Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

Как снять стресс без психолога: дытательная гимнастика, массаж

Как успокоить нервы и снять стресс - советы психологов

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Вы умеете владеть собой? Не всегда. И это естественно для человека! Тогда давайте посмотрим, как снять стресс в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика от стресса

Мы немного завидуем тем людям, которые в любой ситуации остаются спокойными и уравновешенными. Как успокоить нервы после стресса не помешает знать каждому человеку, ведь правильный выход из сложной ситуации избавляет от многих жизненных проблем.

Но владеть собой — это целое искусство, которому за один день не научишься. Лучший способ совладать с волнением – дыхательные упражнения, при помощи которых можно расслабить мышцы, насытить организм и мозг кислородом и отлично успокоить нервы.

Как это сделать? Вдохните через нос, считая от 1 до 5, а, считая от 6-ти до 8-ми, сделайте выдох.

После такого тренинга к человеку приходит отличное настроение, появляется отменное самочувствие, а вся работа начинает выполняться сама собой.

Попробуйте подышать так хотя бы в 3-4 приема, и вы увидите, как тело будет само по себе распрямляться, а настроение повышаться! Если кто-то постарается вывести вас из себя, сразу примените это упражнение.

Если нервная ситуация произошла на работе, то не сразу найдешься, как в этом случае надо вести себя.

Будьте выше сложившейся ситуации, проанализируйте конфликт, решите для себя, что это только рабочий момент.

Но бывает так, что обидчик перешел все дозволенные грани. Что делать в этом случае? Постарайтесь воспринимать это нейтрально, не поддавайтесь эмоциям. Да, он это сделал, но вы-то умнее и сильнее его.

Если есть возможность выговориться, то поговорите после нервного напряжения с уравновешенным человеком. Вам непременно станет легче.

Если невозможно уснуть

После стресса очень трудно уснуть. Знакомая ситуация. Чтобы снять напряжение, напишите на бумаге то, что произошло, задавайте вопросы, сами же отвечайте. Пишите, пишите, чтобы все мысли легли на бумагу. Чем больше будет написано на листке, тем меньше негативных мыслей останется в вашей голове.

Перед сном выпейте стакан горячего молока с медом, это поможет уснуть, а утром даже самая трудная ситуация уже не покажется такой уж неразрешимой.

Как снять стресс: простые приемы

Способы, которые помогут справиться с нервами самые доступные. Прежде всего, это расслабляющая ванна с маслами лаванды, отваром хвои и ромашки. Выпейте отвар из корней валерианы, или листьев мяты. Подышите свежим воздухом, пройдитесь быстрым шагом.

Но есть очень необычные методы избавления от стресса:

  1. Съешьте кусочек темного шоколада. Он вырабатывает гормон радости. Именно это мы чаще всего и делаем — заедаем стресс
  2. Расчешите волосы в течение 10-15 минут. Очень действенный метод привести в порядок свои нервы. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
  3. Массаж точек, расположенных под носом, между бровями, под нижней губой, в середине ладони. Как это правильно делать — смотрите здесь.
  4. Примите душ. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
  5. Передвиньте в доме 27 предметов. Смена обстановки хорошо влияет на настроение.
  6. Раскрашивайте картинки, а лучше – рисуйте, это отвлечет вас от плохих мыслей. Вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
  7. Начните уборку в доме. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
  8. Потрите мочки ушей и ладони до горячего состояния. При этом происходит отток крови от головы, и она становится легкой и ясной. Также можно потереть ладони изо всех сил друг о друга, пока они не станут горячими.
  9. Помашите руками, делайте повороты в стороны. Потом опустите руки вниз и потрясите ими, словно стряхиваете груз стресса.
  10. Потанцуйте.Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс.

Правило 50%

Любую стрессовую или сложную ситуацию можно разложить на 2 части:

  1. факторы, которые вы можете контролировать
  2. и факторы, повлиять на которые не в ваших силах.

Сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, и решительно действуйте в этом направлении. Это поможет вам существенно повысить стрессоустойчивость и эффективность работы.

Соблюдайте «Правило 50%», даже когда другие ему не следуют. Независимо от их поведения, только ваши действия предопределяют ваш успех и уровень энергии.

И помните: ваши усилия всегда окупаются сторицей.

На прощание хочу сказать, эти несложные советы — как снять стресс — действительно помогут справиться со сложной нервной ситуацией. Только не копите гнев в себе, не занимайтесь самоедством, лучше выплесните все на бумагу, а потом сожгите ее, а вместе с ней стрессовую ситуацию.

(1

Источник: http://anisima.ru/kak-umenshit-stress-pravilo-50/

Практические советы, как снять стресс и успокоить нервы

Стрессы преследуют современного человека каждый день. Находимся мы на работе, в кинотеатре, дома или в транспорте — везде с нами соседствуют раздражающие факторы, способные довести до стрессовых состояний.

Они высасывают жизненные соки и энергию, и, как неоднократно заявляли врачи, стрессовые ситуации негативно влияют на работоспособность и даже снижают иммунитет ко многим заболеваниям. Именно по этой причине человеку важно знать, как успокоить нервы и снять стресс без применения лекарственных препаратов и не заглушая его стимуляторами настроения, вроде алкоголя.

Необходимо научиться применять такие способы снять стресс, которые бы не просто отключали сознание, а работали с неприятными ситуациями на уровне мышления.

Ведь все люди реагируют на неприятности по-своему: одни бьются в истерике, доказывая свою правоту начальнику, а другие молча отправляются переделывать задание, не считая при этом, что карьере пришел конец или же что данная ситуация — ошибка всей их жизни.

Снизить давление внешних факторов на психику — одна из основных задач вопроса, как снять стресс и нервное напряжение. Никто не застрахован от неприятных ситуаций, потому важно учиться адекватно воспринимать происходящее и не принимать события близко к сердцу, ежедневно находясь в подавленном состоянии.

Основные причины того, почему так сложно не подвергаться стрессу

Есть два аспекта, которые максимально влияют на восприимчивость человека к негативу. Первый – ментальный, психологический. Его нужно учиться осознанно контролировать. Второй касается физического здоровья. Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья, а это действенное средство для профилактики раздражения, уныния и вспышек гнева.

Можно искать различные способы борьбы со стрессом, но суть всех заключается в том, чтобы сконцентрироваться на своем психическом и физическом здоровье.

Если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как снять нервный стресс, то, возможно, нужно рассмотреть свою жизнь под немного другим углом.

Ведь наверняка есть люди, на которых производится не меньшее давление, чем на вас, у которых аналогичные проблемы. Но неужели они нервничают и переживают так же сильно?

Что действительно провоцирует стрессовые ситуации в жизни?

Если глубже подойти к вопросу о том, как успокоить нервы и снять стресс, то станет ясно, что большинство проблем рождаются на ровном месте из-за недопонимания людей между собой. Подойдите наконец к давнему неприятелю и выясните причину конфликта.

Кажется слишком сложным? Тогда подумайте, что этот поступок снимет с вашей души груз, и вы сможете наконец избавиться от стресса, который нарастает день ото дня. Учтите, что помогает снять стресс только плановая работа над собой.

Устраивайте время от времени «разгрузочные дни», накапливайте положительные эмоции. В противном случае накапливаться будет сам стресс.

Чем дольше человек сдерживает свои негативные эмоции, обиды и страхи, тем мощнее может быть стресс. В какой-то момент его просто невозможно будет сдержать, и он все равно выплеснется наружу. И неизвестно, в каком виде это будет. Начинать работу со стрессом надо, пока он не вышел из-под контроля.

Что помогает снять стресс и как научиться меньше думать о проблемах?

Быстро снять стресс можно с помощью простого метода, который доступен прямо сейчас, пока вы читаете эту статью. Вас гложут мысли о работе? Или до сих пор переживаете ситуацию, произошедшую утром в автобусе? Пора усилием воли расстаться с любыми мыслями о неприятных ситуациях. Да, проблема не уйдет.

Но от того, что вы будете постоянно перекручивать ее в голове, она не решится. Пообещайте себе, что завтра обязательно подумаете над этой ситуацией, если возникнет необходимость, но сегодня больше не будете концентрировать на ней свое внимание.

Переключитесь на интересное занятие, на давно откладываемое дело, позвоните родителям или старому другу — заполните мозг другой, более приятной информацией.

Заметьте, что как только вы усиленно начинаете переживать, то концентрация внимания, производительность, коммуникабельность снижаются, настроение оказывается на нуле.

В итоге можно наделать кучу новых ошибок на рабочем месте, наговорить кому-то глупостей и обзавестись новой порцией стресса.

Если же отложить вопрос хотя бы до утра, то на свежую голову все может оказаться не так безнадежно, как в тот момент, пока вы на эмоциях пытались найти решение. С самого утра, когда вы отдохнули и выспались, любая задача окажется решаемой.

Как снять нервный стресс положительным отношением к жизни?

Как положительные эмоции могут изменить вашу жизнь? Начнем с того, что они сами будут вытеснять негатив, который вы могли получить на работе или при общении в семье. Конечно, если есть возможность избежать стрессовой ситуации, то желательно в нее не попадать.

Например, не провоцировать коллег на агрессию или не делать кому-то колких замечаний, зная, какая реакция может последовать. Максимально сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Для их поиска не надо отправляться в кругосветное путешествие, просто подумайте, от чего вам становится хорошо на душе.

 Кстати, их можно получать от спорта, пробежек, плавания в бассейне и даже обливания водой — от любых действий, помогающих «отряхнуть» от себя негатив.

Способы снять стресс с помощью отказа от ответственности

Это означает, что нет необходимости переживать о том, что вы не можете контролировать. Слишком серьезное отношение к жизни и различным ситуациям провоцирует чувство вины, недовольства собой, несовершенством мира. Возьмите за правило не брать чужую ответственность на себя.

Если начальник в очередной раз посчитал, что вы плохо работали над проектом, а вы знаете, что выкладываетесь на все 100%, то стоит ли переживать о сложившейся ситуации? Вы сделали все, что было в ваших силах, и не исключено, что срыв начальника вызван его собственным стрессом, не переводите добровольно его на себя.

В конце концов, вы можете снять стресс и нервное напряжение, сменив рабочее место или избавившись от самого раздражающего фактора.

Способ борьбы со стрессом посредством отказа от накопления негатива

Чем больше негатива вы накапливаете, тем больше у вас шансов попасть в стрессовую ситуацию. Негатив имеет способность накапливаться, как снежный ком, притягивая все новые негативные ситуации.

 А потому не нужно общаться с теми, кто постоянно устраивает склоки и затевает конфликты.

Быстро снять стресс от внезапно возникшей неприятной беседы можно, просто не «пережевывая» конфликты и неприятности, не обсуждая их с другими и не давая лишней пищи для размышлений своему разуму.

Как успокоить нервы и снять стресс прямо сейчас?

Выделите несколько минут на осознание того, что произошло. Разберите ситуацию по крупинкам. Что именно из случившегося заставляет вас нервничать? Если от этого фактора можно сиюминутно избавиться, сделайте это. На пути может встать ваша обида, эгоизм, накопленные эмоции, память о прошлом. Но ответьте себе, стоит ли стресс, в который вы себя загоняете, всего этого?

Читайте также:  Самодостаточность - это что такое, определение самодостаточности

Если решение не приходит и успокоиться не получается, возьмите себя в руки и отложите мысли о неприятной ситуации на завтра, дав себе четкую установку не «мусолить» мысли.

Включите в свой план действий работу с сознанием, а также регулярный спорт и водные процедуры.

Помните, что положительные эмоции вытесняют отрицательные, а потому что бы ни произошло, всегда лучше мыслить трезво и не так критично оценивать ситуацию. За позитивными мыслями кроется позитивная жизнь.

Источник: https://piter-trening.ru/kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy/

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.

Как успокоить расшатанные нервы

Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.

Причины стрессовых ситуаций

Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался.

Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека.

Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.

От чего возникает стресс

Источники стрессовых ситуаций:

  • плохие условия работы;
  • резкая смена деятельности;
  • проблемы со здоровьем;
  • финансовые трудности;
  • болезнь родственника;
  • смерть родного человека;
  • дедлайны для выполнения заданий;
  • внедрение новшеств;
  • высокая загруженность;
  • пессимистический настрой и т. д.

Виды стрессовых ситуаций

Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:

  1. Эустрессы – полезные стрессы. Нужны для активизации рабочего процесса. Улучшают память, повышают интерес к самопознанию.
  2. Дистрессы – вредные стрессы. Имеют накопительный характер. Снижают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Хроническая депрессия – результат игнорирования дистрессов.

Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.

Виды стресса

Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.

Модели поведения

Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.

  1. Сентиментальность – слёзы без повода. Преобладают грустные, тоскливые настроения. Помогут смех, радость, прогулки, встречи с друзьями.
  2. Торможение – непонимание происходящего, плохая адаптация к новым условиям. Проблемы не решаются, стресс игнорируется. Избавление от перфекционизма – лучший способ выхода из такой ситуации.
  3. Вспыльчивость – частые ссоры, отсутствие самоконтроля. Помогут новые впечатления и яркие эмоции.
  4. Самообладание – нервозность скрыта. Внутри человек беспокоен, но внешне этого не показывает. Обсуждение проблем с родными поможет справиться со стрессом.
  5. Пессимизм – негативное мышление, паническое поведение. Человек видит всё в чёрном свете. Йога или 10 минут медитации помогут устранять проблему в этом случае.

Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.

Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.

Способы преодоления стресса

Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.

Отдых

Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:

  • чтение книг;
  • прослушивание расслабляющей музыки;
  • массаж;
  • получасовая прогулка в парке;
  • поход в музей;
  • просмотр фильма и т. д.

Массаж как вид отдыха для преодоления стресса

Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.

Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.

Физическая активность

Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.

Эффективные виды спорта для устранения стресса:

  • плаванье;
  • активная ходьба;
  • бег;
  • аэробика, фитнес;
  • тяжёлая атлетика;
  • спортивная гимнастика;
  • танцы.

Фитнес дома

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.

Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.

Уборка

Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.

Веселая уборка-снятие стресса

Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.

Регулярный секс

Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.

Занятие сексом

Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.

Дыхательные упражнения

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.

Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:

  • 3 глубоких входа и 3 быстрых выдоха;
  • вдыхаем воздух ртом, выдыхаем носом;
  • 5-минутная пауза. Дышите в привычном ритме;
  • повторите дыхательную гимнастику 3-4 раза.

Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.

Контрастный душ

Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.

Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.

Контрастный душ

Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.

Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.

Смех

Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:

  • просмотр смешных видеороликов;
  • прочтение анекдотов;
  • дружеские штуки с коллегами, близкими людьми;
  • весёлые картинки;
  • комедийные телепрограммы и т. д.

Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.

Смех как средство от стресса

Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.

Аффирмация

Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».

Популярные аффирмации:

  • «Я совершенно спокоен»;
  • «У меня в жизни все хорошо»;
  • «Что не делается, всё к лучшему»;
  • «Мне радостно и спокойно»;
  • «Я умиротворён»;
  • «Проблем нет, я счастлив»;
  • «У меня на душе мир и покой», и т.д.

Всё в ваших руках!

После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.

Танец-импровизация

Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.

Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.

Приятные запахи

Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.

Подойдут следующие эфирные масла:

  • лавандовое;
  • дубовое;
  • жасминовое;
  • кипарисовое;
  • другой любимый аромат.

Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.

Ароматерапия

Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.

Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.

Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.

Этапы развития стрессоустойчивости:

  1. Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
  2. Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
  3. Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
  4. Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
  5. Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.

Методы успокоения нервов без лекарств

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Прогулка с домашним питомцем

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

Народные способы снятия стресса

Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.

Читайте также:  Комплекс оживления младенца - психология

Существуют такие народные способы устранения стресса:

  1. Хождение босиком. На ступнях расположены точки, которые отвечают за функционирование разных органов. Желательно ходить по траве, песку, мелких камням.
  2. Водные процедуры. Зайдите в воду по колено и постойте около 15 минут. Ни о чём не думайте, слушайте звуки природы. Это поможет легко забывать стрессовые ситуации.
  3. Бег, быстрая ходьба. Пробежка в комфортном темпе поможет сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации.
  4. Травяные сборы. Мелиса, ромашка, мята, чабрец – лучшие ингредиенты для травяного чая. Приятный вкус и запах помогут выстоять в стрессовой ситуации.

Босиком ходить полезно!

Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.

Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.

Первая медицинская помощь

Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:

  1. смочите лоб водой;
  2. выйдите на свежий воздух;
  3. осмотритесь вокруг;
  4. выпейте воды;
  5. проведите день в полном одиночестве медитируя.

Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.

Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.

Заключение

Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.

Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii.html

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Современного человека сопровождает постоянно высокий уровень стрессовых ситуаций.
Стресс негативно влияет на наше здоровье, но также может добавить проблемы психологического характера. Стрессы больших городов – извечная проблема жителей мегаполиса. Особенно опасен хронический стресс.

Если позволить нервному напряжению завладеть вами, то, возможно, для снятия стресса придется обращаться к врачу и лечиться с помощью лекарств. Но лучше всего не запускать стресс, и выработать в себе стрессоустойчивость.

Для контролирования ситуации необходимо уметь вовремя и правильно расслабляться.

Давайте разберемся как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Измените негативное мышление

Стресс начинается с нашего восприятия

Ваш организм реагирует на опасные события, выделяя гормон адреналин. Это адреналин заставляет ваше сердце колотиться, ваш пульс ускоряться, и напрягать ваши мышцы.

 Но вы можете также подсознательно считать, что эта реакция необходима для неопасных для жизни ситуаций, таких, как пробки на дорогах, или семейные проблемы.

 Вы должны научиться способам противостоять стрессовой реакции вашего тела и позволить вашему телу расслабиться.

Мышление, приводящее к нервному напряжению

Вы можете испытывать негативные мысли, которые приводят к высвобождению гормонов стресса.  У вас может быть список вещей, которые вы «должны» или «не должны» делать, и чувство долга вызывает тревогу, когда вы не следуете этим правилам.

Перфекционизм

Не смотрите на ситуацию только в черном или белом цвете. Признайте, что существуют разные ситуации  человеческой жизни, и почти в каждый момент можно найти что-то хорошее.

Измените свои мысли

Иногда, стрессовая ситуация является лишь вопросом перспективы. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных проблемах, которые вызывают у вас беспокойство — на том, что может случиться, но еще не произошло, обратите свой взгляд  на положительные моменты.

Негативные мысли приводят к снижению настроения. Когда вы чувствуете спад настроения, обратите внимание на свои мысли. О чем вы думали? Переформатируйте плохие мысли в голове в положительные.

Например, вместо того, чтобы думать: «я никогда не закончу эту работу», подумайте: «я смогу закончить эту работу к 18 часам, если буду работать в устойчивом темпе и сделаю пару перерывов.»

Таким образом, вы измените свой уровень стресса в целом. Избегайте негативизма любой ценой и думайте только о хорошем.

Попробуйте вести дневник

Хотя ведение записей может показаться утомительным, конспектируя свои мысли регулярно, вы можете помочь себе избавиться от стресса. После того, как вы выплесните мысли на бумагу, они не будут больше занимать место в вашей голове, и вы сможете увидеть источник стресса.

Позвоните подруге

Когда вы чувствуете нервное напряжение, сделайте перерыв, чтобы позвонить подруге и поговорить о том, что вас беспокоит. Хорошие отношения с друзьями и близкими имеют важное значение для любого человека, и особенно необходимы, когда вы испытываете напряжение. Даже пара минут общения может успокоить нервы и улучшить ваше настроение.

Минимизируйте ежедневный стресс

Вы можете научиться справляться со стрессом, но вы никогда не будете полностью избавлены от него. Ведь это нормальный ответ человеческого организма на угрозу.  Хотя угрозой могут считаться совершенно хорошие положительные моменты, как то:  новая школа и экзамены, появление ребенка, свадьба, новая работа и т.д.

Берегите нервы

Держитесь, по возможности, подальше от того, что вызывает у вас стресс.

  • Избегайте перерасхода денег в торговом центре, чтобы потом не переживать из-за потраченных денег, заодно сэкономите семейный бюджет.
  • Порядок дома и в делах – порядок в голове. Стресс возникает от чувства перегруженности. Используйте планировщик для отслеживания ваших задач, наведите порядок на рабочем столе и используйте полезные лайфхаки управления своими документами и домашними делами.
  • Не опаздывайте, чтобы не выслушивать порицания. Встаньте пораньше утром,  чтобы подготовиться к новому дню, примите душ, который вас взбодрит, наденьте свой любимый наряд.
  • Не сидите бесконечно в социальных сетях.
  • Не ожидайте до последней минуты, чтобы выполнить задачу.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Кто смотрит все время назад — у того нет будущего.

Научитесь говорить «нет»

Не обещайте людям больше, чем сможете выполнить. Чем больше вы обещаете и не делаете, тем меньше вас воспринимают как надежного человека. Вместо лишних обещаний научитесь говорить твердое «нет», когда у вас нет времени, чтобы взять дополнительные задачи.

Учитесь делегировать

Не думайте о том, что никто кроме вас не сделает эту работу лучше всего, взваливая на себя огромное количество обязанностей. Научитесь больше доверять способностям других — так вы освободите больше времени для себя. Вполне можно найти надежных людей в вашей жизни, которым вы сможете доверять задачи, которыми вы сильно нагружены.

Слушайте музыку

Музыка имеет огромное влияние на настроение и психику  человека. Расслабьтесь, слушая свою любимую успокаивающую музыку. Спокойная музыка оказывает положительное воздействие на мозг и тело, способствуя понижению кровяного давления и уменьшению уровня кортизола – гормона стресса.

Хотя, возможно, вы предпочитаете хэвиметал или рэп, попытайтесь слушать что-то немного помягче и помедленнее для лучшего эффекта расслабления. Хорошо работает классическая музыка, можно послушать океан или звуки природы.

Прослушивание музыки в фоновом режиме во время работы, учебы, или просто идя по улице, является отличным способом, чтобы подсознательно изменить ваш уровень стресса.

Ученые обнаружили, что музыка может изменить работу мозга аналогично лекарствам. Так, обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и тревогу.

Также, для того, чтобы выпустить пар, вы можете танцевать под музыку или петь.

Попробуйте ароматерапию

На самом деле запах может изменить ваш уровень стресса. Научные исследования доказывают связь употребления аромата лаванды и апельсина  со снижением уровня стресса и тревоги. Побрызгайте перед выходом из дома волосы и кожу эфирным маслом лаванды. Аналогично действует запах ладана, кстати, существует туалетная вода с таким запахом,  действует успокаивающе в течение дня.

Пообщайтесь с новыми людьми

Вполне возможно, люди, с  которыми вы постоянно общаетесь, забирают у вас энергию, добавляя вам нервного напряжения.

 Не имея возможности полностью прекратить с ними общение, попробуйте найти другие общества с различными людьми.

 Новые люди могут предложить новый взгляд на вещи, о которые вы никогда не думали или вовлечь вас в новые виды деятельности. Смена обстановки – лучшее расслабление.

Расслабление

Примите ванну

Трудно отрицать комфорт теплой пенистой ванной с уютным напитком и хорошей книгой. Тепло поможет расслабить мышцы и снять стресс в домашних условиях.

Займитесь любимым хобби

Когда вы  получаете стресс и беспокойство, это часто приводит к депрессии и нежеланию что-либо делать. Однако, занятие любимым видом спорта, вышивкой, рисованием или чем-либо еще, отвлекает от грустных мыслей, приносит удовольствие и помогает справляться со стрессом.

Попробуйте новый вид деятельности

Если у вас нет каких — либо увлечений, попробуйте освоить новый вид деятельности. Никогда не бывает слишком поздно, чтобы получить новую профессию, выучить язык, что-нибудь смастерить. Изучение нового освобождает ваш разум от стрессовых факторов, помогая расслабиться.

Больше прогулок

Солнечный свет является естественным лекарством от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже, в случае пасмурной погоды, вы можете успокоить нервы, гуляя по парку, съездив на рыбалку или предприняв поход в горы. Созерцание красоты природного  мира в сумме с физической активностью помогает избавляться от тяжелых мыслей и вырабатывает гормон радости.

Смейтесь

Смех является лучшим лекарством. Трудно позволить себе смеяться, если в вашей жизни много тревог, попробуйте начать  чаще улыбаться – это внесет заметную разницу в вашу жизнь.

 Включите любимую комедию положений, посмотрите смешные видео на YouTube или шоу Уральских пельменей, вспомните смешные случаи из вашей жизни вместе  с подругой.

 Улыбка и смех производят эндорфины, улучшающие настроение и в кратчайшие сроки выведут гормоны стресса.

Выпейте чашку чая

Те, кто чаще пьет чай, меньше подвержены стрессу. Чашка теплого ароматного чая поможет вам расслабиться, а что-нибудь сладкое к чаю вернет радость.

Лучше всего, если это будет чай без кофеина, например, зеленый или травяной. Зеленый чай содержит здоровые антиоксиданты и теанин – аминокислоту, которая успокаивающе действует на нервную систему.

Заварите себе успокаивающие травы – ромашку, мяту, душицу, зверобой.

Сходите на массаж

Сеансы массажа не только отлично помогают вашему телу, они, на самом деле, помогают вашему хорошему самочувствию. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните вашему любимому массажисту  и назначьте встречу. Еще лучше, чтобы массаж сделал вам ваш любимый человек. Это замечательно успокаивает нервы и помогает  выработке дополнительных гормонов радости.

Практика йоги на регулярной основе

Вы можете практиковать любую из различных форм йоги для снятия стресса. Попробуйте Хатха — йогу, которая сочетает в себе растяжку, дыхательные техники и медитации. Это успокаивает ум, освежает ваши мысли, тонизирует мышцы тела и формирует новое понимание жизни.

Раннее утро — это прекрасное время для йоги, но вы можете практиковать йогу каждый раз, когда чувствуете стресс.

Медитации

На протяжении многих веков буддийские монахи сознательно обращали внимание на правильное дыхание во время медитации.

1. Размышление.

Сядьте прямо в кресле, обе ноги на полу. Закрыв глаза, сконцентрируйте свое внимание на чтении позитивной мантры, такой как «Я чувствую себя в мире» или «Я люблю себя». Читать можно вслух или про себя. Положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с вашими вдохами. Пусть любые отвлекающие мысли проплывают как облака в небе.

2. Глубокое дыхание.

Сядьте в кресло, закройте глаза, ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени.  Сделайте вдох медленно и глубоко, концентрируясь на своих легких, как они расширяются полностью в груди. В то время как поверхностное дыхание вызывает стресс, глубокое дыхание насыщает кислородом кровь, помогая вашему телу и очищая разум.

Читайте также:  Сензитивность - что это такое в психологии, возрастная сензитивность

3. Присутствие

В течение 5 минут попробуйте сконцентрироваться на своих ощущениях – как касается вашего лица дуновение ветерка, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка еды.

Практика медитации доказала, что замечательно работает для снятия нервного напряжения. Вы можете практиковать любые из медитаций,  такие как дзен, тибетскую, трансцендентальную медитацию, независимо от вашей религиозной принадлежности.

Принятие нового образа жизни

Ешьте здоровую пищу

Вас может удивить, что среди многочисленных преимуществ здорового питания, снятие стресса является одним из них. Не позволяйте фастфудам и сладостям увеличивать ваши тревоги.

Вместо этого, включайте каши, фрукты, овощи, рыбу с высоким содержание омега-3  жирных кислот  в свой ежедневный рацион, и ваше тело будет компенсировать выработку стресс-гормонов здоровой едой. Сендвич из тунца, на самом деле, пища для мозга.

Посмотрите 7 лучших продуктов для улучшения энергетики здесь.

Занимайтесь ежедневно физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями способствует выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливой. Попробуйте езду на велосипеде или плаванье, займитесь своим любимым видом спорта. Даже простая «планка» отвлечет вас от мрачных мыслей и улучшит ваше духовное, а заодно и физическое состояние состояние.

Итак, как только у вас начинается хандра, сделайте:  «упал – отжался (планка)» — самый простой способ быстро снять стресс в домашних условиях. Физические упражнения, вызывая усталость, очень быстро успокаивают нервы и рекомендуются всем – женщинам и мужчинам, а особенно подросткам с их очень активной энергетикой.

Высыпайтесь

Когда люди завалены работой и многими хлопотами, очень часто приносится в жертву одна из самых первых вещей, это сон. И это самая большая ошибка. Получение полноценного сна позволяет вашему телу расслабиться, зарядиться энергией и освежиться, давая вам новое прекрасное настроение утром.

Но стресс может привести к потере сна, что в свою очередь, является причиной стресса, этот порочный круг только ухудшается со временем.
Если вы не выспались, ваш организм не может избавиться от избытка токсинов и гормонов, которые накопились и вызывают стресс, что превращает ваше напряжение в нескончаемый цикл.

 Постарайтесь спать  7-9 часов сна по ночам. Как наладить здоровый сон смотрите здесь.

Обнимайтесь чаще

Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи, секс способствует  высвобождению окситоцина – гормона, который производит настрой счастья, избавляя от стресса.

Секс, в котором задействованы все 5 органов чувств – осязание, обоняние, слух, зрение, вкус – великая сила, дающая энергию.

Пользуясь этой силой регулярно, и маловероятно, что вы будете страдать от нервного напряжения и стресса.

Советы

Отбросьте плохие мысли, как это делала героиня романа Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».

♦ Подумайте, что позитивного произошло сегодня. Делайте это каждый день.

♦ Почитайте хорошую книгу, когда вы чувствуете нервное напряжение.

♦ Принимайте витамины дважды в год, особенно с содержанием магния. Лекарства от стресса лучше употреблять по рекомендации врача.

Обратите внимание, что  стресс-восстановительные мероприятия будут работать для всех людей по-разному. Поэкспериментируйте с различными методами и подберите наиболее подходящие для себя.

Надеюсь, вам помогут советы, как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях, и вам не придется обращаться к врачу и принимать лекарства.

Успешная. Женские ценности.

Источник: http://luckwoman.ru/health/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress-v-domashnix-usloviyax.html

Как успокоить нервную систему: рекомендации психологов

Вместе с техническим прогрессом увеличивается нагрузка на нервную систему, а значит все большее количество людей подвергается стрессам. Слабые, неспокойные, расшатанные нервы — выражения, которые стали привычными.

При эмоциональном перевозбуждении не каждый человек способен совладать с негативом. В результате он срывает гнев на своем ближайшем окружении, в том числе на маленьких детях. Алкоголизм и курение нередко становятся спутниками жизни мужчины или женщины с неустойчивой психикой. Однако они только ухудшают ситуацию, так как еще больше истощают организм.

Для того чтобы предотвратить развитие тяжелых депрессий и неврозов, необходимо знать как успокоить нервную систему при перевозбуждении и повысить стрессоустойчивость. Существует множество различных методик, помогающих быстро снять психическое напряжение. Они воздействуют на психику через чувства, ощущения, напряжение или расслабление тела.

Психологические техники

В арсенале психологов встречаются самые разные способы эффективного расслабления. В идеале они должны подбираться врачом в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Если не получается посетить специалиста, то нужно самому попробовать несколько техник, а затем выбрать наиболее эффективную из них.

Популярные методы быстрого расслабления:

  • Взять тайм-аут. При конфликте обычно сначала возникает раздражение, обида, а затем гнев. Для того чтобы негативные чувства не нарастали нужно воздержаться от продолжения ссоры. Не следует сразу отвечать на грубость, а выждать определенное время. При возможности сменить обстановку лучше выйти прогуляться. Сосредоточенность на движении позволит успокоиться. Для того чтобы это произошло быстрее, нужно чередовать быструю ходьбу с медленной. Движение задействует в головном мозге определенные области, с помощью которых сменятся биохимические процессы в сторону работы тела.
  • Выпустить пар. Если не получается сдержаться и перенастроить себя, то быстро снять нервное напряжение можно, дав волю эмоциям. При этом выход гнева нужно сделать контролируемым, то есть нельзя причинять вред себе или другому человеку. Быстрая эмоциональная разрядка может выражаться в крике, избиении подушки, швырянии предметов и даже в разбивании посуды.
  • Визуализировать. При наличии хорошего воображения, в момент неприятной ситуации нужно просто заменить воспринимаемую реальность на желаемую картинку. Приятные образы могут быть любыми — отдых на морском побережье, прогулка по горной тропе, долгожданная встреча с любимым человеком. Важно визуализировать воображаемую реальность как можно четче, ощущая запахи, звуки, прикосновения.
  • Смыть раздражение. Вода является прекрасным расслабляющим средством. Если конфликт произошел на работе и нет возможности воспользоваться первыми тремя техниками, нужно просто умыться прохладной водой. Омывая лицо, шею, зону декольте, необходимо представлять как смывается обида и агрессия. Наиболее простой вариант — выпить воду. В стакан с водой можно добавить мед или сахар.

Усмирить бег негативных мыслей и расслабиться поможет любимое хобби. Выбор средств при этом не ограничен. Это может быть шопинг, чтение книг, прослушивание музыки, просмотр фильмов, то есть то, что сможет переключить внимание с переживания на удовольствие.

Работа с телом

Наиболее эффективный способ успокоить нервную систему при длительных и регулярных стрессах — это смещение доминанты в физическое тело. Здесь могут быть задействованы дыхание, мышцы или сенсорное восприятие. Для этих целей прекрасно подойдут физические упражнения, йога, правильное дыхание, массаж, водные процедуры.

Что поможет успокоиться:

  • Правильное дыхание. Сильное волнение, неврозы ускоряют сердцебиение, повышают давление, вызывают головокружение, ухудшают общее самочувствие. Справиться с этими симптомами можно при помощи глубокого дыхания. Если медленно и глубоко дышать, то это обогатит кровь кислородом, просветлит ум и устранит аритмию.
  • Сон. Если человек испытывает сильные нагрузки на нервную систему, то ему просто необходим полноценный ночной сон, длительность которого составляет не менее восьми часов. Во время сна организм восстанавливается, что способствует лучшей сопротивляемости стрессорам.
  • Самомассаж. Кожный покров имеет множество нервных окончаний. Если воздействовать на кожу, то это поможет расслабиться и получить удовольствие. При перевозбуждении нужно массировать кожу головы, ладошек, ступней. Акупрессура предлагает воздействовать на активные точки. Первая точка располагается в центре подбородка с внутренней стороны, а вторая на средних пальцах рук.
  • Физическая активность. Любая физическая нагрузка способна эффективно справиться со стрессом. Важно выбрать спорт или занятие по душе. Можно плавать, танцевать, бегать, кататься на велосипеде, работать на приусадебном участке или сделать уборку дома. Полезно просто прогуливаться. Если постоянно гнетет чувство тревоги, то лучше выбрать последний вариант.
  • Ароматерапия. Эфирные масла обладают выраженным успокаивающим свойством, поэтому подходят для лечения нервной системы. Терапия запахами может быть разной — зажигание ароматических палочек, аромаламп, добавление эфирных масел в ванну, косметические крема.
  • Музыка и релаксация. Неврозы вызывают напряжение в разных участках тела. Действенным методом устранения спазмов мышц является йога. Необязательно досконально изучать эту практику, достаточно включить приятную музыку, сесть в удобную позу и направить внимание на тело, как бы исследуя его. В том месте, где чувствуется напряжение, нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, пока не возникнет комфортное ощущение.
  • Водные процедуры. Вода благотворно воздействует на все рецепторы кожного покрова, поэтому ее расслабляющий эффект считается одним из самых мощных. Для избавления от переживаний и тревог необходимо принять теплую ванну, куда можно добавить соль, эфирные масла, отвары лекарственных растений.

Советы психологов по профилактике срывов

Стрессы, как и заболевания, можно предотвращать. Специалисты советуют изменить восприятие и характер взаимодействия с окружающей действительностью. Как это можно сделать:

  • Тайм-менеджмент. Умение управлять своим временем избавит от большинства стрессовых ситуаций, с которым сталкивается современный человек. Планирование дел, событий на день поможет избежать суеты, везде успеть, эффективно решить рабочие и личные вопросы.
  • Снижение важности. Навязчивый педантизм, идеализм нередко приводят своих обладателей к неврозам. Строгое соблюдение принципов, предельная точность и аккуратность тормозят деятельность человека, заставляют его переживать из-за невозможности достичь идеала. Успокоить нервную систему поможет понимание того, что жизнь, как и окружающую природу, нельзя разложить по полочкам: красный к красному, а зеленый к зеленому. Специалисты рекомендуют таким людям снижать планку значимости, иначе можно серьезно заболеть.
  • Позитивное мышление. Положительный настрой помогает быстрее выздороветь даже при тяжелых болезнях. Это важно и в повседневной жизни. Не следует позволять доминировать негативным мыслям (крутить в голове плохие новости, разговоры, конфликты), их нужно как можно скорее забывать.

Если жить в примирении с собой, окружающим миром, планировать свое время и настраиваться на положительный лад, то это повышает стрессоустойчивость. В случае возникновения непредвиденных обстоятельств, такой человек лучше перенесет действие стрессоров, останется рассудительным, спокойным, а значит не навредит себе или окружающим.

Как снять стресс и нервное напряжение: народные средства, медикаменты и продукты питания

Некоторые люди для снятия стресса предпочитают пить таблетки. В борьбе с недугом так же хорошо помогают лекарственные травы. Народные средства являются самым простым и дешевым вариантом успокоиться, устранить тревожность, нормализовать сон.

Успокоительные травы

Снять стресс и нервное напряжение помогут лекарственные растения, обладающие седативным свойством. Настои или отвары, приготовленные из трав, следует пропивать курсами, так как они имеют накопительный эффект.

Какие травы можно использовать:

  • Мяту. Сырье заваривают кипятком 15гр/200мл. Разделяют на два приема — утренний и вечерний.
  • Календулу. Сухие цветки заливают кипятком из расчета 15 грамм на стакан воды. Пьют перед сном.
  • Пустырник. Готовят и употребляют аналогично отвару календулы.
  • Зверобой. Сухое сырье 150 грамм заливают пол литром спирта или водки. Настаивают две недели в затемненном, прохладном месте. Емкость с жидкостью периодически встряхивают. Пьют по чайной ложечке в день.

Помимо перечисленных растений, успокоить нервы можно с помощью отваров или настоев мелиссы, ромашки аптечной, корня валерианы, чабреца, полыни, иван-чая.

Баня

Как снять стресс и нервное напряжение знали наши предки еще столетия назад. Для этой цели применяли баню. Этот метод борьбы со стрессами широко распространен и в настоящее время. Высокие температуры хорошо расширяют сосуды, в результате чего циркуляция крови усиливается, а мышечное напряжение спадает.

Уже во время процедуры можно почувствовать, как возбужденное и дискомфортное состояние сменяется успокоением, а затем полный релаксом. После бани человек быстро засыпает, а на следующий день чувствует себя бодрым и жизнерадостным.

Медикаменты

Нервозность, повышенную возбудимость, депрессию можно лечить с помощью медикаментозных средств. Самые известные из них — настойки на экстрактах боярышника, валерианы, пустырника. Такие лекарства стоят недорого, их можно приобрести буквально в каждой аптеке.

Если нервная система не в порядке, то нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Предпочтение следует отдавать витаминам группы В, а именно В6, 9, 12 и витамину С.

Быстрый седативный эффект обеспечат капли Валокордина, Негрустина, Новопассита, Корвалола или Валосердина.

Если человека беспокоит тревожность и бессонница, то можно воспользоваться Депримом, Адаптолом, Тенотеном, Эглонином, Когитумом, Дормиплантом. Перед применением курсового лечения следует проконсультироваться с врачом, так как лекарства имеют противопоказания и побочные эффекты.

Продукты

На здоровье нервной системы влияет то, как человек питается. Пища должна быть свежей, здоровой и полноценной. Некоторые продукты особенно полезны при раздражительности и тревожности.

Чем нужно дополнить пищевой рацион:

  • морепродуктами, морской рыбой, льняным или оливковым маслами — содержат жирные кислоты омега-3;
  • свежими овощами и фруктами — источниками витаминов и минералов;
  • яйцами, говядиной, печенью, кисломолочными продуктами — содержат аминокислоты;
  • нежирными сортами мяса, птицей — богаты витаминами группы В.

Источник: http://med88.ru/kak-izbavitsya-ot-stressa/kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu/

Ссылка на основную публикацию