Дистресс — понятие, отличие стресса от дистресса

Дистресс

Сегодня термин «стресс» является своеобразным символом нашего бурного времени. Данным понятием часто обозначают любые компоненты отрицательного окраса, которые вызывают у субъекта дискомфорт, психоэмоциональное напряжение, ощущения страха и чувство бесперспективности будущего.

Стресс и дистресс: в чем разница между понятиями

Согласно теории, рожденной автором этого термина Гансом Селье, стресс не имеет исключительно негативные характеристики, а выступает естественным ответом живого организма на предъявленный ему извне раздражитель. При этом стрессовое состояние несет положительную функцию для человека.

Истинное предназначение стресса – мобилизовать все ресурсы организма для скорейшей адаптации к изменившимся условиям существования. При этом активация деятельности органов и систем происходит не только при получении сигналов от раздражителей отрицательной тональности. Стимуляция функций организма наблюдается и при поступлении знаков от приятных для субъекта раздражителей.

Стресс по своей сути – это заложенный природой естественный механизм, запускающийся в ситуациях, требующих адаптации, и сигнализирующий о необходимости усилить скорость процессов в организме. Стресс – это толчок к поиску новых конструктивных вариантов реагирования на изменившиеся условия жизни.

То состояние, которое рядовой обыватель привык именовать стрессом, в академических кругах носит название «дистресс». Именно дистресс – явление, оставляющее после себя серьезную психическую травму.

Это то состояние, которое глубоко ранит сердце и изрядно тревожит душу, создавая незаживающие раны (читайте про душевную боль). Собственно дистресс и есть провокатор нервных срывов и зачинщик разнообразных невротических расстройств.

Не что иное, как дистресс выступает виновником затяжных депрессий и инициирует навязчивые тревожные состояния.

Что вызывает дистресс: причины психической травмы

Мучительное и труднопреодолимое состояние может возникнуть у человека не только из-за чрезмерного и интенсивного, или монотонного и хронического действия стрессовых факторов. Состояние дистресса также может наступить при полном отсутствии всяких раздражителей.

Следует отметить, что вероятность развития дистресса непосредственно зависит от существующего у человека индивидуального уровня восприимчивости к стрессорам – факторам, незнакомым и непривычным для субъекта. Если сила поступающего раздражителя превышает имеющийся порог чувствительности, головной мозг запускает каскад нервно-психических реакций.

Человек с низким порогом чувствительности обладает высокой устойчивостью к стрессорам. Эта та персона, которую принято называть невозмутимой, хладнокровной, бесчувственной.

Такой человек имеет высокую толерантность к психотравмирующим факторам и при наступлении экстремальных событий сохраняет здравый рассудок и полностью управляет своим поведением.

В трудных ситуациях он сохраняет спокойствие, принимает обдуманные и рациональные решения, поступает логически и последовательно.

Человек с высоким уровнем восприимчивости к стрессорам бурно реагирует на малейшие перемены в действительности.

Такой индивидуум быстро выходит из себя, демонстрирует яркие эмоции, не способен действовать собранно и часто не дает себе отчета о возможных последствиях его поведения.

Эта та персона, которая болезненно воспринимает необходимость проведения перемен в своей жизни и предпочитает жить строго по предварительно составленному плану.

Однако вышеуказанное деление на уровни реагирования на стрессоры является условным, поскольку у каждого существует свой перечень факторов, которые для него болезненны и труднопреодолимы.

Для одних кража их мобильного телефона – глобальная катастрофа, для других и угон машины не станет причиной для паники.

Также некоторые особы могут сильно страдать из-за отсутствия аппетита у их любимого кота, а другие субъекты могут стоически воспринять сообщение об их серьезной болезни.

При этом в развитии дистресса огромную роль играет то, как человек интерпретирует происходящие изменения. То есть, если экстремальные факторы вызывают у особы шквал сильных эмоций, существует высокая вероятность возникновения стрессового состояния.

Еще один аспект, влияющий на формирование психической травмы – количество экстремальных событий, влияющих одновременно на личность.

Установлено, что человеку значительно легче пережить одну, пусть глобальную проблему, чем вступать в бой с несколькими мелкими стрессорами.

После длительных исследований и внимательного анализа психологи составили список событий, которые для большинства людей являются стрессовыми факторами и могут инициировать дистресс.

В данную шкалу включены ситуации и явления как положительной, так и отрицательной тональности, однако их воздействие может стать причиной ухудшения самочувствия человека и нередко приводит к проблемам со здоровьем.

Итак, наиболее распространенные критические события, являющиеся причиной дистресса:

  • уход из жизни близкого родственника, особенно смерь собственного ребенка;
  • расторжение брака или расставание с партнером по его инициативе;
  • пребывание в местах лишения свободы;
  • известие о сложном заболевании;
  • получение серьезного увечья;
  • продолжительная болезнь;
  • собственное бракосочетание;
  • длительная безработица, внезапное увольнение с занимаемой должности, банкротство собственной фирмы;
  • вынужденный уход за больным родственником;
  • проблемы финансового плана;
  • невозможность выполнить кредитные обязательства;
  • отсутствие качественной интимной жизни;
  • беременность, появление на свет первенца;
  • смена места жительства, переезд в другую страну;
  • начало обучения;
  • вынужденная перемена вида профессиональной деятельности.

Причиной развития дистресса может стать перестроение существующего режима дня, сбой в графике сна и бодрствования. Дистресс может инициировать резкое изменение привычного режима питания и рациона, например: начало соблюдение диеты для похудения. Для организма стрессовыми факторами выступает необходимость преобразовать свой образ жизни, отказавшись от разрушающих привычек.

Дистресс вызывает любое отклонение от существующего уровня социальной активности. Причина для развития стрессового состояния – изменение вероисповедания. Дать толчок к дистрессу может подготовка и пребывание в отпуске.

Следует учесть, что экстремальным фактором для человека выступает не только провал в начинаниях и крушение надежд, но и собственные выдающиеся достижения.

Старт дистресса нередко наблюдается из-за отсутствия удовлетворения существующих у человека потребностей.

Как мы действуем при дистрессе: симптомы стрессового состояния

При воздействии стрессовых факторов у человека возникает каскад реакций, которые можно разделить на три последующих стадии.

  • Фаза 1 проявляет себя развитием беспокойства, тревоги, страха. Предназначение этих эмоций – активизировать все существующие ресурсы в организме за счет ускорения всех нервно-психических процессов.
  • Фаза 2 знаменуется появлением у человека отрицания произошедших явлений. Персона пребывает в эмоциональном оцепенении и всеми силами старается избавиться от одолевающих ее раздумий о случившейся драме.
  • Фаза 3 являет собой активное сопротивление стрессовым факторам. На этой стадии человек принимает определенные решения и разрабатывает сценарий, как ему действовать в дальнейшем при наступлении аналогичных событий.

Если субъекту удается принять произошедшие перемены и правильно интерпретировать ситуацию, то его действия будут носить адекватный и конструктивный характер. В таком положении со временем человек адаптируется к новым условиям, и от дистресса не останется ни малейшего следа.

Если же человек допускает грубые ошибки в своих рассуждениях, не готов отпустить прошлое и не способен оценить правильно значимость изменений, его дальнейшая жизненная стратегия будет неверной.

Соответственно, вместо конструктивных созидательных действий, субъект будет отчаянно протестовать против произошедшего события.

Такая психическая взвинченность и фактическое отсутствие адекватных мер противодействия дистрессу со временем перерастает в полное психоэмоциональное истощение, вызывающее депрессивные и тревожные расстройства.

Какие существуют модели дезорганизации поведения, возникающие при дистрессе? Такими формами являются:

  • алогичный навязчивый панический страх, мешающий действовать уверенно и последовательно;
  • демонстрация агрессии и конфликтности к окружающим или гнев, обращенный в свой адрес;
  • задействование примитивных методов решения проблем, не свойственных зрелой личности;
  • фиксация внимания на существующем явлении, не позволяющая вести полноценную жизнь.

Именно такие дезорганизационные формы поведения при дистрессе являются причиной стереотипных поступков человека, которые нередко причиняют вред и окружающим, и самому себе. Такие поведенческие модели нецелесообразны и приводят к более серьезным проблемам в психическом здоровье человека.

Источник: http://fobiya.info/distress

Дистресс – понятие, определение, отличие от стресса

Многим людям знакомо такое понятие, как стресс. Это нервное состояние человека, который испытывает явный дискомфорт в определенной ситуации. Однако существует еще такое понятие, как дистресс.

Как оказывается, данные понятия хоть и имеют одинаковую основу для своего возникновения, главным их отличием можно назвать то, что стресс может быть полезным, а дистресс всегда приводит к появлению расстройств различного уровня.

Как часто читатель интернет-журнала psytheater.com старается избежать неприятных ситуаций в своей жизни? Пожалуй, каждый человек хоть раз в месяц использует способ избегания, нежели борьбы с неприятностями.

В чем это проявляется? Вы можете солгать, больше не приходить в какое-то место, не видеться с человеком или даже не обращать внимания на возникшую проблемку. Стоит подчеркнуть слово «проблемку». Потому что зачастую проблемы являются надуманными.

А неприятные ситуации становятся таковыми лишь потому, что человек относится к ним негативно и не принимает их.

Например, боязнь посещения стоматолога не вылечит ваши зубы. Сколько бы времени вы ни избегали посещения стоматологического кабинета, ваша зубная боль всего лишь усилится.

Или если вы соврали человеку в какой-то мелочи, вам придется и дальше врать, чтобы поддержать данную маленькую неправду.

Соответственно, маленькая ложь превратится в большую, что приведет к неизбежному разоблачению, потере хорошего партнера, друга или любимого человека, одиночеству.

Пока вы бежите от некой проблемы, она вас будет потихоньку догонять, вызывая внутренний стресс. Поэтому вам следует выработать контрприем, который позволит вам не бежать, а решать вопрос на месте.

  1. Во-первых, вы должны осознать, что избегание проблемы не приведет вас к полному ее исчезновению. Помните всегда, что пока вы ее не решите, она будет следовать за вами по пятам.
  2. Во-вторых, вам следует прекратить обманывать себя и чего-либо бояться. Зачастую избегание любой проблемы является элементарным страхом предстать в глазах других людей некрасивым, некультурным или неприятным. Но вам необходимо избавиться от данного страха, так как он всего лишь еще больше загоняет вас в ловушку самообмана. Прекратите стараться понравиться всем и начните с того, что перестанете обманывать самого себя.
  3. В-третьих, начинайте понемногу приучать себя смело смотреть проблемам в глаза. Останавливайте себя каждый раз, когда чувствуете, что стараетесь убежать от очередной неловкой ситуации. Остановитесь и столкнитесь с возникшим вопросом лицом к лицу. Почувствуйте, как вы получаете удовольствие от того, что вы решаете проблему, какой бы она ни была, а не бежите от нее. Вы ощутите, как внутри у вас появляется уверенность, силы и желание решать любые вопросы, с которыми вы сталкивались раньше и столкнетесь еще в будущем. Начав решать те неприятности, которые возникают у вас сейчас, вы постепенно приучите себя решать любые возникающие вопросы, любой степени сложности. Вы почувствуете, что можете быть честными и открытыми, так как ни одна проблема не способна вас превратить в «убегающего труса». Наоборот, вы почувствуете себя еще сильнее и увереннее с каждым разом ее преодоления.

Хоть люди и не знакомы с таким понятием, как дистресс, психологи уделяют ему больше внимания, чем стрессу. Дело в том, что под дистрессом понимается негативное проявление стресса, которое приводит человека к психическим расстройствам.

Условно все стрессовые переживания можно разделить на стресс и дистресс. Они возникают по одинаковым причинам: различные неприятности на работе, в учебе, в семье и т. д. Можно сказать, что человек ежедневно испытывает стресс, поскольку сталкивается с различными ситуациями, которые нужно решать.

Когда человек попадает в ситуацию, которая требует от него определенного приложения усилий и принятия решений, это вызывает стресс. Все знакомы с данным состоянием. Однако стресс и дистресс отличаются:

  1. Стресс – это состояние напряженности внутри человека, который ее ощущает в определенных неприятных или проблемных ситуациях. Стресс обычно делят на «хороший» и «плохой». При хорошем стрессе человек испытывает внутреннее напряжение, необходимость устранять неприятные переживания, решать проблему. Если человек в состоянии стресса решает проблемную ситуацию, выходит из нее, тогда он устраняет стресс и при этом испытывает себя сильным, уверенным в себе, на все способным.
  2. Дистресс – это «плохой» вариант стресса, когда человек не решает проблему, все больше погружается в свои беспокойные и нервные переживания, при этом он постепенно отрывается от реальности. Дистресс сопровождается рядом симптомов:
  • Раздражительность.
  • Усталость.
  • Ослабление полового влечения.
  • Беспричинный смех.
  • Головные боли.
  • Возросшая потребность в сладком или соленом.

Стресс принято воспринимать как состояние, которое приносит вред организму.

Вы находитесь под влиянием отрицательных эмоций, голова пытается решить некий вопрос, не контролируются поступки, которые являются следствием спонтанных решений.

Принято считать, что стресс разрушает клетки и отрицательно влияет на организм в целом. Можно сказать только одно: стресс не является постоянным состоянием.

Ничто не может идти гладко в жизни. Что такое стресс для организма? Вспомните истории о том, как у человека резко подскакивал адреналин и откуда ни возьмись появлялись нечеловеческие силы, когда грозила опасность. Индивид, пребывающий в стрессовом состоянии, мобилизируется.

Его организм не разрушается, а использует все свои ресурсы для того, чтобы уйти от сложившейся ситуации. Вот почему стресс – это временное явление: человеческий организм не обладает бесконечными ресурсами, поэтому не может поддерживать мобилизированное состояние все время. Пока организм использует ресурсы, которые он хранил про запас, стресс не может нанести вред.

Однако если человек не выходит из стрессовой ситуации долгое время, тогда организм начинает разрушаться.

Читайте также:  Как поднять себе настроение быстро, если все плохо

Стресс мобилизирует человека, дает ему энергию, силу. Он не становится настолько активным, как в момент страха, когда нужно бросить все силы на то, чтобы решить возникшую ситуацию. Но если стресс продолжается больше нормы, тогда организм начинает разрушаться. Именно в этот момент он приносит вред.

Таким образом, стресс может быть как полезным, так и деструктивным.

Если человек не решает проблем и не устраняет неприятностей, тогда он сам себя загоняет в дистрессовое состояние, которое влечет развитие различных психический расстройств.

Однако если человек собирается с силами и решает внешнюю проблему, согласовывая ее со своими желаниями и потребностями, тогда он ощущает себя сильным и все способным преодолеть.

перейти наверх

Дистресс в психологии

В психологии дистрессом называется истощение нервных и психических сил в результате чрезмерных физических или эмоциональных нагрузок на человека, который не смог с ними справиться. Дистресс приводит к неврозам или психозам различной формы.

Дистресс развивается, когда человек длительное время пребывает в чрезмерно напряженном состоянии, когда его эмоциональные и психические силы истощаются, когда ситуация не решается и человек не видит выхода из нее.

Дистресс становится скорее не объективным, а субъективным неправильным восприятием человека окружающей обстановки. Это он неправильно оценивает, находит выходы и не позволяет себе чего-то сделать для решения ситуации.

В результате дистресс делает человека слабым и неспособным адаптироваться к окружающим обстоятельствам и условиям.

  1. Человек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми стимулами. Если он тяжело их переживает, не справляется с ними, надолго застревает в ситуации, тогда развивается хроническая усталость.
  2. Хронический дистресс приводит к апатии, вялости, усталости и снижению иммунитета – физиологический дистресс.
  3. Поскольку человек при физиологическом дистрессе явно становится неспособным что-либо преодолевать и с чем-либо справляться, он постепенно истощается эмоционально – эмоциональный дистресс.
  4. А дистресс на эмоциональном уровне приводит к депрессии – когда человек не испытывает удовольствия ни от чего. Единственной его потребностью является желание прийти домой и лечь на кровать.

Именно на всех этих этапах человек способен еще вернуться в свое здоровое состояние, когда он бодр и силен. Нужно воспользоваться любыми способами решения ситуации, взбодриться, сменить обстановку, возможно, сменить окружение людей, если они являются стрессогенными факторами.

Однако если человек доведет себя до состояния клинической депрессии, тогда он точно уже не будет способен с чем-либо справиться и вообще потеряет смысл жизни.

перейти наверх

Отличие дистресса от стресса

Главным отличием стресса от дистресса является то, решает ли человек проблему. Стресс – это напряжение, которое человек испытывает в возникшей ситуации. Данное состояние испытывает каждый человек практически ежедневно. Если человек решает проблему, тогда после стресса возникает расслабление и даже некоторое удовлетворение.

Если говорить о дистрессе, то после него напряжение не проходит,  а остается. С каждой новой стрессовой ситуацией человек испытывает еще больше стресса, углубляясь в свое состояние. Таким образом, происходит накопление напряжения, которое не выплескивается, не освобождается.

Если на стресс реагировать адекватно, тогда он поможет человеку стать сильнее и увереннее в себе. Стресс возникает как результат негативного реагирования человека на окружающие обстоятельства. Сами по себе обстоятельства не могут быть плохими или хорошими. Это человек их воспринимает негативно.

Если человек не принимает или не соглашается с ситуацией, тогда он должен что-то с ней сделать, чтобы в итоге устранить или отпустить. В таком случае стресс заставляет человека совершенствоваться, действовать, преодолевать трудности. Если же человек ничего не делает, боится, убегает, остается в стрессовой ситуации, тогда он погружается в дистресс.

перейти наверх

Что такое дистресс в итоге?

Если внимательно проанализировать все выше сказанное, то можно понять, что дистресс – это неспособность или неготовность человека адекватно реагировать на окружающий мир и меняться, действовать, совершенствоваться.

Стресс – это естественное напряжение внутри каждого человека, который живет и контактирует с окружающим миром. Однако одно дело, когда при столкновении со стрессовой ситуацией вы учитесь ее преодолевать.

А другое дело, когда вы начинаете быть жертвой обстоятельств, жалеть себя и ничего не делать, при этом негативно относитесь ко всему, что происходит – таким образом вы сами себя загоняете в дистрессовое состояние.

Источник: http://PsyTheater.com/distress.html

Дистресс и его отрицательное влияние

Понятие стресс прочно вошло в жизнь современного человека. В разговоре о воздействии стресса, подразумевается его негативное влияние на организм. Но следует понимать, что не каждый стресс является врагом человечества. Отрицательный результат оставляет только дистресс, который в чрезмерной степени нагружает организм человека.

Что такое дистресс

Впервые понятие дистресс использовал американский врач Уолтнер Кэннон. Он охарактеризовал таким образом состояние человека, испытывающего повышенное напряжение и нагрузку. При этом воздействие оказывается длительный период и его нельзя взять под контроль.

Активизированные процессы остановить не представляется возможным, а это приводит к появлению физиологических изменений в организме. Страдает и эмоциональный фон, портятся внутрисемейные отношения, начинаются материальные проблемы. Результатом может стать потеря работы и близких.

Дистресс и его влияние

Особую опасность представляет хронический стресс – дистресс. Причинами его возникновения могут стать длительные конфликтные ситуации, отрицательно влияющие на процессы, происходящие в организме. Мозг находится в постоянном возбуждённом состоянии, вследствие чего нарушаются биологические ритмы.

Каждый человек может самостоятельно определить у себя состояние дистресса, стоит ему только прислушаться к собственным ощущениям и определить наличие симптомов. Дистресс характеризуется следующими признаками:

  • нарушение в питании (переедание, потеря аппетита);
  • увеличение тяги к вредным привычкам;
  • нарушения сна;
  • состояние безразличия к происходящему (апатия)
  • повышенная раздражительность;
  • необъяснимое беспокойство (тревога);
  • отказ от интимной близости;
  • проблемы с памятью, снижение концентрации внимания;
  • сложности в привычной работе;
  • отказ от общения с друзьями, коллегами, родственниками.

Разница между обычным стрессом и дистрессом

На вопрос, чем отличается стресс от дистресса, впервые ответил физиолог из Канады Ганс Селье. Понятие стресс общее, оно включает в себя все воздействия и ощущения, которые испытывает организм в процессе жизнедеятельности.

Стресс – это ответ организма на сильные чувства, эмоции, неожиданные и непривычные ощущения. Образно говоря, жизнь человека – это и есть стресс. Благодаря его влиянию человек имеет возможность развиваться по всем направлениям.

Дистресс, в отличие от обычного стресса, процесс деструктивный, это патологическое напряжение, которое проявляется в болезненных симптомах. Чаще всего понятие дистресс в обиходе означает горе, печаль, несчастье. Отрицательный стресс появляется, если на человека оказывают воздействие чрезмерные раздражители.

Чем вызывается дистресс

Явление дистресса связано с причинами следующего свойства:

  • отсутствие доступных возможностей удовлетворить естественные потребности;
  • тяжёлые условия проживания;
  • сильные боли, серьёзные заболевания, повреждения тела;
  • отрицательные эмоции в течении длительного периода.

Стоит отметить, что не только длительные негативные воздействия вызывают дистресс, но и собственные ощущения, оценка в деструктивном ключе. Часто человек сам концентрируется на неприятном происшествии, постоянно думает о нём и не может выйти из ситуации. В результате организм подвергается постоянному напряжению, не связанному с внешним фактором.

Человек перестаёт адекватно реагировать на происходящее, трезво оценивать события. Поскольку со временем ресурсы организма истощаются, он теряет возможность мобилизации энергетических ресурсов, в результате чего сопротивляемость организма снижается. Важно не допустить перехода через эту тонкую грань между стрессом и дистрессом.

Во время дистресса

Как снять дистресс

Основными направлениями, которые следует поддерживать при борьбе с дистрессом, являются:

  1. Полноценный сон. В идеале ложиться спать следует не позднее 10 вечера, а пробуждаться – в районе 7 часов утра. Это позволит более легко и быстро преодолеть стрессовую ситуацию.
  2. Свежий воздух. Любые прогулки в парке, выезд на природу, на водоёмы – просто спасение от стресса. Главное – подальше от голубого экрана и от бетонной коробки, в который современный человек вынужден жить.
  3. Лёгкая физическая активность. От серьёзных нагрузок во время стресса следует отказаться, поскольку организм и так испытывает напряжение. Физические нагрузки должны чередоваться с расслаблением.

Важно для снятия дистресса правильное расслабление, в этом отлично помогает простой антистрессовый массаж. Тело всегда отзывается на лёгкие прикосновения. Если нет возможности это реализовать, можно практиковать расслабление сознательное. Достаточно раз 5-6 в день делать паузы по несколько минут.

Ганс Селье стресс без дистресса

Считается, что стресс наносит организму только вред, и положительное воздействие практически не учитывается. Это неправильно, считает Ганс Селье, человек не должен избегать стресса, и это у него в принципе не получится. Важно другое — стресс нужно изучить, понять механизм его действия, и выработать такую позицию, чтобы ощущать воздействие стресса без дистресса, и даже наслаждаться им.

Ганс Селье

По словам Селье, полная свобода от стресса – это смерть. Организм в процессе жизнедеятельности вырабатывает иммунитет против стрессовых факторов, раздражителей. Фаза сопротивления длится до тех пор, пока давление не прекратится. Если напряжение нарастает, наступает фаза истощения, стресс переходит в дистресс, ресурсы организма на исходе, наступает какое-либо заболевание.

Поскольку все люди разные, реакции на аналогичные раздражители и стрессоры отличаются. Одни переносят тяготы спокойно, не поддаваясь разрушительным эмоциям, другие нервничают по всяким пустякам. От этого тоже зависит возможность индивидуальной борьбы со стрессом.

Часто в обыденной жизни достаточно найти способы изменения ситуации в лучшую сторону, а если таких возможностей нет, то постараться изменить своё отношение к ситуации.

В любом случае, важно не допустить появление дистресса.

Обычный и хронический стресс легче предотвратить, для этого необходимо обратить внимание на себя, проанализировать обстановку и предпринять меры по обретению душевного равновесия.

Источник: https://stressamnet.ru/raznovidnosti-stressov/distress/

Эустресс и дистресс: что такое, признаки, патогенез

Стресс неизменно сопровождает человека в жизни. Он начинается с момента рождения ребенка и продолжается до конца его дней. Его проявление связано с механизмами самозащиты организма человека от воздействия окружающего мира. Важно, что под этим понятием скрываются два противоположных значения – эустресс и дистресс.

Эустресс и дистресс

По мнению психологов, эти два понятия создают баланс в человеческой психике. Преобладание негативного стресса подвергает личность опасности. У такого человека могут сформироваться признаки психологического расстройства, угрожающие его личной и социальной жизни.

Отличия

Психологи различают состояния дистресса и эустресса по их воздействию на организм, а также по наличию сопутствующих им признаков.

Эустресс, позитивный стресс, отличается своей конструктивностью, мобилизацией внутренних ресурсов организма. Эустресс всегда кратковременный, и реакция организма на него всегда положительная.

По мнению медиков, эустресс редко несет угрозу для человеческого здоровья. В большинстве случаев он способствует активной работе внутренних органов и систем.

Адреналин, выбрасываемый в кровь, делает человека более внимательным и сильным.

Дистресс в психологии — это неблагоприятный стресс, истощающий защитные силы организма, разрушающий механизмы адаптации к внешнему миру, что ведет к развитию различных заболеваний.

Различие эустресса и дистресса

Таким образом, конструктивный стресс называется эустрессом, деструктивный — дистрессом.

Виды

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

  1. Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.
  2. Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики. Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
  3. Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
  4. Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
  5. Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием.

Стадии

О дистрессе впервые заговорили в 1936 году, когда известный ученый Г.Селье выразил свои предположения о негативных психофизиологических нагрузках, истощающих адаптивные ресурсы организма. Сегодня проблема влияния дистресса на возникновение различных психических заболеваний, неврозов и психозов, получила достоверное подтверждение.

Его воздействие на человека может быть разным. Каждая личность имеет свой уровень устойчивости к такому воздействию. Человеческая психика проходит три стадии дистресса:

  • тревога;
  • сопротивление и резистентность;
  • истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Читайте также:  Страх будущего - как преодолеть, как жить без страха за будущее?

Стадия тревоги или первая стадия

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д.

Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна. Могут также появиться:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • невнимательность;
  • проблемы с координацией.

Стадия сопротивления и резистентности

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение

На этой стадии наступает истощение организма. Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел. И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются. Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

  • апатия;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • неконтролируемые мысли о суициде.

Стадия истощения

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

  1. Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
  2. Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
  3. Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с отсутствующими угрозами.
  4. Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой. С увеличением времени воздействия стресса увеличивается наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека.

Профилактика и лечение

Профилактика дистресса состоит в организации благоприятной обстановки вокруг личности. Это длительная и кропотливая работа, требующая помощи близких. Важными составляющими жизни без дистресса являются:

  • благоприятная обстановка дома и на работе;
  • правильный режим дня;
  • регулярный и качественный отдых;
  • здоровый сон;
  • ведение здорового образа жизни;
  • наличие хобби.

Комплекс профилактических мер не избавит от случайных стрессовых ситуаций, но может повысить устойчивость психики человека к ним. С лечением все обстоит сложнее. При выявлении признаков хронического стресса требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Задача врачей – выявить основные причины такого состояния и прибегнуть к эффективным способам психокоррекции.

Нередко для лечения используются медикаменты: антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Заниматься самолечением запрещено. Необходимо придерживаться тех рекомендаций, которые дает лечащий врач.

Заключение

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса.

Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм.

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/eustress-i-distress.html

Виды стресса и его стадии

Категория: Здоровая жизньСоздано 04.12.

2015 14:00Просмотров: 31113

Совокупность различных неблагоприятных реакций, которые преимущественно возникают в человеческом организме по причине влияния негативных факторов, называются стрессовыми ситуациями или стрессом. Говоря простыми словами, стресс — это психологическое, физиологическое и моральное расстройство человека, которое возникает вследствие влияния следующих факторов:

  • повседневная суета;
  • ссоры;
  • проблемы на работе;
  • финансовые проблемы;
  • нестабильность;
  • гибель близких людей.

Это только несколько основных причин возникновения стресса, но на самом деле их намного больше, что является очень неблагоприятным для человека. Ежедневно стресс сопровождает каждого человека, это неблагоприятное недомогание поражает всех и каждого, поэтому важно знать основные виды и стадии таких расстройств, а также пути борьбы и профилактики.

Виды стресса

Конечный результат развития стресса повлек за собой разделение его на два вида:

Эти виды стресса обладают противоположными характеристиками, поэтому рассмотрим их детальнее.

  1. Эустресс — это влияние на организм человека преимущественно с позитивной стороны. В таком случае расстройство обосновывается положительными эмоциями, к которым человек готов и уверен в том, что сможет с ними справиться. Эустресс еще называют реакцией пробуждения, так как положительные эмоции и являются основной движущей силой человека к позитивным действиям. Данный вид является своего рода порцией адреналина, получаемого человеком за счет какой-либо позитивной взволнованности или радости. Эустресс не является опасной формой заболевания и обладает преимущественно положительными свойствами.
  2. Дистресс — это обратная реакция эустрессов на организм. Дистресс возникает вследствие воздействия на организм критического перенапряжения. Именно дистресс и является основным видом состояния стресса и соответственно психологического расстройства человека. Дистресс еще называют вредным стрессом, так как он способствует только негативному влиянию на организм и развитию прочих видов заболеваний у человека.

Дистресс подразделяется, в свою очередь, на следующие подвиды:

  1. Физиологический;
  2. Психологический и эмоциональный;
  3. Хронический;
  4. Кратковременный;
  5. Нервный.

Каждый из представленных видов оказывает негативное воздействие на человека, вызывая тем самым различные расстройства и заболевания. Стресс может возникнуть как спонтанно, в случае неблагоприятной вести, или накапливаться с годами. Накопленный тип является наиболее опасным, так на его фоне осуществляется развитие хронического заболевания, от которого невозможно избавиться.

Влияние стресса на организм

Рассмотрим подробнее, что же собой представляет каждый подвид дистресса.

  • Психологический и эмоциональный дистресс. Связан такой недуг исключительно с переживаниями на фоне различных эмоций. Последствиями психологического вида заболевания являются неблагоприятные отношения с социумом. Эмоциональный вид же возникает во время влияния на организм, как положительных эмоций (эустресс), так и отрицательных (дистресс). К эмоциональным видам можно отнести, к примеру, увеличение заработной платы, повышение по службе, смерть близкого человека.
  • Физиологический дистресс. Такой вид возникает посредством негативного влияния на организм следующих факторов: жары, голода, жажды, холода, любви и прочих. В случае подвергания своего организма одному из выше представленных факторов, человек принужденно причиняет самому себе вред. Даже после прекращения воздействия этих факторов у человека продолжается развитие неблагоприятного состояния. Как следствие воздействия негативных факторов возникает следующая череда негативных последствий: недосыпания, проблемы с желудком, переутомления и прочие.
  • Хронический дистресс. Этот вид является наиболее опасным, так как человек подвергается негативному влиянию повседневно даже без наличия соответствующих причин. Последствия у хронического вида самые неблагоприятные, так как приводят к развитию суицида, появляется депрессия, нервный срыв и т.п. Зачастую люди с диагнозом хронический стресс заканчивают свою жизнь в психиатрической больнице. Заболевание не поддается лечению, что делает его еще более опасным.
  • Нервный дистресс. Данный вид возникает преимущественно под влиянием чрезмерного стресса. Может поразить как абсолютно здорового человека, так и людей, имеющих диагноз тревожного невроза. На развитие данного вида влияют преимущественно индивидуальные состояния нервной системы человека.

Выделяют также еще два дополнительных вида: управленческий и информационный стрессы.

Для информационного характерно провоцирование расстройства за счет отсутствия информации для принятия важного решения. Очень часто человеку на пути приходится сталкиваться с моментами, когда он незамедлительно должен принять решение и от его результата будет зависеть как его будущее, так и будущее других людей.

Управленческий вид представляет собой что-то схожее с информационным, но единственным отличием является ответственность за принимаемое решение.

Таким образом, зная основные виды стресса, рассмотрим причины их возникновения.

Причины

Основными причинами возникновения психоэмоциональных расстройств у человека считаются так называемые стрессоры. Различают три группы стрессоров, которые имеют свои причины.

  1. Неконтролируемые. К таковым относятся следующие причины негативного влияния на человека: налоги, ухудшение погоды, увеличение курса валют, инфляция. Под влиянием таковых причин человек с каждым днем все больше нервничает и переживает, в результате чего происходит нарушение психики.
  2. Подвластные. Это те причины, которые человек может исправить, но не делает этого в силу неуверенности в себе и прочих признаках. Примером таковых причин являются: неспособность планирования дня, неумение определения приоритетов и т.п.
  3. Самовольные. Обуславливаются вследствие превращения обыденной жизни в проблему. Человек переживает по всякой мелочи, в результате чего все откладывается в головном мозгу и со временем дает свое негативное влияние.

Причиной развития хронического стресса является любое негативное психологическое расстройство, которое сопровождает человека на протяжении длительного времени.

Симптомы

Практически каждый человек имеет психологические расстройства, поэтому важно знать основные симптомы стресса для возможности его обнаружения с целью дальнейшего лечения. Симптомы стресса для каждого вида практически идентичны и характеризуются следующими проявлениями:

  • У человека наблюдается увеличение тревожности;
  • Постоянное напряжение, что приводит к невозможности расслабления человека;
  • Проявление вспыльчивости, встревоженности, нервозности, раздражительности и агрессии.
  • Возникновение неадекватных реакций на различные раздражители;
  • Снижение концентрации внимания;
  • Возникновение апатии, тоскливости;
  • Чувство подавленности и угнетенности;
  • Невозможность получения удовольствия от приятных событий;
  • Ощущение неудовлетворенности и обиженности на окружающих;
  • Капризность к малейшим деталям;
  • Нарушение функционирования ЖКТ: больной либо теряет аппетит, либо же, наоборот, становится чаще питаться;
  • Нарушение сна, появление бессонницы и раннее пробуждение;
  • Наблюдается изменение поведения в худшую сторону.

Все эти симптомы являются главными признаками наличия психологических расстройств у человека и свидетельствуют о том, что требуется немедленно обратиться к врачу.

Стадии и симптомы

Стадии стресса или их еще называют фазами, делятся на три этапа, посредством которых и протекает психологическое заболевание. Итак, стадии стресса называются:

  1. Стадия тревоги;
  2. Стадия сопротивления или резистентности;
  3. Стадия истощения.

Стадия тревоги возникает при непосредственном влиянии на организм человека раздражителя. В результате негативного влияния происходит выделение гормонов стресса, которые направлены преимущественно на защиту или бегство.

В построении данной стадии принимают участие надпочечники, система пищеварения и иммунитет. В самом начале зарождения данной стадии происходит резкое снижение защитной функции организма, что приводит к проявлению различных болезней.

Если же стадия тревоги разрешается на протяжении малого промежутка времени (т.е. физическая борьба, бегство, принятие решения), то симптомы заболевания исчезают, но всегда имеется склонность к их появлению.

В случае продолжительного влияния на организм происходит постоянное его истощение. В некоторых критических ситуациях начальная стадия приводит к смертельному исходу.

Симптомы начальной стадии практически незаметны, так как человек списывает все негативные проявления на усталость. Зачастую начальная стадия характеризуется нервозностью, взволнованностью и состоянием постоянного или периодического напряжения.

Стадия сопротивления. В случае преобладания силы воздействия стрессора над возможностью адаптации организма, наблюдается исчезновение признаков встревоженности и происходит увеличение уровня сопротивляемости организма.

Сопротивляемость переходит на более высокий уровень, а, в свою очередь, тревога, нервы и агрессия исчезают или снижают свои проявления. Если не решить проблему стресса вовремя, то организм не сможет оказывать продолжительное сопротивление и наступит стадия истощения.

Симптомы второй стадии преимущественно обуславливаются повышением утомляемости организма, даже если человек не выполнял физические и интеллектуальные действия. Наблюдается также нервозность, взволнованность, появление частых головных болей и даже головокружений. Начинает появляться одышка и тахикардия, нарушается пищеварение и замечается дрожание конечностей.

Стадия истощения. Предел сопротивляемости организма заметно снижается и начинает набирать обороты первая стадия, но уже без возможности обратимых процессов.

Третья стадия практически всегда имеет печальный исход, если стрессор выступал в роли физического раздражителя, то человека ожидает смертельный исход, а в случае с психологическим агрессором наблюдаются проблемы соответственно данного уровня.

Симптомы данной стадии преимущественно характеризуются появлением постоянной апатии, плохого настроения, невозможности веселиться. Зачастую на последней стадии у человека наблюдается нарушение сна, что приводит к недосыпаниям и сонливости во время бодрствования.

Стадии стресса являются еще не полностью исследованными, а их изучение продолжается и по сегодняшний день, поэтому медицина не стоит на месте и ищет кардинальные пути решения с глобальным видом заболевания.

Профилактика и лечение

Уж если говорить о профилактике стресса, то, к сожалению, — это довольно сложный этап, ведь даже у пессимистов обнаруживаются данные симптомы.

Читайте также:  Конформизм и нонконформизм - понятия, феномен конформизма

Человеку, чтобы избавиться от эмоционального влияния, необходимо чаще проводить время с семьей, радоваться жизни, хвалить себя и своих близких, наслаждаться жизнью, отдыхать, делать перерывы и отвлекаться от проблем на работе или дома с помощью увлечений и хобби. Такие разгрузки позволят не только избавиться от признаков стресса, но облегчить жизнь.

Если же по многим причинам у человека нет возможности для таких профилактических действий, тогда необходимо прибегнуть своевременно к медикаментозному лечению. Основными помощниками станут таблетки и микстуры от апатии, нервов и стрессов. Особенно ценятся в таких ситуациях таблетки и микстуры на основе различных целебных, а, главное, натуральных трав.

На сегодня наиболее популярными лекарственными препаратами являются:

  • Персен;
  • Тенатен;
  • Ново-Пассит;
  • Нодепресс.

В случае обострения психологических расстройств потребуется лечение более серьезными медикаментами: транквилизаторы, нестероиды или бензодеазепины и бета-блокаторы.

Немалое значение в профилактике и лечении стресса занимает место и ведение здорового образа жизни, что является залогом здоровья и долголетия. Научитесь быть счастливыми, и вы сможете избавиться от множества проблем и болезней.

Источник: http://SimptoMer.ru/health/825-vidy-stressa

Дистресс. как избавиться от стресса? — психология

Стресс служит неотъемлемой частью жизни каждого человека. Он может не только понизить устойчивость человеческого организма к негативному воздействию со стороны окружающей среды, но и, наоборот, повысить. Но если переступить грань разумного, стресс может преобразоваться в негативное состояние – дистресс.

Что такое дистресс?

Дистресс — это отрицательная разновидность стресса, характеризующаяся сбоем равновесия между жизненно необходимыми требованиями и ресурсами личности. Когда возникают стрессовые ситуации, в человеческом организме происходит активация адаптирующих резервов.

Если этот процесс проходит успешно, стресс оказывает благоприятное воздействие на организм, значительно обогащая его функциональный резерв. Но при ослабленной иммунной системе стресс становится негативным, он плохо отражается на общем психофизическом состоянии.

При таком вредном состоянии у человека:

  • появляется усталость;
  • появляется раздражительность;
  • угасает сексуальное влечение;
  • изменяются вкусовые предпочтения;
  • беспричинно меняется настроение.

Что такое дистресс в психологии?

Дистресс в психологии — это деструктивный стресс, который появляется вследствие длительных психофизических нагрузок. Это предболезненное состояние, когда после стрессовой ситуации в организме не наступает долгожданное расслабление, организм подвергается еще большим нагрузкам, что негативно отражается на здоровье человека, вызывая ряд болезней.

Такое воздействие дезорганизует многие функции организма, нарушает психическую деятельность, поведение человека. Существуют следующие виды дистресса:

  • эмоциональный;
  • физиологический;
  • нервный;
  • хронический;
  • кратковременный.

Каждое состояние сопровождается нарушениями жизнедеятельности, длительной депрессией и попытками суицида. Независимо от вида, происходит разрушение речи, памяти, мышления человека любого возраста. При длительном воздействии такое состояние вызывает неврозы, бессонницу, нарушает память, внимание. Человек становится аутентичным, вялым, депрессивным, исчезает интерес к жизни.

Причины дистресса

Любой эмоциональный всплеск может послужить причиной стресса, это психоэмоциональная напряженность, повышенная тревожность, состояние аффекта. Дистресс возникает из-за:

  • невозможности удовлетворить физиологические потребности;
  • сложных жизненных условий;
  • серьезных повреждений кожных покровов, сильной боли;
  • длительных негативных эмоций.

Признаки дистресса

Первичная диагностика такого состояния может быть проведена самостоятельно. Понятие дистресс характеризуется следующими признаками:

  • резко изменяется аппетит (нападает сильный жор, либо аппетит исчезает полностью);
  • пациент беспричинно возбуждается или раздражается;
  • у курильщика резко возрастает тяга к сигаретам или внезапно проявляется влечение к алкоголю;
  • человек становится рассеянным, он не может сосредоточить внимание на какой-нибудь одной проблеме;
  • расстраивается речь человека, он начинает заикаться, бессмысленно повторяться, с трудом формулирует предложения;
  • болит желудок, поясница, сердце, голова;
  • человек страдает от бессонницы;
  • постоянное напряжение в мышцах.

Чем отличается стресс от дистресса?

Каждый человек время от времени испытывает сильное эмоциональное переживание, но психологическое расстройство – это негативный процесс, он нарушает функциональные системы в организме человека, вызывает хронические заболевания.

Жизнь невозможно без стресса, ученые доказали, что оптимальный уровень стресса необходим для приятного возбуждения, душевного, творческого подъема.

Важно только научиться различать стресс и дистресс, грань между тем, что считается нормой, и тем, что может серьезно навредить здоровью.

Переход стресса в дистресс

Психологи отмечают явное отличие стресса от дистресса, но зачастую оно проистекает из стресса. Как же понять, почему происходит этот перелом? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно посмотреть на сами фазы стресса:

  1. Первая фаза – это сам стресс, характеризующийся покраснением кожи, учащенным сердцебиением и дыханием. Это происходит под воздействием выброса гормона адреналина, выработка которого происходит в первой фазе. Это способствует ускоренному росту уровня глюкозы в крови, которая превращается в энергию.
  2. Вторая фаза – релаксация, которая позволяет человеку успокоиться. В данном случае стресс без дистресса возможен, если разрядка будет состоять из полноценного отдыха и пищи.
  3. Если вторая фаза не наступила, на смену ей приходит третья фаза, которая характеризуется выбросом в кровь норадреналина, что сопровождается бледностью кожных покровов, холодным потом, обездвиженностью и потерей сознания. По причине норадреналина начинает скакать давление, понижается глюкоза, нарушается обмен.

Что такое дистресс и эустресс?

Понятия эустресс и дистресс различны. Эустресс – это состояние, которое вызвали положительные эмоции, оно способствует активизации защитных механизмов организма. Эустресс вселяет в человека уверенность в собственных силах, знаниях. С помощью него повышается концентрация внимания, человек становится более собранным, налаживается его мышление, память.

Различия между эустрессом и дистрессом очевидны:

  1. Эустресс стабилизирует, увеличивает жизненно необходимые ресурсы организма.
  2. Дистресс истощает ресурсы, нарушает здоровье.

Как избавиться от дистресса?

Простые советы помогут избавиться от этого состояния.

  1. Первое, что необходимо сделать, это наладить свой образ жизни. Занимайтесь физическими нагрузками, сбалансируйте свой рацион питания, отдыхайте, спите.
  2. Не рекомендуется проводить время с людьми, недовольными жизнью. Старайтесь объективно оценивать ситуацию, событие. Просмотр негативных новостей только ухудшает общее психоэмоциональное состояние.
  3. Хорошая музыка, прогулки на природе – вот, что действительно нужно.

Исследуя дистресс в психологии, ученые пришли к выводу, что 46% пациентов, которые обратились в клиники России, имеют схожие проблемы психоневротического расстройства. Если вы уже подверглись такому негативному состоянию, лучшее, что вы можете сделать – приспособиться к ситуации, не впадать в панику, отчаяние. Спокойствие и расслабленность помогут вам выйти из-под негатива.

Дистресс в спорте

У каждого спортсмена есть свой индивидуальный стрессовый порог, и пока соблюдается эта граница, определенная доля стресса помогает добиться желаемых результатов.

Если стресс сменяет состояние дистресса, результаты значительно ухудшаются.

В многочисленных исследованиях психического стресса ученые выявили, что в зависимости от типа нервной системы спортсмена, стресс может оказывать различное воздействие.

Так, например, спортсмены со слабой нервной системой способны достичь лучших результатов при низком уровне стресса.

Если спортсмен перейдет грань дозволенного, психологическое расстройство приведет к эмоционально-сенсорным, моторным, ассоциативным нарушениям.

Кто такой мазохист, почему и как люди становятся мазохистами?Узнайте, кто такой мазохист и причины возникновения проблемы, предотвратите неосознанное причинение физического, морального вреда, помогите вернуть ему радость полноценной жизни. Так вы искорените склонность близкого человека к самобичеванию. Ятрогения и причины ятрогенной депрессииЯтрогения, вызванная врачебной ошибкой, может существенно омрачить жизнь любого человека. От нее не застрахованы даже эмоционально устойчивые люди. Главное разобраться в корне проблемы, а пути решения найдутся.
Игра «Беги или умри» — все, что нужно знать о смертельно опасной игреИгра «Беги или умри» сейчас на слуху, поскольку благодаря социальным сетям она распространяется с огромной скоростью. Смертельные развлечения завлекают детей и подростков, заставляя их выполнять задания опасные для жизни. Есть ряд советов, которые важны для ознакомления всем родителям. Кроссдрессер — кто это такие — советы начинающим кроссдрессерамКроссдрессер и кроссдрессинг — не так давно появившийся в современном языке термины, обозначающие страсть мужчин или женщин к переодеванию в одежду противоположного пола. Многие путают кроссдрессеров и трасвеститов, однако между этими понятиями есть ряд отличий.

Источник:

Дистресс. Как избавиться от стресса?

Дистресс — это стресс, вредящий организму (в отличие от эустресса — полезного стресса).

Симптомы дистресса: частые болезни, ослабление имунной системы организма; расстройство половой функции; головные боли, желудочные боли, язвенные болезни; ухудшение сна; потеря аппетита или наоборот излишнее обжорство; изменение предпочтений в еде: если раньше, например, много острого или сладкого не хотелось — то в состоянии стресса наоборот хочется и помногу. А также — повышенная возбудимость: чаще хочется раздражаться, злиться, сердиться, беспричинно смеяться.

Чаще всего дистресс вызывается длительными и(или) сильными негативными воздействиями на организм. Если вы долго были без воды, воздуха, еды и тепла, если стали жить в местности, где непривычные для организма условия жизни (например высоко в горах), или на вас навалились тяжелые болезни, травмы, долгая боль — организм, пытаясь защищаться, может неудачно отреагировать дистрессом.

Неожиданная смерть близкого человека, измена, серьезные проблемы на работе — также нередкая причина стресса. Частой причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему, переживания страха, гнева, ярости. Сама по себе длительная негативная эмоция — это уже стрессовый фактор.

А когда она накладывается еще и на стрессовый фактор извне — получается двойной негативный стресс.

Как снимать стресс?

Лучше всего стресс снимается следующими вещами: сон, прогулки, грамотная физическая активность и практика расслабления.

Во-первых — сон. Ночью нужно спать, если можете засыпать в 22.00 и просыпатся в 7 утра — в стрессовой ситуации это оптимально. В любом случае, никаких ночных бдений, договоритесь сами с собой: «После 24.00 жизни нет!»

Второе — прогулки. Гулять на воздухе, выезжать на природу, выходить из бетонных коробок и видеть высокое небо — спасение от стресса.

Что касается расслабления, то исследования показали: обычный расслабляющий массаж гораздо эффективнее снижает стресс, чем слова поддержки в трудной ситуации: слова можно пропустить мимо ушей, а тело реагирует всегда. Стресс — это напряжение, и чтобы его снять, сознательно практикуйте расслабление. Организуйте себе 5 раз в день элементарные 3-минутные паузы на расслабление, и уровень напряжения ощутимым образом снизится.

Да, и завязывайте с кофе. Одна чащечка кофе на ближайшие два часа поднимает уровень кортизола на 30%, а действие кортизола вы наверное знаете: разовые дозы организм бодрят, а постоянно высокий уровень кортизола организм убивает… Аккуратнее, друзья!

Предупреждение стресса

Что делать и как жить, чтобы с дистрессом не сталкиваться?

Первое — вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная имунная система — снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!

Второе — не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее — наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений. Вы сами захотите жить рядом с человеком, который всего боится и на все жалуется?

Один из самых простых способов избавиться от стресса — это избавиться от телевизора. И не читайте СМИ, где переливают каждый день один и тот же негатив! А вот погулять на природе вместо этого — исключительно полезно. Ваше решение?

Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают. На экспериментах с крысами это было показано, ваш опыт это подтвердит также. Практикуйте технику душевной страховки.

Четвертое: отучайте себя переживать, учите себя действовать. Учитесь любую ситуацию встречать спокойно, не как проблему, а как задачу.

У людей, склонных к проблемно-ориентированному преодолению стрессовых ситуаций, проявляется меньшая депрессия как до, так и после действия стресса (Billings & Moos, 1984), в отношении всего остального — расслабьтесь и примите.

Господь дал мне три замечательных качества: Мужество — бороться там, где я могу что-то изменить, Терпение — принять то, с чем я справиться не в силах, и голову на плечах — отличать одно от другого.

Пятое: отучайте себя от позиции Жертвы, переключайтесь на активную жизненную позицию. В опытах на крысах было доказано, что те крысы, которые имели возможность как-то прятаться от удара электротоком — получали стресс меньший, адаптация проходила быстрее и заканчивалась успешнее. Радостный научный факт: человек с активной жизненной позицией больше бережет свой организм.

А это значит: разберитесь, что у вас порождает ваш стресс (дистресс) и что вы можете в этой ситуации реально изменить. Если у вас сумасшедшая работа: может, не таблетки пить, а работу поменять? (ну, если хотите жить, а не постоянно дергаться).

И так далее: легких решений здесь очевидно может и не быть, но и под лежачий камень вода не течет. Кто хочет — ищет возможности. Все остальные — переживают стресс… У вас все получится!

Источник: http://obu4ayka.ru/otnosheniya/distress-kak-izbavitsya-ot-stressa-psihologiya.html

Ссылка на основную публикацию