник и проспать больше 30 минут, начнется фаза глубокого сна, после которого будет трудно прийти в привычное состояние.

Зеленый чай

Многие недооценивают полезное действие зеленого чая. Кофеина в нем меньше, но зато есть еще теобромин и теофиллин – это тоже стимуляторы. 

Народные средства

Чтобы заставить мозг работать эффективнее, следует добавлять в чай настойку из женьшеня, аралии или лимонника. Эти средства отлично повышают тонус и улучшают самочувствие.

Холод

Можно заметить, что при нахождении в теплом помещении человек гораздо быстрее устает. Поэтому можно включить кондиционер или же открыть окно – прохладный и свежий воздух отлично стимулирует работу мозга и оживляет организм. Также можно принять контрастный душ или просто сполоснуть холодной водой запястья. 

Жевательная резинка

Как ни странно, но самая обыкновенная мятная жвачка сможет послужить хорошим помощником во время работы ночью. При жевании мозг получает сигнал о том, что в скором времени должен начаться процесс переваривания пищи. Конечно же, этого не происходит, но таким образом организм остается в состоянии бодрствования.

Физическая активность

Любые виды физической нагрузки способствуют приливу сил, помогают улучшить циркуляцию крови и поступление кислорода в клетки.

Приседания, прыжки, отжимания – все это благоприятно повлияет на состояние человека в период ночного бодрствования.

Также существуют исследования, в которых доказывается, что 15 минут прогулки на свежем воздухе могут придать сил на целых 2 часа. Поэтому не стоит упускать возможность прогуляться по вечернему городу с друзьями.

Громкая музыка

Музыка воздействует на многие участки головного мозга – это точно не даст ему расслабиться. Главное, чтобы мелодия была ритмичной, быстрой, возможно даже раздражающей, но не монотонной.

Голод

Не следует много есть на ужин, а лучше и вовсе от него отказаться. Ведь для того, чтобы желудок смог переварить большое количество еды, организму придется затратить много энергии.

По этой причине после приема калорийной пищи часто тянет ко сну.

Но не стоит отказываться от воды – она доставляет к клеткам мозга все необходимые питательные вещества, и сосредоточиться при работе будет легче.

Белки

Если полностью отказаться от ужина не получилось, то ни в коем случае не стоит есть сладкое – это отнимает силы. А вот яйца и орехи можно смело употреблять. Молочные продукты, овощи и фрукты также будут неплохим решением для вечернего рациона. Есть лучше небольшими порциями с интервалом в 3–4 часа.

Ароматерапия

Ароматерапия поможет оставаться бодрым. Ароматы жасмина, лимона, грейпфрута, розмарина, мяты и эвкалипта отлично справляются с данной задачей. Если дома нет ничего подходящего, можно просто вдохнуть запах кофе.

Массаж активных точек

Для улучшения циркуляции крови и снятия усталости следует массировать заднюю часть шеи и мочки ушей. Массаж шейно-воротниковой зоны способствует передаче импульсов в нервной системе.

Хорошее освещение

Освещение в помещении также играет важную роль. Темнота усиливает выработку мелатонина и заставляет клевать носом. А яркий свет, наоборот, не даст уснуть. Мозг просто по привычке будет продолжать работать в дневном режиме. 

Дискомфорт

Удобство и комфорт заставляют чувствовать себя слишком расслабленно, что недопустимо для ночной работы. Поэтому, чтобы не уснуть, лучше сидеть на жестком стуле или кресле.

Не стоит забывать о том, что длительное отсутствие сна может привести к неблагоприятным для организма последствиям. Без особого вреда можно пережить два дня бодрствования. А более долгий период может привести к серьезным нарушениям физического и психического здоровья. В любом случае, после долгого отсутствия сна необходимо время, чтобы отоспаться и отдохнуть.

Источник: https://medn.ru/s/kak-ostavatsya-bodrym-esli-neobkhodimo-ne-spat-vsyu-noch.html

Как не спать всю ночь и быть бодрым

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени.

Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека.

Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

  1. Поспите днем.
    Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
  2. Проветрите комнату
    Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
  3. Не переедайте на ужин
    Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
  4. Вечерняя прогулка
    Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет — сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душ
    Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.

    Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.

  3. Выполните точечный массаж
    Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. Разомнитесь
    Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофе
    Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

  1. Шоколад
    Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
  2. Мясо
    Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
  3. Специи или острые продукты
    Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
  4. Вода
    Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
  5. Энергетики
    Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Источник

Источник: http://creeker.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch-i-byit-bodryim/

Как не спать всю ночь?

Иногда людям просто необходимо провести ночное время в состоянии бодрствования. Почти каждый человек периодически сталкивается с такой потребностью.

Как женщине не спать всю ночь и быть бодрой утром?

В молодом возрасте последствия бессонной ночи можно убрать легким макияжем и чашечкой кофе, но после 25 лет этот трюк уже не пройдет, все события будут прямо отражены на лице не выспавшейся женщины.

Наиболее известный прием поддержания себя в форме для женщин – водные контрастные процедуры. Лучше всего включить душ и попеременно направлять краник смесителя на горячую и холодную воду. Это заставляет сердце биться чаще, все токсины из кровеносной системы выходят быстрее.

Читайте также:  Самооценка - развитие, диагностика, виды, поднятие самооценки

Процедура особенно актуальна после принятия алкоголя. Смена температур должна проводиться хотя бы 5-7 раз.

Аналогичную процедуру можно провести для лица, следует подготовить две миски, с холодной и горячей водой, два полотенца. Сначала нужно наложить на лицо полотенце, смоченное в горячей воде, на 15-20 секунд, а затем другое, которое необходимо окунуть в тазик с холодной водой. Лицо сразу порозовеет, станет свежее.

Чашечка зеленого чая будет идеальным напитком, который придаст бодрости и энергии. Можно добавить сахар. Зеленый чай поможет вывести из организма лишнюю воду и снять отеки, которые неизбежно образуются после бодрствования по ночам.

Как мужчине не спать всю ночь и остаться бодрым?

С возрастом ночные бдения становятся в тягость и мужчинам. Но им достаточно уговорить себя на 10-минутный контрастный душ, позавтракать чем-нибудь питательным и выпить чашечку крепкого бодрящего кофе.

Некоторым помогает и небольшая зарядка, которая разгоняет кровь и способствует естественной выработке эндорфинов. Надолго такие способы не спасут, и к обеду у мужчины может вновь проявиться ощущение слабости и усталости, но утро будет спасено.

Как, лежа в кровати, не спать ночью?

Этот случай является наиболее трудным с точки зрения его исполнения.

Биологические часы так устроены, что в ночные часы человека клонит в сон, а горизонтальное положение в кровати лишь усиливает этот эффект. Необходимо себя чем-нибудь занять.

Чтение книг или просмотр фильмов помогает только определенному количеству человек, для некоторых этот способ, наоборот, служит своеобразной колыбельной.

Можно ли обойтись без кофе на ночь?

Медицинские сотрудники действие кофеина оценивают крайне неоднозначно. Несколько чашечек кофе в течение дня здоровому человеку не навредят, но это приемлемо лишь в том случае, если промежуток между этими приемами напитка составляет более трех часов.

На самом деле кофеин не дарит энергию, а высвобождает ее из собственных недр. Если пользоваться таким приемом постоянно, лишая себя сна в ночное время, то со временем действие кофе уже не будет столь сильным, а человек будет чувствовать постоянную усталость и вялость.

Однако, если такой прием необходим лишь на одну ночь, то пить кофе можно.

Другие способы для ночного бодрствования

  1. Главный секрет ночного бодрствования – интерес человека, который необходимо постоянно чем-то подкреплять. Для кого-то интересными могут показаться ночные игры на планшете или приставке, для других – просмотр интернет-страниц.

    Отмечено, что информационные и образовательные сайты способствуют засыпанию, а потому их просматривать в ночное время нежелательно.

  2. Отличным способом не спать всю ночь является общение с другими людьми.

    Это может быть как прямое, живое общение с собеседниками, которые сидят непосредственно рядом, так и общение любыми другими способами, например, по скайпу. Виртуальные диалоги очень популярны у молодых людей, и желание уснуть к ним приходит достаточно поздно, порой только под утро.

    Можно поиграть в онлайн-игры, где нужно действовать в реальном времени, и каждое промедление может привести к ошибке.

  3. Из напитков можно порекомендовать чай. Кофе – более популярный напиток, но именно чай содержит кофеин в безопасном количестве. У него почти нет противопоказаний, и его можно пить без особых ограничений.

  4. Энергетические напитки действительно могут создать на время иллюзию хорошего самочувствия даже после нескольких часов ночного бодрствования. Частые приемы энергетиков могут серьезно и негативно повлиять на работу сердечной мышцы, в силу чего их рекомендация крайне сомнительна.

Как взбодриться, если ночью не спал или не спала?

Все советы относятся к тому, чтобы максимально усилить работу организма после ночи без сна. Нельзя пренебрегать завтраком, и лучше выбрать энергетический вариант, например, яичницу с беконом. Теперь можно сделать легкую зарядку. Она отлично способствует улучшению самочувствия. Громкая ритмичная музыка также поможет находиться в бодром состоянии после бессонной ночи.

Нельзя забывать про напитки – чай, в том числе и зеленый, кофе. Кусочки темного шоколада превосходно снимают мышечное напряжение, которое образовалось за время ночи и способствуют концентрации внимания.

Источник: http://LadyEve.ru/vsyakoe/kak-ne-spat-vsyu-noch.html

Как не спать всю ночь

У вас может быть множество причин, чтобы полуночничать: от подготовки к грядущему экзамену до ночной смены или празднования Нового года. Наконец, кто-то просто мог сделать вам потрясающее предложение остаться на ночь, если вы понимаете, о чем идет речь.

Какой бы ни была причина для ночного бодрствования, советы и знания, которые вы почерпнете из этой статьи, явно не будут лишними.

Воспользуйтесь ими для того, чтобы с честью пережить ночь без сна, не утратить работоспособности сохранять бодрость и живость в течение ночного времени.

В статье:
Подготовительный и профилактический сон перед ночью без сна
Кофеин как средство провести ночь без сна
Сигареты помогают бодрствовать
Правильные продукты, которые способны помочь провести ночь без сна
Активный отдых в течение ночи без сна
Поиск индивидуальных вариантов оставаться бодрым всю ночь
Забудьте о комфорте в ночь, когда нужно не спать
Всю ночь не спать лучше в компании
Яркий свет лучший помощник не спать всю ночь
Ломайте ритм, чтобы работать ночью эффективно

Побочные эффекты от ночи без сна

Если вас ожидает ночь без сна, самым разумным будет отдохнуть перед такой ночью и выспаться заранее. Когда такой возможности нет, то лучший способ восстановления организма после такой ночи, подремать после ее окончания не более полутора часов, чтобы хватило сил и на грядущий день.

Кофеин – одно из самых очевидных средств против сонливости. Тем не менее, вы должны соблюдать некоторую осторожность, если хотите, чтобы употребление кофеина принесло соответствующий эффект.

Так, если пить больше двух чашек кофе в день, эффективность воздействия кофеина падает.

Если вы точно знаете, когда именно вам предстоит провести ночь без сна, самым разумным будет вообще отказаться от употребления кофеина за день до такой ночи.

Да, все знают о вреде курения. Если вы не курите, то даже не пытайтесь использовать этот совет, чтобы не спать целую ночь. Если же курите, то сигарета – один из приемлемых вариантов, который позволит не спать ночью.

Как известно, никотин способен избавить человека от сонливости в течение определенного промежутка времени. Хорошо, если в ночное время у вас есть возможность выкурить сигарету вне помещения на свежем воздухе.

Перерыв на перекур также разрушает монотонность работ или учебы в ночное время и оказывает положительное влияние на вашу способность концентрироваться впоследствии.

Если вам предстоит провести ночь без сна, вам также стоит обратить внимание на свой рацион. Перед ночным бодрствованием лучше всего иметь легкий ужин с низким содержанием или полным отсутствием углеводов.

В рационе перед бессонной ночью гораздо предпочтительнее продукты, богатые белками и жирами, так как организму понадобится много энергии, чтобы поддерживать жизнеспособность в течение периода ночного бодрствования и не испытывать чувства голода.

Вряд ли вам удастся сохранить бодрость в течение всей ночи, если вы не будете делать активные перерывы время от времени. В эти периоды можно минут десять пройтись по свежему воздуху, сделать несколько отжиманий или просто отправиться в ванную, чтобы вымыть лицо холодной водой. Все эти способы развеяться и взбодриться гораздо лучше, чем просто смотреть в пустую стену, например.

Если предстоит бессонная ночь, самым важным является наличие заряда бодрости, которого должно хватить на все это время. Кому-то помогает кофе, кому-то правильные продукты, кому-то свежий воздух.

При этом каждый человек может найти способы взбодриться, лучше всего работающие именно для него. В течение ночи можно использовать те способы получения дополнительной бодрости, которые хорошо работают именно для вас.

Важно лишь, чтобы эти способы не были бы слишком экстремальными и не влияли на потерю вашей производительности.

Всегда легче заснуть, если тому способствуют условия: в зоне досягаемости есть кровать или мягкое кресло, например. Если же предстоит всю ночь бодрствовать, лучше избавить себя от таких соблазнов. Вы даже можете сознательно принимать крайне неудобное положение или же использовать булавки и иглы, чтобы таким болезненным способом взбодрить себя, когда совсем уж сильно захочется спать.

Если вы разделите ночную рутину с другим человеком, это сделает такую ночь для вас более продуктивной, особенно, если и ваш партнер, как и вы будет заинтересован в успехе совместной ночной деятельности. Наконец, давно замечено, что время быстрее летит во время увлекательной беседы, так что если вы окажетесь ночью в компании приятного собеседника, то время пролетит быстро.

Если вы намерены бодрствовать ночью, сидя в темном углу, вряд ли это является хорошей идеей.

Полумрак и темнота могут спровоцировать сонливость, что в свою очередь способно привести к инцидентам или авариям (если речь идет о ночной работе).

Сконцентрироваться и полностью проснуться, а также не утратить бдительности в ночное время вам поможет яркий свет. Его и следует включить на своем рабочем месте в ночное время.

В ночное время дремоту также может спровоцировать однообразие выполняемых операций или одна и та же последовательность действий. В какой-то момент времени человек может утратить контроль или вообще заснуть.

Для того, чтобы так не случилось, рекомендуется каждый час делать освежающий перерыв, чтобы поддерживать производственный потенциал. Вы можете выбрать любой вариант смены деятельности из предложенных выше, или же применять свой собственный.

Важно, чтобы он не занимал более 15 минут.

Вы можете провести ночь без сна и испытывать после этого состояние некоторой эйфории. Помните о том, что такое состояние весьма обманчиво. Будьте готовы к появлению следующих побочных эффектов и не забывайте, что отсутствие сна у человека в течение 2-х суток может нанести серьезный вред вашему здоровью. К побочным эффектам от бессонной ночи относятся:

Плохая память и слабая концентрация

При недостатке сна у человека существенно снижаются способности воспринимать и запоминать информацию. Недостаток сна также влияет на продолжительность периода концентрации внимания. К счастью, подобные эффекты являются достаточно краткосрочными и быстро восстанавливаются при переходе на правильный режим сна и бодрствования.

Высокий уровень стресса

Когда вы лишаете себя сна, организм начинает вырабатывать больше кортизола, который, как известно, является гормоном стресса. Соответственно, вы будете испытывать большее напряжение, если готовитесь ночью к предстоящим экзаменам или же когда вам нужно выполнить какое-то задание к определенному сроку, например, к утру.

Ослабление иммунной системы

Вопрос о том, как не спать всю ночь рано или поздно приведет к вопросу, как восстановить здоровье, если вы будете злоупотреблять таким графиком.

Бодрствование ночью включает злоупотребление кофеином, нерегулярное питание и сжигание запасов энергии. Все это может повлиять на ваше здоровье, особенно когда такое поведение становится регулярным.

В первую очередь от бессонных ночей страдает ваша иммунная система, которая в дальнейшем потребует восстановления.

Автор статьи: Кристина Сумарокова, “Московская медицина”©
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье как не спать всю ночь, предназначена для ознакомления.

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/sovety/kak-ne-spat-vsyu-noch.html

Как не спать ночь и быть бодрым при этом? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

В ночное время суток есть дела и поважнее, чем сон. Это может быть что угодно – общение друзьями, вечеринки, отдых в клубе или даже работа. Образ жизни у всех разный, и это нормально.

Но что делать, если утром вам нужно быть бодрым и свежим, как огурчик? Если выспаться ночью – не ваш вариант, воспользуйтесь нашими советами.

Благодаря им вы будете неплохо себя чувствовать даже если не спали.

Как не спать ночь и быть бодрым при этом?

Конечно же, самый оптимальный вариант – это выспаться, только так вы сможете восстановить свои силы. Ну а если такой вариант вам не подходит, наши советы и хитрости помогут привести себя в порядок максимально быстро. Идеального результата мы вам не обещаем, но все же чувствовать вы себя будете гораздо лучше.

Будильник. Положите мобильный с заведенным будильником как можно дальше от кровати. Вам придется идти к нему и по пути вы начнете потихоньку просыпаться. Не переставляйте его еще на 10-15 минут, так как проснуться после такого будет еще тяжелее. Лучше поставить сразу несколько будильников, которые будут трезвонить каждую минуту.

Кофе или зеленый чай. А вы знаете, что в зеленом чае кофеина даже больше? Добавьте в него ложечку меда и пару долек лимона – бодрящий напиток готов! Можно выпить даже две чашки за раз.

Энергетик. Средство не самое полезное, но действенное. Оставьте его на крайний случай и выпейте после еды, а не до нее. В противном случае, проблемы с желудком и кишечником вам обеспечены.

Завтрак. Обязательно поешьте, даже если вам не хочется. Завтрак даст заряд энергии и улучшит ваше самочувствие. Желательно, чтобы это была каша, в ней много углеводов. На крайний случай можете съесть бутерброд, хотя это не лучший вариант.

Любимая музыка. Включите что-нибудь бодрящее и веселое. Что может быть лучше, чем такой приятный и простой способ разбудить себя утром?

Все важные дела – на утро. Даже если вы не выспались, все же заставьте себя сделать то, что собирались. И лучше не откладывать важные дела на вторую часть дня, так как с каждым часом вы будете чувствовать все большую усталость. Сделайте все, что от вас требуется в первой половине дня.

Ароматерапия – полезная процедура во всех смыслах. Зажгите в помещении ароматическую палочку, она подарит вам бодрость и хорошее самочувствие.

Прохладный или теплый душ – неплохо бодрит и пробуждает после сна. Но не перестарайтесь с температурой, иначе рискуете заболеть. Вода не должна быть горячей, спать захочется еще больше.

Массаж головы. С помощью пальцев сделайте себе легкий массаж головы, достаточно 5-10 минут. Процедура улучшит кровообращение и поможет вам проснуться.

Сладости. Как показали исследования, сладкие продукты действительно помогают устранить сонливость. Это объясняется тем, что в их составе много быстрых углеводов, которые тут же преобразуются в энергию и бодрят.

Откройте окна. Даже если на улице прохладно, все равно сделайте это. Свежий воздух поможет вам, и вы сможете избавиться от сонливости.

Ну и конечно же, после трудного дня не забудьте раньше лечь спать. Несмотря на эффективность представленных способов долго вы не протянете, и ваша батарейка все равно сядет. Удачи!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Источник: http://mensweekly.ru/page/kak-ne-spat-nochyu-i-byt-bodrym-poleznye-sovety

Как не уснуть: Советы народной медицины, специальные средства, советы экспертов и музыка

Сезон отпусков подходит к концу, все постепенно входят в рабочий ритм. А значит, впереди бесконечная череда факапов, внезапных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным «отдых»: клубные вечеринки и посиделки на кухне с обсуждением проблем мироздания до самого рассвета.

В общем, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда нужно держаться изо всех сил и не спать длительное время — сутки, а то и двое. Состояние при этом, конечно, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мышцы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются друг о друга, блуждая в туманном лабиринте.

В этом посте мы собрали советы, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

ВЫСПАТЬСЯ НАКАНУНЕ

Перед длительным ночным марафоном нужно как следует выспаться — постарайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Также хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но несмотря на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в этот процесс вмешиваются и внешние факторы.

СВЕТ

Биологические часы человека реагируют на тусклый свет как на закатные сумерки, повышая сонливость. Чтобы держаться бодрее, сделайте помещение, в котором вы находитесь, максимально освещенным. Включите все, что светится: люстры, торшеры, ночники, лампады, канделябры и тому подобное. Выкрутите яркость своего монитора на максимум.

ЗАПАХИ И ВКУСЫ

Сильные ароматы, приятные и не очень, могут быстро взбодрить. Эфирные масла лимона, розмарина, эвкалипта и мяты стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости. Жечь ароматические лампы или свечи — занятие на любителя, хотя попробовать стоит.

Можно также лишний раз почистить зубы мятной пастой, пожевать вырвиглазные эвкалиптовые леденцы или самую едкую ментоловую жвачку. Жевательная резинка, кроме того, стимулирует мышцы лица, увеличивая приток крови к голове и помогая оставаться активным.

ХОЛОД

Съешьте мороженое или пожуйте лед — это охладит мозг и продержит его в напряжении. Периодически умывайте лицо и шею ледяной водой. Снимите с себя теплые вещи, проветритесь на улице, откройте в помещении окна, направьте себе в лицо вентилятор — в общем, делайте все, чтобы чувствовать прохладу. Когда вам тепло и комфортно, шансов заснуть куда больше.

МАССАЖ

Точечный массаж или акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала слегка постучите пальцами по темечку, затем помните заднюю часть шеи, пространства между большими и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

ИСПЫТАНИЕ НЕУДОБСТВАМИ

Держитесь на ногах до последнего. Если все-таки нужно присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете найти. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не позволяйте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стену или плечо подружки.

МУЗЫКА

Слушайте громкую музыку. Лучше всего подойдут треки с четким мощным битом и грувом, под которые хочется двигаться.

Не дадут раскиснуть композиции, которые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под которые вы однажды гнали по трассе на скорости или летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, которые вас раздражают, также могут взбодрить. Так как насчет Скриллекса или Карли Рэй Джепсен, например?

Алексей Летко, диджей

Как протусоваться всю ночь? Думаю, большинство читающих журнал хорошо просвещены на эту тему. Все знают самые простые и не очень легальные способы. Тут все просто.

А вообще, чтобы до утра тусоваться, достаточно хорошей веселой компании друганов, но и тут можно отрубиться на полпути.

К пяти утра народ обычно прибывает в делириуме, и трезвым глазом на это смотреть очень смешно! Ну а я, если ставлю музыку под утро, то все зависит от обстановки.

5 треков Алексея Летко, которые не дадут уснуть

1. George Morel — Bouncing Sax

2. Whitney Houston — Million Dollar Bill (Mike Simonetti edit)

3. The Shapeshifters — Treadstone

4. Medlar — Can't Stop

5. Ignition — Secret Sunday Lover (Greg Wilson edit)

Британские ученые, проведя исследования, составили рейтинг треков, которые лучше вснего вгоняют в сон. «Антибодрый топ-5» выглядит так:

1. Marconi Union — Weightless2. Airstream — Electra3. DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)4. Enya — Watermark

5. Coldplay — Strawberry Swing

Если плейлист в вашем плеере или сет, который играет диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, следует немедленно сменить музыкальный фон.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Для того, чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 минут рекомендуется выполнять простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки, отжимания, подтягивания, бег на месте, березки, шпагаты – да все, что что угодно.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

Не позволяйте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. Когда ясность ума угасает, начинайте активно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: например, подсчитайте сумму своих денежных долгов, вспомните момент наибольшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Отличный способ не заснуть — затеять жаркий диспут на острую тему, которых изо дня в день меньше не становится. Собеседник может быть найден где-то поблизости или в списке контактов в Skype.

Заставьте организм впрыснуть в себя дозу адреналина. Например, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а если получится — залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. Посмотрите на YouTube самые жуткие ролики-скримеры или видео про привидений (когда вы в комнате в одиночестве и ночью, некоторые из них вовсе не кажутся такими уж смешными). Если у вас есть фобии — найдите видеоролики по «своей теме».

ЕДА И ВОДА

Не наедайтесь до отвала. Лучше перебиться закусками, чем съесть полноценный ужин. Пища, богатая углеводами, а также жирные и жареные блюда — ваши враги в борьбе со сном. А вот небольшой десерт обогатит организм сахаром, а значит и энергией.

Можно побаловаться острыми снеками, которые провоцируют прилив эндорфинов. Темный шоколад или кисло-сладкое хрустящее яблоко также поможет воспрянуть духом. Пейте много воды. Трудно заснуть, если у вас полный мочевой пузырь, — хотите вы этого или нет, но это заставит двигаться. 

КОФЕ

Кофе — самый популярный напиток на Земле — ежедневно выпивается около 2,25 миллиарда чашек кофе. В рейтинге самых продаваемых товаров в мире кофе располагается на втором месте после бензина. Популярность этого арабского напитка конечно кроется в его бодрящих свойствах. Главное активное вещество в его химическом составе — алкалоид кофеин.

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует действие аденозина, вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, — это заставляет нейроны в мозге взаимодействовать быстрее.

Организм, ощущая чрезвычайную ситуацию, запускает реакцию борьбы или бегства и вырабатывает адреналин, который в свою очередь заставляет зрачки расширяться, а сердце биться быстрее. Печень поддает в топку угля, выпуская дополнительный сахар в кровь.

Кроме того кофеин также влияет на уровень допамина — химического вещества, ответственного за работу «центра удовольствия» мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека ощущать прилив сил.

Рекомендуемый верхний допустимый уровень потребления кофеина — 150 мг в сутки, иначе медики обещают, что вас постигнут раздражительность, нервозность и нарушения сердечного ритма.

Количество кофеина в разных напитках:

Сваренный кофе: 380—650 миллиграмм на 1 литр напитка

Растворимый кофе: 310—480 мг/л

Эспрессо: 1700—2250 мг/л.

Кола: около 100 мг/л.

Заваренный чай: 180—420 мг/л.

Содержание кофеина в чае варьируется в достаточно широком диапазоне в зависимости от разновидности и возраста чайного куста, времени сбора, способа приготовления и других факторов. Кофеин в чае действует мягче, но дольше, чем кофеин в кофе.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Большая часть этой «энергии» вырабатывается питательными веществами — сахарозой и глюкозой, а также все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина — примерно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе.

В энергетиках также содержатся другие вещества, замешанные в разных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы можете найти что-то из этого списка:

   Таурин

Аминокислота, которая содержится в тканях практически всех млекопитающих и активизирует работу нервной системы, а также участвует в обмене веществ. Его действие на организм до конца не изучено, а безвредность — не доказана. В банке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, в то время как его суточная норма для организма человека — 400 мг.

   Теобромин

Алкалоид, близкий по химическому составу к кофеину, и имеющий аналогичное действие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Суточная норма — 250 мг.

   L-карнитин и глюкуронолактон 

Вещества, которые используется организмом при стрессах и физических нагрузках. При нормальном питании они содержатся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и сотни раз. Действие таких больших доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

   Витамины (С, B)

Участвуют выработке энергии, а также играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой суточной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

   Экстракт женьшеня

Стимулирующее средство натурального происхождения, полезное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в больших дозах оно может вызывать чувство тревоги и перепады артериального давления.

   Экстракт гуараны

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по химическому составу идентичен кофеину, полученному из другого сырья, например, кофе, чая или мате.

Родина энергетических напитков — Азия. В 1962 году японская фармацевтическая компания Taisho выпустила напиток Lipovitan D, разработанный в помощь трудолюбивым японцам, работавшим на заводах до поздней ночи.

Lipovitan D содержал таурин, тот же компонент, что и во многих современных энергетиках. В 1980-х в США появился напиток Jolt Cola — обычная кола с большим содержанием сахара и кофеина.

Шипучка стала одним из основных напитков в университетских общагах.

В 1987 году австрийский бизнесмен Дитрих Матешиц во время своей командировки по Азии почувствовал большой потенциал этого продукта, и, совместно с партнерами из Тайланда, основал компанию Red Bull GmbH, которая быстро завоевала европейский рынок. Хотя производители в рекламе утверждают, что энергетики повышают выносливость и работоспособность, медики с этим не согласны.

Главная беда энергетических напитков в том, что, помимо всяких химических ароматизаторов, большого количества кофеина, в них содержатся другие активные вещества типа таурина, — и зачастую в слишком больших дозах. Сочетания этих ингредиентов и их воздействия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Иван, бармен «Стрелки»

Бодрящих рецептов может быть масса. Я могу сразу определить, что человеку нужно — работаю глазами. Можно, конечно, задать пару вопросов для навигации: если он пьет водку — значит он пьет все. Если же не пьет, то это, как правило, — более «тонкие» люди. В таком случае могу предложить коктейли на основе рома или биттеров («Ангостуры», «Биттер Оранж» или французского «Пишона»). 

Настоящий хит — Пимс, состоящий из биттеров, крепленый водкой или джином и украшенный клубникой и огурцом. Также мы довели до совершенства «Гимлет» — классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки — «домашние заготовки». В нем — джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

В бодрящем коктейле также важна кислота, — обычно это сок лимона, лайма или каких-то ягод. Недавно мы начали использовать сок юзу — японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, безусловно, — холодный напиток. Лед и талая вода дают правильный эффект.

Когда на работе стрессовая ситуация и много гостей, сам я бодрюсь простым и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой «сплэш» тоника сверху. Но такое мы позволяли себе только под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его много — ведь это же наш европейский напиток. А вот, например, текила или ром — далекие географические напитки, и на всех они действуют по-разному и часто слишком опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены — вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, однако противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит внимательно изучить и обсудить ее пользу со своим врачом.

ЖЕНЬШЕНЬ

Корень женьшеня известен в восточной медицине не менее 4000 лет и до сих пор используется как стимулирующее средство при умственном и физическом напряжении. Женьшень доступен в аптеках в виде настоек, экстрактов, таблеток, гранул. Говорят, что эффект от чудо-корешка наступает практически сразу. Но главное не перебарщивать с дозировками.

ККИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК

Ягоды и семена этой деревянистой лианы также обладают тонизирующим свойствами — они снимают усталость и придают бодрость. Медики назначают препараты из лимонника при умственном переутомлении и больших физических нагрузках. Чтобы прочувствовать полный эффект от них, нужно четко следовать инструкциям и пропить полный курс.

ЭЛЕУТЕРОКОК

Кустарник, в народе называемый «сибирский женьшень», доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов. Активные вещества в растении адаптируют организм к повышенным нагрузкам.

Однократное применение максимально допустимой дозы этих стредств оказывают кратковременный тонизирующий эффект.

Если же пройти полный курс лечения согласно инструкции, врачи обещают повышение тонуса орга­низма и общее уменьшение утомляемости.

РОДИОЛА РОЗОВАЯ

Очередное растение из арсенала народной медицины, также известное как «золотой корень». Препараты из родиолы розовой приобретают популярность как альтернатива анаболикам среди людей, ведущих активный образ жизни. Кроме того растение считается сильным антидепрессантом.

Сергей Чесноков, бар-менеджер «Стрелки»

Любой стимулятор — это жизнь в долг. Если ты берешь это сейчас, то рано или поздно придется это отдавать. Если ты хочешь спать — надо идти спать. Если ты хочешь есть, то надо пойти поесть. Когда организм что-то просит, то нужно ему это давать, так или иначе он сам это возьмет. Так что лучше пейте воду или чай.

Источник: http://www.furfur.me/furfur/culture/culture/160131-bodrost-duha

Ссылка на основную публикацию