Как воспитать силу воли в себе – советы психолога

Как воспитать силу воли

Как воспитать силу воли в себе - советы психолога

Как воспитать силу воли? Это вопрос, который беспокоит каждого желающего развить свои волевые способности. Сила воли нужна каждому человеку, имеющему цель, к которой путь лежит через испытания, требующие терпения и характера.

На воспитание волевых способностей влияют не так методы, что используются для достижения, как то насколько человек является безвольным. Одним нужно достаточно немного времени, чтобы воспитать эти качества, поскольку у них нет значимых проблем, которые бы стали барьерами в воспитании силы воли.

Например, они не имеют вредных привычек, которые отрицательно действуют на воспитание волевых качеств и тормозят этот процесс.

Безвольным личностям, у которых имеются проблемы, что стали барьерами на пути к воспитанию характера, будет гораздо тяжелее воспитать в себе силу воли. Им придется трудиться над собой даже не один год, чтобы воспитать эти качества. Когда человек прилагает усилия, тогда он добьется желаемого. Невозможно воспитать силу воли основываясь на чувстве ненависти к себе и негативном отношении.

Сила воли, которая формируется на ненависти и насилии в отношении себя самого ведет к страданиям личности и саморазрушению. Воспитание волевых способностей, при которых личность будет только развиваться в лучшем направлении, и даст долговременный эффект, должно основываться на позитиве, правильной мотивации и личной осознанности, а не безответственном фанатизме.

Воля, которая раскрывается и набирается сил, не может подавлять, блокировать или вытеснять другие компоненты личности. Развитая сила воли не должна конфликтовать с интеллектом человека или его чувствами. Все должно пребывать в гармонии, поэтому стоит использовать только эффективные, проверенные методы в вопросе, как воспитывать силу воли у себя.

Как воспитать силу воли и характер

Чтобы воспитать волевые способности нужно воспитывать в себе лидерские качества. Лидеры всегда добиваются поставленных целей, они всегда есть оптимистами, именно настроенность на оптимизм и позитив прибавляют уверенность и помогают воспитать волевые качества, при достижении цели.

Как воспитывать силу воли у себя и характер? Сила и воля характера определяются качествами, благодаря которым личность может осуществлять самоконтроль над страстями и инстинктами, которые позволяют противостоять соблазнам.

Воспитать внутреннюю силу легче, когда ты смелый духом человек. Достаточно мужественные личности могут пойти на риск. Человек, отступающийся от победы, в достижении цели лишает себя счастья. Не надо бояться начинать новое, именно это поможет воспитать характер, мужество, чтобы дерзать в устремлении к совершенству.

Чтобы воспитать сильные качества необходимо иметь твердую уверенность, чтобы идти прямо к цели, не позволяя кому-то навязывать свою волю. Сохранение спокойствия помогает воспитать уверенность и внутреннюю силу. Человек, который сохраняет спокойствие, не поддается мгновенным порывам страстей, легче сдерживает свои желания.

Воспитать волю и сильный характер можно благодаря терпению. Сильный человек, когда столкнется с неудачами, не станет отступать, он преодолеет препятствия, научится ждать и терпеть. Слабый духом человек, не умеющий ждать, всегда опускает руки, не добиваясь своей цели и мечты.

Чтобы воспитать свой характер, нужно освободить разум от отвлекающих размышлений. Когда мысли вновь попытаются одолеть и подорвать силу и веру человека, следует защититься от них, заняться увлекательным или очень важным делом. Следует всегда быть с собой честным.

Так, если человек желает спастись от навязчивого действия, но вдруг его одолевает страсть, и он втайне от всех делает то, чего не должен был – он не обманывает других, он обманывает себя. Нередко после такого потом мучает совесть.

Поэтому необходимо, прежде всего, быть самим честным с собой, понимать возможные последствия от своих действий.

Чтобы воспитать силу воли требуется много трудиться. Если сразу не получается, нужно повторять эти действия, переосмысливать, зачем они совершаются, думать о конечной цели, и это даст силы двигаться дальше и пробовать, пока не получится. Само совершение попытки укрепляет волю и способно воспитать характер.

Как воспитать силу воли у ребенка? Этим вопросом задаются многие родители. Чтобы ребенок имел силу воли, он должен обладать уверенностью.

Нужно стимулировать и поощрять его уверенность, поддерживать словесно, воспитывать самоуважение.

Например, когда ребёнок говорит, что устал идти, не надо его ругать, нужно преобразовать восприятие его действия – похвалить его, что он прошел так много. Вероятно, что малыш просто продолжит спокойно идти.

Чтобы воспитать у малыша силу воли, следует формировать у него понимание реальности. Не нужно воспитывать его так, чтобы по его велению совершались все действия.

Чтобы воспитать волевые качества, следует рассказывать ребенку, что случаются ситуации, в каких ему придется отойти на второй план, хоть это часто и неприятно. Но собственно это и демонстрирует, что ребенок может воспитать у себя силу воли, а значит, стать взрослым и рассудительным.

Очень хорошо воспитывать подобное качество с раннего возраста, это поможет ребенку в становлении личности, когда он подрастёт.

В вопросе, как воспитать силу воли у ребенка нужно проявлять собственное терпение. Он должен понимать, что нельзя обрести все сразу, бывают ситуации, в каких надо подождать. Нужно учить этому, ссылаясь на бытовые ситуации, и в серьезных целях. Не надо бежать всегда по первому зову ребенка, надо говорить: «подожди», иначе ребенок научиться использовать это и начнет манипулировать родителями.

В ребенке желательно воспитать терпение еще до начала посещения школы, ему потом будет легче, поскольку многим детям тяжело выдержать время уроков. Школьная дисциплина также может воспитать в ребенке силу воли. Он научится терпеть и понимать, что нужно подождать до перерыва, чтобы перекусить.

Желательно рассказывать ребенку о вероятных неудачах, он должен принять их существование, как закономерное явление, и всегда стремиться к наилучшему.

Следует говорить ребенку, что случившиеся трудности являются испытаниями на пути к воспитанию сильного характера. Необходимо сказать, что часто стоит чем-то пожертвовать и проявить терпеливость, чтобы позже увидеть желанный результат.

Можно в качестве мотиватора использовать образы сильных героев, которых уважает ребенок.

Как воспитать силу воли, чтобы похудеть

Как воспитать силу воли у женщины? Вопрос очень популярен среди прекрасного пола. Если говорят о силе характере или воле, скорее всего, имеется в виду данное качество относительно мужчин, однако для женщин оно также немало важно.

То, как воспитывать силу воли у себя, часто мучает женщин, которые пытаются преодолеть собственные страсти и стать сильнее. Выработать волевые качества не легкое задание, но добившись этого, потом можно легче преодолевать препятствия. Женщины обладают не меньшими амбициями, чем мужчины, вполне вероятно, что каждая может стать сильнее.

Популярен также вопрос, как воспитать силу воли у женщины, которая желает похудеть. Часто женщина, очень сильно желает похудеть, но ей тяжело остановиться перед искушением еды и взяться за себя. Для таких персон очень актуальным становится вопрос, как воспитать силу воли у женщины.

У женщины имеется расстройство волевых способностей, когда она, сжимая зубы, кусая себя за язык, отворачивается, взглянув на торт, мысленно представляя его вкус.

Очень вероятно, что после нескольких минут таких представлений, она таки съест этот торт, причем не кусочек, а целую половину или больше.

Если женщина заявляет, что она не будет кушать этот торт, хоть чтобы ни случилось, она точно его съест.

Сила воли заключается в том, чтобы не противостоять желаемому, а переключить свое внимание на другой объект. Когда человек понимает, что воля зависит от умения контролировать себя, свое внимание, потребности и мысли, он начинает ощущать, что она есть. Это значит что, для воспитания силы воли, необходимо модифицировать мысли.

Так, если женщина видит пончик, она захочет его съесть, поскольку он «мозолит» ей глаза. Вдруг она вспоминает, что худеет, поэтому начинает мыслить: «я не стану есть пончик». Не надо это делать. Если выработалась привычка — есть еду, когда она перед глазами, значит, удастся от неё освободиться и воспитать новую привычку.

Гораздо эффективнее будет далеко уйти от места нахождения пончика, или если есть кто-нибудь рядом, тогда отдать ему этот пончик и похвалить себя. Если никого нет, тогда просто вынудить себя уйти и немедленно заняться увлекательным делом, что смогло бы полностью овладеть вниманием.

Полезным будет сделать упражнения, зайти в интернет, полистать паблик по теме похудения, можно взять книгу или включить видео, в котором рассказывается о правильном питании, похудении, или заняться делом, которое сможет отвлечь.

Если это удалось, получилось удержаться от страсти, можно себя поздравить – сила воли всё-таки есть, главное делать так все время, и воспитывать в себе такую привычку, когда захочется позволить слабость.

Силу воли, возможно, воспитать, то есть натренировать, как и кубики пресса. Этим даже можно создать себе мотивацию – «буду вырабатывать силу воли, пока не увижу кубиков пресса». Но, конечно, даже после этого её надо будет поддерживать.

Для формирования силы воли стоит работать регулярно, чем чаще человек задействует силу воли, тем больше её появляется. Люди, занимающиеся постоянными тренировками, не пропуская запланированного занятия более уравновешенные, им практически не свойственны такие импульсивные поступки, как нападение на вредный фаст-фуд или алкоголь. Потому что регулярность учит самодисциплине.

Именно нерегулярность приводит к краткосрочному эффекту. Многие не дожидаются, когда им удастся похудеть, и срываются. Для долговременного результата нужно терпение и регулярность.

Не стоит мыслить, что теперь жизнь вкладывается в определенные рамки, что она становится хуже. Это большая ошибка худеющих.

Чтобы сформировать силу воли, оставаясь позитивным человеком, необходимо жить далее обычной жизнью, регулярно проделывать необходимые действия и не совершать ненужных.

Женщине, желающей сформировать силу воли нужно сконцентрироваться на этих правильных и нужных действиях, а значит, покупать полезные продукты, и не покупать вредностей. Поэтому если появится желание съесть печеньку, то оно не осуществится, ведь её не будет. Так, со временем привычка есть печеньку, всегда, как она появляется перед глазами, пройдет.

Как воспитать силу воли у женщины? Ежедневно себя менять в лучшую сторону. Необходимо запастись знаниями, приумножить их, подробнее узнав, каким способом можно похудеть, улучшить здоровье. Хорошим способом, чтобы воспитать волевые качества есть создание идеала, или следование какому-то мотиватору, человеку, который прилагал титанические усилия для изменения своей жизни.

Нужно визуализировать конечный результат, представить себя похудевшей, здоровой, каждый раз вспоминая о желанном образе, женщине будет легче сформировать волевые качества.

Чтобы воспитать волевые качества, стать дисциплинированным, нужно составить себе режим, и воспитать привычку придерживаться его. Также важно поставить цель и поощрять себя за продвижение к ней.

Прием пищи по режиму является показателем силы воли человека.

Благодаря распорядку употребления пищи, становится быстрее обмен веществ, организм привыкает к режиму, и человек себя лучше чувствует, процесс похудения ускоряется.

Те, кто интересуются, как воспитывать силу воли у себя ради похудения, должны к процессу приниматься с азартом и творческим подходом. Нужно воспитать привычку находить для себя занятие, ведь постоянная занятость отвлекает организм от перекуса. Перекус стоит брать с собой, делать его вкусным и полезным, чтобы, когда возникнет желание перекусить, не пришлось искать кафетерий.

Силу воли, возможно, быстро воспитать, когда есть партнер, с каким можно поспорить на результат. Сила характера будет закаляться, а килограммы уходить.

Источник: http://psihomed.com/kak-vospitat-silu-voli/

Как воспитать силу воли в себе: простые для освоения способы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Как воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны? Как научиться себя контролировать и наконец, бросить курить, доделать скучный проект и перестать наедаться перед сном? Именно об этом пойдёт речь в сегодняшней статье ведь, несмотря на то, что воля является компонентом характера, на неё способен повлиять каждый, сделав сильнее и крепче.

Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно.

И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение.

Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми.

Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание.

Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится.

Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты.

Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест.

Способы

1.Зефирный эффект

Когда-то учёные провели эксперимент, закрыв маленьких детишек в комнате с кучей зефира, и запретили его трогать, пообещав вознаграждение. Так вот, победителями оказались те, кто сумел отвлечься от желаемого лакомства. Они пели, играли друг с другом и рисовали, совсем позабыв о сладостях.

И как выяснилось, когда мы начинаем думать о чём-то запретном, мы обязательно сорвёмся. Так появился «зефирный» эффект и основной секрет мощной силы воли.

Поэтому, если бросаете курить, не стоит доставать сигарету, убеждая себя, что вы только посмотрите, самым лучшим решением станет переключение внимания на что-то другое, сказав себе, что попозже вернётесь к этому вопросу.

2.Держите обещания

Именно это отличает сильного человека от остальных, потому что мы понимаем, что можем положиться на него несмотря ни на что. Уж лучше не давать слово, если вы не уверены, что осилите его сдержать.

Если изменились обстоятельства, обязательно предупредите заранее, чтобы у того человека появилась возможность поискать помощь у других людей, а не остаться неожиданно ни с чем из-за вашей трусости сказать прямо.

Посмотрите подробнее тут.

3.Дисциплина

Закалка духа начинается с дисциплины, порой очень жёсткой. Составьте себе график, ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь каждый день спортом и самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь желанию всё забросить.

Читайте также:  Референтная группа - понятие, функции, классификация

Переборов себя, со временем вы испытаете гордость за достижения. Составьте план мероприятий на пару месяцев вперёд.

Определите основные и промежуточные цели и помните, как только перестанете контролировать процесс – характер начнёт слабеть, и однажды придётся снова начинать с самого начала.

4.Попробуйте лучше узнать себя

В каких моментах вы останавливаетесь, а какие наоборот, стимулируют к продолжению достижения желаемого? Чего боитесь? Можете посмотреть книгу Келли Макгонигал «Сила воли.

Как развить и укрепить», она включает в себя массу упражнений, ориентированных для начала, на познание себя, а потом уже на изменения каких-либо привычек и устоев, что мешают закалять дух и добиваться своего.

Эта книга очень ресурсная, серьёзная, но читается легко с обязательным послевкусием.

5.Мотивация

Самым мощным способом является правильная мотивация. Если человек осознаёт, что получит желаемое только одним путём, при условии, что он сильно хочет – он будет готов терпеть лишения и ждать, сколько потребуется, особенно, если начнёт замечать, что действительно приближается к цели. Посмотрите статью «Топ 10 приёмов повышения мотивации когда не знаешь что делать для её повышения».

6.Баланс в оценивании последствий

Все люди по-разному реагируют на неудачи и успех, от этого, в принципе, и зависит их дальнейшая деятельность и качество жизни.

Так вот, учёные пришли к выводу, что, если сохранять баланс, то можно очень долго продержаться на плаву.

Я имею в виду, что когда впереди маячит победный финиш, и ваши дела обстоят лучше некуда, не стоит слишком радоваться и расслабляться. Немного измените ход мыслей, чтобы иметь возможность видеть реальность и подводные камни.

Да, стоит поразмышлять о возможных сложностях и проблемах, которые могут неожиданно возникнуть на вашем пути. И соответственно, о пользе и ресурсе того, что принесёт за собой неудача, если настроение ужасное и не предвидится победы. Вы ведь знаете, что порой проигравший получает больше, чем победитель, а именно опыт, который становится полезным и решающим в дальнейшем.

7.Ежедневная победа

Есть полезные упражнения, направленные на ежедневную победу над собой. Необходимо составить список избегаемых и неприятных дел. Выбрать для начала самое лёгкое задание и выполнить его, постепенно переходя к наиболее сложным и неинтересным.

Или поставить перед собой масштабную цель, определить срок достижения и ежедневно начинать к ней приближаться путём определённых усилий.

Так вы будете ощущать воодушевление, уверенность в своих силах и радость от того, что удаётся себя познавать и совершенствовать.

8.Страхи

Важно научиться бороться со своими страхами.

Вы ведь помните, что волевой человек способен рисковать и бросать вызов своим фобиям и переживаниям? А единственный способ побороть страх – это пойти навстречу ему, и посмотреть, а что на самом деле за ним стоит и так ли всё ужасно, как рисует воображение и подсказывает опыт? Именно так и закаляется характер, сделав пару раз первый шаг навстречу неизвестности, вы привыкнете к риску и станете свободным, ведь у вас появится возможность выбирать и делать, как посчитаете нужным, а не как раньше, сбегать, натолкнувшись на тревогу, ужас и растерянность. Можете посмотреть эту статью, там описаны разные способы борьбы с фобиями, уж точно какой-то из них подойдёт лично вам.

9.Порядок

Устройте генеральную уборку в офисе, квартире, даже машине, если она у вас есть. Вас должен окружать порядок, и вы всегда должны знать, где точно находится в данный момент нужная вещь.

А знать вы это сможете, если у этой вещи будет своё определённое место, куда вы уже неосознанно будете её класть.

Вроде бы необычный совет, но если вдуматься, вы когда-нибудь встречали человека с железным характером, который в суматохе и беспорядке пытается найти что-то нужное ему, бегая из угла в угол и заглядывая во все шкафчики и щели?

10.Вредные привычки

Если у вас имеется какая-либо вредная привычка, то придётся делать выбор, сохранять её или бороться с ней. Ведь укрепление духа при наличии слабости, на поводу у которой вы будете постоянно идти невозможно.

И если вы решите сделать себя более сильным, то придётся приложить много усилий, чтобы возвыситься над влечением, которое отнимает у вас здоровье, время, энергию и свободу. Но если вы это сделаете, считайте, что победили в самой сложной битве – битве с самим собой.

Хочу напомнить о статье про алкогольную зависимость, может, кому она станет полезной.

11.Лень

Лень порой мешает делать то, что нужно, из-за чего появляется неуверенность и низкая самооценка, а впоследствии энергия совсем падает и человек вообще теряет контроль над своей жизнью, вполне рискуя впасть в глубокую депрессию.

Объявите бой лени, да, это сложно, но это нужно, прежде всего, для вас, начните делать это маленькими шажочками, и вы заметите, как меняется качество жизни.

Об этом вы подробно узнаете из этой статьи,  вооружитесь рекомендациями и отправляйтесь в бой.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам терпения и силы духа для того, чтобы справиться со всеми сложностями, которые будут возникать на вашем пути. А также вдохновения, чтобы вы оставались верны идее совершенствования, ведь, как сказала Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому мы не можем их опускать».

Материал подготовила Журавина Алина.

Источник: http://qvilon.ru/psihologiya/kak-vospitat-silu-voli.html

Как воспитать в себе силу воли и характер

Большинство людей спрашивают, как воспитать в себе силу воли и характер, не понимая, зачем и для чего им все это нужно. В основном это полезно для тех, кто занимается саморазвитием или же хочет побороть в себе страх, проблемы и трудности, например чтобы бросить пить и курить.

Методов много, психологи выбрали только проверенные и самые эффективные, которые помогут вам за короткое время, воспитать в себе силу воли и характер, главное чтобы было желание.

Как воспитать силу воли

Займитесь любимым делом, работой или увлечением

Невозможно воспитать в себе силу воли и характер просто так, без конкретной цели. Когда вы начнете искать себя в жизни, свою миссию и предназначение, то в данном процессе сила воли и характер воспитываются сами. Просто найдите свою любимую работу, дело или увлечение и занимайтесь этим регулярно, преданно и с удовольствием.

Те, кто ходят на нелюбимую работу никогда не воспитают силу воли для силы воли, это бессмысленно и только нанесет вред вам и вашему здоровью. Любите то, чем вы заняты и все получится, ведьхорошее настроение у тех, кто занят любимым делом или работой.

Займитесь спортом

Психологи выяснили, что спорт, лучший метод, чтобы воспитать характер и силу воли в самом себе, за короткое время.

Но первые большие нагрузки вам не нужны, это вредно для здоровья, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы с каждым днем достигать новых рекордов.

Спорт не только закаляет характер и волю, он улучшает здоровье и физическую форму, что важно в наш информационный, малоподвижный век.

Как воспитать в себе силу воли

Создайте мечту, поставьте цель

В основном, слабохарактерные люди те, кто не имеет своей мечты или цели, такие люди, живут без смысла жизни и предназначение, из-за этого не развиваются и не хотят ничего делать.

Вам нужно, как можно раньше поставить большую цель или создать мечту, чтобы долгое время стремиться к ней, тем самым развивая свой характер и силу воли. Поймите, что вам нравиться в жизни, чего вы хотите, кем стать, где и как жить.

Ваша созданная цель будет для вас путеводителем, если ваши мысли будет постоянно сосредоточены на достижении цели.

Займитесь саморазвитием

Саморазвитие полезно не только для развития характера и силы воли, но и для роста и улучшения личности.

Когда вы самосовершенствуетесь и развиваетесь, вы чувствуете себя лучше, ваша самооценка увеличивается, и вы приобретаете невероятную уверенность в себе, что и поможет вам, быть сильным духом и телом.

В саморазвитие входит многое, но самое главное это избавиться от вредных привычек, начать вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, читать книги и главное заниматься любимым делом.

Постоянно самосовершенствуйтесь и побеждайте самого себя

Движение это жизнь, поэтому нужно быть в этом движении участником, а не зрителем. Берите всю ответственность, происходящую вокруг вас на себя, вы хозяин и творец своей жизни. Жизнь это погоня за счастьем, потому что еще не было в мире человека, который был бы счастлив, просто сидя дома и ничего не делая.

Определитесь, какие вещи по-настоящему важны для человека, так как большинство людей, тратят много времени и денег на приобретение тех вещей, которые им в действительности не нужны.

Это будет ваше первое задание, для проверки вашей силы воли, откажитесь от своей слабости, купить ненужные вещи и посмотрите уровень вашей силы воли и характера.

Как воспитать силу воли и характер

Невозможно приобрести силу воли или ждать пока она сама проявится в вашем характере. Можно только воспитать силу воли.

Но многие, когда узнают, что это тяжелый труд, сдаются сразу же, так и не попробовав хоть что-то для этого сделать. Такие люди, которые быстро сдаются, очень слабые.

И если они сдались, не начав путь, то воспитать силу воли для них было бы невозможным процессом.

Силу воли не найти, просто взяв и перебрав все в своей голове. Сила воли — это как часть самодисциплины, связующая ваши привычки с вашим разумом.

Многие не желают воспитать силу воли лишь по одной причине — они считают, что сила воли это некое ограничение свободы, которое приходит к загнанию самого же себя в рамки.

Как же они ошибаются! Иметь силу воли, не подчиняться свои животным инстинктам, согласовывать все свои действия с разумом -вот что настоящая свобода, непоколебимая дисциплина, разрыв стереотипов о том, что человек — раб своего тела и своих инстинктов.

Эти и подобные фразы — всего лишь отговорки слабых личностей, которые и не достойны, называться личностями.

Если вовремя развить силу воли, вы избавитесь от всех вредных и не вредных, на первый взгляд, привычек, которые мешают вам исполнять свои мечты и желания, добиваться своих целей. Вспомните, сколько раз вы обещали себе бросить курить и сколько понедельников были началом диеты, новой жизни?

Как воспитать силу воли у ребенка без ущерба для нервной системы?

Будьте изначально готовы к труду, к ежедневной работе над самим собой. Вы должны осознавать, что развивать силу воли — задание не из простых, но оно вам воздастся со временем.

Поймите, что тело руководствуется сиюминутным желанием. Если тело хочет чего-то, вы немедленно должны ему дать это. К примеру, пища, вода. Когда вы подключаете разум к телу, заставляете работать ваш мозг, делать все осознанно, большинство привычек покажется вам бесполезными, ненужными и приносящие только вред вашей жизни. Вы сами поймете, что от них нужно скорее избавиться.

Как воспитать силу воли чтобы похудеть, если я безвольный?

Не существует безвольных людей. Есть только глупцы и лентяи. Но и это также можно исправить. И, если вы задумались о том, как развить силу воли, вы уже не глупец. Дело за малым — начать изменять себя.

Составьте план (не на всю жизнь, а, скажем, на эту неделю) и четко следуйте ему. Дайте себе слово, что на этот раз вы справитесь, ибо не хотите быть рабом своего тела, которое требует от вас следовать его животным инстинктам.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Источник: https://psyh-olog.ru/2014/02/kak-vospitat-v-sebe-silu-voli-i-xarakter/

Как воспитать в себе силу воли?

Этот метод основан на жесткой самодисциплине, постоянных самоограничениях и наказаниях себя за любые срывы. Все эти методы известны, они практикуются сотнями лет.

Но результата от них немного, особенно в долгосрочной перспективе. С помощью этого метода можно на короткое время «привести себя в чувство», но этот эффект проходит достаточно быстро.

К тому же борьба с собой и насилие в отношении себя еще никого не сделали счастливыми.

Я подхожу к вопросу о воспитании силы воли с позиции того, что это развитая способность превращать свои мысли в поступки, а поступки в результаты. И эту способность нашего мозга можно воспитывать и тренировать точно так же, как мышцу.

Представьте себе, что вы в какой-то момент жизни увидели, что потеряли спортивную форму. Вы решительно сказали себе: «Соберись, тряпка!» — напрягли самодисциплину, пришли в спортивный зал, взяли самые тяжелые гантели и штангу и позанимались с ними, пока хватило сил. К чему это приведет?

Естественно, все мышцы будут болеть, наверняка будут растяжения, а желание ходить в спортивный зал пропадет надолго.

В итоге мы не добьемся нужного результата — не только не улучшим, но в перспективе, скорее всего, еще и ухудшим свою спортивную форму. Точно так же и с силой воли.

Когда мы заставляем себя сделать что-то такое, что не нравится, используя методы «Силы воли 1.0», то по факту это в перспективе не воспитает, а наоборот, ослабит силу воли.

Вместо этого я предлагаю воспитывать свою силу воли по методу «Сила воли 2.0». Этот метод основан на новейших научных разработках ученых-нейрофизиологов в области устройства и функционирования нашей силы воли. Благодаря этим исследованиям мы сегодня четко знаем, как работает наша сила воли, что помогает ей развиваться, а что наоборот — блокирует ее.

Основной постулат «Силы воли 2.0» такой: в нашем мозгу существует два Я: Импульсивное Я — древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, стремление к комфорту и стабильность, и Волевое Я, которое отвечает за развитие, самосовершенствование и достижение целей.

Импульсивное Я подавляет нашу силу воли, так как видит в ней опасность для комфорта и стабильности, а Волевое Я, наоборот, ее развивает.

Так вот, для того чтобы воспитать силу воли, необходимо одновременно снижать активность и влияние на нас Импульсивного Я и тренировать свое Волевое Я.

Читайте также:  Хочу замуж выйти и создать семью, что делать - советы психолога

Стратегия малых шагов

Самое главное правило при работе с мышцами — систематическая работа важнее количества веса. То же самое с силой воли. К этому процессу нужно подходить осознанно и системно.

Часто бывает такое, что мы решаемся изменить все и сразу. Ставим себе кучу целей, отказываемся от всех мешающих привычек и «начинаем новую жизнь». Надолго ли нас хватит? Я думаю, что нет.

Мы взяли слишком большой вес, поэтому достаточно быстро надорвем свою силу воли. Это приведет к срыву, и желание снова начинать развивать свою силу воли придет к нам очень нескоро.

Это просто еще одна ловушка нашего Импульсивного Я.

Есть очень древняя притча, которая в том или ином виде встречается у разных народов мира.

Старый мудрец рассказывал мальчику о том, как устроен человек: — Внутри у каждого из нас живет два волка — белый и черный. Эти два волка постоянно борются друг с другом. — И какой же из них побеждает? — спросил мальчик.

 — Побеждает тот, которого ты кормишь, — ответил старец.

Эта притча имеет самое непосредственное отношение к развитию нашей силы воли.

Те два волка, которые упоминаются в притче, — это наши два Я: Импульсивное и Волевое. И когда мы, решая, как поступить в той или иной ситуации, делаем выбор в пользу одного из них, мы тем самым его тренируем или «кормим». То Я, которое мы «кормим», становится сильнее, и в следующий раз нам проще принять решение в его пользу. Так оно побеждает.

В программе «Сила воли 2.0» мы используем стратегию малых шагов. Запомните, лучше сделать маленькое сейчас, чем глобальное завтра. Если мы делаем маленькое сейчас — мы тренируем Волевое Я. Если мы планируем глобальное на завтра — мы тренируем откладывание и наше Импульсивное Я.

Начните прямо сейчас, после того как дочитаете эту статью!

Вы всегда можете сделать что-то маленькое для того, чтобы укрепить свое Волевое Я. Это действие может занять от нескольких секунд до 5 минут. Можете сделать маленькую гимнастику, отжаться от пола 20 раз, убраться на рабочем столе, позвонить близкому человеку и сказать, как он вам дорог и т. д.

Помните, каждую минуту вы делаете выбор, и этим выбором вы тренируете либо свое Импульсивное, либо свое Волевое Я, кормите либо белого, либо черного волка, и в результате этого один из них становится сильнее. Так что я предлагаю вам уже сейчас начать практику.

У нас есть иллюзия, что необходимо какое-то глобальное действие или решение для того, чтобы изменить свою жизнь. Нет, наша жизнь складывается из сотни мелких и незаметных выборов, которые мы делаем каждый день.

Одновременно отслеживайте, что говорит ваше Импульсивное Я: оно предлагает отложить, приводит аргументы типа «Я устал», «Можно попробовать, но в следующий раз», «Это все здорово, но в моем случае это не сработает». Когда вы научитесь узнавать голос своего Импульсивного Я, оно перестанет управлять вами и влиять на вашу силу воли.

Поэтому для того, чтобы укрепить свою силу воли, пользуйтесь стратегией малых шагов. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/63576/

Как воспитать в себе силу воли?

Человек успешный ценится гораздо сильнее, ведь он может спокойно достигать своей цели, делать то, что не делают другие люди. Ему незнакомо понятие лени и необходимость заставлять себя что-то делать. А все потому, что у успешного человека присутствует сила воли. Так что же это за качество и как его воспитать в короткие сроки.

Воля не берется из ниоткуда. Ее надо тренировать.

Прежде всего, вы должны понять, что отсутствие силы воли значительно ухудшает вашу жизнь. Возможно, вы часто просыпаете по утрам, запустили свой внешний вид и набрали лишний вес, или боитесь сказать «нет» в ситуации, когда это необходимо. Начните воспитание себя прямо сейчас, а помогут в этом упражнения, и выполнять их надо обязательно.

Вставайте раньше

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте.

Многие заводят часы на 10-20 минут раньше или ставят два будильника, чтобы дать возможность себе поваляться в кровати. Нет. Теперь вы будете вставать по звонку. Вскакивать резко с кровати не надо.

Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь – теперь вы готовы встать.

Гимнастика

Утренняя гимнастика полезна для здоровья, но она еще и тренирует волю, ведь не так просто с утра сразу приступить к физическим упражнениям. Врачами давно доказано, что гимнастика помогает проснуться с утра, запускает процессы метаболизма и повышает уровень дневной активности. Вы идете на работу бодрым, вам легче принимать решения, а на лень времени нет.

Запретите себе сидеть бесцельно

Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач? Они не дают полезной информации, а только загружают мозг и время. Нам проще сесть смотреть фильм, чем заняться самообразованием или работой по дому.

Выделите для просмотра телевизора конкретное время, лучше как можно меньше. Как только это время заканчивается, выключайте экран, даже если фильм остановлен на интересном месте.

Прерывание отдыха – отличная тренировка силы воли.

Займитесь спортом

Спорт, особенно тот, который для вас еще новый, является отличным способом преодолеть себя и натренировать силу воли. Выбирайте для начала то, с чем вы справитесь. Занятия должны быть систематическим, выделите для этого конкретное время и дни.

Решили заняться велосипедной ездой? Берите велосипед не когда вам захочется, а когда такие прогулки стоят у вас в графике. Если вы ощущаете прилив лени, мозг думает, а не отложить ли занятие, срочно встаете и идете тренироваться.

Интересно, что через некоторое время организм привыкает к активности и сам требует нагрузки.

Перестаньте откладывать дела на потом

Привычка эта мешает не только все делать вовремя, но и может негативно сказаться на карьерном росте, а иногда привести и к полной катастрофе в делах. Если надо что-то сделать, делайте немедленно.

Планируйте и распределяйте

Неразбериха в делах приводит к тому, что всплывает то, что мы должны были сделать, но не успели. Потратьте некоторое время на планирование дел на следующий день и неделю. Выделите важные задачи, средней важности и малозначительные.

В первую очередь выполняйте важные и средней важности, даже если они неприятны. Структурирование и планирование приведет дела в порядок, вы начнете все намного быстрее успевать, и одновременно с этим будет происходить тренировка силы воли.

Избавляйтесь от вредных привычек

Каждый человек имеет вредные привычки, которые мешают ему жить, отвлекают время и портят здоровье. От них надо избавляться. Вы скажите: сложно бросить курить, потому что нет силы воли. Вы будете ее развивать одновременно с избавлением от вредной привычки.

Одно без другого не существует. Напишите список, от чего хотите избавиться. Не ставьте сразу много задач, выберите основные.

Скорее всего, это курение, лишний вес, привычка опаздывать, но вы можете найти у себя и совершенно необычные, главное, избавиться от тех, которые мешают в жизни.

Медитация

Медитация также развивает силу воли. Важно правильно ее выполнять. Медитация предполагает не просто сидение или лежание в одной позе, а сосредоточение на объекте, мысли или звуке.

Просидеть даже 15 минут бывает сложно, хочется встать и закончить. Заставьте себя это сделать. Отбросьте лишние мысли и сосредоточьтесь на конкретном предмете, например, синем шаре. Заведите будильник и не прекращайте, пока он не просигналит.

Возьмите медитацию за правило. Достаточно 15-20 минут в день.

Отправляйтесь в поход

Как давно вы преодолевали несколько километров в день? А ведь на это тоже требуется сила воли. Ночевка в палатке, костер, экстремальные условия – действенный способ побороть лень, а заодно и отдохнуть. Забудьте об отдыхе в гостиницах – отправляйтесь на природу.

Если вы хотите сбросить лишний вес

У худеющих часто возникает проблема с силой воли, что мешает им сбросить вес или он стремительно возвращается обратно. А дело здесь в слабо развитой силе характера. Первое, что сделайте — решите, почему вы должны похудеть. Если у вас нет цели, то и результата не будет.

Наденьте на руку банковскую резинку и больно бейте себя, если не можете с собой справиться. Планирование, спорт, исключение бесцельного проведения времени – необходимые требования для развития характера.

Трудно в первые три недели. Через 21 день организм привыкает к изменившимся условиям. Постепенно становится легче заниматься спортом, употреблять правильную пищу, выполнять поставленные задачи.

Делайте сейчас

Вы прочитали советы и решили: начну завтра. Нет, начинайте немедленно. Сила воли – это то, что требует постоянного контроля и развития. Сидите за монитором, а вас ждут дела? Выключайте компьютер и делайте. Если вдруг появляется желание расслабиться, посидеть, делайте.

Лень ощущается как физическая расслабленность, но для повышения энергии телу нужен не отдых, а активность. У каждого человека должна быть цель, ради которой хочется преодолевать себя и встречающиеся на пути препятствия.

Найдите себе эту цель, преодолевайте себя ежедневно, как бы ни было тяжело, а зачастую и больно, помните, что воспитание силы воли – это борьба с собой.

Источник: https://sunmag.me/sovety/24-02-2014-kak-vospitat-v-sebe-silu-voli.html

Сила воли – основа достижения успеха

Люди рождаются с разными характерами и способностями. Есть одна категория людей, которых называют «успешными». Успешность не говорит о богатстве или известности, это характеристика человека, уверенного и спокойного, знающего свои желания и достигающего поставленных целей.

Чтобы стать таким человеком необходимо развивать в себе силу воли.

Что такое сила воли и зачем она нужна

Воля – это свобода в принятии решений и выборе действий. В животном мире перед лицом опасности существует только два варианта действий «Борись или беги!». Третьего не дано, иначе тебя съедят. В цивилизованном мире часто люди стоят на месте, предпочитая не замечать опасности. И оказываются в ловушке собственной беспомощности: и так жить дальше нельзя, и что-то сделать сил нет.  

Сила воли — это способность:

  • убирать внутренние барьеры-страхи, хандру, лень, все то, что мешает двигаться дальше;
  • преодоления барьеров наружных. Редко кому удается прожить без потрясений, испытаний и трудностей. Один человек при малейших лишениях впадает в ступор, опускает руки и тем самым еще глубже застревает в проблеме. Люди волевые в тяжелые моменты жизни, напротив способны достойно встретить удары судьбы, выстроить внутреннюю психологическую защиту и строить жизнь дальше, пусть и с нуля. Про таких говорят: «У него стальной стержень внутри, не сломаешь».

Сила воли не дается с рождения. У маленького человека внутри сидит импульсивное начало, которое просит защиты, безопасности и комфорта. Не хочется, так не хочется выходить из этой зоны. Но социум диктует свои условия: чтобы выжить, необходимо иметь волю и действовать в соответствии с ней.

Волевого человека отличают следующие характеристики:

  1. Умение ставить цели исходя из потребностей, и действовать для их достижения.
  2. Принятие ответственности за свои поступки их последствия.
  3. Контроль над эмоциями. Волевой человек спокоен и гармоничен, держит гормоны в «узде».
  4. Совершенствование духа и тела, постоянное развитие, поиск новых приложений энергии и талантов.
  5. Неукоснительное выполнение принятых обязательств перед собой и другими людьми. «Не уверен – не обещай, пообещал – сделай!». Волевой человек – надежный, уважаемый другими людьми.
  6. Терпение, понимание того, что «все и сразу» бывает только в сказках. В жизни за каждым успехом стоит напряженный труд.
  7. Уверенность в себе. Нельзя быть неуверенным человеком, зная свои сильные и слабые стороны, цели и способы их достижения.

Сила воли нужна для того, чтобы чувствовать себя уверенно, жить интересно и так как хочется. Поэтому ее нужно развивать и усиливать. Будем разбираться как.

Как воспитать в себе силу воли

Во второй половине прошлого века психолог из Стэндфордского университета У. Мишел задумал проведение любопытного эксперимента. В комнату усаживали ребятишек в возрасте от 4 до 6 лет. На стол перед ними клали вкусную зефиринку.

Перед детьми ставили условие: либо они едят лакомство, либо терпят 15 минут, а затем получают еще одно. Фактически дети должны были принять решение – получить зефир сразу либо потерпеть, но позже приобрести сладость в двойном размере.

Конечно, все отреагировали по-разному. Но самое интересное случилось позднее. Каждое десятилетие отслеживалась жизнь участников эксперимента и вот что выяснилось.

Взрослые ребята из числа тех, кто дождался второй зефиринки лучше учились, стали более успешными в профессии, меньше страдали от ожирения и зависимостей. Вывод понятен: самоконтроль над сиюминутными порывами дает огромные преимущества для достижения цели.   

Итак, основные шаги по воспитанию силы воли.

  1. Для начала нужно разобраться в себе. Это значит понять, в какой точке вы находитесь сейчас. Чего ждете в будущем, о чем мечтаете. Затем честно скажите себе, что вам мешает достичь мечты или успеха: лень, страх, вредные привычки? Этот этап самый важный! Зачем нужна сила воли человеку, который ни к чему не стремится?
  2. Планируйте необходимые изменения. Через месяц – бросить курить, через два – выучить французский язык, через три – поехать для изучения опыта в другую страну. Ставьте реальные цели и сроки, чтобы потом избежать разочарований. Вспомните про зефир – лучше потерпеть и получить вдвое больше.
  3. Начните с простых вещей- самодисциплины. Постройте свой режим дня таким образом, чтобы высыпаться. Самый здоровый сон с 22-00 до 24-00, не ложитесь позже! Делайте гимнастику, 15 минут – это немного. Но за 3 недели вы сформируете у себя привычку, а привычка, как известно, определяет судьбу. 
  4. Учитесь не избегать неприятных, противных дел, составьте их список. Каждый день выполняйте одно задание из списка. Можете начать с самого легкого. Гордость от выполнения работы, за которую не хотелось браться поднимет самооценку и укрепит силу воли. Да, и наконец, разберете тот самый шкаф в чулане.
  5. Всегда отвечайте за свои слова и обещания. Если они даны – делайте, хотите этого или нет, устали или нет, можете или нет. Неважно, вы пообещали.
  6. Не откладывайте ничего на «потом». Как же мы заблуждаемся думая, что впереди у нас больше времени, чем позади, и мы все успеем! Оттягивая важные решения и действия мы со 100% гарантий не получим ничего. Действуйте сейчас, сегодня.
  7. Волю парализует страх. Человек с сильной волей бросается вперед, отметая фобии. Делайте шаги к неизвестному, и вы поймете, что нет ничего, что может вас напугать! В случае если фобии носят патологический характер, конечно, следует обратиться к специалисту. Мы говорим о бытовых повседневных страхах из серии «а вдруг не получится?»
  8. Ничто так не закаляет характер как положительный опыт избавления от вредных зависимостей: алкоголь, курение, переедание. Освобождайтесь! Читайте методики, специальную литературу. Если вы сможете бросить курить- вы сможете все!
Читайте также:  Как понять, что ты нравишься девушке - признаки

Как воспитать силу воли у ребенка

Сила воли не является характеристикой, данной от рождения. Ее формирование начинается около 4-5 лет. Чем качественнее родители выполнят эту часть воспитательной работы, тем легче ребенку будет в дальнейшей жизни.

Что нужно делать:

  1. Позволяйте малышу выполнять посильные действия – прибрать игрушки, постирать в тазике платье куклы, умыться. Так будет формироваться ответственность за свои поступки.
  2. Определите четко и однозначно, что можно делать ребенку, а чего нет. Будьте последовательны в своих оценках. Если что-то запрещено сегодня, не следует разрешать это завтра. В этих вопросах нужно достичь согласия всех членов семьи-мамы, папы, бабушек и дедушек.
  3. Ни в коем случае нельзя потакать капризам и истерикам. Шантаж, угрозы как средство достижения цели ничего общего не имеют с силой воли. У малыша возникнет уверенность, что добиться желаемого можно не упорным трудом, а битьем ногами и криком. Во взрослой жизни такое поведение вряд ли поможет.  
  4. Приучите ребенка с детства к соблюдению распорядка дня. Это и дисциплинирует и крепкое здоровье сохранит!

Развивать в чаде волевые черты нужно обязательно, но ни в коем случае не ломать его личность и тем более психику. Формирование у ребенка ответственности и самоконтроля должно проходить мягко и с любовью.

Как воспитать характер

Развитая сила воли поможет нам стать успешнее и добиться целей. Параллельно будем воспитывать в себе характер, то есть становится сильной самодостаточной личностью. Человек с сильным характером интересен окружающим, к нему тянутся, с ним хочется быть рядом.

Каковы же характеристики сильного характера?

  1. Личность отвечает за свои поступки, не полагается на случай или волю других людей. Сделать нас счастливыми можем только мы сами.
  2. Умение позитивно мыслить, получать удовольствие от мелочей. Не нойте, не жалуйтесь – это признаки слабой личности. С вечно недовольным человеком общаться не хочется! Не тяните энергию из других, и не тратьте на негатив свою.
  3. Сильная личность многогранна, интересна. Она всегда учится новому, совершенствуя тело и дух. Не останавливайтесь!
  4. Контроль эмоций. Спокойствие, выдержка, отсутствие паники – обязательные черты сильного характера. Это не значит, что нужно ходить с каменным выражением лица. Смейтесь искренне от души, выражайте любовь, обнимайтесь.
  5. Целеустремленность. Нельзя сдаваться под тяжестью обстоятельств. Сорвались вниз? Отдохните и карабкайтесь снова.
  6. Вера в себя, любовь к себе. Не говорите «не могу», «не получится». С какой стати? Если хоть у одного человека в мире это получилось, то может получиться и у вас.
  7. Личность не зависит от мнения и поступков других людей. Если подружке не нравятся ваши новые туфли, не бегите их менять. Вы же их выбрали! Если коллега говорит, что вы не сможете стать художником, берите кисти в руки. Это ваши желания и ваша жизнь!

Смотрите в видео: советы по формированию характера от Брайана Трейси.

5 топ фильмов, которые стоит посмотреть

В заключение предлагаем к просмотру фильмы, которые мотивируют на развитие волевых качеств, уверенности в своих силах и стремлении к счастью. 

  1. Форрест Гамп, США, 1994. История о пареньке с ограниченными возможностями, над которым издевались сверстники. Но несмотря на все испытания, он стал сильным мира сего, встретил любовь и обрел богатство.
  2. Побег из Шоушенка, США, 1994. Попав в тюрьму по необоснованному обвинению, молодой клерк-финансист, не только не попал под влияние системы. Он сделал лучше жизнь заключенных, а в итоге сумел сбежать из самого страшного заключения. 
  3. Жизнь прекрасна, Италия 1997. События происходят в концлагере времен II Мировой войны. Отец описывает сыну все происходящее как игру, чем спасает ребенку жизнь.
  4. Изгой, США, 2000. Рядовой инженер живет обычной жизнью, по накатанной колее. Крушение самолета меняет его жизнь в один миг. Оставшись единственным выжившим на необитаемом острове, он ведет многолетнюю борьбу за жизнь.
  5. Движение вверх, Россия, 2017 Захватывающая и трогательная история о силе духа советских спортсменов, вышедших в финал баскетбольной баталии с США. Исход матча решают последние 3 секунды…

Источник: https://minemind.ru/articles/open/15

Как развить силу воли за 10 минут

Наверх

Как все происходит? Как в себе воспитать силу воли?

Нужно вмоститься в удобное кресло, поставить ноги на землю, выпрямить спину и держать ее ровной. Сделайте глубокий вдох, выдох и закройте глаза.

Сейчас Ваша главная задача, полностью сконцентрироваться на вашем дыхании.

Почувствуйте, как увеличиваются Ваши легкие, когда Вы вдыхаете, почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, почувствуйте то, как Вы выдыхаете … Почувствуйте, как Ваш организм наполняется кислородом, когда Вы дышите, пусть каждый вдох и выдох будет блаженством для Вас, которое будет приносить массу позитива и радости. Полностью сконцентрируйтесь на вашем дыхании, дышите глубоко и полной грудью.

Как в себе развить силу воли?

Вы готовы. В вашей голове не должно быть других мыслей. Только сила воли и ее развитие. Только полная концентрация на процессе дыхания.

Конечно, в первый период Вам это будет даваться трудно … В голову будут лезть разные мысли, Вы будете забывать, что необходимо концентрироваться на дыхании и тд … Это нормально, так и должно быть.

На начальном этапе, чем хуже у Вас получается, тем лучше, поскольку так Вы лучше сможете почувствовать как развить свою силу воли.

Главное не пытайтесь заблокировать свой разум от других мыслей и не старайтесь их куда-то прогонять, это не даст никакого эффекта, кроме как усиления этих всех мыслей. Когда Вы заметите, что Вы перестали концентрироваться на дыхании, что в Вашу голову пришли, какие-то мысли, просто переведите свою концентрацию назад на дыхание.

Со временем все становится намного легче, мыслей будет приходить меньше, а Вы сможете полностью отдать себя процессу. Это означает, что Вы в полной мере научились концентрироваться в течение определенного периода времени на чем-то одном.

Эта способность является чрезвычайно важной в настоящем, ведь нас постоянно что-то отвлекает: социальные сети, ненужные телефонные звонки, кто-то проходит мимо, где-то играет музыка, во дворе хорошо светит солнце или наоборот настолько плохая погода, что Вы теряете в этот момент концентрацию на том, что делаете.

Такая потеря концентрации приводит к существенному падению производительности. А ваша производительность, это Ваше драгоценное время, которое Вы могли бы посвятить тому, что любите. Подумайте, если Вы будете выполнять все с полной концентрацией Вы будете делать все в два раза быстрее и качественнее!

Это означает, что у Вас появится вдвое больше времени, которое Вы сможете посвятить любимому делу, хобби, отдыху, или тем, кого любите.

Так или иначе Вам придется заставлять себя выполнять это упражнение, первые разы, возможно, Вы сделаете это на энтузиазме, а потом однажды забудете и вечером вспомните, что не делали его … Вот тут сильнее и развивается сила воли … Вот тут нужно знать как воспитывать силу воли. Ведь Вы уже запланировали идти спать или заняться чем-то приятным, но Вам еще необходимо в течение целых 10 минут выполнять упражнение для развития силы воли… ой как не хочется …

Испытание силы воли

И тогда у Вас будет 2 варианта … Или сдаться и выбрать для себя жизненный путь неудачника, неспособного придерживаться правил как воспитывать в себе силу воли. Или пойти и сделать это упражнение и, таким образом, встать на путь сильных.

С каждым разом Ваша сила воли будет развиваться. Каждое такое упражнение будет давать Вам маленький плюсик в силу воли, а значит каждый пропуск будет давать Вам минус. Но вот проблема в чем, этот минус приравнивается к 10 плюсикам …

Совокупность этих «плюсиков» в будущем позволит Вам принимать и соблюдать сильные волевые решения, соблюдать поставленные установки и делать то, что Вам необходимо, несмотря на лень, боль, отсутствие настроения и тд … То есть, делать все то, для чего Вам необходима сила воли. Например, у женщин часто возникают вопросы как воспитать силу воли чтобы похудеть. Вот эти 10 минут, которые Вы будете уделять развитию силы воли каждый день, это своеобразная плата за свободу, которую Вы получите.

Упражнение для развития силы воли

Лучше всего это упражнение выполнять с таймером. Возьмите телефон и установите таймер на 10 минут. После чего сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и начните выполнять упражнение.

Возможно сначала 10 минут для Вас будет много. Тогда лучше начните с 5 минут. И ежедневно выполняйте это упражнение.

Возможно где-то Вам будет казаться что это безнадежно или что это ничего не дает, но помните что это все провокация, чтобы проверить Вашу силу воли.

Когда Вы поймете, что в течение 5 минут Вы концентрировались на своем дыхании и не отвлекались ни на что другое, переходите на 10 минут. Когда Вы сможете 10 минут полностью сконцентрироваться на своем дыхании, упражнение нужно будет усложнить.

Продвинутое упражнение для воспитания силы воли

С помощью силы воли Вам уже нужно будет оставлять свой ум чистым. Это означает, что Вам необходимо будет перестать концентрироваться на дыхании и сосредоточиться на очистке своего ума.

Это уже своего рода медитация, которая будет иметь очень позитивное влияние на Вашу жизнь … Начиная от того, что Вы будете расслабляться и сбрасывать с себя все заботы, заканчивая тем, что Вы сможете осознать покой и насладиться им. Но это все со временем.

При выделении второй части упражнения (возможно это займет у Вас неделю времени, возможно месяц, все зависит от систематичности и приложенных усилий) Вам необходимо будет аналогично садиться, расслабляться, но теперь задача будет, удержать ум чистым от мыслей.

По привычке, Вы будете возвращаться к концентрации на дыхании, кроме этого в голову постоянно будут приходить мысли по типу:

Ваше задание, не прогонять эти мысли первое время, займите позицию наблюдателя, просто следите за тем, какие мысли приходят и уходят, позвольте им свободно проходить через Ваш ум. Затем Вы почувствуете эффект, когда мыслей в голове нет, его Вам необходимо будет запомнить и удерживать во время выполнения этого упражнения.

Этот эффект, это что-то вроде момента полной сосредоточенности и концентрации.

Вспомните, когда Вы очень сильно увлечены каким-то процессом, вы практически ни о чем не думаете, Вы как будто сливаетесь мысленно с этим процессом.

Чтобы почувствовать его прямо сейчас можете взять связку ключей, и подбросить ее в гору и поймать. Момент между тем, когда ключи находятся в воздухе и вы их ловите, будет именно тем моментом, когда Ваш разум чист от мыслей.

Когда перейдете к 2 части упражнения, аналогично ставьте таймер на 10 минут, это позволит Вашему уму быть уверенным в том, что он не «провисит» в таком состоянии пару часов. И вам не нужно будет поддаваться соблазну время от времени поглядывать на часы. А такой соблазн тоже возникает, и очень часто! И силой воли необходимо будет с ней бороться.

Как воспитать силу воли: легкие советы

Как воспитать силу воли у подростка? А точно так же. Эта методика подходит как взрослым, так и подросткам.

Еще один принципиальный момент, Вам нужно постоянно сохранять бодрое состояние, ни в коем случае не засыпать, если Вы чувствуете, что начинаете засыпать, внутренне будите себя и держите себя в бодром состоянии.

Со временем Вы сможете совершенствовать эту медитацию для себя, добавлять к ней определенные элементы, аформации, которые будут помогать Вам в самореализации, познании себя, в чередовании и строении своего внутреннего мира. Помните, что наш внешний мир, это проекция нашего внутреннего мира. И если мы хотим, чтобы что-то в нашей жизни изменилось, прежде всего, мы должны измениться изнутри.

Когда видим, что в нашем мире неприятности и проблемы, мы должны задуматься над тем, что происходит в нашем внутреннем мире. Эти изменения не происходят внезапно, иногда может показаться, что внутренне мы изменились, а внешний мир стал еще хуже. В таком случае стоит проявлять терпение.

Помните об этом и всегда работайте над собой и своим внутренним миром.

Сила воли развивается тогда, когда ее применяешь подобно мышцам … И, как и с развитием мышц, здесь нужна регулярность и систематичность.

Прямо сейчас попробуйте на себе это упражнение, сядьте и сконцентрируйтесь на своем дыхании, если у Вас возникают какие-либо вопросы, смело задавайте их в комментариях, или же оставляйте свои отзывы и мнения.

Вот так, уделяя 10 минут каждый день развитию собственной силы воли, Вы можете существенно развить себя и этим заложите сверхпрочный фундамент своего успеха!

Как воспитать силу воли: Видео советы психолога

Источник: http://leaky.ru/kak-razvit-silu-voli-za-10-minut/

Ссылка на основную публикацию