Зимняя депрессия – причины, симптомы, признаки, лечение

Зима наводит тоску на вас?

Зимняя депрессия - причины, симптомы, признаки, лечение

Если зима — это время, когда вы испытываете зимнюю спячку, вы можете страдать от сезонной депрессии.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР), является состоянием, которое затрагивает миллионы людей каждую зиму.

  • Сезонная депрессия поражает женщин чаще, чем мужчин и, как правило, возникает в возрасте после 20 лет.
  • Чем севернее вы живете, и чем дольше зима, тем больше у вас шансов развития сезонной депрессии.
  • Сезонная депрессия поражает до 2 процентов людей в центральных регионах России и ​​до 4 процентов людей проживающих в северных регионах.

Причины сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии начинаются в конце осени или в начале зимы и, как правило исчезают в период наступления лета. Когда меняются времена года, люди могут испытывать изменения в своих внутренних часах. «Циркадные ритмы» сна и бодрствования меняется.

Другая теория состоит в том, что связанный со сном гормон мелатонин может способствовать сезонной депрессии. Мелатонин связан с развитием депрессии, и его производство увеличивается, когда уменьшается воздействие света.

Выработка серотонина, химическое вещество головного мозга, которое также связано с развитием депрессии, снижается в зимние месяцы.

Хотя ученые не знают точной причины сезонной депрессии, дисбаланс химических веществ мозга, вызванный более короткими днями, является основным «подозреваемым» в развитии этого состояния.

Симптомы сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии могут варьироваться от умеренных до тяжелых. Симптомы могут стать хуже, когда люди много работают в закрытом помещении без естественного света или при наличии длинных отрезков пасмурной погоды. Некоторые из этих симптомов включают:

  • Усталость. Если вы страдаете сезонной депрессией, у вас может быть склонность к спячке или чувство, как будто вы плохо отдохнули.
  • Изоляция. Вы можете потерять интерес к общественной деятельности. Это состояние называется синдром «периодической спячки».
  • Тяга к пище. Люди с сезонной депрессией часто переедают. Вы можете обнаружить, что вы жаждете сладостей и набираете вес в зимнее время.
  • Изменения настроения. Если у вас есть сезонная депрессия, вы можете стать раздражительными и чрезмерно чувствительными. Вы можете обнаружить, что вы чувствуете себя очень тревожно, и что вы не можете справиться со стрессовыми ситуациями.
  • Депрессия. Общие симптомы депрессии, такие как печаль, безнадежность, снижение сексуального интереса, и мысли о самоубийстве, также могут испытывать люди страдающие сезонной депрессией.

Диагностика и лечение сезонной депрессии

Диагноз ставится путем рассмотрения основных симптомов сезонной депрессии, которые происходят примерно в одно и то же время каждый год осенью или зимой и весной или летом, в течение как минимум двух лет подряд. Варианты лечения включают:

  • Солнечный свет. Если ваши симптомы слабо выражены, вы можете получить облегчение от увеличения времени на открытом воздухе. Тренировки на открытом воздухе могут хорошо помочь. Если во время рабочего дня вы находитесь внутри помещения, попробуйте изменить свое рабочее место, чтобы получить как можно больше естественного света.
  • Светотерапия. Ваш врач может предложить «фототерапию» для лечения сезонной депрессии. Эта процедура включает в себя особый вид лайтбокса или легкий козырек, который предоставляет вам яркий дневной свет от 30 до 90 минут каждый день. Исследования показывают, что этот вид лечения является абсолютно эффективным для 50 — 80 процентов людей страдающих сезонной депрессией, если она продолжается в течение зимы.
  • Лекарства. Исследования показывают, что антидепрессанты, которые увеличивают количество химического вещества серотонина, эффективны для лечения сезонной депрессии. Флуоксетин (Прозак) и Сертралин (Золофт) являются примерами этого типа препаратов.
  • Психотерапия. Поведенческая терапия также может быть эффективна при лечении сезонной депрессии. В некоторых случаях комбинация лекарств, светотерапии, и поведенческой терапии будет лучшим лечением.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство — это состояние, с которым многие люди борются с зимой. При более легких случаях, для тех, кто может себе это позволить, лучшим решением может быть долгий солнечный отдых.

Но для других, сезонная депрессия может быть серьезным заболеванием, которое требует медицинского лечения. Хорошей новостью является то, что лечение доступно и очень эффективно, поэтому не страдайте от сезонной депрессии.

Поговорите со своим врачом.

Источник: http://mindbrain.ru/2014/12/04/2451.html

Причины возникновения, симптомы и как победить осеннюю депрессию

Осенняя депрессия приходит незаметно и сразу погружает нас в состояние апатии, уныния и нежелания что-либо делать. Она – дама капризная, поэтому стремится забрать абсолютно все наши жизненные силы и энергию.

У женщин она проявляется в несколько раз чаще, нежели у мужчин ввиду того, что женщины более импульсивны и склонны к резкой смене эмоций. Многие считают, что осенняя депрессия – явление кратковременное и проходящее, однако это не так.

Она является полноценным заболеванием психоэмоционального характера, которое предшествует глубокому депрессивному состоянию.

Осенняя депрессия проявляется систематически в осенне-зимний период, начиная развиваться с первыми пожелтевшими листьями и полностью проходя лишь к весне.

В это время человек чувствует повышенную утомляемость, резкие перепады настроения, лень, апатию, сонливость, физическую слабость.

На работе не ладятся дела, так как страдающий осенней депрессией человек не успевает сделать все в сроки, в обыденной жизни также ничего не радует, даже внимание и забота близких людей.

Причины возникновения состояния и его симптоматика

Подобные апатичные симптомы могут быть следствием более серьёзных психологических проблем. Возможно, больной уже долгое время не может избавиться от ненавистного ему уклада жизни и не знает, каким образом можно кардинально его изменить.

Осенняя депрессия может возникнуть в связи с нервным перенапряжением, которое обычно сопутствует концу календарного года. Обычно в это время подводятся все итоги, сдаются финальные отчеты, у студентов идёт сессионный период, у школьников – семестровые контрольные работы.

Каждый из этих видов деятельности является причиной долговременного стресса, который впоследствии не исчезает, а переходит в более глубокое состояние депрессии.

Причины осенней депрессии носят сезонный характер и проявляются в основном в нехватке солнечной энергии, кислорода, подвижности и витаминов. В осенне-зимний период из-за короткого светового дня у человека вырабатывается повышенное количество мелатонина, вещества, отвечающего за здоровый и крепкий сон.

Вследствие этого человек в течение всего дня чувствует сонливость и хочет поскорее добраться до своей теплой уютной кроватки.

Учитывая то, что осенью погода частенько бывает пасмурной и дождливой, происходит недостача естественного источника света и энергии, поэтому организм человека как бы уходит «в отключку».

Недостаток витаминов легко можно объяснить небольшим количеством овощей и фруктов в осенне-зимний период. Однако организм все же требует восполнения полезных запасов, поэтому не стоит забывать о приёме витаминов, продающихся в любой аптеке и позволяющих быстрее справиться с осенней депрессией.

Осенняя депрессия может стать проблемой для тех, у кого имеются различные хроническиезаболевания. Иммунитет организма постоянно находится в ослабленном состоянии ввиду своей борьбы с длительной болезнью, вследствие чего у человека многократно возрастают шансы «заразиться» осенней депрессией.

Продолжительное осеннее обострение может также стать симптомом ещё неопределенного, но уже имеющегося в организме заболевания. В этом случае рекомендуется обязательно посетить лечащего врача и провести комплексную диагностику своего организма.

Избавление от первоначального источника недомогания позволит побороть и осеннюю депрессию.

Признаки осенней депрессии очень разнообразны, однако в итоге сводятся к апатичному и меланхоличному состоянию, которое наиболее распространено среди женщин.

Особенно это касается периода беременности, когда эмоциональный фон женщины нестабилен и организм направляет все силы на рост и развитие будущего ребёнка.

В это время организму необходима дополнительная подпитка в виде разрешенных физических упражнений, комплекса витаминов и полезных веществ, содержащихся в овощах, фруктах и травяных настоях.

Методы борьбы с осенней хандрой

Если же Вас всё-таки накрыла осенняя депрессия, что делать? Существует множество способов избавиться от этого мучительного состояния. Некоторые люди придумывают свои собственные методы, как бороться с осенней депрессией, мы же предлагаем Вам ряд эффективных и в то же время приятных способов преодоления осенней хандры:

  • После тяжёлого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе и энергетической подпитке. Если чувствуете, что осенняя депрессия накрыла Вас с головой, сделайте небольшой перерыв в своих домашних заботах. Послушайте любимую музыку, съешьте немного шоколада, фруктов или выпейте бокал сухого вина. Полезные элементы, содержащиеся в этих продуктах, поднимут Ваш жизненный тонус и настроение, заставят чувствовать себя намного лучше;
  • Каждое утро необходимо начинать не с паники и скорых сборов на работу, а с чашечки ароматного кофе с чем-нибудь вкусным и любимой музыки, или чтения понравившейся книги. В общем, с того, что сможет Вам поднять настроение и придать энергии на целый день;
  • Преодолеть осеннюю депрессию хорошо помогают занятия спортом или регулярные физические упражнения. Лучше всего организм насыщает вода, поэтому бассейн или хотя бы контрастный душ станут прекрасными помощниками в вопросе, как бороться с осенней депрессией;
  • Необходимо соблюдать правильный режим и рацион питания. В осенне-зимний период организм нуждается в повышенном количестве питательных элементов, следовательно, это не самое лучшее время для диет и постоянного голодания. Из-за регулярных сбоев в питании организм перестаёт работать в полную силу, что отражается в постоянной усталости, апатии и меланхолии. Рекомендуется разнообразить свой рацион зерновым хлебом, молочными продуктами, богатыми белком, фруктами, содержащими в себе большое количество серотонина – вещества, повышающего и нормализующего деятельность всего организма. К ним относятся цитрусовые, бананы, сухофрукты. Для того чтобы быстрее избавиться от осенней депрессии, рекомендуется обычный чай и кофе заменить травяными настоями. Витамины B и C являются наиболее важными в поддержании иммунитета и активности организма;
  • Регулярное времяпровождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и поспособствует его выздоровлению. Победить депрессию помогут периодические прогулки в солнечную погоду, так как организм получит необходимую дозу витамина D;
  • Нормализуйте время сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, по возможности делая получасовой отдых и днём. Ложитесь вечером и просыпайтесь утром примерно в одно и то же время для нормализации своих внутренних биологических часов;
  • Старайтесь во всем видеть позитивные моменты. Все мы подвержены неприятностям, однако важно не опускать руки и оставаться всегда в хорошем расположении духа, ибо все проблемы в нашей жизни приходящие и уходящие, а прекрасное настроение останется надолго.

Осень – это время раздумий, переосмысления неких жизненных ценностей, выхода на новую ступень психологического развития. Осеннее настроение приносит как грусть, так и приятные впечатления.

Но бывает и такое, что осенняя депрессия накрывает с головой и не знаешь, как избавиться от неё. Задачей любого из нас является борьба с осенней хандрой и нахождение способов, чтобы выйти из меланхоличного состояния.

Читайте также:  Деменция - лечение, симптомы, стадии и признаки деменции

Следование несложным рекомендациям поможет любому человеку справиться с этой проблемой.

Источник: https://ODepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nastroeniya/depressii/osennyaya.html

Зимняя депрессия или как пережить долгую зиму?

Зимняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство представляет собой расстройство настроения, характеризующееся появлением у людей в зимний период (следует отметить, что в остальное время года они чувствуют себя хорошо) следующих симптомов:
— эмоциональные нарушения, характерные для депрессии (подавленность, чувство безысходности и безнадёжности, ощущение вины, заниженная самооценка, повышенная тревожность и раздражительность); — ухудшение когнитивных функций, включающие ухудшение памяти и внимания, замедление интеллектуальных процессов типа сообразительности, нерешительность; — любые нарушения сна, связанные с увеличением его по времени, чувством невысыпания, затруднённым или, наоборот, преждевременным пробуждением; — общее ухудшение самочувствия днем: ощущение сонливости, вялости, апатичности, усталости, постоянная нехватка энергии; — непереносимость обычных нагрузок: затруднение выполнения повседневных обязанностей, потеря трудоспособности, невозможность справиться со стрессовыми ситуациями; — нарушение культуры питания: частые переедания, чрезмерное потребление мучных изделий, сладостей и алкоголя, что может привести к избыточному весу; — появление соматических симптомов: болей в суставах, снижения либидо, снижения иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям, обострения хронических болезней; — изменение поведения человека в обществе: некоммуникабельность, частые конфликты и проблемы с работой, семьёй, друзьями. Люди с зимней депрессией жалуются если не на многие, то на большинство из приведенных выше симптомов. Диагноз обычно считается достоверным, если данная симптоматика беспокоит человека на протяжении 3 – ех и более зим.

Течение зимней депрессии

Появление первых признаков начинается с сентября—ноября, продолжается «зимняя хандра» обычно до марта—апреля. Исчезновение зимней депрессии может быть как резким, так и постепенным.

Для первого случая характерно появление внезапных резких изменений настроения, ажитации (возбуждения), беспокойства или кратких периодов гиперактивности. Второй вариант характеризуется постепенным исчезновением (без резкой смены настроения) симптоматики зимней депрессии.

Следует отметить, что скорость «выздоровления» находится в прямой зависимости от интенсивности солнечного света.

Скрытая форма зимней дипрессии

Психологи отмечают существование и маскированной (скрытой) формы зимней депрессии, для которой типичная симптоматика будет включать наличие у человека усталости, вялости, нарушений сна и пищевого поведения. Депрессия и тревога при этом отходят на второй план. Такая форма зимней депрессии нередко носит название «зимний блюз».

Кто в зоне риска

Чаще от сезонного эмоционального расстройства страдают жители больших городов, причем основное число заболевших – женщины.

Появление зимней депрессии характерно для любого возраста, но обычно ее первые признаки наблюдаются у людей в возрасте от 18 — ти до 30 — ти лет.

Что касается географических областей, то крайне редко депрессией болеют люди, проживающие в странах, располагающихся в пределах 30 градусов от экватора (там длинный световой день).

Чем опасна зимняя депрессия

Основные «осложнения» депрессии: суицидальные мысли или поведение, социальная изоляция, развитие зависимостей различного рода (лекарственная, алкогольная, пищевая), проблемы с учёбой, работой.

Немного цифр

Распространенность зимней депрессии в странах с умеренным климатом довольно высокая. Типичным примером является Великобритания (по данным Британской ассоциации изучения сезонного аффективного расстройства).

«Классическая» форма сезонного эмоционального расстройства наблюдается у 7% населения, «мягкая» форма – у 17% населения.

Результаты Американских исследователей примерно такие же: наличие сезонного аффективного расстройства характерно для 5% населения, зимнего блюза — для 20%.

Механизмы возникновения зимней депрессии

Точные причины развития зимней депрессии до конца не установлены. Однако предполагается, что к ее возникновению приводит недостаток в организме «гормонов счастья» — серотонина, норадреналина, дофамина, эндорфинов. Кроме того, зимой количество серотонина в организме снижается за счет того, что синтез его происходит преимущественно днем.

А так как зимой световой день укорачивается, то и количество вырабатываемого серотонина становится меньше. Таким образом, главным фактором, способствующим возникновению зимней депрессии, является недостаток дневного света. Сопутствующим состоянием, осложняющим депрессию, является гиповитаминоз – недостаток витаминов.

Как бороться с зимней депрессией

Одним из основных методов лечения зимней депрессии является светотерапия – лечение очень ярким солнечным светом (создаваемым специальными источниками яркого света с освещённостью от 2500 до 10000 люкс). Продолжительность светотерапии обычно от 30 — ти минут до 4 — ех часов в день, чем ярче свет, тем менее продолжительный сеанс.

Эффективность светотерапии — около 85%;

Увеличьте длину своего светового дня: уберите все препятствия для солнечного света у вас дома, старайтесь чаще гулять на улице. Продолжительность прогулок – от 30 до 60 минут.

Ложитесь спать до полуночи, выделяйте на сон как можно больше времени; Регулярные занятия аэробными физическими нагрузками помогут снять стресс и тревогу, высокие уровни которых могут усиливать симптомы зимней депрессии.

Старайтесь во время работы устраивать себе перерыв или менять вид деятельности через каждые 45 минут; Сбалансированное и правильное питание: исключение строгих диет, усугубляющих зимнюю депрессию, включение в рацион продуктов с большим содержанием вит. группы В: говядины и птицы, яиц, молока, сыров, морской рыбы.

Необходимо также и заменить простые углеводы на сложные: рекомендуется потребление круп, вареного картофеля, орехов, макарон из твердых сортов пшеницы.

Рацион должен включать большое количество фруктов и овощей, полезных отваров из ягод шиповника, черноплодной рябины, клюквы, свежевыжатых соков; Старайтесь поддерживать социальные связи, не экономить время на общение с друзьями и близкими. Походы в театр, кино, на выставки, сауну или баню поднимут настроение и улучшат самочувствие.

Если есть возможность – устройте себе отдых в жарких странах; Постарайтесь освоить методики управления стрессом (нервно-мышечная релаксация, всевозможные методы управления тревогой). Чрезмерный стресс – основная причина депрессий, переедания и других неблагоприятных последствий. Поднять настроение помогут различные приятные мелочи типа эфирных масел или массажа. Позвольте себе съесть любимое пирожное, полежать на диване и посмотреть фильм, отдохнуть от суеты.

medportal.org

Источник: http://amm.net.ua/zimnyaya-depressiya-ili-kak-perezhit-dolguyu-zimu.html

Депрессия

Депрессия – аффективное расстройство, сопровождающееся стойким подавленным настроением, негативным мышлением и замедлением движений. Является самым распространенным психическим расстройством.

Согласно последним исследованиям, вероятность развития депрессии в течение жизни колеблется от 22 до 33%. Специалисты в области психического здоровья указывают, что эти цифры отражают только официальную статистику.

Часть пациентов, страдающих данным расстройством, либо вовсе не обращаются к врачу, либо наносят первый визит специалисту только после развития вторичных и сопутствующих расстройств.

Пики заболеваемости приходятся на юношеский возраст и вторую половину жизни. Распространенность депрессии в возрасте 15-25 лет составляет 15-40%, в возрасте старше 40 лет – 10%, в возрасте старше 65 лет – 30%. Женщины страдают в полтора раза чаще мужчин.

Аффективное расстройство утяжеляет течение других психических расстройств и соматических заболеваний, повышает риск развития суицида, может провоцировать алкоголизм, наркоманию и токсикоманию.

Лечение депрессии осуществляют психиатры, психотерапевты и клинические психологи.

Причины депрессии

Примерно в 90% случаев причиной развития аффективного расстройства становится острая психологическая травма или хронический стресс. Депрессии, возникающие в результате психологических травм, называют реактивными.

Реактивные расстройства провоцируются разводом, смертью или тяжелой болезнью близкого человека, инвалидностью или тяжелой болезнью самого пациента, увольнением, конфликтами на работе, выходом на пенсию, банкротством, резким падением уровня материального обеспечения, переездом и т. п.

В отдельных случаях депрессии возникают «на волне успеха», при достижении важной цели. Специалисты объясняют подобные реактивные расстройства внезапной утратой смысла жизни, обусловленной отсутствием других целей.

Невротическая депрессия (депрессивный невроз) развивается на фоне хронического стресса.

Как правило, в подобных случаях конкретную причину расстройства установить не удается – пациент либо затрудняется назвать травмирующее событие, либо описывает свою жизнь, как цепь неудач и разочарований.

Женщины страдают психогенными депрессиями чаще мужчин, пожилые люди – чаще молодых.

В числе других факторов риска – «крайние полюса» социальной шкалы (богатство и бедность), недостаточная устойчивость к стрессам, заниженная самооценка, склонность к самообвинениям, пессимистический взгляд на мир, неблагоприятная обстановка в родительской семье, перенесенное в детском возрасте физическое, психологическое или эмоциональное насилие, ранняя потеря родителей, наследственная предрасположенность (наличие депрессии, невротических расстройств, наркомании и алкоголизма у родственников), отсутствие поддержки в семье и в социуме.

Относительно редкой разновидностью являются эндогенные депрессии, составляющие примерно 1% от общего количества аффективных расстройств.

К числу эндогенных аффективных расстройств относят периодические депрессии при униполярной форме маниакально-депрессивного психоза, депрессивную фазу при биполярных вариантах течения маниакально-депрессивного психоза, инволюционную меланхолию и сенильные депрессии.

Основной причиной развития этой группы расстройств являются нейрохимические факторы: генетически обусловленные нарушения обмена биогенных аминов, эндокринные сдвиги и изменения обмена веществ, возникающие в результате старения.

Вероятность эндогенных и психогенных депрессий увеличивается при физиологических изменениях гормонального фона: в период взросления, после родов и в период климакса.

Перечисленные этапы являются своеобразным испытанием для организма – в такие периоды перестраивается деятельность всех органов и систем, что отражается на всех уровнях: физическом, психологическом, эмоциональном.

Гормональная перестройка сопровождается повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, обратимым ухудшением памяти и внимания, раздражительностью и эмоциональной лабильностью. Эти особенности в сочетании с попытками принятия собственного взросления, старения или новой для женщины роли матери становятся толчком для развития депрессии.

Еще одним фактором риска являются поражения головного мозга и соматические заболевания.

По статистике, клинически значимые аффективные нарушения выявляются у 50% больных, перенесших инсульт, у 60% пациентов, страдающих от хронической недостаточности мозгового кровообращения и у 15-25% больных, имеющих в анамнезе черепно-мозговую травму. При ЧМТ депрессии обычно выявляются в отдаленном периоде (через несколько месяцев или лет с момента травмы).

В числе соматических заболеваний, провоцирующих развитие аффективных расстройств, специалисты указывают ишемическую болезнь сердца, хроническую сердечно-сосудистую и дыхательную недостаточность, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, бронхиальную астму, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, цирроз печени, ревматоидный артрит, СКВ, злокачественные новообразования, СПИД и некоторые другие заболевания. Кроме того, депрессии часто возникают при алкоголизме и наркомании, что обусловлено как хронической интоксикацией организма, так многочисленными проблемами, спровоцированными приемом психоактивных веществ.

В DSM-4 выделяют следующие виды депрессивных расстройств:

  • Клиническая (большая) депрессия – сопровождается устойчивым снижением настроения, утомляемостью, потерей энергичности, утратой прежних интересов, неспособностью получать удовольствие, нарушениями сна и аппетита, пессимистичным восприятием настоящего и будущего, идеями виновности, суицидальными мыслями, намерениями или действиями. Симптомы сохраняются в течение двух или более недель.
  • Малая депрессия – клиническая картина не полностью соответствует большому депрессивному расстройству, при этом два или более симптома большого аффективного расстройства сохраняются в течение двух или более недель.
  • Атипичная депрессия – типичные проявления депрессии сочетаются с сонливостью, повышением аппетита и эмоциональной реактивностью.
  • Послеродовая депрессия – аффективное расстройство возникает после родов.
  • Рекуррентная депрессия – симптомы расстройства появляются примерно раз в месяц и сохраняются в течение нескольких дней.
  • Дистимия – стойкое, умеренно выраженное снижение настроения, не достигающее интенсивности, характерной для клинической депрессии. Сохраняется в течение двух или более лет. У некоторых больных на фоне дистимии периодически возникают большие депрессии.
Читайте также:  Почему я неудачник по жизни - что делать

Симптомы депрессии

Основным проявлением служит так называемая депрессивная триада, включающая в себя устойчивое ухудшение настроения, замедление мышления и снижение двигательной активности. Ухудшение настроения может проявляться тоской, разочарованием, безысходностью и ощущением утраты перспектив.

В некоторых случаях наблюдается повышение уровня тревоги, такие состояния называют тревожной депрессией. Жизнь кажется бессмысленной, прежние занятия и интересы становятся неважными. Снижается самооценка. Возникают мысли о самоубийстве. Больные отгораживаются от окружающих. У многих пациентов появляется склонность к самообвинению.

При невротических депрессиях больные иногда, напротив, обвиняют в своих несчастьях окружающих.

В тяжелых случаях возникает тяжело переживаемое ощущение полного бесчувствия. На месте чувств и эмоций как будто образуется огромная дыра. Некоторые пациенты сравнивают это ощущение с невыносимой физической болью. Отмечаются суточные колебания настроения.

При эндогенной депрессии пик тоски и отчаяния обычно приходится на утренние часы, во второй половине дня отмечается некоторое улучшение.

При психогенных аффективных расстройствах наблюдается обратная картина: улучшение настроения по утрам и ухудшение ближе к вечеру.

Замедление мышления при депрессии проявляется проблемами при планировании действий, обучении и решении любых повседневных задач. Ухудшается восприятие и запоминание информации.

Пациенты отмечают, что мысли как будто становятся вязкими и неповоротливыми, любое умственное усилие требует большого вложения сил.

Замедление мышления отражается в речи – больные депрессией становятся молчаливыми, говорят медленно, неохотно, с долгими паузами, предпочитают короткие односложные ответы.

Двигательная заторможенность включает в себя неповоротливость, медлительность и скованность движений. Большую часть времени пациенты, страдающие депрессией, проводят практически неподвижно, застыв в положении сидя или лежа.

Характерная сидячая поза – сгорбленная, со склоненной головой, локти опираются на колени. В тяжелых случаях больные депрессией не находят сил даже для того, чтобы встать с постели, умыться и переодеться.

Мимика становится бедной, однообразной, на лице появляется застывшее выражение отчаяния, тоски и безнадежности.

Депрессивная триада сочетается с вегетативно-соматическими расстройствами, нарушениями сна и аппетита.

Типичным вегетативно-соматическим проявлением расстройства является триада Протопопова, включающая в себя запоры, расширение зрачков и учащение пульса. При депрессии возникает специфическое поражение кожи и ее придатков.

Кожа становится сухой, ее тонус снижается, на лице проступают резкие морщины, из-за которых больные выглядят старше своих лет. Отмечается выпадение волос и ломкость ногтей.

Пациенты, страдающие депрессией, предъявляют жалобы на головные боли, боли в области сердца, суставов, желудка и кишечника, однако при проведении дополнительных обследований соматическая патология либо не обнаруживается, либо не соответствует интенсивности и характеру болей. Типичными признаками депрессии являются расстройства в сексуальной сфере. Сексуальное влечение существенно снижается или утрачивается. У женщин прекращаются или становятся нерегулярными менструации, у мужчин нередко развивается импотенция.

Как правило, при депрессии наблюдается снижение аппетита и потеря веса. В отдельных случаях (при атипичном аффективном расстройстве), напротив, отмечается повышение аппетита и увеличение массы тела. Нарушения сна проявляются ранними пробуждениями.

В течение дня больные депрессией чувствуют себя сонными, не отдохнувшими. Возможно извращение суточного ритма сна-бодрствования (сонливость днем и бессонница ночью).

Некоторые пациенты жалуются, что не спят по ночам, тогда как родственники утверждают обратное – такое несоответствие свидетельствует о потере чувства сна.

Диагноз устанавливают на основании анамнеза, жалоб пациента и специальных тестов для определения уровня депрессии.

Для постановки диагноза необходимо наличие минимум двух симптомов депрессивной триады и минимум трех дополнительных симптомов, в число которых входят чувство вины, пессимизм, трудности при попытке концентрации внимания и принятии решений, снижение самооценки, нарушения сна, нарушения аппетита, суицидальные мысли и намерения.

При подозрении на наличие соматических заболеваний пациента, страдающего депрессией, направляют на консультацию к терапевту, неврологу, кардиологу, гастроэнтерологу, ревматологу, эндокринологу и другим специалистам (в зависимости от имеющейся симптоматики). Перечень дополнительных исследований определяется врачами общего профиля.

Лечение малой, атипичной, рекуррентной, послеродовой депрессии и дистимии обычно осуществляют амбулаторно. При большом расстройстве может потребоваться госпитализация.

План лечения составляют индивидуально, в зависимости от вида и тяжести депрессии применяют только психотерапию или психотерапию в сочетании с фармакотерапией. Основой лекарственной терапии являются антидепрессанты.

При заторможенности назначают антидепрессанты со стимулирующим эффектом, при тревожной депрессии используют препараты седативного действия.

Реакция на антидепрессанты зависит как от вида и тяжести депрессии, так и от индивидуальных особенностей пациента. На начальных стадиях фармакотерапии психиатрам и психотерапевтам иногда приходится заменять препарат из-за недостаточного антидепрессивного эффекта или ярко выраженных побочных эффектов.

Уменьшение выраженности симптомов депрессии отмечается только спустя 2-3 недели после начала приема антидепрессантов, поэтому на начальном этапе лечения больным часто выписывают транквилизаторы.

Транквилизаторы назначают на срок 2-4 недели, минимальный срок приема антидепрессантов составляет несколько месяцев.

Психотерапевтическое лечение депрессии может включать в себя индивидуальную, семейную и групповую терапию. Используют рациональную терапию, гипноз, гештальт-терапию, арт-терапию и т. д. Психотерапию дополняют другими немедикаментозными методами лечения.

Больных направляют на ЛФК, физиотерапию, иглоукалывание, массаж и ароматерапию. При лечении сезонных депрессий хороший эффект достигается при применении светотерапии.

При резистентной (не поддающейся лечению) депрессии в отдельных случаях используют электросудорожную терапию и депривацию сна.

Прогноз определяется видом, тяжестью и причиной депрессии. Реактивные расстройства, как правило, хорошо поддаются лечению. При невротических депрессиях отмечается склонность к затяжному или хроническому течению.

Состояние больных при соматогенных аффективных расстройствах определяется особенностями основного заболевания.

Эндогенные депрессии плохо поддаются немедикаментозной терапии, при правильном подборе препаратов в ряде случаев наблюдается устойчивая компенсация.

Источник: http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/psychiatric/depression

Зимняя депрессия лечение

После веселых праздничных недель опять приходит черед обычной жизни: работа, дом, транспорт, серость за окном. Эмоциональный подъем перед и во время праздников сменяется усталостью, вялостью и апатичностью.

Короткий световой день, упадок сил после праздников и холод могут привести к появлению зимней депрессии. Именно в это время наблюдается пик суицидов, возрастает количество злоупотребления алкоголем.

Зимняя депрессия – это сезонное расстройство настроения, которым могут страдать люди, отлично себя чувствующие в остальное время года.

Основные симптомы зимней депрессии:

  • Нарушения эмоциональной сферы: подавленное настроение, чувство безысходности, отчаяние, снижение самооценки, появление чувства тревоги, постоянная раздражительность,
  • затруднение концентрации внимания, утрата интереса к любимым занятиям, ухудшение памяти, снижение интеллекта,
  • длительный сон, который не восстанавливает, общая сонливость, затрудненное пробуждение со сна,
  • дневная вялость, апатичность, ничего не хочется делать, потеря энергии, чувство опустошённости,
  • плохая переносимость обычных нагрузок,
  • увеличение потребности в сладкой, углеводистой пище (мучные изделия, выпечка, сладости),
  • снижение сексуального влечения,
  • ухудшение иммунитета и снижение резистентности к инфекционным заболеваниям (гриппу, ОРВИ и т.д.).
  • Некоторые симптомы могут быть выражены ярче, других может не наблюдаться вообще.
    Существует и более мягкая форма зимней депрессии, носящая поэтичное название «зимний блюз». Она характеризуется постоянной вялостью, усталостью, повышенной сонливостью, увеличением потребности в углеводах. При этом эмоциональные нарушения (тревога, подавленность) отсутствуют или выражены очень слабо.

    Зимний блюз — более мягкое, но, тем не менее, тоже очень неприятное состояние.

    Лечить депрессию необходимо под наблюдением врача. Но методы профилактики вы вполне можете использовать и самостоятельно. Эти простые советы помогут вам надёжно защититься от зимней депрессии:

    1. Окружайте себя светлыми, яркими цветами. Распахните шторы, поднимите жалюзи, чтобы скупой зимний свет смог максимально заполнить комнату. В светлое время суток старайтесь находиться поближе к окну. На стол можно поставить блюдо с яркими фруктами: апельсинами, мандаринами, красными и зелеными яблоками.

    В одежде также старайтесь использовать яркие цвета.

    2. Несколько раз сходите в солярий. Вам не надо приобретать оттенок кожи «знойная бразильянка», важно получить дозу облучения ультрафиолетом, запустить процесс синтеза витамина Д.

    3. Взять себя в руки и выйти на прогулку. Уже одна мысль о том, чтобы выбраться ни улицу из-под теплого пледа может вызвать депрессию, но все-таки стоит попытаться. Потом вы сами себе скажите искреннее спасибо. Ну а если вы настолько круты, чтобы регулярно ходить на каток или совершать пробежку на лыжах – можно сказать, что никакая депрессия вам не грозит.

    4. Самое время жечь свечи. Вот тут-то и пригодится годовой запас свечей, регулярно пополняемый при посещении IKEA или других магазинов. Живой огонь даст ощущение тепла, принесет в дом уют. А если сесть и смотреть на пламя свечи, мысли очистятся от суеты, станет понятно, что в данный момент важно, а что нет.

    5. Включайте в свой рацион продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3. Рядом исследований было доказано, что они способны уменьшать симптомы депрессии. Источниками Омега-3 являются морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь и др. — в любом виде, кроме жареного), а также авокадо, оливковое и льняное масло, грецкие орехи.

    6. Пейте горячие напитки. Различные чаи, какао, да и просто подогретый сок. Сам процесс приготовления горячих напитков себе и своим близким может превратиться в ежедневный ритуал, который объединяет и дарит чувство дома и близости.

    7. В это время стоит быть более снисходительным к себе и своим слабостям. Хочется печенек с горячим чаем, но мучает, насколько вырастет попа? Тут уже стоит выбрать, что лучше: убрать подавленность и вялость или оставаться стройным, но грустным оловянным солдатиком. А можно просто съесть вожделенный бублик и пойти на каток.

    8. Ложитесь спать пораньше. Зимой потребность во сне возрастает и для организма важно обеспечить нормальный здоровый сон. Днем во время деятельности стоит иметь в виду, что зимой утомляемость может быть больше и устраивать себе небольшие перерывы или переключаться на другую деятельность.

    9. Поддерживайте связи с близкими и друзьями. Старайтесь выбираться из дома на выставки, в кино или просто компанией за город. В трудные моменты поддержка друзей поможет вам преодолеть негативные эмоции.

    filanko.com

    Зимняя депрессия

    Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство — эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью сезонной депрессии, характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).

    Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства — недостаток света днем в зимнее время года.

    Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени.

    Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.

    Читайте также:  Фатализм - это что такое, примеры фатализма

    Симптомы зимней депрессии

    Основными признаками зимней депрессии являются:

  • нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;
  • когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшени е памяти, низкая интеллектуальная активность;
  • нарушения сна, бессонница;
  • сниженная работоспособность;
  • изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;
  • понижение либидо;
  • нарушения пищеварения,
  • ослабление иммунитета;
  • социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.
  • При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.

    Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.

    Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.

    Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу , т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.

    Лечение зимней депрессии

    Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина — это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая светотерапия, для которой применяют источники яркого света.

    Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.

    Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.Нельзя забывать про витамины и микроэлементы.

    Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.

    Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.

    Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.
    Также поднять настроение вам поможет ароматерапия — ванна с эфирными маслами, массаж.

    Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,
    каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.

    www.depressia.com

    Зимняя депрессия: причины и лечение

    Депрессия – расстройство психики, к которому в России относятся легкомысленно. Это неверный подход, истоки которого лежат в прошлом. В России есть такое понятие как хандра. Она обычно приходит осенью, но надолго не задерживается.

    Россияне считают такое состояние нормальным, поэтому часто путают хандру с депрессией. Последнюю нельзя пускать на самотек, так как она может привести к очень серьезным последствиям. Очень часто депрессия в России приходит зимой. Ей наиболее подвержены женщины. В этой статье можно узнать много полезной информации.

    Зимняя депрессия во многом провоцируется недостатком витаминов и солнечного света. Она частый гость у офисных работников, которые зимой банально не видят солнца. Они приходят на работу до восхода солнца и уходят с нее, когда светило уже зашло. И так на протяжении нескольких месяцев.

    Зимняя депрессия может повторяться из года в год. При этом с каждым разом ее течение будет все более тяжелым. Депрессия может усугубляться стрессовыми состояниями, нарушением в работе гормональной системы организма, неправильным питанием, плохой экологической обстановкой.

    Симптомы зимней депрессии типичны для большинства людей. Это подавленное состояние, необъяснимая тоска. К сожалению, эти симптомы сами по себе не позволяют диагностировать депрессию. Поэтому стоит внимательно следить за психологическим и физическим состоянием человека.

    При депрессии к психологическим симптомам добавятся психосоматические расстройства и физические проявления. Последние проявляются в виде болевых ощущений в различных частях тела. Чисто в физиологическом плане человек начинает утрачивать работоспособность, его силы уходят, ухудшается память.

    При тяжелых формах сезонной депрессии у человека сильно падает самооценка. Возникают мысли о бессмысленности жизни и суициде. Нужно обязательно днем совершать получасовые прогулки на свежем воздухе.

    Лечение зимней депрессии должно быть комплексным. Типичное медикаментозное лечение нужно обязательно дополнять психотерапией и светотерапией. Последняя методика доказала свою эффективность. Ее главная цель – возместить недостаток естественного света.

    Очень важно составить пациенту правильный режим питания. В рационе должны быть витамины и минералы, недостающие организму в зимний период. При необходимости могут быть назначены другие методики лечения.

    Источник: http://psycentr-algis.ru/zimnjaja-depressija-lechenie/

    Основные признаки зимней депрессии: как преодолеть сезонное аффективное расстройство

    При сокращении светового дня у многих людей возникает так называемая зимняя депрессия.  Это состояние является сезонным аффективным расстройством (САР), и характеризуется вялостью, апатией, снижением работоспособности и тяжелым эмоциональным состоянием.

    При этом пропадает стремление к социальным контактам, а потребность во сне и питании возрастает. Человек может спать намного больше обычного, но утром вставать уставшим и разбитым. Это состояние может появляться уже осенью, когда день существенно укорачивается.

    Симптомы

    Сезонная депрессия имеет симптомы, типичные для всех аффективных расстройств. Первую группу признаков составляют эмоциональные нарушения:

    • апатия;
    • плохое настроение,
    • снижение самооценки;
    • неспособность испытывать радость;
    • повышенная раздражительность.

    Вторую группу симптомов составляют когнитивные нарушения:

    • ухудшение способности к запоминанию;
    • сложности с концентрацией внимания;
    • затруднение интеллектуальной деятельности.

    Характерны также такие признаки сезонной депрессии как постоянная сонливость и утомляемость, сниженный иммунитет, и, как следствие, частые простудные заболевания, повышение потребности во сне и еде, что ведет к чрезмерному потреблению углеводов и повышению массы тела. Человек замыкается в себе, избегает общения с окружающими, тяготится необходимостью контактов, предпочитает не выходить лишний раз из дома.

    Морозная погода способна также ухудшать самочувствие людей, которые чувствительны к резким изменениям метеорологических условий.

    Причины возникновения состояния

    Зимней депрессии больше подвержены женщины, чем мужчины, поскольку первые более эмоциональны. К таким выводам пришли польские ученые после проведенного исследования, в котором участвовали оба пола.

    У большинства пациентов с подтвержденным диагнозом САР наблюдался определенный набор признаков, включающий постоянную усталость и увеличение продолжительности сна при отсутствии после него ощущения бодрости, а также повышенную потребность в сладком и мучном и увеличение веса тела.

    Были зафиксированы и нетипичные формы депрессии, при которых снижена потребность во сне и питании, и наблюдалась резкая потеря массы тела. Причем эти формы по тяжести превосходили типичное сезонное расстройство.

    Этиологическими факторами зимней депрессии признаны патологические гормональные изменения, вызванные уменьшением продолжительности светового дня. Это ведет к несоответствию циркадных ритмов организма внешним условиям.

    Ученые утверждают, что в ходе исследования также выяснилось, что зимняя хандра и апатия возникает преимущественно у людей старше 18 лет. Особенно же часто заболеванием страдают интроверты и люди с высоким уровнем тревожности, которые в опасных ситуациях обычно ведут себя пассивно.

    Светотерапия

    Специалисты сошлись во мнении, что наилучший эффект в борьбе с зимней депрессией дает светотерапия.

    Лечение ультрафиолетом проводится в условиях стационара, при этом пациента помещают в специальный бокс и облучают светом видимого спектра.

    Можно справиться с зимней депрессией и самостоятельно, стараясь как можно больше гулять на свежем воздухе в утренние и дневные часы, даже в снег и холод. Уровень освещения на улице всегда выше, чем в помещении, даже если погода пасмурная.

    Сейчас можно приобрести специальную лампу полного спектра, имитирующую интенсивное дневное освещение. Эти приборы рекомендуют применять для лечения и профилактики сезонной депрессии в осенне-зимний период по 0,5-1,5 часа в день. При таком освещении можно заниматься обычными делами, например, работать или читать.

    Также полезно купить будильник, который имитирует наступление рассвета. Он постепенно и максимально естественно повышает интенсивность света, позволяя человеку пробудиться не от резкого звука, а от приятных солнечных лучей. Устройства обеспечивают свет полного спектра, который максимально имитирует солнечный и равнозначен ему по воздействию на организм.

    Физическая активность

    Кроме того, преодолеть депрессивное состояние можно при помощи активной физической нагрузки. Посильные упражнения в тренажерном зале и прогулки на свежем воздухе повышают секрецию серотонина, который при этом поднимает настроение. Ежедневная прогулка в течение часа способна снизить вероятность возникновения приступа хандры, и значительно улучшить настроение.

    Продукты против зимней депрессии

    Зимой питание большинства людей ограничено по содержанию важнейших витаминов, поскольку снижена общая доля овощей и фруктов. При этом человек начинает ощущать нехватку энергии, ухудшение иммунитета и снижение настроения. Важно понимать, что делать в этом случае, и какие вещества наиболее необходимы человеку в зимний период:

    • Серотонин вырабатывается из поступающих с пищей аминокислот, поэтому надо есть достаточно рыбы, мяса, яиц и бобовых.
    • Для насыщения организма витаминами и микроэлементами следует повысить потребление сезонных овощей. Свежие плоды можно заменить сухофруктами.
    • Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах и морепродуктах, которые должны входить в меню хотя бы три раза в неделю.
    • Для поступления достаточного количества витамина D надо употреблять яичный желток и жирную рыбу.
    • Злаки содержат медленные углеводы и богаты витаминами группы В, поэтому их нужно употреблять регулярно, желательно в первой половине дня.

    Для повышения уровня серотонина диетологи рекомендуют употреблять в пищу бананы, зелень кинзы, яйца, мясо индейки и авокадо. Прекрасным дополнением к зимнему рациону будет витаминно-минеральный комплекс и капсулы Омега-3.

    Приятные занятия

    Для преодоления депрессии важно поддерживать ровное настроение, которое в большой степени зависит от занятий, доставляющих человеку удовольствие.

    В их список могут входить путешествия, встречи с друзьями и единомышленниками, хобби, новые знакомства и посещение музеев и выставок.

    Теплая ванна с эфирными маслами и лекарственными травами, регулярно принимаемая перед отходом ко сну, поможет успокоиться, снять напряжение и избавиться от негативного воздействия стресса.

    Для улучшения настроения можно применить маленькие хитрости: начать строить планы на летний отпуск уже сегодня, организовать какой-нибудь праздник или развести мини-огород в ящике на подоконнике.

    Психологи утверждают, что окружив себя вещами излюбленного цвета и надевая дома одежду светлого оттенка можно избавиться от плохого настроения. Подобная цветотерапия возможно станет для кого-то небольшим каждодневным праздником в серый зимний день.

    Источник: http://depressia911.ru/depressiya/zimnyaya-depressiya.html

    Ссылка на основную публикацию