Бодрствование и сон — значение для человека

Бодрствование и сон – значение для жизни человека

Бодрствование и сон - значение для человека

Каждое живое существо спит и бодрствует. Во время бодрствования живое существо занимается добычей пищи, занятиями по благоустройству своего жилища, выживанием и размножением. Во время сна живое существо набирается сил, маленькие детки растут. Человек относится к тем живым существам, которые нуждаются во сне и бодрствовании. Причем важными являются оба этапа, а не только один из них.

Читатель интернет-журнала psytheater.com может сказать, что он умеет длительное время не спать, ложиться, когда захочется, либо спит очень мало, а не так, как положено.

Специалисты скажут, что каждый организм уникален, однако общим для всех людей является то, что ни один человек не может не спать.

Если человек не спит, то в его организме происходят необратимые изменения, ведущие к быстрой гибели.

Организм человека можно сравнить с батарейкой. Если она постоянно работает, отдает энергию, тогда быстро садится и выбрасывается в мусор, когда уже не может давать энергию. А если батарейку ставить на зарядку, тогда она прослужить дольше.

  • Сон играет важное значение, поскольку именно в этот период человек набирается сил, эмоционально успокаивается, позволяет мозгу отдохнуть, расслабляет все свои мышцы, отдаваясь полностью во власть своему организму. Также восстанавливается психическая деятельность.
  • Бодрствование – это когда человек начинает действовать, брать под свой контроль свое тело, мысли, эмоции и прочие возможности. Во время бодрствования человек кушает, занимается работой, учебой, другими делами, размножается, общается с другими людьми, решает свои проблемы, занимается лечением или просто соблюдением гигиены тела и прочими занятиями.

Время бодрствования – это когда человек сознательно управляет своим телом.  Во время сна человек не управляет им.

В последние годы вопрос бодрствования и сна (другими словами это еще называют режимом дня) стал актуальным. Дело в том, что человек начал все больше работать, стремиться к успеху, не щадить себя.

Это привело к меньшему количеству отдыха, в частности, сна.

Если специалисты говорят о том, что человек должен спать в среднем 8-10 часов в сутки, то люди, устремленные на успех, нередко спят намного меньше.

Такой режим дня дает свои негативные последствия, среди которых главным является синдром хронической усталости. Человек, который стремится к успеху, при этом забывает о сне, должен понять, что его силы имеются в ограниченном количестве. Если их не восполнять через сон, тогда через определенный промежуток времени он будет «свален» болезнью в кровать, и об успехе можно будет забыть.

Что такое бодрствование?

Бодрствованием называется активная фаза деятельности мозга, во время которой человек активно взаимодействует с окружающей средой. Бодрствование – это период, когда человек не спит. Однако сон тоже играет важное значение.

Проблемой современного человека является то, что он неправильно пользуется предоставленными ему возможностями. Специалисты говорят о том, что идеальное время отхода ко сну является 9-11 часов вечера. Каждый последующий час отнимает 2 часа сна.

Это приводит к истощению организма, отсутствию энергии, потере ощущения отдыха и набора сил. Другими словами, больше всего страдают «совы» — люди, которые ложатся спать после 11 часов вечера и спят до полудня.

Наибольшую пользу сон приносит «жаворонкам» — людям, которые ложатся рано и просыпаются тоже с первыми лучами солнца.

Несомненно, деятельность организует, дает спокойствие, уверенность в себе и мудрость. Занимаясь любимым делом, это делает вас взрослым, думающим, мудрым и самостоятельным человеком.

Больше трудитесь, меньше отдыхайте. Отдых в современном понимании этого слова распоясывает, лишает мудрости и рассудительности. Отдыхайте, но для того чтобы переключиться, расслабиться, немного отвлечься от работы.

С кем бы вы хотели иметь дело: с тем, кто посвящает себя труду, или с тем, кто постоянно развлекается? Кому вы могли бы довериться: тому, кто работает, или тому, кто веселится? С кем бы вы связали свою жизнь: с тем, кто занимается делом, или с тем, кто любит развлекаться? Большинство людей ответило бы однозначно: человек, который трудится, вызывает больше доверия, уважения и любви, нежели весельчак. Несомненно, никто не запрещает отдых, веселье, шумные вечеринки, поездки и путешествия. Но это должно составлять меньше времени, нежели работа. Почему?

Потому что если человек не получает удовольствия от труда, он старается им не заниматься много времени. Но будет ли успешный и уважающий себя человек работать там, где ему не нравится? Нет.

Вот почему удовлетворенность своей работой является показателем того, насколько человек себя уважает, ценит и бережно относится к своим интересам.

А если человек умеет ценить себя, свои силы и время, значит, он будет ценить тех, кто поступает таким же образом.

Деятельный человек более пунктуальный, инициативный, собранный, рассудительный и дисциплинированный. Все это развивается благодаря тому, что человек работает. Ведь на работе необходимо думать, придерживаться какого-то графика, договариваться с людьми разного темперамента и характера. Все это развивает определенные навыки, которые невозможно развить во время веселья и отдыха.

Режим дня – такого принципа должен придерживаться деятельный человек, который не только получает удовольствие от своей работы и повседневных занятий, но и понимает всю важность отдыха в виде сна или даже полудрема в дневное время. Если нет желания сталкиваться с большим количеством проблем из-за отсутствия сна, тогда следует уделять время не только работе, но и отдыху. А ведь отсутствие полноценного сна, который нужен организму, приводит к:

  1. Невозможности нормально проснуться рано утром.
  2. Отсутствию способности нормально заснуть вечером.
  3. Отсутствию чувства себя отдохнувшим после сна.

Режим дня – это переключение человека с активного в пассивное состояние и наоборот. Причем как бодрствование, так и сон являются очень значимыми для человека.

Хорошо, когда человек активничает, работает, занимается делами.

Однако после всех занятий он должен отдохнуть, поскольку это позволит восстановиться внутренним органам, трансформировать полученную информацию, восстановиться психически и эмоционально.

Если человек хотя бы одну ночь не поспит, это может привести к:

  • Раздражительности.
  • Невнимательности и утрате возможности запоминать.
  • Утрате самоконтроля.

Если человек не спит более 2-3 ночей, он сталкивается с:

  1. Нервным тиком.
  2. Неспособностью сформулировать свои мысли.
  3. Потерей зрения, неспособностью сфокусировать свой взгляд, потемнению перед глазами.
  4. Несвязностью речи, которая становится тихой.
  5. Неспособностью сконцентрировать свое внимание и направить мышление в нужном направлении.

Если сон отсутствует более 4-5 суток, тогда человек уже не может мыслить, появляются галлюцинации, речь становится бессвязной.

Отсутствие сна в течение 6-7 суток делает человека похожим на старика с паранойей или болезнью Альцгеймера, у него трясутся руки, поведение становится странным, критическое мышление снижается, галлюцинации появляются не только зрительные, но и  слуховые, тактильные и пр. Здесь значительно снижаются силы иммунной системы, из-за чего человек может заболеть даже от самого безобидного микроба.

Отсутствие сна в течение более недели делает человека похожего на зомби. У него отключается мыслительная деятельность, он не понимает, что происходит, у него снижается воля, теряется смысл жизни и целенаправленность действий. Другими словами, человек уже ничего не хочет, ему все равно.

Чем дольше человек не спит, тем меньше его организм становится способным что-либо делать. Отсутствие сна в принципе приводит к смерти.

перейти наверх

Сон и бодрствование – значение для человека

Каждый человек нуждается во сне и бодрствовании. Вечный сон называется летаргическим, что относится к патологическим состояниям. Вечное бодрствование приводит человеческий организм к гибели. Таким образом, сон и бодрствование одинаково значимы для человека, который должен уделять что первому, что второму периоду значительно времени.

Сон занимает всего лишь треть жизни человека. Две трети человек может заниматься своими делами. Пожалуй, это справедливое разделение, причем сон не требует от человека больших затрат, как желание просто прилечь и отдохнуть.

Если с бодрствованием все понятно, поскольку человек осознает, что происходит, то сон еще имеет множество загадок.

Например, что такое сновидения? Почему человек их видит? Как они формируются? Даже существует отдельное направление, как толкование снов, когда человек пытается понять, что хотело сказать ему подсознание, когда показывало те или иные картинки.

Ведь сны не учитывают законы и принципы реальности, поэтому во сне человек может летать самостоятельно, дышать под землей или видеть предметы иных размеров.

Как-то раз приснился сон. Встретила я свою подругу, которую давно не видела. Общаемся. Выясняется, что она замужем, счастлива, ждет ребенка. И тут у меня наступило некое прозрение вперемешку с завистью.

Я вроде тоже замужем, но мой брак несчастливый (с мужем постоянно ссоримся, не можем найти общего языка).

При этом я хочу ребенка, а мой муж говорит, что не готов, потому что у него уже есть дети от другого союза.

Диссонанс. Мы — две одинаковые женщины, но каждая сделала индивидуальный выбор, который повлек свои последствия. Она сразу выбирала мужчину, который был готов к браку и детям, а я изначально слышала о неготовности своего избранника к каким-либо семейным отношениям (не говоря уже о детях).

Это был сон про упущенные возможности, когда две подруги, которые мыслили одинаково, приняли разные решения и пошли по разным тропинкам. Обе хотели одного и того же, а в итоге только одна получила желаемое. Думаете, повезло? Я, как автор данной статьи, скажу, что это справедливо. Каждая получила то, что заслужила. В этом виноваты только мы сами.

Данный сон про упущенные возможности показывает: если вы видите, что путь, по которому вы идете, не дает того, к чему хотите прийти, тогда вы идете по неверному пути. Если продвигаясь к цели, вы не видите ее впереди, то вы выбрали не ту тропу.

Выходя замуж, можно понимать, что кавалер готов к детям, к примеру, но хочет некоторое время посвятить тому, чтобы стать стабильным в материальном плане. Рядом с таким мужчиной женщина уверена, что она станет матерью, но не в ближайшие месяцы.

Есть ситуации, когда женщина выходит замуж и понимает, что ее муж не хочет быть отцом (по своим причинам). Она начинает надеяться, что все изменится, что он захочет иметь общих детей. Она не уверена, а лишь надеется.

Естественно, это похоже на то, как вам бы хотелось иметь много денег, но вы ничего не делали и только надеялись, что желание сбудется.

Приносит ли ваша теперешняя жизнь счастье, которое вы хотите сейчас получать? Вы можете не достигнуть пока своей цели. Но вы видите, знаете, уверены в том, что живя такой жизнью, достигнете желаемого. Если вы надеетесь, то подсознательно понимаете, что теперешний образ жизни не даст желаемого. Вы уповаете на чудо, которое может никогда не произойти.

А нужно ли уповать на чудо? Нужно ли тратить время на то, что не дает уверенности в том, что в итоге вы достигнете своих целей? Если вы сейчас живете и понимаете, что теперешняя жизнь не даст того, о чем вы мечтаете, то пора изменить существующее положение дел, иначе вы так и останетесь несчастными.

Читайте также:  Структура личности по фрейду, юнгу, платонову, рубинштейну

Не удача и не случайность дает человеку то, о чем он мечтает. Воплощение желаний можно получить, когда ваш образ жизни помогает достигать целей. Если вы выбираете мужа, который пьет, то он, скорее всего, никогда не откажется от своей вредной привычки.

Но если вы выбрали мужчину, который ведет здоровый образ жизни, то, скорее всего, его осознанный выбор не позволит ему стать алкоголиком или наркоманом. Не нужно надеяться, что другой человек изменится и станет таким, каким вы его хотите видеть.

Понимайте сейчас, что теперешнее положение вещей, отношений, дел может навсегда остаться таким, каким оно уже есть.

Если то, как вы живете сейчас, не дает воплощения целей, значит, вы выбрали не тот образ жизни, не тех людей, не те приоритеты и обстоятельства.

Либо вы остаетесь с тем, что имеете сейчас, но тогда смело забываете о счастье, о котором мечтали.

Либо понимаете, что ваш выбор оказался неправильным, и нужно его менять, делать таким, чтобы идя по этому пути, вы обязательно достигли желаемого. Делайте выбор и понимайте, что за него ответственны лишь вы.

перейти наверх

Итог

Бодрствование и сон – это естественный режим дня, которого должен придерживаться любой человек. Успешными люди становятся, когда они не только работают, но и позволяют себе отдохнуть. Ведь нередко во сне можно увидеть решение своей проблемы, с которой человек не справляется в сознательном состоянии.

Источник: http://PsyTheater.com/bodrstvovanie-i-son-znachenie-dlya-cheloveka.html

Значение нормального чередования сна и бодрствования

Для человека, как и для большинства организмов на Зем­ле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, пе­риод же покоя и сна — темному.

Такое распределение ак­тивности и покоя по времени суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях перио­дического освещения Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.

) уровень фи­зиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час.), когда человек спит, наблюда­ется самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только тогда, когда человек спит, но и когда он бодрствует.

Изменение физиологических реакций в орга­низме человека в различное время суток отражает изме­нение его физиологических функций.

Как было ранее по­казано, в дневное время большинство физиологических функций организма человека активизируется, в ночное — наоборот, уменьшается. Так, частота дыхания, кровяное артериальное давление и температура тела у человека в дневное время, как правило, повышаются, в ночное — понижаются.

В целом по мере приближения ночи орга­низм человека ослабевает, заблаговременно готовясь ко сну, при наступлении раннего утра — набирается сил и готовится к пробуждению.

Таким образом, природа поза­ботилась о том, чтобы жизненно важные функции человека следовали времени суток: днем все силы человека мо­билизованы для работы, ночью его организм подготовлен для покоя и сна.

Безусловно, человек не всегда следует привычному для него режиму труда и отдыха. В результате возникают утомление, перенапряжение, а в некоторых случаях даже заболевания. В этом случае происходит разлаживание внутренних часов с временем функционирования орга­низма.

Появляется десинхроноз, но он отличается по своему происхождению от того, который возникает при трансконтинентальных перелетах, сдвигается лишь время суток. Правильный режим человека в дневное время в значительной степени способствует улучшению ночного сна.

Чем лучше у него будет распорядок дня, тем пол­ноценнее и крепче будет ночной сон.

Экспериментально установлено, что в течение дня уровень бодрствования у человека меняется.

Условно различаются три уровня бодрствования: самый высокий и напряженный уровень, когда в деятельности человека имеется наибольшее эмоциональное или интеллектуаль­ное напряжение, средний — при спокойной умственной или физической работе и, наконец, самый низкий уро­вень — состояние двигательного покоя и созерцания.

Чем выше уровень бодрствования (он оценивается по комп­лексу физиологических показателей: электроэнцефало­грамме, электромиограмме, кожно-гальваническому рефлексу и т. д.

), тем полнее представлены фазы ночного сна; наоборот, при нарушенном распорядке дня (позднее пробуждение и более позднее засыпание) и при низком уровне бодрствования ночной сон становится неполноцен­ным и беспокойным. Осуществляется взаиморе­гуляция ночного сна и дневного бодрствования.

Таким образом, зная взаимосвязь бодрствования и сна, можно устранять нарушения, возникающие в каждом из перио­дов суточного цикла человека, корректировать бодрство­вание при нарушениях сна и, наоборот, сна — при нару­шениях бодрствования.

Углубление сна в некоторых случаях достигается по­вышением уровня бодрствования путем уменьшения сон­ливости (прием лекарственных препаратов, физиотера­певтические воздействия, психотерапия и аутогенная тренировка).

Новый метод устранения нарушений сна связан с та­ким подходом к изучению ночного сна, при котором сон рассматривается как часть единого процесса в суточном цикле человека. Нормальные, ненарушенные сон и бодр­ствование предполагают правильное их чередование.

Сон и бодрствование должны как по времени появления, так и по продолжительности наибольшим образом совпадать с биологическими ритмами организма человека. Только в этом случае возможно наиболее полное и нормальное их проявление.

Человек с правильным распорядком дня, во­время укладывающийся спать и встающий после полно­ценного ночного сна, имеет хорошее самочувствие, высо­кую работоспособность и прилив творческой энергии.

Безусловно, бывают и исключения из правил. Однако они очень редки. Сравнительно недавно в зарубежной прессе было опубликовано сенсационное сообщение о том, что один югославский крестьянин, получив черепно-мозго­вую травму в детстве, лишился сна.

Пострадавший не потерял хорошего бодрствующего состояния и проявил незаурядные способности в математике. В этом исключи­тельном случае, вероятнее всего, сработал какой-то, нам не известный механизм регулирования сна и бодрствова­ния.

Для нормальных же здоровых людей жизненно не­обходимы как сон, так и бодрствование.

Соотношение глубины сна и уровня бодрствования

Сплошная линия — здоровый человек; пунктир — человек с нарушенным сном.

Ритм сна и бодрствования, соответствующий времени суток, у всех людей, как мы знаем, достаточно прочный. Некоторое изменение этого ритма, вызванное характером профессии или же выполнением специального задания, происходит с большими трудностями.

Многочисленные наблюдения за особенностями сна, самочувствием и по­ведением людей, работающих в суровых условиях Аркти­ки и Антарктики, показали, что у тех, кто впервые попал туда в период длительного полярного дня, часто отмеча­ется бессонница.

Плохо засыпая, эти люди пробуждаются, в результате чего общая продолжительность сна в течение суток у них меньше, чем в условиях средних широт. Такое регулярное недосыпание откладывает свой отпеча­ток на работоспособность, они становятся раздражитель­ными и вялыми.

Отсутствие нормального чередования сна и бодрствова­ния может вызвать бессонницу и в период продолжитель­ной полярной ночи. В этом случае бессонница обычно яв­ляется результатом плохой организации труда и отдыха, в частности, злоупотреблением сном в «дневное» время, когда человек должен бодрствовать.

Продолжительный сон, как и недосыпание, не всегда благоприятен и часто приводит к бессоннице. Один из путей устранения бессонницы — правильный режим «дня». Именно поэтому для полярников большое значе­ние имеет правильная организация труда, при которой они быстрее смогут привыкнуть к своеобразным услови­ям чередования дня и ночи.

Для космонавтов, находящихся в космическом полете, тоже важно систематически правильно соблюдать чередо­вание сна и бодрствования, труда и отдыха. Только сохранение в космосе привычного «земного» распорядка труда и отдыха, нормального и своевременного сна по­может им сберечь здоровье. Пребывание космонавтов А. А. Губарева и Г. М.

Гречко на борту научно-исследова­тельской космической станции «Салют-4» в течение 30 су­ток показало, что несмотря на 6-разовую смену дня и ночи в течение 24 час., космонавты смогли выдержать строгий «земной» режим сна и бодрствования.

На протя­жении всего времени пребывания в космосе они сохрани­ли отличное самочувствие и высокую работоспособность.

Выполнение напряженной работы в сложных и нео­бычных условиях (на космических кораблях, реактив­ных самолетах и подводных лодках, у пультов управле­ния важными промышленными объектами и т. д.

) требует особого внимания, предельной точности и четкости движе­ний, постоянной высокой бдительности, так как даже ма­лейшая ошибка может привести к аварии. Вместе с там условия, сопутствующие таким профессиям,- полная изоляция от людей, ограничение подвижности, однообра­зие раздражителей и ряд других факторов — способству­ют сонливости.

Для ее устранения и повышения внимания большое значение имеют исследования режимов сна и бодрствования, а также подбор их оптимального варианта.

Источник: Л. И. Куприянович «Биологические ритмы и сон»

Источник: https://www.vitaminov.net/rus-biological_rhythm-vivacity-0-11863.html

Сон и бодрствование человека

Треть жизни проводит человек во сне: он спит 20 лет жизни из 60, соответственно 25 из 75 лет. Человек поднялся на неизмеримую высоту над миром животных, но сон каждый день возвращает его к состоянию, которое имеет место у животных и детей. Это состояние издавна привлекало к себе внимание и философов, и поэтов, и врачей.

С одной стороны, сон рассматривается как счастье. «Счастлив, кто спит, кому в осень ненастную грезятся ласки весны». Существует выражение «Объятия сна».

«Счастлив тот, кого неизменно посещает сон, к кому он является в определенное время, на определенный срок и уходит так же тихо и незаметно, как и пришел»,- так поэтично и красиво написано о сне.

Философ Шопенгауэр говорил: «Сон для человека то же, что завод для часов». «Сон — источник всех сил, бальзам для больной души»,- писал Шекспир.

С другой стороны, сон иногда определялся как состояние, близкое к смерти: «Летают сны-мучители над грешными людьми», «Сонный, что мертвый», «Уснешь, что умрешь», «Спит как мертвый (мертвецким сном)».

Люди называют сон сладким, легким, тяжелым, крепким, нервным, нежным, безмятежным, тревожным, прозрачным, чарующим, глубоким, мертвым, черным. В каждом из этих определений отражается субъективное отношение ко сну.

В прошлом сон делили на повелительный и волевой. Первый наступает периодически в соответствии с «повелительной потребностью организма». Повелительная потребность особенно проявляется при продолжительном бодрствовании, утомлении. Знаменитый русский лингвист, создатель толкового словаря В. И.

Даль, врач по образованию, вспоминал, как он, будучи предельно утомленным, заснул на поле боя среди раненых и убитых солдат. Волевой же сон возникает по желанию и является роскошью, наслаждением, привычкой, не будучи необходимым, он приятен.

Таков, например, утренний повторный сон после пробуждения, когда решается вопрос, поспать дальше или нет, повелительной необходимости здесь уже нет, так как потребность удовлетворяется, как правило, еще до утреннего пробуждения.

Какова же нормальная продолжительность сна? Полезно ли спать много? Какие факторы определяют длительность сна?

Нормальная продолжительность сна

Прежде всего играет роль возрастной фактор. На основании наблюдений считали, что:

  • новорожденный до 4-6 недель бодрствует 2 часа в сутки
  • в 1-2 года — 6-8 часов
  • в 2-3 года — 7-9 часов
  • в 3-4 года — 8-10 часов
  • в 4-6 лет — 9-11 часов
  • в 6-9 лет — 12-14 часов
  • в 9-13 лет — 14-16 часов

В юношеском возрасте спят обычно 8-10 часов, после 20 лет — 6-8, в среднем возрасте — 5-7. Ночной сон пожилых несколько укорочен. Речь не идет о суточной продолжительности сна, часто увеличенной в пожилом возрасте.

Читайте также:  Догматизм - что это такое в философии, в науке?

Приведенные данные уточнены в последнее время, прежде всего в отношении сна у детей. Указанные часы оказались резко завышенными, так как анализировались два состояния: покой и активность по поведенческим проявлениям. Электроэнцефалографические же данные показали, что во время сосания у ребенка могут быть ЭЭГ модели сна, а в состоянии покоя ЭЭГ модели бодрствования.

Таким путем установлено, что сон у новорожденного составляет 16,3 часа (вместо считавшихся 22 часов). Наиболее длительный непрерывный период сна продолжается 4 часа, а отношение длительности ночного сна к длительности дневного выражается отношением 100:98. Уже на третьей неделе жизни ночной сон составляет 14,8 часа.

Наибольший период непрерывного сна достигает 8,48 часа, а отношение ночного сна к дневному составляет 100:46. Очень ответственный у детей 5-6-летний возраст, когда они впервые переходят к моиофазическому сну, т. е. делят сутки на два периода: сон и бодрствование.

Организм готовится к этому исподволь, переходя постепенно от многократных периодов дневного сна к однократному сну днем, пока вообще не расстается с полифазическим сном.

Смена сна и бодрствования в различном возрасте
1 — новорожденный; 2 — 1-2 года; 3 — 4 года; 4 — 10 лет; 5 — взрослый

В юношеском возрасте сон действительно несколько продолжительнее, чем в зрелом, когда окончательно формируются индивидуальные особенности, привычки сна.

Следует твердо помнить, что никакие средние показатели не могут отразить многочисленных вариантов нормальной длительности сна. У взрослого человека они колеблются от 4 до 10 часов.

С этими колебаниями приходится считаться при оценке индивидуальных особенностей сложившихся привычек сна.

Следует подчеркнуть, что много спать вредно. Субъективная потребность в длительном сне часто не отражает истинной необходимости в нем, являясь лишь следствием привычки, нередко сформировавшейся в детстве. Излишний сон у ребенка способствует развитию флегматичности, задерживает умственное развитие, нарушает функции кровообращения и пищеварения.

Немецкий философ Иммануил Кант считал, что кто видит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни или даже спит понемногу днем, тот не умеет оценить положенной ему жизни ни в качественном отношении, ни в количественном.

Эти же идеи нашли отражение в русских пословицах: «Кто больше всех спит, тот меньше всех живет», «Много спать — мало жить: что проспано, то прожито». Эвмей, божественный свинопас, говорит Одиссею: «Вредно спать сверх меры».

В старых руководствах, посвященных сну, было высказано положение о том, что чем беднее умственное содержание, тем легче с ним расстаться, тем легче наступит сон.

Много спят люди со сниженным интеллектом и лица, находящиеся на низком уровне развития. Миклухо-Маклай заметил, что папуасы спят очень много и засыпают в любых положениях. То же можно сказать и о людях недеятельных, инертных, таких, как описанный Гончаровым Обломов.

«Сонлив, так и ленив»,- свидетельствует народная мудрость. Было действительно подмечено, что люди энергичные, подвижные, живущие напряженной внутренней жизнью, спят меньше средней нормы. В первую очередь это ученые и выдающиеся политические деятели.

(К этому вопросу мы еще вернемся в главе, посвященной нарушениям сна и бодрствования.) Отмечается, что у пожилых людей, сохранивших хорошую интеллектуальную форму, сон короче, чем у лиц, утративших ее. Следует отметить, что из приведенной закономерности имеется большое число отступлений.

И все же вряд ли следует считать полезным отклонение длительности сна в сторону удлинения.

Следует учесть особенности сна пожилых людей, характеризующиеся умеренным снижением общего времени ночного сна, увеличением количества просыпаний, уменьшением удельного веса наиболее глубокой стадии медленного сна и умеренным снижением быстрого сна. (Длительность быстрого сна в пожилом возрасте равномерно распределена между первой и второй половинами ночи.)

Помимо возраста и привычки на длительность сна может оказывать влияние ряд внешних факторов и условий окружающей среды. Тяжелый труд, сопровождающийся полноценным ощущением умственной и физической усталости, способствует удлинению сна, с другой стороны, к этому же ведет и бездеятельность (например, в отпускной период).

В прошлом в деревне люди спали больше, чем в городе (главным образом в зимний период). Сейчас же электрификация, телевизоры, интернет и, наконец, рост культурного уровня людей, проживающих на селе, практически стерли эти различия. Условия труда обусловили все же относительно укороченный период сна летом во время полевых работ по сравнению с остальными временами года.

Одним из факторов, влияющих на длительность сна, является также внешняя температура. Сон вызывает и высокая и низкая температура. В наиболее острой форме это наблюдается в случаях наступления неодолимого длительного сна в условиях охлаждения, во время арктических экспедиций. В романе Джеймса Олдриджа «Сын земли чужой» описано наступление сна в пустыне под влиянием жары.

Все сказанное свидетельствует, что на выработанную человеком привычку к определенной длительности сна накладывается также влияние факторов внешней среды.

Как уже говорилось, с 5-6-летнего возраста сон носит монофазический характер.

Тем не менее в большинстве южных стран распространен обычай спать днем 2-3 часа, в результате чего люди раньше встают и позже ложатся. Обычай этот вызван трудностью работы в наиболее жаркий период суток.

Возражать против этого обычая нецелесообразно, так как подобная формула сна вырабатывалась тысячелетиями и имеет несомненный смысл.

Привычка к дневному сну широко распространена и во всех цивилизованных странах. Президент США Гарри Трумэн публично заявлял, что он пережил всех членов своего кабинета, так как никогда не отказывал себе в дневном сне.

Уинстон Черчилль регулярно спал днем, при этом он ложился в постель раздетым. Так же поступают и некоторые известные ученые, деятели если имеют в своем распоряжении не более 20-30 минут.

По их мнению, лишь такой сон приносит необходимый отдых.

Решить вопрос о том, полезно ли спать днем, очень трудно. В древности послеобеденный сон не разрешался. Восточная мудрость гласит, что дневной сон не должен продолжаться более 60 дыханий, т. е. более 4 минут. Несмотря на столь определенные высказывания, решать вопрос однозначно нельзя.

Исходя из ряда соображений, нецелесообразно систематически добавлять к 8 ночным часам сна еще 1-2 часа дневного. Следует учитывать, что дневной сон приходится на часы суточного ритма, характеризующегося максимальной работоспособностью — это тоже недостаток дневного сна. С другой стороны, по-видимому, он необходим людям, привыкшим к дневному сну.

Существуют соображения, за и против дневного сна — каждый должен решать этот вопрос самостоятельно, общих рекомендаций тут не существует.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/son/bodrstvovanie/son-cheloveka.shtml

Значение нормального чередования сна и бодрствования

Значение нормального чередования сна и бодрствования

Для человека, как и для большинства организмов на Зем­ле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, пе­риод же покоя и сна — темному.

Такое распределение ак­тивности и покоя по времени суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях перио­дического освещения Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.

) уровень фи­зиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час.), когда человек спит, наблюда­ется самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только тогда, когда человек спит, но и когда он бодрствует.

Изменение физиологических реакций в орга­низме человека в различное время суток отражает изме­нение его физиологических функций.

Как было ранее по­казано, в дневное время большинство физиологических функций организма человека активизируется, в ночное — наоборот, уменьшается. Так, частота дыхания, кровяное артериальное давление и температура тела у человека в дневное время, как правило, повышаются, в ночное — понижаются.

В целом по мере приближения ночи орга­низм человека ослабевает, заблаговременно готовясь ко сну, при наступлении раннего утра — набирается сил и готовится к пробуждению.

Таким образом, природа поза­ботилась о том, чтобы жизненно важные функции человека следовали времени суток: днем все силы человека мо­билизованы для работы, ночью его организм подготовлен для покоя и сна.

Безусловно, человек не всегда следует привычному для него режиму труда и отдыха. В результате возникают утомление, перенапряжение, а в некоторых случаях даже заболевания. В этом случае происходит разлаживание внутренних часов с временем функционирования орга­низма.

Появляется десинхроноз, но он отличается по своему происхождению от того, который возникает при трансконтинентальных перелетах, сдвигается лишь время суток. Правильный режим человека в дневное время в значительной степени способствует улучшению ночного сна.

Чем лучше у него будет распорядок дня, тем пол­ноценнее и крепче будет ночной сон.

Экспериментально установлено, что в течение дня уровень бодрствования у человека меняется.

Условно различаются три уровня бодрствования: самый высокий и напряженный уровень, когда в деятельности человека имеется наибольшее эмоциональное или интеллектуаль­ное напряжение, средний — при спокойной умственной или физической работе и, наконец, самый низкий уро­вень — состояние двигательного покоя и созерцания.

Чем выше уровень бодрствования (он оценивается по комп­лексу физиологических показателей: электроэнцефало­грамме, электромиограмме, кожно-гальваническому рефлексу и т. д.

), тем полнее представлены фазы ночного сна; наоборот, при нарушенном распорядке дня (позднее пробуждение и более позднее засыпание) и при низком уровне бодрствования ночной сон становится неполноцен­ным и беспокойным. Осуществляется взаиморе­гуляция ночного сна и дневного бодрствования.

Таким образом, зная взаимосвязь бодрствования и сна, можно устранять нарушения, возникающие в каждом из перио­дов суточного цикла человека, корректировать бодрство­вание при нарушениях сна и, наоборот, сна — при нару­шениях бодрствования.

Углубление сна в некоторых случаях достигается по­вышением уровня бодрствования путем уменьшения сон­ливости (прием лекарственных препаратов, физиотера­певтические воздействия, психотерапия и аутогенная тренировка).

Новый метод устранения нарушений сна связан с та­ким подходом к изучению ночного сна, при котором сон рассматривается как часть единого процесса в суточном цикле человека. Нормальные, ненарушенные сон и бодр­ствование предполагают правильное их чередование.

Сон и бодрствование должны как по времени появления, так и по продолжительности наибольшим образом совпадать с биологическими ритмами организма человека. Только в этом случае возможно наиболее полное и нормальное их проявление.

Человек с правильным распорядком дня, во­время укладывающийся спать и встающий после полно­ценного ночного сна, имеет хорошее самочувствие, высо­кую работоспособность и прилив творческой энергии.

Безусловно, бывают и исключения из правил. Однако они очень редки. Сравнительно недавно в зарубежной прессе было опубликовано сенсационное сообщение о том, что один югославский крестьянин, получив черепно-мозго­вую травму в детстве, лишился сна.

Пострадавший не потерял хорошего бодрствующего состояния и проявил незаурядные способности в математике. В этом исключи­тельном случае, вероятнее всего, сработал какой-то, нам не известный механизм регулирования сна и бодрствова­ния.

Для нормальных же здоровых людей жизненно не­обходимы как сон, так и бодрствование.

^

Сплошная линия — здоровый человек; пунктир — человек с нарушенным сном.

Ритм сна и бодрствования, соответствующий времени суток, у всех людей, как мы знаем, достаточно прочный. Некоторое изменение этого ритма, вызванное характером профессии или же выполнением специального задания, происходит с большими трудностями.

Многочисленные наблюдения за особенностями сна, самочувствием и по­ведением людей, работающих в суровых условиях Аркти­ки и Антарктики, показали, что у тех, кто впервые попал туда в период длительного полярного дня, часто отмеча­ется бессонница.

Читайте также:  Сила мысли человека - исполнение желаний, закон притяжения

Плохо засыпая, эти люди пробуждаются, в результате чего общая продолжительность сна в течение суток у них меньше, чем в условиях средних широт. Такое регулярное недосыпание откладывает свой отпеча­ток на работоспособность, они становятся раздражитель­ными и вялыми.

Отсутствие нормального чередования сна и бодрствова­ния может вызвать бессонницу и в период продолжитель­ной полярной ночи. В этом случае бессонница обычно яв­ляется результатом плохой организации труда и отдыха, в частности, злоупотреблением сном в «дневное» время, когда человек должен бодрствовать.

Продолжительный сон, как и недосыпание, не всегда благоприятен и часто приводит к бессоннице. Один из путей устранения бессонницы — правильный режим «дня». Именно поэтому для полярников большое значе­ние имеет правильная организация труда, при которой они быстрее смогут привыкнуть к своеобразным услови­ям чередования дня и ночи.

Для космонавтов, находящихся в космическом полете, тоже важно систематически правильно соблюдать чередо­вание сна и бодрствования, труда и отдыха. Только сохранение в космосе привычного «земного» распорядка труда и отдыха, нормального и своевременного сна по­может им сберечь здоровье. Пребывание космонавтов А. А. Губарева и Г. М.

Гречко на борту научно-исследова­тельской космической станции «Салют-4» в течение 30 су­ток показало, что несмотря на 6-разовую смену дня и ночи в течение 24 час., космонавты смогли выдержать строгий «земной» режим сна и бодрствования.

На протя­жении всего времени пребывания в космосе они сохрани­ли отличное самочувствие и высокую работоспособность.

Выполнение напряженной работы в сложных и нео­бычных условиях (на космических кораблях, реактив­ных самолетах и подводных лодках, у пультов управле­ния важными промышленными объектами и т. д.

) требует особого внимания, предельной точности и четкости движе­ний, постоянной высокой бдительности, так как даже ма­лейшая ошибка может привести к аварии. Вместе с там условия, сопутствующие таким профессиям,- полная изоляция от людей, ограничение подвижности, однообра­зие раздражителей и ряд других факторов — способству­ют сонливости.

Для ее устранения и повышения внимания большое значение имеют исследования режимов сна и бодрствования, а также подбор их оптимального варианта.

^

БАД Мистик. Спи, моя радость, усни!

   

Сон — абсолютно необходимое состояние для нормальной жизнедеятельности каждого человека. Примерно треть жизни мы проводим во сне.

Длительное время считалось, что сон — это покой, выключение деятельности, необходимое для восстановления работоспособности организма. В последние годы представления о биологическом значении сна изменились.

Существует точка зрения на сон как на состояние, активно подготавливающее организм, и в первую очередь мозг человека, к предстоящему периоду бодрствования.

 

Как «измеряется» сон? Наиболее объективно характеризуют состояние сна изменения электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и ряда других показателей. Для этого применяют методы полиметрии, когда одновременно регистрируются ЭЭГ, электрокардиограмма, дыхание, артериальное давление, температура тела и др. В результате подобных измерений было установлено, что сон является фазовым процессом.

По разным данным, число фаз во время сна колеблется от двух до восьми, но основными являются фаза медленного сна и фаза быстрого, или активного сна. Состояние медленного сна характеризуется на ЭЭГ медленными высокоамплитудными колебаниями (медленноволновый сон). В этот период частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура тела достигают минимальных значений.

 

Мышцы расслаблены, отмечаются медленные движения глазных яблок. Быстрая фаза сна проявляется на ЭЭГ частой низкоамплитудной активностью (быстроволиовый сон), похожей на таковую при пробуждении и бодрствовании, — отсюда и еще одно название — парадоксальный сон.

Частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура в эту фазу колеблются, скелетная мускулатура расслаблена более глубоко, чем в фазу медленного сна, но спонтанные движения тела более активны, выявляются характерные быстрые движения глазных яблок.

Все эти явления абсолютно физиологичны и обычно чередуются в процессе сна: нормальный ночной сон начинается с латентного периода и переходит в медленный сон; за первым его часом следуют 20 минут быстрого сна, после чего повторяются периоды медленного сна (около 90 минут), сменяющегося быстрым сном (около 20 минут). Всего за ночь происходит смена шести — семи таких циклов.

 

Почему значение сна так велико? С практической точки зрения, для нас важно, чтобы, засыпая вечером уставшими и «разбитыми», мы вставали утром бодрыми и отдохнувшими.

Это возможно, если ночью, во время сна, будет восстанавливаться энергетический баланс нашего организма, то есть стрессорная, катаболическая фаза дня с интенсивным расходованием энергетических субстратов будет сменяться во сне анаболическим процессом, заключающимся в реконструкции белковых структур, нуклеиновых кислот, запасании энергетически значимых соединении, в первую очередь таких, как аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) и креатинфосфат (КФ). Подтверждением преобладания в состоянии сна анаболических процессов над катаболическими являются данные об увеличении продукции (особенно в фазе медленноволнового сна) такого анаболического гормона, как гормон роста — соматотропин.

 

Другой составляющей сна являются сновидения, связанные в большей степени с быстрой, парадоксальной фазой сна. Первые попытки научного объяснения сновидений были сделаны в Древней Греции. Аристотель считал сновидения продолжением дневной мыслительной деятельности, Гиппократ — продуктом деятельности материального мозга.

Эти мысли древних греков позднее были подтверждены научными экспериментами. Одна из современных теорий сновидений предполагает, что они связаны с работой мозга по усвоению событий текущего дня, их просмотру, сравнению с предыдущим опытом и оформлению в виде долговременной памяти, которая является основой интеллекта.

Последнее подтверждается фактами рождения ряда гениальных открытий, например, таблицы Менделеева, во время сна.

 

Для сохранения здоровья необходимы обе фазы сна, их соответствующая продолжительность и цикличность, причем медленноволновая фаза сна в большей степени важна для физического восстановления организма, а парадоксальная фаза сна — для восстановления психических функций, памяти, способности к обучению.

 

По материалам

корпоративного журнала компании «Vision International People Group» «Планета Людей».

 

Рекомендуется начинать оздоровление с классического набора. Отрегулировать обмен веществ, а затем уже добавлять целенаправленные комплексы

Источник: http://medznate.ru/docs/index-44171.html

Значение сна для организма человека — Снопедия

Сон — важная функция, состояние, имеющее огромное общебиологическое значение. Треть своей жизни человек проводит во сне и без сна не может обходиться. Во сне у человека снижаются активность обменных процессов и мышечный тонус, активнее идут процессы анаболизма, тормозятся нервные структуры.

Все это способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Но, как отмечал И.П. Павлов, сон — это не просто отдых, а активное состояние организма, которому свойственна особая форма деятельности мозга.

В частности, во время сна происходит анализ и переработка информации, накопленной человеком за предшествующее время. Если такая сортировка прошла успешно, то мозг оказывается освобожденным от чрезмерной информации, накопленной накануне, и вновь готов к работе.

Благодаря этому у человека нормализуется нервно-психическое состояние, восстанавливается работоспособность. Сон обеспечивает процессы программирования в мозгу и выполняет целый ряд других функций.

Сон — сложное в структурном отношении явление. Он состоит, по крайней мерс, из двух больших стадий, которые закономерно и циклически сменяют друг друга: 1) сон медленный длительностью 60 — 90 минут; он, в свою очередь, состоит из нескольких фаз и 2) сон быстрый (парадоксальный) — 10 20 минут.

За быстрый сон отвечают более глубокие структуры мозга, и у маленьких детей он доминирует. С возрастом увеличивается доля медленного сна, связанного с более молодыми эволюционными структурами мозга; он более сложно организован.

Долгое время считалось, что лишение человека быстрого сна тяжелее для его здоровья, чем медленного. Но это не так — основное значение имеет нормальная структура сна, т.е. определенные соотношения медленной и быстрой фаз.

Если это соотношение нарушается (что происходит, например, при приеме снотворных препаратов), то сон, даже длительный, не приносит чувства желанного отдыха.

Если сон укорачивается, и человеку не удается выспаться, то падает работоспособность и возникают некоторые невротические нарушения; если же недосыпание регулярно, эти изменения постепенно накапливаются, и в силу углубления невроза могут наступить тяжелые функциональные заболевания.

Характерной особенностью быстрого сна являются сновидения. Хотя сейчас известно, что и быстрый, и медленный сон могут сопровождаться сновидениями, но яркие, эмоционально окрашенные, иногда с фантастическими или детективными сюжетами сновидения чаще всего из быстрого сна, когда мозг работает очень напряженно, напоминая своей активностью период бодрствования.

Сновидения характерны для всех, однако не все люди и не каждое из них запоминают.

[[Психология Фрейда|3игмунд Фрейд]] рассматривал сновидения как особый и очень важный язык сознания людей, как прорыв в сознание бессознательного, нередко в символической, завуалированной форме.

Именно эта особенность позволяет порой во сне решать какие-то сложные задачи, совершать прорыв в новую область знания и даже порождать гениальные идеи. 3.

Фрейд считал, что во сне часто находит свое отражение борьба психобиологического «Я» человека с различными социальными ограничениями, которым он вынужден подчиняться в бодрствующем состоянии, из-за чего его психика находится в состоянии постоянного напряжения.

Благодаря же сновидениям, когда барьеры ограничений снимаются, уменьшается нервно-психическое напряжение (не зря об этом говорит и русская пословица: «Горе переспать — горя не видать»). 3.

Фрейд разработал особую систему психоанализа, основу которой составляет расшифровка свойственных тому или иному человеку символов сновидений, которая позволяет найти ту хроническую причину, которая и вызывает у него нервно-психическое нарушение. Символы, мотивация сновидений зависят от психофизиологических особенностей человека, уровня его культуры, средовых условий, определяющих запросы, привычки, интересы. Вот почему многочисленные сонники, не учитывающие все эти особенности, не имеют практического смысла.

Конкретная продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от характера предшествующей деятельности, общего состояния человека, возраста, времени года, особенностей ВНД человека и других факторов. В частности, после напряженного умственного или физического труда требуется более продолжительный сон.

Как показывает практика, главным условием полноценности сна является его непрерывность — она-то и создает в мозгу оптимальные условия для переработки информации, для сопоставления информация, накопленной за предшествующий день, с уже устоявшейся или генетически детерминированной. Именно благодаря этому во сне освобождаются резервы памяти, стирается нс- нужная информация и устраняются ненужные реакции, сформировавшиеся во время бодрствования.

Благотворно сказывается на организации и структуре сна привычка ложиться и вставать в одни и те же часы. Благодаря этому формируется стереотип, который автоматически включается в заданное время, и засыпание происходит быстро и без затруднений.

Особое значение это имеет для работников умственного труда, которые, как это часто бывает, в силу различных причин сдвигают умственную работу на более позднее время, но подобный режим может закрепиться и постепенно привести к нарушениям сна, а затем — и к патологии. Необходимо учитывать и биоритмологические особенности человека.

Так, типичный «жаворонок» ложится спать в среднем на 1,5, а встает на 2 часа раньше «ночной совы».

При нарушениях сна целесообразно сделать вечерние часы временем для отдыха и расслабления, так как значительные физические и умственные дневные нагрузки ухудшают последующий сон. В этих же целях в вечернее время следует избегать отличающейся высокой эмоциональностью деятельности (споры, просмотр эмоциональных телепередач и т.д.

), тяжелой и обильной пищи, напитков, содержащих кофеин (кофе, чай, кока-кола), — в общем, всего того, что, возбуждая нервную систему, нарушает сон. Сну должна предшествовать спокойная обстановка.

Насыщенный интересный трудовой день, разумное сочетание умственной и физической нагрузки, активный и разнообразный отдых, занятия физкультурой — хорошие предпосылки нормального сна. Полезна и вечерняя прогулка.

Если человек плохо спит ночью, не нужно спать днем, но некоторым людям помогает короткий (до получаса) дневной сон в перерывах между напряженной умственной деятельностью, что помогает им снять излишнее напряжение и увеличить производительность труда.

Спать лучше в теплой, сухой, тихой, затемненной комнате, на не слишком мягком, упругом матраце. Перед сном неплохо проделать простые успокаивающие процедуры, например, принять теплый душ, прочитать доставляющую удовольствие книгу. Но оконнательный выбор режима подготовки ко сну делает сам человек на основании собственного опыта, условий, анализа ощущений и самочувствия.

  • http://www.grandars.ru/college/medicina/son-i-zdorove.html

Источник: http://snopedia.ru/znachenie-sna-dlya-organizma-cheloveka/

Ссылка на основную публикацию